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답변 내역

역류성 식도염을 예방할수 있는 식습관은
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.역류성 식도염을 예방하기 위한 식습관은 다음과 같습니다:소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹지 않고, 작은 양을 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.기름지고 매운 음식 피하기: 고지방 음식, 매운 음식, 초콜릿, 카페인, 알코올은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 최소 2-3시간은 눕지 않고 앉아 있거나 서 있는 것이 좋습니다.자극적인 음료 피하기: 탄산음료, 과일 주스, 커피 등은 역류를 유발할 수 있으니 주의하세요.체중 관리: 비만은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으니 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.이런 식습관을 지키면 역류성 식도염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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혀의백태는 먹는것과 관련이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혀의 백태는 주로 다음과 같은 원인으로 생깁니다.세균과 음식 잔여물: 입안의 세균과 음식물이 결합하여 혀에 쌓이면서 백태가 형성됩니다.수분 부족: 탈수 상태일 때 침의 양이 줄어들어 세균이 더 쉽게 자리를 잡고 백태가 생길 수 있습니다.흡연과 음주: 담배와 알코올은 구강 내 환경을 변화시켜 백태를 유발할 수 있습니다.식습관: 당분이 많은 음식이나 가공식품을 많이 섭취하면 백태가 더 생기기 쉽습니다.혀를 닦는 것은 구강 위생에 중요하며, 백태를 제거하고 세균을 줄여 입 냄새를 개선하는 데 도움을 주며 따라서 혀를 정기적으로 닦는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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GLP호르몬이 무엇인가요? 알려주세요~
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 장에서 분비되는 호르몬으로, 여러 가지 중요한 역할을 합니다:인슐린 분비 촉진: 혈당이 높을 때 췌장에서 인슐린 분비를 증가시켜 혈당을 낮춥니다.식욕 억제: 뇌에서 식욕을 줄이는 신호를 보내 체중 조절에 도움을 줍니다.위 배출 지연: 음식물이 위에서 소장으로 이동하는 속도를 늦춰 포만감을 느끼게 합니다.GLP-1 활성화를 위한 방법:식이 섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등이 GLP-1 분비를 증가시킵니다.단백질 섭취: 단백질이 풍부한 식사가 GLP-1을 활성화하는 데 도움을 줍니다.규칙적인 운동: 운동은 GLP-1의 분비를 촉진하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.지방 섭취 조절: 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.이런 방법들을 통해 GLP-1 호르몬의 분비를 촉진하고, 다이어트 및 당뇨 개선에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.01
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음식 칼로리는 어떤 방식으로 계산할 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.음식의 칼로리는 주로 다음과 같은 방식으로 계산됩니다.영양소의 열량: 각 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 제공하는 칼로리는 정해져 있습니다.탄수화물: 1g당 4칼로리단백질: 1g당 4칼로리지방: 1g당 9칼로리분석 과정: 실험실에서 음식을 연소시키고 발생하는 에너지를 측정하여 칼로리를 계산하며 이를 연소 칼로리라고 합니다.영양 성분 표: 각 식품의 영양 성분을 분석한 데이터베이스를 활용하여, 해당 식품의 영양소 함량에 따라 칼로리를 계산합니다.이렇게 측정된 칼로리는 식품 라벨이나 영양 정보에서 확인할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.01
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현대인들의 기준으로 하루 두끼로 지내도 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.현대인들이 하루 두 끼로 지내는 것은 개인의 생활 스타일과 신체 조건에 따라 다르며 과거에는 활동량이 많아 하루 두 끼로도 충분했지만, 현대에는 스트레스와 불규칙한 식사로 인해 영양 섭취가 중요합니다.하루 두 끼로 지내도 괜찮은 경우도 있지만, 다음을 고려해야 합니다:영양 균형: 두 끼에 충분한 영양소를 섭취해야 합니다.개인 차이: 개인의 대사 속도, 활동량에 따라 필요 칼로리가 다릅니다.배고픔과 에너지: 배고픔을 느끼거나 에너지가 부족하면, 추가 식사가 필요할 수 있습니다.결국, 자신에게 맞는 식사 패턴을 찾아야 하며, 건강한 영양소 섭취가 가장 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.01
