답변 내역

당이 당긴다, 당이 떨어진다는 말을 일상에서 자주 사용하게 되는데요,뇌가 주요 에너지원으로 포도당을 사용하는 것은 맞지만, 그렇다고 탄수화물을 많이 먹을수록 뇌 기능이 좋아지는 것은 아니고, 중요한 것은 혈당을 안정적으로 유지하는 것인데요, 정제 탄수화물이나 단 음식처럼 흡수가 빠른 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 다시 빠르게 떨어뜨리는데, 이 과정에서 피로감이나 식욕이 생기기 쉬워서, 빵이나 과자를 먹으면 잠깐은 만족감이 있지만 계속 더 먹고 싶어지는 현상이 나타나는 경우가 많습니다.특히 다이어트 중에는 전체 에너지 섭취가 줄면서 뇌가 빠른 에너지원인 당류를 더 강하게 원할 수 있는데, 여기에 스트레스나 집중하는 상황이 생기면 보상 심리까지 더해져 탄수화물 욕구가 강해지는 경우가 많습니다. 다만 이것을 탄수화물 중독으로 보기는 어렵고, 혈당 변동이나 식욕 조절의 영향으로 설명되는 경우가 더 많습니다.말씀하신 것처럼 복합탄수화물 위주로 드시는 것은 좋은 방향인데요, 다만 탄수화물을 지나치게 제한하면 오히려 식욕이 더 강해질 수 있기 때문에, 복합 탄수화물을 적정량 유지하면서 단백질과 지방을 함께 드시는 것이 좋습니다. 빵을 먹을 때도 빵만 먹기보다는 계란, 치즈, 그릭요거트 같은 단백질을 곁들이면 혈당 변동과 식욕조절에 도움이 됩니다.현재 상태는 탄수화물 중독이라기보다 자연스러운 식욕 반응에 가깝게 보여지기 때문에, 탄수화물을 너무 제한하기보다 혈당 변동이 적은 범위 내에서 적정량 섭취하시는 것이 좋아보입니다.건강한 혈당 관리를 응원합니다.

주 5회정도 꾸준히 근력운동을 하고 계신다면 단백질 섭취량에 대해 궁금하실 수 있는데요,현재 운동량 기준에서는 일반 성인 권장량보다 높은 수준의 단백질 섭취가 필요합니다. 근성장과 회복을 목표로 할 경우 보통 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g 정도 범위가 가장 많이 권장되는 편입니다. 예를 들어 체중이 70kg 이라면 하루 약 110~150g 정도 범위가 근육 회복과 합성 측면에서 비교적 효율적인 수준으로 볼 수 있습니다.다만 중요한 것은 섭취 방식인데요, 단백질을 한 번에 몰아서 먹기보다 매 끼는 나누어 섭취하는 것이 근육 단백질 합성에 더 효과적이기 때문에 일반적으로 한 끼당 25~40g 정도로 나눠서 섭취하는 방식이 좋습니다. 운동 직후에는 흡수가 빠른 단백질 식품을 활용하는 것도 도움이 됩니다.신장과 관련해서는 신장 기능이 정상적인 사람이라면 말씀드린 범위의 단백질 섭취가 문제가 되지는 않을 것으로 생각되고, 다만 수분 섭취가 부족하거나 기존 신장 질환이 있는 경우에는 부담이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또 단백질만 과도하게 섭취하고 탄수화물이나 지방을 제한하면 운동 수행 능력이나 회복 효율이 오히려 떨어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.건강한 단백질 섭취로 근성장과 회복에 도움되시길 응원합니다.

