답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.역류성 식도염을 예방하기 위한 식습관은 다음과 같습니다:소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹지 않고, 작은 양을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.기름지고 매운 음식 피하기: 고지방 음식, 매운 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 최소 2-3시간은 눕지 않고 앉아 있거나 서 있는 것이 좋습니다.자극적인 음료 피하기: 탄산음료, 과일 주스, 커피 등은 역류를 유발할 수 있으니 주의하세요.체중 관리: 비만은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으니 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.이런 식습관을 지키면 역류성 식도염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혀의 백태는 주로 다음과 같은 원인으로 생깁니다.세균과 음식 잔여물: 입안의 세균과 음식물이 결합하여 혀에 쌓이면서 백태가 형성됩니다.수분 부족: 탈수 상태일 때 침의 양이 줄어들어 세균이 더 쉽게 자리를 잡고 백태가 생길 수 있습니다.흡연과 음주: 담배와 알코올은 구강 내 환경을 변화시켜 백태를 유발할 수 있습니다.식습관: 당분이 많은 음식이나 가공식품을 많이 섭취하면 백태가 더 생기기 쉽습니다.혀를 닦는 것은 구강 위생에 중요하며, 백태를 제거하고 세균을 줄여 입 냄새를 개선하는 데 도움을 주며 따라서 혀를 정기적으로 닦는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 장에서 분비되는 호르몬으로, 여러 가지 중요한 역할을 합니다:인슐린 분비 촉진: 혈당이 높을 때 췌장에서 인슐린 분비를 증가시켜 혈당을 낮춥니다.식욕 억제: 뇌에서 식욕을 줄이는 신호를 보내 체중 조절에 도움을 줍니다.위 배출 지연: 음식물이 위에서 소장으로 이동하는 속도를 늦춰 포만감을 느끼게 합니다.GLP-1 활성화를 위한 방법:식이 섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등이 GLP-1 분비를 증가시킵니다.단백질 섭취: 단백질이 풍부한 식사가 GLP-1을 활성화하는 데 도움을 줍니다.규칙적인 운동: 운동은 GLP-1의 분비를 촉진하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.지방 섭취 조절: 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.이런 방법들을 통해 GLP-1 호르몬의 분비를 촉진하고, 다이어트 및 당뇨 개선에 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.음식의 칼로리는 주로 다음과 같은 방식으로 계산됩니다.영양소의 열량: 각 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 제공하는 칼로리는 정해져 있습니다.탄수화물: 1g당 4칼로리단백질: 1g당 4칼로리지방: 1g당 9칼로리분석 과정: 실험실에서 음식을 연소시키고 발생하는 에너지를 측정하여 칼로리를 계산하며 이를 연소 칼로리라고 합니다.영양 성분 표: 각 식품의 영양 성분을 분석한 데이터베이스를 활용하여, 해당 식품의 영양소 함량에 따라 칼로리를 계산합니다.이렇게 측정된 칼로리는 식품 라벨이나 영양 정보에서 확인할 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.현대인들이 하루 두 끼로 지내는 것은 개인의 생활 스타일과 신체 조건에 따라 다르며 과거에는 활동량이 많아 하루 두 끼로도 충분했지만, 현대에는 스트레스와 불규칙한 식사로 인해 영양 섭취가 중요합니다.하루 두 끼로 지내도 괜찮은 경우도 있지만, 다음을 고려해야 합니다:영양 균형: 두 끼에 충분한 영양소를 섭취해야 합니다.개인 차이: 개인의 대사 속도, 활동량에 따라 필요 칼로리가 다릅니다.배고픔과 에너지: 배고픔을 느끼거나 에너지가 부족하면, 추가 식사가 필요할 수 있습니다.결국, 자신에게 맞는 식사 패턴을 찾아야 하며, 건강한 영양소 섭취가 가장 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.중학생 시기에는 성장판이 열려 있어 키가 더 자랄 수 있으며 이때 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.단백질: 육류, 생선, 달걀, 콩류 등은 근육과 뼈 성장에 필요합니다.칼슘: 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리 등은 뼈를 튼튼하게 해줍니다.