목쪽이 많이전에보다 삐걱거리는데 어쩌죠?

Question

성별

여성

나이대

30대

저는 직업상 앉아서 일하다보닏

20대부터 거북목이되었고 지금은 목디스크 초기라는

진단도받았습니다 교정하거나 치료방법이있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 주변 움직임에 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙여 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습를으로 목주변 근육이 과긴장 되었거나 거북목 등 경추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

목이 삐걱거리는 느낌은 거북목과 목디스크 초기 진단을 받은 분들에게 꽤 흔하게 나타날 수 있으며 다만 소리 자체보다 통증 신경 증상이 동반되는지가 더 중요합니다.

20대 부터 오래 앉아서 일을 하셨고 머리가 앞으로 빠지고 등이 굽고 어깨가 말리고 목 뒤쪽 관절과 근육에 부담이 증가하고 목 주변 근육의 긴장과 움직임 패턴의 변화가 있다면 이는 관절이나 힘줄이 움직이면서 뚝뚝 사각사각하는 느낌이 날 수 있습니다.

당분간은 목을 일부러 좌우로 꺾거나 소리를 내는 것은 피해주시고 강하게 목을 스트레칭하거나 목을 뒤로 확 젖히는 운동은 피해주시는게 좋습니다.

거북목 및 목 디스크 초기에는 턱 당기기 운동을 통해 깊은 목 굽힘근육에 대한 스트레칭 및 흉추의 가동성 개선 그리고 어깨뼈의 안정성 강화를 위한 전거근 및 하부 승모근에 대한 강화운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

초기 목디스크와 거북목은 자세 교정, 심부목근 강화 운동 흉추 어깨 가동성 개선을 꾸준히 하고 증상 호전과 진행 억제에 도움이 되는 경우가 많습니다

장시간 앉아서 일하신다면 30~60분 마다 자세를 바꾸고 모니터 높이와 의자 환경을 함께 교정하는 것이 매우 중요합니다.

증상이 지속되면 병원에서 평과받은후 물리치료와 운동치료를 병행하는 것이 좋아요!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

초기 목디스크라면 자세교정과 꾸준한 스트레칭, 목 주변근육을 강화하는 운동을 함께하는것이 회복에 도움이됩니다. 

장시간 앉아서 일한다면 30-40분마다 한번씩 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여주는것도 중요합니다. 뻐근할때는 온찜질을 15-20분정도 따뜻하게 해주면 긴장을 완화하는데 도움됩니다.

양쪽 어깨를 뒤로 당겨 날개뼈를 모은 상태로 5초 유지하는 동작을 10-15회 반복해주세요. 고개를 숙인채 핸드폰을 오래 보는 자세와 목을 강하게 꺾는 동작은 피해주세요! 

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

초기 목디스크와 거북목은 자세 교정과 운동으로 호전되는 경우가 많습니다. 턱 당기기 운동, 가슴.목 스트레칭, 등 근육 강화운동을 꾸준히 하고 작업 자세를 자주 바꿔주세요. 증상이 지속되면 정형외과나 재활의학과에서 도수치료, 물리치료, 운동치료를 병행하는 것이 도움이 됩니다. 팔 저림이나 근력 저하가 생기거나 통증이 심해지면 MRI 등 추가 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌차을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선 업무환경이나 자세 및 생활습관에 대한 개선을 통해 목에 가해지는 부담을 줄여주시는 것이 좋고, 체형이나 증상에 따라 개선방법에 차이가 있을 수 있으므로 대면상황에서 진행하는 것을 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목쪽으로 삐걱거리는 느낌이든다면 관절의 불안정성이나 자세적인 문제때문에 생기는 증상일수있습니다

보통은 굽은 등때문에 목의 위치가 변하고 지속적인 스트레스가 가해지기때문에 불편감이 심해질수있는데요

따라서 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 꾸준하게 해보는것을 추천하고

너무 과한강도의 운동이라던가 목을 심하게 회전하거나 젖히는동작은 자제하는것이 좋습니다

집에서 한번 따라해보시고 그래도 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다

환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다

감사합니다~