목감기가 걸리면 삼킬 때마다 통증이 있어 많이 불편한 경우가 많은데요,목감기에는 자극이 적고 수분 보충에 도움이 되는 차 종류가 좋습니다. 대표적으로 도라지차, 생강차, 꿀차, 유자차 등이 많이 활용되는데, 도라지와 생강은 목 점막 자극 완화와 따뜻한 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 유자차나 시판 꿀차는 당함량이 많은 경유가 많아 너무 진하게 여러잔 마시는 것은 조절이 필요합니다. 카페인이 거의 없는 루이보스차나 보리차도 수분 보충용으로 좋은 선택입니다.커피는 목이 심하게 건조하거나 열감이 있는 경우에는 카페인이 수분 균형과 수면에 영향을 줄 수 있어 줄이는 것이 좋은데요, 특히 공복 상태에서 진한 커피를 마시면 목 자극과 속 불편함이 더 심해질 수 있습니다. 감기 회복에서 가장 중요한 것은 수면과 수분이기 때문에, 커피를 마시더라도 평소보다 양을 줄이는 것이 좋습니다.차 섭취량은 특정 차를 과하게 진하게 마시는 것보다 하루 전체 수분 섭취를 안정적으로 유지하는 것이 더 중요합니다.목감기에는 따뜻한 무카페인 차와 충분한 수분 섭취가 가장 중요하며, 커피는 증상이 심할수록 양을 줄이는 방향으로 조절하셔서 회복에 도움되시길 응원합니다.

야간 근무 후에는 배고픔과 피로가 동시에 몰려오기 때문에 식사 시간에 대한 고민이 생길 수 있는데요,현재 상황에서는 과하게 먹기보다 가볍게 먹고 자는 방식이 좋아보입니다. 밤샘 근무 후에는 스트레스 호르몬과 식욕 관련 호르몬 변화로 인해 배고픔을 많이 느끼는 경우가 많은데요, 이때 라면이나 배달음식, 빵처럼 탄수화물과 지방이 많은 식사를 하고 바로 잠들면 혈당 변동과 소화에 부담이 되면서 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.반대로 공복 상태로 그냥 자는 경우에는 허기 때문에 깊게 잠들지 못하거나, 기상 후에 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 있습니다. 그래서 가장 좋은 방법은 단백질과 소화가 비교적 편한 음식 위주로 가볍게 섭취하고 수면을 취하는 방식인데요, 예를 들면 삶은 계란, 그릭요거트, 두부, 바나나, 오트밀 정도가 좋아보입니다.기상 후에는 일반식으로 단백질과 채소, 탄수화물을 균형있게 드시는 것이 좋습니다. 교대근무는 생체리듬 자체가 흔들리기 쉬워 혈당과 체중 관리가 어려운 환경이기 때문에, 식사량보다도 수면 직전에 과식하는 것을 피하는 것이 중요합니다.몸의 회복과 컨디션 유지에 도움이 되는 식사 패턴 만드시길 응원합니다.

맛있으면서도 살 안찌는 메뉴는 누구나 궁금해 하는 메뉴인데요,개인적으로는 샤브샤브, 포케, 월남쌈, 쌀국수, 키토김밥 같은 음식들이 괜찮은 편입니다. 특히 국물 있는 따뜻한 음식은 포만감 유지에 도움이 되고, 채소와 단백질을 함께 먹기 쉬워 만족감이 높은 경우가 많습니다. 간단하게는 그릭요거트에 견과류, 블루베리를 넣어 먹는 것을 좋아하고, 삶은 계란과 고구마를 같이 으깨서 먹는 것도 맛도 좋고 포만감도 좋습니다. 다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것보다 단백질과 식이섬유 비중을 높여서 포만감을 유지하는 구성이 가장 효과적인데요, 기본적으로 단백질, 채소, 적당량의 탄수화물로 구성하는 것이 좋습니다. 반대로 달달한 음료나 빵, 야식 같은 고당류, 고지방 메뉴들은 피하는 것이 좋은데 배도 금방 꺼지고 식욕도 더 자극하는 경우가 많아 다이어트에는 도움이 되지 않습니다.다이어트도 맛없는 식단으로 유지하면 금방 지치거나 포기하기 쉬운데요,포만감이 유지되면서 과식을 줄일 수 있는 식사 구성으로 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