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중학생 시기에 어떤 음식을 먹여주면 더 키가 자랄까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.중학생 시기에는 성장판이 열려 있어 키가 더 자랄 수 있으며 이때 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.단백질: 육류, 생선, 달걀, 콩류 등은 근육과 뼈 성장에 필요합니다.칼슘: 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리 등은 뼈를 튼튼하게 해줍니다.비타민 D: 햇볕을 통해 생성되거나, 생선, 계란 노른자 등에서 섭취할 수 있으며 뼈의 칼슘 흡수를 돕습니다.탄수화물: 쌀, 빵, 감자 등은 에너지를 제공합니다.과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부해 전반적인 건강에 좋습니다.균형 잡힌 식사와 함께 충분한 수면, 운동도 중요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.11.01
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야채 위주로만 먹으면 우리 몸에는 어떤 문제가 생기나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.야채 위주로만 식사를 할 경우, 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다.단백질 부족: 야채는 단백질 함량이 낮아, 필요한 아미노산을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.비타민 및 미네랄 결핍: 특정 비타민(예: B12, D)과 미네랄(예: 철분, 아연)이 부족해질 수 있으며 이는 피로, 면역력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.지방 부족: 건강한 지방이 부족해지면, 세포 기능과 호르몬 생성에 문제가 생길 수 있습니다.소화 문제: 섬유소가 많아져 소화 불량이나 복부 팽만감이 생길 수 있습니다.에너지 부족: 탄수화물과 칼로리 섭취가 충분하지 않으면 에너지가 부족해질 수 있습니다.따라서, 다양한 식품군을 포함하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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견과류 조합을 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하지만, 하루 권장량을 고려해 적절하게 조합하는 것이 중요하며각 견과류의 양을 적절히 조절해 균형 잡힌 섭취를 할 수 있도록 안내해 드릴게요.추천 조합아몬드: 10알 (약 15g)호두: 3알 (약 10g)땅콩: 15알 (약 15g)해바라기씨: 한 줌 (약 30g)총합아몬드: 10알호두: 3알땅콩: 15알해바라기씨: 한 줌이렇게 조합하면 하루에 필요한 영양소를 고루 섭취하면서도 과도한 칼로리를 피할 수 있으며 견과류는 식사 대용으로도 좋고 간식으로도 좋으니 상황에 맞게 활용해보세요
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.31
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뱃살 빼기 쉬운 운동 알려주세요...
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.뱃살을 빼기 위한 운동과 식단에 대한 팁을 드릴게요.뱃살 빼기 위한 운동플랭크:엎드려서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다.몸이 일직선이 되도록 유지하며 20-30초 유지하며 점차 시간을 늘려가세요.자전거 크런치:등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고 발을 공중에 띄웁니다.왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 가져가고, 반대쪽도 반복합니다.러닝 또는 빠른 걷기:유산소 운동은 지방 연소에 효과적입니다. 주 3-4회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.다리 들어올리기:등을 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 들어올립니다.천천히 내리며 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.사이드 플랭크:한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.양쪽 다 해보세요.뱃살 빼기 위한 식단고단백 식사:닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩 등을 포함하여 단백질 섭취를 늘립니다.채소 섭취:다양한 색의 채소를 매끼 포함하세요. 샐러드, 스무디 등을 활용하면 좋습니다.정제 탄수화물 줄이기:흰 빵, 백미 대신 통곡물이나 현미, 귀리로 대체하세요.간식은 건강하게:과자 대신 견과류, 과일, 요거트를 선택하세요.수분 섭취:충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 갈증이 배고픔으로 착각할 수 있으니 주의하세요.이 운동과 식단을 병행하면 뱃살 감량에 큰 도움이 될 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.31
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다이어트 할 때 햄버거 세트 1개 정도는 괜찮지 않을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 하는 중에 2주에 한 번 정도 햄버거 세트를 먹는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있으며 중요한 것은 전체적인 식단과 생활 습관입니다.균형: 햄버거를 먹더라도 다른 날에는 건강한 식사를 하여 영양 균형을 유지하세요.포션 조절: 세트 대신 햄버거와 음료를 소형으로 주문하거나, 튀김 대신 샐러드로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.마인드풀 먹기: 햄버거를 먹을 때 천천히 음미하며 먹으면 만족감을 더 느낄 수 있습니다.운동: 운동을 병행하면 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.10.31
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