답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.경추목베개의경우 목의 정상적인 커브를 유지하도록 도와줄수있는 베개로알고있습니다 사람에따라 목의 커브와 크기 그리고 모양은다를수있기때문에 같은 경추 베개라고 하더라도 사람에따라 효과는 달라질수있는데요따라서 먼저 사용해보고나서 본인에게 잘맞는거같다면 꾸준하게 사용해보는것이 좋습니다비싼 베개라고해서 무조건적으로 다 좋거나 그런건아니기때문에 여러가지를 많이 경험해보시고 사용하는걸 추천합니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.천장을 보고 잠을잘때 너무 높은베개를 사용한다면 목에 주름이생길수있고 밤새 목쪽에 긴장을 유발하기때문에 통증이나 자세적인 문제를 일으킬수있습니다따라서 목과 어깨의 부담을 줄이기위해서 천장을 보고잠을 잘때에는 약간 낮은베개가 좋고 옆으로 돌아누워서잠을 잘때에는 본인의 어깨높이정도로 약간 높은걸 추천합니다잠을 잘때 사용하는 베개뿐아니라 평소 습관이나 동작들에도 문제가있는경우가많으니 불편감이 있다면 운동과 스트레칭을 통해서 교정하는것이 필요합니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잠을 자는자세가 잘못되어있다면 몸에 부담이 커질수있습니다 엎드려서 자거나 만세를 하고자는자세의경우 몸의 불균형이나 근육의 과긴장을 일으킬수있는데요따라서 옆으로돌아누워서자거나 천장을 보고자는 자세를 추천합니다또 평소 스트레칭과 운동을통해서 허리주변 근육을 이완하고 안정성을 높이는것이 중요한데요 ㅇ유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 시작하는것이 좋고 코어운동을 추천합니다집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보는것을 추천하고대표적인 코어운동은 플랭크, 데드버그등이있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.물놀이를 하다가 발가락에 강한충격을 받고나서 멍이들고 염증이차있는상태라면 병원에서 치료를받는것이 좋습니다병원에서 드레싱을 해준상태라면 되도록이면 물이 닿지않도록 관리하면서 그상태를 유지하는것이 필요한데요초기의 경우 병원에 지속적으로 방문해 드레싱을 교체하면서 치료받는것이 감염의 위험을 낮추고 빠르게 회복하는 방법입니다빠라서 집에서 관리하기보다는 치료받은 병원으로 내원해보시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목쪽으로 삐걱거리는 느낌이든다면 관절의 불안정성이나 자세적인 문제때문에 생기는 증상일수있습니다 보통은 굽은 등때문에 목의 위치가 변하고 지속적인 스트레스가 가해지기때문에 불편감이 심해질수있는데요따라서 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 꾸준하게 해보는것을 추천하고너무 과한강도의 운동이라던가 목을 심하게 회전하거나 젖히는동작은 자제하는것이 좋습니다집에서 한번 따라해보시고 그래도 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.기능성 깔창의경우 발의 충격을 줄여주고 발의 아치를 만드는데 도움을주는 도구인데요 평소 오래 서있어야하고 걷는시간이 많은직업이라면 깔창을 사용하는건 도움이될수있습니다하지만 사람마다 말의 크기나 모양, 아치는 다르기때문에 마트나 다이소에서 판매하는 제품을 사용하기보다는 본인의 말에맞는 맞춤 깔창을 제작하는것이 가장 좋은데요요즘에는 족부전문기관들도 많이있으니 한번 찾아보시고 방문해보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.축구를 하다가 인대를 다친상황이라면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다인대의경우 한번 늘어나면 다시 원래의 상태로 돌아오기가 어렵기때문에 주변 힘줄이나 근육을 강화시켜 발목의 안정성을 키우는것이 중요하네요일단 통증이 어느정도 좋아질때까지는 병원에서 주사치료나 체외충격파치료, 물리치료등을통해서 치료받는것이 중요하고그후에는 약한강도의 안정화운동을 통해서 발목을 강하게 만드는것이 좋습니다집에서는 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎쪽으로 갑작스러운 통증이생겼다면 염증으로인해서 생기는 증상일수있습니다이럴때에는 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적일수있고 증상이 호전될때까지는 무릎보호대착용을 추천합니다보통은 1~2일정도 휴식을취하면서 자연스럽게 호전되는게 정상이지만 그렇지않고 계속해서 불편감이 생긴다거나 통증이심해진다면 병원에서 검사를받아보는것이 좋은데요인대나 힘줄같이 연부조직의 문제를 확인하기위해서는 MRI나 초음파같은 정밀검사가 필요할수있습니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목쪽으로 통증과불편감이있다면 손목관절의 불안정성때문에 생기는 증상일수있습니다이럴경우 손목관절의 안정화운동을 꾸준하게 해주는것이 중요한데요유튜브를참고해 약한강도부터 시작하는것이 좋고 너무 강한강도의 운동을 한다면 오히려 불편감이 생길수있으니 처음에는 굉장히 약하게 시작하는것이 좋습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 도움이될수있는데요간단하게 할수있는 동작은 악력기를 사용하거나 전완근을 강화시키는 운동들이 있고 요즘에는 손목강화 운동기구도 나오고있으니 그런걸 경험해보는것도 좋을거같습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목뒤쪽으로 뻐근한 느낌이든다면 평소 자세적인문제이거나 근육의 긴장또는 운동부족과 같은 문제일수있습니다갑작스럽게 몸을 많이사용했다면 근육의 과사용으로 근육통이 생긴걸수있는데요 이럴경우 가벼운 스트레칭과 함께 휴식을 취한다면 2~3일후에는 자연스럽게 호전되는것이 정상입니다하지만 시간이지나도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요또 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정하고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 필요하니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다사람에 따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 코어운동 위주로 따라한다면 도움이될수있습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~~