아이에게 모낭염이 생긴다면 걱정되실 수 있는데요,모낭염은 깨끗하게 씻지 않아서 생기는 질환이라기보다, 피부 속 모낭에 세균이나 자극이 반복되면서 염증이 생기는 상태입니다. 특히 아이들은 땀 분비가 많고 피부 장벽이 약한 경우가 많아서, 땀, 마찰, 습기 만으로도 모낭 주변에 염증이 생길 수 있는데요, 그래서 매일 샤워를 해도 운동 후 땀이 오래 남아 있거나, 꽉 끼는 옷을 입거나, 침구와의 마찰이나 피부 자극이 반복되면서 생기는 경우가 있습니다.또 피부 타입 자체가 피지 분비가 많거나 아토피처럼 피부 장벽이 약한 아이들은 세균 자극에 더 민감하게 반응할 수 있는데요, 음식은 직접적인 원인이라기보다 염증 반응에 간접적으로 영향을 줄 수 있는데, 당류가 많은 음료나 과도한 가공섭취가 반복되면 피부 염증 환경에 영향을 줄 가능성은 있습니다. 오히려 너무 강하게 자구 씻거나 세정력이 강한 제품을 사용하는 경우 피부 보호막이 손상되면서 악화되는 경우도 있기 때문에 미지근한 물과 순한 세정제로 관리하는 것이 좋습니다. 반복적으로 생기거나 고름이 심한 경우에는 단순 트러블이 아니라 세균 감염 관리가 필요한 상황일 수 있어 피부과 진료가 필요할 수 있습니다.현재처럼 다양한 방향에서 관리하고 계신 부분은 참 좋아보이는데요, 평소 땀을 많이 흘린 뒤 바로 갈아입히고, 통풍이 잘 되는 옷을 입히고, 침구를 자주 세탁하는 습관이 도움이 될 수 있고, 피부는 손으로 자꾸 만지거나 긁지 않도록 하는 것도 중요합니다. 또 음료수나 당류 섭취는 과하지 않게 조절하면서 단백질과 채소 섭취를 균형있게 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 관리를 통해 아이의 피부건강을 응원합니다.

10개월 아기가 이유식을 안먹는다면 정말 걱정되실 것 같은데요,이미 농도, 재료, 브랜드, 수유 간격까지 충분히 다양하게 시도하고 계신 상태라 노력의 부족으로는 보이지 않고, 그래도 다행히 분유 섭취로 체중이 정상 범위라는 부분인데, 현재 영양 결핍 위험이 크게 보이지는 않아 다행입니다.실제로 10개월 무렵에는 일부 아기들에게서 이유식 거부 반응이 나타나기도 하는데요, 감각이 예민하거나 식감 거부, 스스로 먹고 싶어 하는 자율성과 관련된는 경우가 많습니다.이 시기에는 억지로 먹이는 방식은 오히려 거부감을 크게 할 수 있기 때문에 먹는 양보다 식사 경험을 편안하게 만드는 것이 중요해보입니다. 엄마가 긴장하거나 먹이는데 집착할수록 아이는 식사 시간을 스트레스로 받아들이는 경우가 많은데요, 따라서 일정 시간에 먹기 않으면 과감하게 정리하고, 손으로 집어 먹을 수 있는 핑거푸드 형태로 고구마, 바나나, 두부스틱, 계란말이처럼 스스로 만지고 먹을 수 있는 음식으로 시도해보는 것도 좋습니다.또 분유 섭취량이 너무 많은 경우에는 배가 고프지 않아 분유 섭취량 조절이 필요할 수도 있는데요, 다만 체중과 성장 상태를 고려해야 하기 때문에 소아과나 영양 상담을 통해 섭취량을 점검해보는 것도 도움이 됩니다.아기의 발달과정에서 나타나는 식사 거부 가능성으로 보여지는데요,양에 집착하기보다 식사 경험을 긍정적으로 인식하도록 조절해주는 것이 중요합니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.

