손목이 아픈데 어떻게 좋아질 방법 없을까요?

Question

성별

여성

나이대

10대

기저질환

×

복용중인 약

×

핸드폰을 해서인가 손목이 아프기 시작한지 꽤 됬거든요? 항상 아픈 건 아닌데 가끔씩 손목이 아프더라고요. 어떻게 해야좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목 터널증후군이나 손목 건초염 등 손목 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

회복 후에는 장시간 손목 사용 시 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

항상 아픈것이 아니라 가끔 통증이 나타난다면 우선 손목을 쉬게 해주는것이 가장 중요합니다.

휴대폰을 사용할때는 한손으로 오래 들고 있거나 손목이 꺾은 자세를 오래 유지하지 않는것이 좋고, 중간중간 손목을 가볍게 스트레칭 해주는것도 도움될수 있습니다. 통증이 있는날에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용시간을 줄이고, 무거운물건을 드는 것도 잠시 피하는것이 좋습니다. 냉찜질을 10~15분정도 해주면 통증완화에 도움될수 있습니다.

하지만 통증이 계속되거나 점점 심해지고 저린증상이 나타나면 손목 힘줄이나 신경문제일수도 있어서 정혀외과에서 진료를 받아 정확한 원인을 확인해 보는것을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을 하시는게 좋고, 뻐근하거나 긴장감이 강하다면 온찜질을 해주시면 좋겠습니다.

스마트폰 사용량을 줄이거나 보호대를 하는 것도 도움이 되지만, 장기적으로 지속되거나 점차 심해진다면 병원진료를 받아보시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손목쪽으로 통증과불편감이있다면 손목관절의 불안정성때문에 생기는 증상일수있습니다

이럴경우 손목관절의 안정화운동을 꾸준하게 해주는것이 중요한데요

유튜브를참고해 약한강도부터 시작하는것이 좋고 너무 강한강도의 운동을 한다면 오히려 불편감이 생길수있으니 처음에는 굉장히 약하게 시작하는것이 좋습니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 도움이될수있는데요

간단하게 할수있는 동작은 악력기를 사용하거나 전완근을 강화시키는 운동들이 있고 요즘에는 손목강화 운동기구도 나오고있으니 그런걸 경험해보는것도 좋을거같습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

스마트폰 사용이 많다면 손목 힘줄에 무리가 쌓여 통증이 생길 수 있으니 사용 시간을 줄이고 중간중간 손목을 쉬게 해주세요. 손목을 과도하게 꺾는 자세는 피하고, 가벼운 스트레칭과 온찜질을 하루 10~15분 정도 해보는 것이 도움이 됩니다. 통증이 있을 때는 무리한 운동이나 반복적인 손 사용을 줄이고 필요하면 손목 보호대를 착용해 보세요. 통증이 오래 지속되거나 붓기, 저림, 힘 빠짐이 함께 나타난다면 정형외과나 손 전문 진료를 받아보는 것이 좋습니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손목 통증이 핸드폰을 사용한 뒤에 가끔씩 아프고 꽤 오래 지속되고 있다면 이는 반복적인 사용으로 인한 손목의 힘줄이나 관절에 부담이 쌓였을 가능성이 높으며 특히 10대는 스마트폰 사용 식나이 길어지면서 이러한 증상을 겪는 경우가 적지 않습니다.

여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 대표적으로 손목 힘줄에 염증이 생기는 건염이나 손목의 과사용으로 인한통증 또는 드물게 손목터널증후군을 의심해볼 수 있으며 스마트폰 사용 시간을 줄이거나 중간중간 쉬어주시는게 좋으며 30~40분 사용했다면 5~10분 정도 휴식을 취해주시고 양손으로 핸드폰을 사용하시는게 좋으며 통증이 심할경우에는 차가운 냉찜질을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 손목을 천천히 앞뒤로 늘리고 손가락도 부드럽게 펴고 쥐는 동작의 스트레칭을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 통증이 점점 심해지거나 손목이 붓거나 열감이 있고 손가락이 저리거나 감각이 둔해지고 물건을 잡기 힘들 정도로 힘이 빠지고 2~3주 정도 쉬어도 호전이 되지 않는다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~