비타민 D: 햇볕을 통해 생성되거나, 생선, 계란 노른자 등에서 섭취할 수 있으며 뼈의 칼슘 흡수를 돕습니다.탄수화물: 쌀, 빵, 감자 등은 에너지를 제공합니다.과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부해 전반적인 건강에 좋습니다.균형 잡힌 식사와 함께 충분한 수면, 운동도 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.야채 위주로만 식사를 할 경우, 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.단백질 부족: 야채는 단백질 함량이 낮아, 필요한 아미노산을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.비타민 및 미네랄 결핍: 특정 비타민(예: B12, D)과 미네랄(예: 철분, 아연)이 부족해질 수 있으며 이는 피로, 면역력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.지방 부족: 건강한 지방이 부족해지면, 세포 기능과 호르몬 생성에 문제가 생길 수 있습니다.소화 문제: 섬유소가 많아져 소화 불량이나 복부 팽만감이 생길 수 있습니다.에너지 부족: 탄수화물과 칼로리 섭취가 충분하지 않으면 에너지가 부족해질 수 있습니다.따라서, 다양한 식품군을 포함하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하지만, 하루 권장량을 고려해 적절하게 조합하는 것이 중요하며각 견과류의 양을 적절히 조절해 균형 잡힌 섭취를 할 수 있도록 안내해 드릴게요.추천 조합아몬드: 10알 (약 15g)호두: 3알 (약 10g)땅콩: 15알 (약 15g)해바라기씨: 한 줌 (약 30g)총합아몬드: 10알호두: 3알땅콩: 15알해바라기씨: 한 줌이렇게 조합하면 하루에 필요한 영양소를 고루 섭취하면서도 과도한 칼로리를 피할 수 있으며 견과류는 식사 대용으로도 좋고 간식으로도 좋으니 상황에 맞게 활용해보세요

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.뱃살을 빼기 위한 운동과 식단에 대한 팁을 드릴게요.뱃살 빼기 위한 운동플랭크:엎드려서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.몸이 일직선이 되도록 유지하며 20-30초 유지하며 점차 시간을 늘려가세요.자전거 크런치:등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고 발을 공중에 띄웁니다.왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져가고, 반대쪽도 반복합니다.러닝 또는 빠른 걷기:유산소 운동은 지방 연소에 효과적입니다. 주 3-4회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.다리 들어올리기:등을 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 들어올립니다.천천히 내리며 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.사이드 플랭크:한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.양쪽 다 해보세요.뱃살 빼기 위한 식단고단백 식사:닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩 등을 포함하여 단백질 섭취를 늘립니다.채소 섭취:다양한 색의 채소를 매끼 포함하세요. 샐러드, 스무디 등을 활용하면 좋습니다.정제 탄수화물 줄이기:흰 빵, 백미 대신 통곡물이나 현미, 귀리로 대체하세요.간식은 건강하게:과자 대신 견과류, 과일, 요거트를 선택하세요.수분 섭취:충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 갈증이 배고픔으로 착각할 수 있으니 주의하세요.이 운동과 식단을 병행하면 뱃살 감량에 큰 도움이 될 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 하는 중에 2주에 한 번 정도 햄버거 세트를 먹는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있으며 중요한 것은 전체적인 식단과 생활 습관입니다.균형: 햄버거를 먹더라도 다른 날에는 건강한 식사를 하여 영양 균형을 유지하세요.포션 조절: 세트 대신 햄버거와 음료를 소형으로 주문하거나, 튀김 대신 샐러드로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.마인드풀 먹기: 햄버거를 먹을 때 천천히 음미하며 먹으면 만족감을 더 느낄 수 있습니다.운동: 운동을 병행하면 칼로리 소모에 도움이 됩니다.