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답변 내역

간식을 완전히 끊기 위해선 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간식을 완전히 끊으려면 식습관과 마음가짐을 바꾸는 것이 중요하며 몇 가지 방법을 소개할게요규칙적인 식사: 하루 3끼를 정해진 시간에 먹고, 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하면 포만감이 오래가서 간식 생각이 덜 나요.물 많이 마시기: 갈증과 배고픔을 헷갈릴 수 있기 때문에 물을 자주 마시면 간식의 유혹을 줄일 수 있습니다.건강한 대체 간식 준비: 간식이 너무 땡길 때는 견과류나 과일 같은 건강한 간식으로 대체해보세요.습관 바꾸기: 간식 먹는 시간을 다른 활동으로 대체하는 것도 도움이 되며 예를 들어, 간식 먹고 싶은 시간에 산책이나 책 읽기 같은 취미 활동을 해보세요.자기 자신과의 약속: 간식 끊기를 목표로 설정하고, 스스로에게 약속을 지키는 보람을 느껴보세요.간식의 유혹 줄이기: 집에 간식거리를 두지 않으면 유혹을 덜 받을 수 있어요. 간식을 먹고 싶은 순간을 미루거나 다른 일을 해보세요.이런 방법으로 점진적으로 간식 없이 생활할 수 있는 습관을 길러보세요
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.13
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다이어트 음식으로 잡채를 먹으면 살이 안찔까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.잡채는 당면이 주재료인데, 당면은 전분으로 만들어져 칼로리가 꽤 높으며 그래서 다이어트 중이라면 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 특히, 잡채는 보통 간장, 기름, 고기, 야채가 들어가므로 칼로리가 빠르게 올라갈 수 있어요.잡채를 다이어트 음식으로 먹으려면 당면의 양을 줄이고, 채소 비율을 높이며, 기름 사용을 최소화하는 것이 중요합니다.결론적으로, 잡채는 적당히 먹으면 괜찮지만, 다이어트 중이라면 너무 자주 먹거나 양을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.13
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땀을 많이흘리면 숙취가 빨리풀리나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.땀을 많이 흘리는 것이 숙취를 빠르게 풀어주는 데 도움이 된다고 믿는 사람들이 있지만, 실제로 땀이 숙취 회복에 큰 영향을 미치지는 않으며 술을 마시면 탈수가 발생하고, 땀을 흘리면 더 많은 수분이 빠져나가므로, 오히려 숙취가 더 심해질 수 있습니다. 숙취를 풀려면 수분 보충과 영양 공급이 더 중요합니다. 물이나 이온음료를 마셔서 탈수를 해소하고, 비타민 B군과 간 해독에 좋은 음식을 섭취하는 게 효과적이에요. 그래서, 사람 차이가 있을 수는 있지만, 땀을 많이 흘린다고 숙취가 빨리 풀리는 건 아닙니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.13
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밥 대신에 떡을 먹어도 건강에 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.떡은 밥 대신 먹어도 괜찮지만, 영양 균형을 잘 맞춰야 해요. 떡은 주로 쌀로 만들어지는데, 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 편이라, 영양소가 부족할 수 있으며 밥 대신 떡을 자주 먹으면 단백질, 비타민, 미네랄 등의 섭취가 부족할 수 있으니, 떡을 먹을 때는 채소나 단백질을 함께 먹는 것이 좋아요. 따라서 떡을 가끔 먹는 건 괜찮지만, 밥 대신 자주 먹는 건 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.13
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고기를 많이 먹어도 얼굴에 여드름이 생기나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고기를 많이 먹으면 여드름이 생길 수 있으며 특히 지방이 많은 고기나 기름진 부위를 자주 먹으면, 피부에 영향을 미칠 수 있어요. 고기 섭취로 호르몬 변화, 염증 반응이 일어나거나, 기름이 피부에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.고기가 직접적인 원인은 아니지만, 지방, 단백질 등의 성분이 여드름을 유발할 수 있으며 특히 과도한 기름진 음식이나 호르몬이 많은 고기는 여드름을 악화시킬 수 있어요. 고기 섭취 후 여드름이 생겼다면, 기름진 음식의 양을 줄이고, 수분을 충분히 섭취하며, 깨끗한 피부 관리를 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.13
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맹장 수술을 하게 되면 어떤 식단으로 식사를 해야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.맹장 수술 후, 방구가 나올 때까지는 장의 기능이 회복되지 않았기 때문에 액체식이나 부드러운 음식 위주로 식사를 해야 하며 방귀가 나오면 장의 기능이 어느 정도 회복된 것으로 간주되며, 이후 서서히 일반식으로 넘어갈 수 있습니다.방귀가 나온 후 식단:초기 (부드러운 식사):죽 (미음, 쌀죽)스프 (간단한 야채 스프, 맑은 국물)요거트 (무가당)삶은 채소 (잘게 다진 것, 예: 당근, 감자)달걀 (삶거나 찐 것)점진적으로 (부드럽고 소화가 쉬운 음식):백미밥, 구운 토스트닭가슴살이나 생선 (부드럽게 조리)과일 (바나나, 사과 등 부드러운 것)피해야 할 음식:기름진 음식이나 매운 음식섬유질이 많은 음식 (상추, 통곡물 등)소화가 어려운 음식 (튀긴 음식, 고기 껍질 등)소화가 잘되고 장이 정상적으로 기능을 회복하면 점차 일반식으로 돌아갈 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.13
