준비운동할때 앉았다가 일어섰다가 하는 무릎 스트레칭 안좋아요?

Question

성별

여성

나이대

20대

준비운동할때 앉았다가 일어섰다가 하는 무릎 스트레칭 안좋아요? 제 친구가 그렇게 스트레칭 하면 무릎에 안좋다고 하는데 맞나요??

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

준비운동할때 쭈구리고 앉았다가 일어나는 스트레칭의경우 무릎관절에 과한 부담을줄수있긴하지만 관절의 가동범위를 체크하고 늘리기위해서는 필요한 동작입니다

따라서 해당동작을 스트레칭의 가장 마지막으로 두고 앞에는 근육들을 가볍게 늘릴수있는 동작으로 하는걸 추천하는데요

간단하게 다리를 펴고 몸을 앞으로 숙여 다리 뒤쪽근육을 늘려주는동작이있고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 다양한동작들을 쉽게 배울수있어서 추천합니다

감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

단순히 말씀하신 동작이 좋다 좋지 않다라고 할 수 없고 별다른 통증이나 불편감이 없으시다면 동작 자체에는 큰 문제가 없습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

통증이 없는 범위에서 앉았다 일어섰다 운동은 발목이나 무릎 등 하지 근육과 코어 근육을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있지만 통증이 유발되신다면 좋지 않기 때문에 자제해주셔야 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

앉았다 일어나는 동작 자체가 무릎에 나쁜 것은 아니고 준비 운동으로 천천히 반복하면 오히려 하체를 데우는 데 도움이 돼요!

너무 깊게 앉거나 무릎이 안쪽으로 무너지는 자세 빠르고 반복적인 동작은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다!

통증이 없다면 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎과 발끝 방향을 맞춰 가볍게 10회 정도 하는 것은 괜찮아요!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

준비운동이라면 너무 깊게 앉거나 빠르게 반복하기보다는 천천히, 무릎에 통증없는 범위에서 하는게 좋아요!

특히 무릎이 안쪽으로 모이거나 발이 바닥에서 들리는 자세는 피하는게 좋습니다. 무조건 앉았다 일어나면 무릎에 안좋다기보다는 자세와 강도가 중요하다고 보면 됩니다. 운동전에는 가볍게 걷고, 앉았나 일어나기 후 발목과 무릎을 가볍게 움직이기 순서로 몸을 풀어주면 더 좋을것 같아요!

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

앉았다 일어나는 동작 자체가 무릎에 나쁜 스트레칭은 아닙니다. 다만 "깊게 앉거나 빠르게 반복하면서 무릎이 안쪽으로 모이면" 무릎에 부담이 커질 수 있습니다. 준비운동이라면 통증 없는 범위에서 천천히 5~10회 정도 실시하고, 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하세요. 무릎 통증이나 기존 연골.반월상연골 문제가 있다면 깊은 스쿼트보다는 가벼운 관절 움직임부터 하는 것이 좋습니다. 항상 너무 무리하지는 마세요!!