답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.몸무게가 늘어나지만 체지방은 늘지 않는 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.수분 저류: 스트레스나 수면 부족으로 인해 체내 수분이 저류될 수 있습니다.근육량 증가: 운동을 하면서 근육이 늘어나면 몸무게가 증가할 수 있습니다.식사 패턴: 식사를 적게 하더라도 영양소의 불균형이 있을 수 있습니다.호르몬 변화: 스트레스나 수면 부족이 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.이런 요인들을 고려해 보시고, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸 상태를 점검해 보시고 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.초등 5학년의 다이어트 식단을 구성할 때는 영양 균형을 유지하면서 칼로리를 줄이는 것이 중요하며 아래와 같은 식단을 참고해 보세요.아침오트밀: 우유나 요거트와 함께 과일(바나나, 블루베리 등) 추가계란: 삶은 계란 1개채소: 당근, 오이 등의 스틱점심밥: 현미밥 1/2 공기단백질: 닭가슴살, 두부 또는 생선 (150g 정도)채소: 샐러드(드레싱은 적게) 또는 찐 야채국물: 미역국이나 채소국저녁스프: 야채 스프나 미소된장국단백질: 소량의 고기 또는 생선, 또는 계란채소: 찐 채소 또는 볶은 채소과일: 사과, 배, 딸기 등 (간식으로도 가능)간식과일: 사과, 바나나 등너무 달지 않은 요거트: 또는 견과류 소량추가 팁물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취간식 조절: 칼로리가 높은 간식은 피하고 건강한 간식 선택식사 속도 조절: 천천히 먹기이런 식단을 기반으로 균형 있게 섭취하면 좋으며 항상 성장기라는 점을 염두에 두고, 영양소를 충분히 섭취하세요.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.코로나19 확진 후 전염 기간은 보통 증상이 시작된 날로부터 10일 정도이며 증상이 없는 경우에도 감염력이 있을 수 있지만, 일반적으로 5일 정도가 지나면 전염 위험이 낮아진다고 알려져 있습니다. 학교 정책에 따라 확진 후 1일 후에 등교할 수 있는 경우도 있으니, 해당 지침을 따르시면 되지만 친구와의 접촉을 최소화하고, 가능하면 따로 식사를 하는 것이 좋습니다. 안전을 위해 위생 수칙을 잘 지키는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.끓인 물은 냉장고에서 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다. 식힌 후 깨끗한 용기에 담아 냉장 보관하면 됩니다. 물병에 담아 아기에게 주는 것도 괜찮지만, 사용하기 전에 항상 청결을 유지하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육량을 늘리려면 홈트레이닝도 충분히 가능합니다! 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:근력운동: 푸쉬업, 스쿼트, 런지, 플랭크 등을 활용하세요. 저항이 필요하면 물병이나 가벼운 덤벨을 사용할 수 있습니다.운동 빈도: 주 3~4회 운동을 계획하세요. 각 운동마다 3세트 8~12회 반복하는 것이 좋습니다.단백질 섭취: 운동 후 단백질을 포함한 식사를 하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 요거트 등을 섭취하면 좋습니다.휴식: 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 취하세요. 최소 하루는 휴식을 취하는 것이 중요합니다.점진적 과부하: 점차 운동의 강도를 늘려가며 몸에 자극을 주세요.이렇게 꾸준히 실천하면 근육량이 늘어날 거예요.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.알츠하이머 예방을 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋으며 육고기 외에도 다양한 방법으로 단백질을 섭취할 수 있습니다.생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등을 섭취하세요.콩과 식물성 단백질: 렌틸콩, 병아리콩, 두부 등 식물성 단백질도 좋은 선택입니다.계란: 단백질이 풍부하고 영양가가 높습니다.유제품: 요거트, 치즈, 우유 등도 좋은 단백질 공급원입니다.닭고기: 지방이 적고 단백질이 풍부한 선택입니다.균형 잡힌 식단을 유지하면서 다양한 단백질을 섭취하면 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위에 부담을 덜 주는 차로는 보리차, 옥수수수염차, 감초차 등이 좋습니다. 이들은 위 점막을 보호하고 자극을 줄입니다. 음료로는 따뜻한 물이나 무카페인 허브티도 무리가 없습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루 세끼를 모두 단백질 보충제로 대체하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있어 좋지 않습니다. 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사가 필요하며 근육량을 늘리기 위한 다이어트 중에는 단백질 보충제를 한 끼 정도로 제한하고, 나머지 식사는 일반 음식을 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.카레는 다이어트에 적당히 섭취하면 도움이 될 수 있는 음식이며 카레에 들어가는 강황은 항염, 항산화 효과가 있어 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 카레를 만들 때 기름진 재료나 고지방 고칼로리 재료를 많이 사용하면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니 저칼로리 재료를 선택하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용하는 것은 가능합니다. 하루에 한 끼는 일반식을 먹고, 나머지 두 끼를 단백질 쉐이크로 대체하는 방식은 괜찮습니다. 다만, 균형 잡힌 영양소 섭취를 위해서는 일반식에서 다양한 채소, 과일, 건강한 지방 등을 포함하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 먹을 때는 비타민과 미네랄이 부족할 수 있으니, 필요에 따라 보충제를 고려해보세요.