답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일반 담배와 전자담배는 둘 다 건강에 해롭지만, 일반 담배가 더 위험한 것으로 알려져 있습니다. 일반 담배는 타르, 일산화탄소, 발암물질 등 유해한 화학물질을 포함하고 있어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 전자담배는 상대적으로 유해물질이 적고, 연기를 직접적으로 흡입하지 않지만, 여전히 니코틴과 다른 화학물질이 포함돼 폐나 심혈관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 전자담배가 일반 담배보다는 덜 해롭지만, 최선은 담배를 완전히 끊는 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 주의할 음식은 다음과 같습니다.콜레스테롤 수치를 낮추는 음식:식이섬유가 풍부한 음식: 귀리, 보리, 콩, 채소, 과일 등은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 됩니다.불포화 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류(호두, 아몬드 등)에는 건강한 지방이 있어 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.등 푸른 생선: 연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.주요 주의할 음식:트랜스지방과 포화지방: 튀김, 가공육(소시지, 햄 등), 버터, 마가린 등은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.고지방 육류: 지방이 많은 고기(소고기, 양고기 등)는 피하는 것이 좋습니다.적절한 식이섬유와 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.매운 음식을 먹고 속이 쓰릴 때는 다음과 같은 방법으로 속을 달랠 수 있습니다.우유나 요거트: 유제품은 매운 성분인 캡사이신을 중화시켜 속을 진정시키는 데 도움이 됩니다.바나나: 부드럽고 소화가 잘 되는 바나나는 위를 보호하고 속을 편안하게 만들어 줍니다.차가운 물: 찬물은 일시적으로 매운맛을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.계란: 계란은 위를 보호하고 진정시키는 효과가 있습니다.이 외에도 위를 편안하게 해주는 음료나 음식을 섭취하면 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식이섬유를 과다 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.소화불량: 지나치게 많은 식이섬유는 소화를 어렵게 할 수 있어 복통, 가스, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.변비: 갑작스럽게 과다 섭취하면 식이섬유가 장에 부담을 주어 변비를 초래할 수 있습니다.영양소 흡수 방해: 과도한 식이섬유가 미네랄(철분, 칼슘 등)의 흡수를 방해할 수 있습니다.적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식은 커피가 몸에 좋지 않다고 하는 이유는 주로 커피의 성분 변화 때문입니다. 커피가 식으면, 산도가 올라가고, 쓴맛이 강해질 수 있으며 특히 오래된 커피는 산화가 진행되어 유해물질이 생길 수 있습니다. 또한, 보관 상태에 따라 커피에 세균이 자라기 쉽기 때문에, 너무 오래 두거나 잘못 보관한 식은 커피는 위장에 자극을 줄 수 있지만, 즉석에서 식힌 커피를 마시거나, 차가운 커피(아이스커피)를 마시는 것은 일반적으로 큰 문제가 되지 않습니다. 다만, 오래된 커피나 잘못 보관된 커피는 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.레몬즙이 요즘 유행하는 이유는 다양한 건강 효능 때문이며 주요 효능은 다음과 같습니다.비타민 C가 풍부: 면역력 강화에 도움을 주고, 피부 미용에 좋습니다.소화 개선: 레몬즙은 소화를 촉진하고, 속쓰림이나 변비에 도움이 될 수 있습니다.디톡스 효과: 체내 독소를 배출하고, 간 기능을 돕는 효과가 있습니다.체중 관리: 대사 촉진 및 지방 연소를 돕는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.주의할 점:치아에 미치는 영향: 레몬즙은 산성이 강해 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으며 마신 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.과도한 섭취: 지나치게 많이 마시면 위에 부담을 줄 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.