다이어트를 처음하신다면, 복잡한 식단보다는 장기간 유지할 수 있는 비교적 단순한 구조로 시작하는 것이 좋은데요,가장 쉬운 방식은 한 끼를 단백질, 채소, 적당량의 탄수화물로 구성하는 것입니다. 예를 들면 아침은 삶은 달걀2개와 바나나 또는 그릭요거트, 점심은 일반식에서 밥양을 절반 정도로 줄이고 반찬을 단백질과 채소 위주로 먹는 방법이 좋습니다. 저녁은 닭가슴살, 두부, 계란 같은 단백질과 샐러드 또는 데친 채소 위주로 구성하면 저녁에 부담이 적습니다. 다이어트는 극단적으로 굶는 것보다 빵, 과자, 야식, 달달한 음료 등을 줄이는 것이 더 중요합니다.운동은 처음부터 강하게 하기보다 꾸준히 할 수 있는 루틴이 중요한데요,가장 좋은 것은 걷기와 기본 하체 운동으로 하루 30분 빠르게 걷기를 하면서 집에서는 스쿼트 10~15개 3세트, 런지 10개 3세트, 플랭크 20~30초 정도로만 시작해도 좋습니다. 특히 하체 근력 운동은 근육량 유지와 기초대사량 유지에 도움이 되어 체지방 감량 효과가 좋습니다.올 여름은 많이 덥다고 하는데요, 건강한 다이어트를 응원합니다.

당근 줄기를 키워서 섭취하시려고 하신다면, 건강한 식습관에 대해 관심이 많으신 것으로 보여지는데요,당근 줄기와 잎 부분에는 베타카로틴, 비타민k, 엽산, 칼륨, 폴리페놀 계열 항산화 성분이 포함되어 있어 채소류와 비슷한 역할을 할 수 있습니다. 특히 베타카로틴은 체내에서 비타민a로 전환되어 점막과 눈 건강 유지에 도움이 되고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이는데 도움을 줍니다. 또 비타민k는 혈액응고와 뼈 건강 유지에 도움이 되는데요,당근 줄기 특유의 향 성분과 녹색 잎 부분에는 식물성 항산화 물질이 포함되어 있어 일반 잎채소처럼 식이섬유 공급에도 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 장내 환경 개선과 식후 혈당 상승 완화에 도움을 줍니다.다만 당근 줄기과 잎 부분은 질감이 질리거나 쓴맛이 날 수 있기 때문에 샐러드보다는 볶음, 국, 스무디 형태로 활용하는 경우가 많습니다. 농약이나 위생 문제를 고려해서 깨끗하게 세척하는 것도 중요합니다.당근 줄기를 포함한 다양한 채소 섭취를 통해 건강에 도움되시길 응원합니다.

아침을 간단하게 먹으려고 하면 빵이 가장 편한 선택이 될 수 있는데요,아침에 빵을 먹는다면 종류를 잘 선택하는 것이 중요합니다. 일반적인 단팥빵, 크림빵, 소시지빵, 페이스트리류는 설탕과 지방 함량이 높고 혈당을 빠르게 올리는 경우가 많아 금방 배고파질 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 달달한 빵만 단독으로 먹으면 식후에 졸리거나 허기가 빨리 오는 경우도 많아 주의가 필요합니다.상대적으로 괜찮은 선택은 통밀빵, 호밀빵, 샌드위치류처럼 식이섬유와 단백질이 포함된 형태인데요, 특히 계란, 닭가슴살, 치즈, 햄이 들어있는 샌드위치는 빵만 먹는 것보다 구성이 좋은 메뉴입니다. 베이글도 적당량의 크림치즈만 더하고 계란이나 단백질 식품을 곁들이면 포만감 유지에 도움이 되는 편입니다.아침에 빵을 드시는 것은 괜찮지만, 달고 기름즌 빵보다는 호밀, 통밀, 샌드위치류등으로 선택하시고가능하다면 단백질을 함께 곁들이셔서 건강한 아침식사 하시길 응원합니다.