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답변 내역

단백질 쉐이크를 식사대용으로 먹어도 될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용하는 것은 가능합니다. 하루에 한 끼는 일반식을 먹고, 나머지 두 끼를 단백질 쉐이크로 대체하는 방식은 괜찮습니다. 다만, 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해서는 일반식에서 다양한 채소, 과일, 건강한 지방 등을 포함하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 먹을 때는 비타민과 미네랄이 부족할 수 있으니, 필요에 따라 보충제를 고려해보세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.25
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스트레스 관리를 어떻게 하시는 편인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스트레스 관리는 개인에 따라 다르지만, 많은 사람들이 효과적으로 활용하는 몇 가지 방법이 있습니다.1. 꾸준한 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비합니다.2. 짧은 명상이나 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키는 것이 도움이 됩니다.3. 좋아하는 활동이나 취미(예: 그림 그리기, 요리)를 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.4. 산책이나 야외 활동을 통해 자연 속에서 시간을 보내면 마음이 편안해집니다.5. 친구나 가족과의 대화는 큰 위안이 될 수 있습니다.여러 방법을 시도해 보면서 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아보세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.25
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운동 쉬는날 치킨먹었는데 살많이찌나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 쉬는 날에 치킨을 먹었다고 해서 크게 살이 찌지는 않을 것입니다. 8kg을 감량한 후에는 하루의 칼로리 섭취가 전체적인 다이어트에 큰 영향을 미치지 않지만, 치킨이 고칼로리 음식이므로, 다른 날의 식단을 조절하거나 운동 강도를 높여서 조절하는 것이 좋습니다. 오늘의 한 끼는 즐기면서, 다음날부터 다시 건강한 식단과 운동에 집중하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.25
5.0
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다이어트하는데 너무 허기가 있어서 힘든데 방법이 없을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트를 하면서 허기가 느껴질 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.1. 단백질이 풍부한 음식을 추가하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있으며 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등을 포함하세요.2. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취하면 소화가 느려져서 포만감을 느끼기 좋습니다.3. 물이나 무가당 음료를 자주 마시면 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다.4. 하루에 여러 번 소량의 건강한 간식을 섭취하면 허기를 덜 느낄 수 있습니다.5. 저칼로리 스낵(예: 생채소, 요거트 등)으로 허기를 채우는 것도 좋은 방법입니다.이 방법들을 통해 허기를 조절하면서 건강한 다이어트를 시도해보세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.25
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슈크림은 발효음식인건가요 ? 어떤 과정으로 만들어지는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.슈크림(크림 필링)은 발효 음식이 아니며 슈크림은 발효 과정을 거치지 않고, 주로 우유, 설탕, 달걀, 밀가루(혹은 전분), 버터를 끓여서 만든 커스터드 크림입니다.과정은 크게 두 단계로 나뉩니다.1. 우유와 설탕을 끓임: 우유와 설탕을 중불에서 따뜻하게 데웁니다.2. 계란과 밀가루 혼합: 따뜻한 우유를 천천히 계란 혼합물에 섞어준 후, 다시 약한 불에서 걸쭉해질 때까지 저어줍니다.집에서 충분히 만들 수 있는 난이도의 레시피이며 조금만 연습하면 간단하게 만들 수 있어요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.25
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건강한 식단의 기본 요소는? 문의드립니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 식단의 기본 요소는 균형, 다양성, 적정량입니다. 즉, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 고르게 섭취하고, 신선한 채소, 과일, 통곡물, 단백질을 골고루 먹는 것이 중요합니다. 과도한 가공식품과 설탕은 피하고 물을 충분히 마시는 것도 필수입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.25
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요즘에 혈액투석 환자가 늘어 나고 있다고 하는데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.신장을 건강하게 유지하려면 짜고 가공된 음식, 과도한 단백질(특히 붉은 고기), 당분이 많은 음식, 그리고 탄산음료를 피하는 것이 좋으며 대신, 신선한 채소, 과일, 물을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.25
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식이 조절을 통해 얼굴의 기름기도 줄일 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 식이 조절을 통해 얼굴의 기름기를 줄일 수 있습니다. 기름진 음식과 당분을 줄이면 피지 분비를 감소시킬 수 있고, 오메가-3 지방산, 비타민 A, 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.25
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건강을 오래 유지를 하기 위해서 챙겨 먹어야 하는 재료를 알려 주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.지금처럼 설포라판이 풍부한 채소와 오메가-3가 많은 생선을 섭취하는 것은 매우 좋습니다. 여기에 추가로 고려할 만한 몇 가지를 간단히 소개드릴게요.1. 항산화 식품: 베리류, 토마토, 녹차 등은 노화와 관련된 질병 예방에 도움이 됩니다.2. 섬유질: 귀리, 콩류, 채소를 자주 섭취해 소화 건강과 심혈관 건강을 지키세요.3. 비타민 D: 뼈와 면역력 강화를 위해 햇볕과 함께 비타민 D를 챙겨주세요.4. 발효식품: 김치, 요구르트 등은 장 건강을 돕고 면역력을 향상시킵니다.다양한 영양소가 균형 있게 섭취될 수 있도록 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.25
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평균적으로 몇개월정도에 아이가 대소변를 거리나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.대소변 가리기는 아이마다 다르지만, 보통 24개월에서 36개월 사이에 시작하는 경우가 많지만 모든 아이가 속도가 다르기 때문에, 대소변 가리는 시기에 큰 차이가 있을 수 있습니다. 중요한 건 아이의 신체적, 정서적 준비 상태를 잘 관찰하면서 천천히 훈련을 시도하는 것이며 너무 서두르지 마시고 아이의 리듬에 맞춰 주시면 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.25
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