답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소 운동을 거의 안하던상태에서 갑자기 달리기를 시작했다면 발목주변 연부조직에 부담이가해지면서 불편감이생길수있는데요이럴경우 휴식을 충분히 취하고 회복된다음에 다시 운동을 시작하는것이 좋습니다쉬는동안에 통증이 많이 줄어든상태라면 처음부터 빠르게 달리기보다는 빠른걷기나 천천히 달리기부터 시작해 인대나 힘줄이 적응할수있는 시간을 주고나서 강도를 높이는것이 좋은데요운동 전과 후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 부상의 위험을 줄이는방법입니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.갈비뼈쪽에 금이갔을때에는 고정하는 방법이 많지않기때문에 통증을 조절하면서 자연적으로 회복되는걸 기대해보는것이 좋은데요일단 무리한 동작이나 스트레칭은 자제하고 특히 몸통의 회전동작은 제한하는것이 도움이될수있습니다통증이 심한시기라면 병원에서 통증약을 처방받아서 꾸준하게 복용하는것이 좋고 통증이 줄어드는 편안한 자세로 충분하게 휴식을 취하는것도 도움이될수있는데요보통은 4~8주정도의 회복기간이 걸릴수있고 회복이 빠르게 이뤄질수있도록 충분한 영양분을 섭취하고 수면의질도 생각하는것이 좋습니다시간이지나면서 점점 증상이 호전된다면 다행이지만 그렇지않고 계속해서 불편감이 지속되거나 심해진다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.71세라면 고령이기때문에 너무강한강도의 근력운동이나 활동은 오히려 몸에 부담이되면서 불편감이 생길수있습니다따라서 약한강도의 스트레칭과 가동범위운동을추천하는데요다양한 방법들이있지만 국민체조같이 몸을 전체적으로 사용하고 다양한동작들을 하는것이 도움이될수있습니다~유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있으니 참고해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.계단은 올라갈때보다 내려갈때 무릎에가해지는 부담이 커집니다 따라서 올라갈때에는 계단을 사용하고 내려갈때는 엘레베이터나 에스컬레이터를 사용하는것이 좋은데요계단을 올라갈때 1칸보다는 2칸을 이용해서 올라간다면 다리를 좀더 벌리고 깊게 앉았다가 일어나는동작이기때문에 좀더 하체전반적인 근육들을 사용할수있어서 좋은동작입니다 하지만 균형을 잃기쉬운동작이기때문에 넘어지지 않도록 조심해야하고 만약 해당동작을 하고나서 불편감이 생겼다면 1칸식 올라가는걸 추천합니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.준비운동할때 쭈구리고 앉았다가 일어나는 스트레칭의경우 무릎관절에 과한 부담을줄수있긴하지만 관절의 가동범위를 체크하고 늘리기위해서는 필요한 동작입니다따라서 해당동작을 스트레칭의 가장 마지막으로 두고 앞에는 근육들을 가볍게 늘릴수있는 동작으로 하는걸 추천하는데요간단하게 다리를 펴고 몸을 앞으로 숙여 다리 뒤쪽근육을 늘려주는동작이있고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 다양한동작들을 쉽게 배울수있어서 추천합니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.대상포진의경우 근육이 다치거나 치료를잘못받아서 생긴다기보다는 몸속에 잠복해있던 수두바이러스가 면역력문제로인해서 활성화되면서 발생하는데요대상포진 초기에는 어깨나 목, 등쪽이 근육통처럼 통증이생기면서 근육문제로 오인할수있습니다요즘들어서 피로가 심하게생겼다거나 스트레스를 많이받는등 면역력이 떨어질만한 일이있었는지 확인해보는것이 좋고병원에서 처방받은 약은 꾸준하게 잘 복용하는것이 필요합니다수포가 올라온부분은 긁거나 자극을 가하지말고 청결하게 관리하면서 상태를 지켜보는것이 중요합니다통증은 수포가 사라지고나서도 계속될수있긴하지만 대부분은 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있습니다~좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.퇴행성관절염 2기를 진단받았다면 수술보다는 운동과 체중관리와 같은 보존적 치료가 도움이될수있습니다물리치료의 경우 통증을줄이고 관절주변근육을 이완시키는데 도움이될수있긴하지만 물리치료만 받는다고해서 무릎이좋아진다고 볼수는없습니다 무릎주변근육들을 강화시켜 무릎관절의 안정성을 높이는것이 굉장히 중요한데요추천하는 운동은 무릎관절에 부담이적은 실내자전거나 수영, 평지걷기등이있습니다통증이 심하다면 병원에서 처방받은 약을 복용하면서 물리치료, 주사치료를병행해서 하는것이 필요할수있는데 좀더 자세한건 병원에서 담당의사와 상담을받아보시는것이 좋습니다빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.마우스를 많이 사용하는 손에서만 점점 튀어나오고 크기가 커지는 느낌이든다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를받아보는것이 좋습니다굳은살일수도있긴하지만 손목주변에는 물혹이나 결절종, 힘줄과같은 조직들이 두꺼워지면서 비슷하게 느껴질수있는데요통증이 있다없다가 반복되고 파스를 붙이면 괜찮아지는 증상을 봤을때 과사용때문에 생기는 증상일수있는데요보통 병원에서 엑스레이나 초음파를 통해서 확인할수있으니 참고해보시길 바랍니다통증이심하지않다면 심각한문제는 아닐수있지만 점점 증상이 심해진다면 후에는 신경증상이나 다른증상들이생길수있으니 지속적으로 증상이반복된다면 꼭 검사를받아보시길 바랍니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.중학교 2학년 투수라면 성장기이기때문에 어깨나 팔꿈치 인대, 성장판에 부담이나 스트레스가 쉽게 쌓일수있는데요3월부터 지금까지 통증이있다면 단순한 근육통이라고 보기보다는 과사용으로인한 염증이라고 보는게 맞는거같습니다병원에서 쉬라고한이유도 통증이있는상태에서 계속해서 사용한다면 만성으로 갈 위험도있고 회복이 더 늦어질수있기때문인데요지금은 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭과 안정화운동정도가 도움이될수있고 통증이있는데 캐치볼이나 투구를 다시하는건 추천하지않습니다~불편감이 3~4개월정도 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인 정밀검사를받아보는것이 도움이될수있읜 스포츠손상을 전문적으로 보는병원으로 내원해보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.농양 제거를 한다음에 처방받은 연고라면 보통 상처가 파여있는 부분까지 포함해서 얇게 바르는것이 좋은데요하지만 어떤연고인지에 따라 사용 방법은 달라질수있으니 약사님에게 여쭤보거나 사용설명서를 확인해보는것이 가장 안전합니다상처가 50원짜리 크기로 파여있다면 연고를 두껍게 채워 넣기보다는 얇게 도포하는것이 좋고 만약 거즈를 함께 사용하라고 했다면 연고를 바른뒤 거즈로 덮는 방식으로 사용하는것이 좋습니다~상처에서 고름이나오거나 붉어짐, 열감, 통증이 점점심해진다면 다시 병원에서 진료를받아보는것이 필요하니 상태를 잘체크해보시길 바랍니다빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~