간단히 말하면, 레몬즙은 면역력 강화, 소화 개선, 디톡스에 좋지만, 너무 많이 마시면 치아나 위에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 잠이 부족하면 살이 찌기 쉬울 수 있으며 잠이 부족하면 호르몬 불균형이 생기고, 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)이 증가하며, 포만감을 느끼는 호르몬(렙틴)은 감소합니다. 이로 인해 과식을 하게 될 가능성이 높아집니다.또한, 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.따라서, 다이어트를 할 때 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 7~9시간의 수면이 권장됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간단하면서 건강한 다이어트 식단을 구성하는 방법은 균형 잡힌 영양소를 포함한 식사를 준비하는 것이며 아래는 쉽게 준비할 수 있는 다이어트 메뉴와 조리법입니다:1. 아침:그릭 요거트 + 과일 + 견과류그릭 요거트 1컵에 딸기, 블루베리 등 신선한 과일과 아몬드나 호두를 추가.장점: 단백질과 식이섬유가 풍부하고, 포만감을 줍니다.2. 점심:닭가슴살 샐러드닭가슴살 100g 구운 후, 시금치, 양배추, 토마토 등 채소와 함께 섞고, 올리브유와 발사믹 식초로 드레싱.장점: 고단백, 저지방, 채소로 식이섬유와 비타민을 보충.3. 저녁:현미밥 + 구운 생선 + 야채현미밥 1공기, 구운 연어나 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선, 찐 채소 (브로콜리, 당근 등).장점: 영양가 높은 식사로, 포만감을 유지하면서 지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.4. 간식:과일 한 조각 또는 삶은 달걀간식은 과일이나 삶은 달걀, 혹은 소량의 견과류로 가볍게 섭취.장점: 과일의 식이섬유와 달걀의 단백질로 건강한 간식 제공.기본 원칙:단백질(닭가슴살, 생선, 두부)과 채소(신선한 채소나 찐 채소)를 중심으로.저녁에 탄수화물 줄이기: 저녁은 탄수화물 대신 단백질과 채소 중심으로 구성.식사량 조절: 과식하지 않도록 적당량을 섭취.이렇게 준비하면 간편하고 건강한 다이어트 식단을 유지할 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.후천적으로 얼굴을 작게 만드는 방법은 습관과 시술을 통해 가능합니다. 몇 가지 방법을 소개할게요:1. 얼굴 운동:얼굴 마사지: 부기를 빼고 혈액 순환을 촉진시켜 얼굴이 더 작아 보일 수 있습니다.턱선 운동: 입을 크게 벌리고 "아-오" 소리를 내며 턱 근육을 강화하는 운동을 하면 턱선이 더 선명해질 수 있습니다.2. 식습관:염분 섭취 줄이기: 염분이 많으면 체내에 수분이 쌓여 얼굴이 부을 수 있습니다.충분한 수분 섭취: 물을 많이 마시면 부기를 빼는 데 도움이 됩니다.3. 헤어 스타일링:얼굴을 감싸는 레이어드 헤어나 긴 머리는 얼굴을 작게 보이게 할 수 있습니다.앞머리나 옆머리 볼륨을 주면 얼굴의 비율을 자연스럽게 보정할 수 있습니다.4. 시술:보톡스: 턱에 보톡스를 맞으면 사각턱을 줄여주고, 얼굴이 더 갸름해 보일 수 있습니다.지방분해 주사: 얼굴의 특정 부위에 지방분해 주사를 맞아 얼굴 살을 줄일 수 있습니다.시술은 부작용이 있을 수 있으니 주의해서 하셔야 하며 자주 웃고 얼굴을 많이 움직이는 습관을 가지면 얼굴이 더욱 선명해질 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.잠을 잘 자기 위해 도움이 되는 음식은 수면을 촉진하는 성분이 포함된 음식들이며 대표적인 음식은 다음과 같습니다체리: 체리에는 멜라토닌이 들어 있어 수면을 도우며 하루에 체리 한 줌 정도가 적당합니다.바나나: 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완을 돕고, 트립토판이 수면을 촉진하며 하루에 반 개 정도가 좋습니다.호두: 호두는 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부하며 하루 한 줌 정도가 적당합니다.우유: 우유는 트립토판을 포함하여 수면을 촉진하는데 도움이 되며 하루 한 컵 정도 마시는 것이 좋습니다.오트밀: 탄수화물이 트립토판의 흡수를 도와 수면을 촉진하며 소량의 오트밀을 저녁에 먹으면 좋습니다.이러한 음식을 저녁식사나 잠자기 전에 30~60분 전에 섭취하면 도움이 되며 과식은 피하고, 가벼운 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.