백수라 집에서 쉬기만했는데 목 뒤가 뻐근해요

Question

성별

여성

나이대

20대

한달정도 쉬고있는 백수입니다

제가 이틀 전에 하루 알바를 다녀왔는데요

일을해서 그런건지 모르겠지만

목 뒤가 뻐근하고

목에 힘이 없어서

앉으면 거북목처럼 계속 앞으로 나오더라고요

해결방법 알려주세요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목주변 근육이 과긴장 되었거나 거북목등 경추 질환으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유허시길 바라며 답변이 도움이 되었으멘 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

한달 정도 휴식을 취하고 있는데 이틀 전 부터 다시 일을 하고 난 다음 목 뒤가 뻐근하고 목에 힘이 안들어가고 불편하다면 이는 오래 서서 일을 하거나 고개를 숙이고 일을 하거나 무거운 물건을 들거나 반복적인 작업을 한 경우 또는 평소 운동량이 줄어 목과 등 근육이 약해진 경우 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

일단은 목과 등 어깨에 따듯한 온찜질을 해보시고 온찜질은 하루 10~15분 2~3회 1~2시간 간격으로 해보시면 좋습니다.

또한 턱 당기기 운동을 통해 깊은 목근에 대한 강화 및 가벼운 스트레칭등을 해보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또한 당분간은 목을 갑자기 우두둑 하거나 통증을 참고 무리하게 스트레칭을 하거나 장시간 휴대폰 사용은 피해주시는게 좋습니다.

그렇지만 통증이 2주가 지나도 지속적으로 있으시고 팔이나 손이 저리거나 힘이 빠지고 목을 움직이기 힘들 정돌 통증이 심하고 발열이나 심한 두통이 있다면 다시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

갑자기 일을 하면서 목과 어깨 근육이 긴장해 일시적인 근육통이나 거북목 자세가 심해졌을 가능성이 큽니다.

따뜻한 찜질과 가벼운 목 스트레칭을 하고 턱을 살짝 당기는 자세를 자주 해보세요. 팔 저림 심한 통증 근력 저하가 있거나 1주 이상 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목뒤쪽으로 뻐근한 느낌이든다면 평소 자세적인문제이거나 근육의 긴장또는 운동부족과 같은 문제일수있습니다

갑작스럽게 몸을 많이사용했다면 근육의 과사용으로 근육통이 생긴걸수있는데요 이럴경우 가벼운 스트레칭과 함께 휴식을 취한다면 2~3일후에는 자연스럽게 호전되는것이 정상입니다

하지만 시간이지나도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요

또 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정하고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 필요하니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다

사람에 따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 코어운동 위주로 따라한다면 도움이될수있습니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

하루 알바로 평소보다 목과 어깨 근육을 많이 사용해 근육 긴장이나 피로가 생겼을 가능성이 큽니다. 온찜질을 15~20분 하고, 목.어깨를 가볍게 스트레칭하며 중간중간 자세를 바꿔주세요. 스마트폰 사용을 줄이고 턱을 살짝 당긴 바른 자세를 의식 하면 거북목 증상 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심해지거나 팔 저림, 힘 빠짐이 동반되거나 1주 이상 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

목 주변 근육이나 관절부에 발생하는 긴장감으로 인한 일시적인 증상이거나 평소 생활습관 및 자세등 환경의 영향에 의해 나타날 수 있는데요, 지속된다면 우선 병원 진료를 추천드리고 목빗근이나 견갑거근 및 승모근과 같은 개별 근육의 스트레칭도 시도해보시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 고개를 숙이거나 같은 자세를 유지하면 거북목 자세가 더 심해지고 목뒤가 뻐근하게 느껴질수 있습니다. 당분간은 목과 어깨 스트레칭을 자주해주시고, 30-40분마다 자세를 바꿔주세요. 온찜질을 하면 근육을 푸는데 도움될수 있습니다. 앉아있을때는 허리를 펴고 모니터나 핸드폰을 눈높이에 맞추는 습관도 중요합니다. 증상이 조금 나아지면 가벼운 목, 등 근육 강화운동을 함께 해주는것이 재발예방이 도움됩니다! 

Answer 8

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

오랜만에 무리를 하셔서 그런것 같은데요. 가볍게 스트레칭을 하면서 오늘은 휴식을 취하는 것이 어떨까 싶네요. 어떤 일을 하셨는지 알 수는 없지만 요즘 날씨가 더워서 쉽게 지치기 쉽기 때문입니다.