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야채주스 하나로 진짜 하루 권장량 다 채우나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.야채주스 하나로 하루 권장량을 모두 채운다고 광고하는 경우가 많지만, 실제로는 그 주스만으로 모든 영양소를 충분히 섭취하기는 어려우며 주스는 보통 섬유질이 부족하고, 비타민과 미네랄은 어느 정도 포함되지만, 전체적인 영양 균형을 맞추기엔 한계가 있습니다. 또한, 주스에 사용된 채소의 양이 충분하지 않거나, 가공 과정에서 일부 영양소가 손실될 수도 있습니다. 따라서, 야채주스를 마시는 것이 도움이 되긴 하지만, 다양한 야채와 과일을 섭취하는 것이 영양적으로 더 균형 잡힌 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.13
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근육의 피로회복에 좋은 음식은 어떤것이있는지
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육의 피로 회복에 도움이 되는 음식은 주로 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품들이며 여기 몇 가지 추천드립니다단백질:닭가슴살, 계란, 생선(연어, 참치 등), 두부, 콩 등은 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.탄수화물:운동 후 빠르게 에너지를 보충하려면 고구마, 귀리, 현미 등의 복합 탄수화물이 좋으며 이들은 체내 글리코겐 저장을 돕습니다.오메가-3 지방산:연어, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드) 등이 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다.비타민 C:귤, 딸기, 브로콜리 등은 항산화 작용을 통해 근육의 손상을 줄이고 회복을 돕습니다.마그네슘:시금치, 바나나, 아몬드 등은 근육 이완과 회복에 필요한 마그네슘이 풍부합니다.수분:운동 후에는 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 코코넛 워터나 이온 음료를 통해 전해질을 보충하는 것도 좋습니다.따라서, 근육 회복을 위해서는 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.11.13
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급격한 다이어트 후 늙어보이게 되었는데요. 다시 자연적으로 피부탄력이 회복되게 하려면 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.급격한 다이어트 후 피부가 쭈글쭈글해지는 것은 피부가 충분히 적응할 시간이 없어서 발생합니다. 밥을 다시 먹고 자연스럽게 피부가 회복될 수 있지만, 시간이 필요하고 몇 가지 방법을 병행하면 더 효과적입니다.피부 탄력을 회복하기 위한 팁:단백질 섭취: 콜라겐 생성에 중요한 단백질을 충분히 섭취하세요. 닭가슴살, 생선, 계란, 콩 등.비타민 C와 E: 비타민 C는 콜라겐을 도와주고, 비타민 E는 피부 보호에 좋습니다. 귤, 딸기, 브로콜리 등을 챙겨 먹어요.수분 섭취: 피부가 수분 부족하면 탄력이 떨어져요. 하루 2리터 이상 물을 마시세요.근력 운동: 근육량을 늘리면 피부가 탄력적으로 보입니다. 스쿼트, 푸시업 등의 근력 운동을 해보세요.보습과 마사지: 보습제를 바르고, 피부를 가볍게 마사지하여 혈액순환을 촉진하세요.충분한 수면: 피부는 수면 중에 재생됩니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.식사를 다시 시작하고 건강한 방식으로 체중을 조절하면서 피부 탄력을 회복할 수 있으니, 인내심을 가지고 조금씩 회복해 가세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.13
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귤이 철이라서 귤을 많이 먹는데요 하루 몇개 이상이면 살이 찌나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.귤은 저칼로리 과일이지만, 아무리 건강한 과일이라도 과도하게 먹으면 칼로리가 쌓여 살이 찔 수 있습니다.귤 한 개의 칼로리는 약 40~50 kcal 정도이며 하루에 3~5개 정도는 큰 문제가 되지 않지만, 하루 10개 이상 먹게 되면 과일의 당분이 많아서 칼로리가 누적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하지만, 당분도 들어 있기 때문에 과잉 섭취는 혈당과 인슐린에 영향을 줄 수 있어요. 균형 잡힌 식사와 적당한 양이 중요합니다.따라서, 하루 3~5개의 귤 정도는 괜찮고, 자주 많이 먹는 것보다는 다른 과일이나 채소와도 균형을 맞추는 게 좋아요. 건강검진에서 받은 소견도 참고해서 식단에 신경을 쓰는 것이 중요합니다
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.13
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