답변 내역

배가 많이 나와서 다이어트를 시작하신다면 단백질 식품을 다양하게 구성하면서 적당한 탄수화물을 드시는 것이 좋은데요, 전체적인 식사량을 조절하면서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.닭가슴살 외에도 달걀, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트, 콩류 등을 활용할 수 있는데요, 달걀과 두부는 간단하게 먹기 좋고, 생선은 단백질과 지방을 함께 챙길 수 있어 도움이 됩니다. 소고기나 돼지고기도 삼겹살이나 갈비처럼 지방이 많은 부위보다는 안심, 등심, 우둔처럼 살코기 위주로 드시는 것이 좋습니다.탄수화물도 적당량 드시는 것이 좋은데 현미나 잡곡밥, 고구마, 감자, 오트밀처럼 식이섬유가 있는 탄수화물을 적당량 섭취하고, 브로콜리나 양배추, 오이, 파프리카 같은 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋습니다.반대로 빵이나 과자, 달달한 음료, 야식처럼 포만감에 비해 열량이 높은 음식은 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다.전체 섭취량과 꾸준한 운동도 함께 병행하시면서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

숙취가 있다면 정말 괴로우실 것 같은데요,아무것도 안 먹는 것보다는 속이 괜찮다면 부담이 적은 음식을 조금씩 먹는 것이 좋고, 숙취 해소에는 알코올이 몸에서 대사되고 수분과 컨디션이 회복될 시간이 필요합니다. 술을 많이 마시면 수분이 빠지고 위가 자극되면서 두통이나 메스꺼움, 속쓰림, 피로감이 나타날 수 있어 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 속이 괜찮다면 죽, 밥, 바나나, 토스트처럼 소화가 편한 음식을 소량씩 먹는 것이 좋습니다. 다만 구역질이 심하다면 억지로 식사할 필요는 없습니다.숙취가 심하다고 해서 매운음식이나 기름진 음식을 먹는 것은 피하는 것이 좋고 커피를 많이 마시거나 술로 다시 해장하는 방법도 주의가 필요합니다. 또 진통제도 임의로 복용하는 것은 주의가 필요한데요, 특히 아세트아미노펜 성분은 과음 직후 간에 부담을 줄 수 있고, 이부프로펜이나 아스피린도 위를 자극할 수 있기 때문입니다.숙취에는 물을 조금씩 자주 마시고 속이 괜찮아지만 죽이나 밥처럼 자극이 적은 음식을 조금씩 자주 먹으면서 충분히 쉬는 것이 가장 좋은 방법이기 때문에, 운전이나 무리한 운동도 피하면서, 건강하게 회복하시길 응원합니다.

여름에는 더운 날씨에 입맛도 떨어지고 식사가 무거워지기 쉬운데요,오늘 점심은 차갑고 상큼하면서 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있는 메뉴를 추천드립니다.먼저, 회덮밥을 추천드리는데요, 흰살생선이나 연어, 참치 등의 회에 밥과 상추, 깻잎, 오이, 양배추, 당근 등을 함께 넣어 먹으면 단백질과 탄수화물, 식이섬유를 한 끼에 골고루 챙길 수 있습니다. 적당량의 초고추장을 더하고, 식초를 조금 더해 새콤하게 드시면 여름철에도 부담이 적습니다.또 여름철에는 콩국수나 냉모밀과 수육을 함께 먹는 조합도 좋은데요, 콩국수는 콩으로 만든 국물에 면을 넣어 먹기 때문에 식물성 단백질을 챙길 수 있고, 오이나 토마토를 곁들이면 비타민과 식이섬유까지 보완할 수 있습니다. 콩국수나 냉모밀은 면 음식이라 탄수화물 섭취가 많아질 수 있기 때문에 수육을 곁들이면 단백질도 보완하고 포만감 있으면서 시원한 한끼로 즐기기 좋습니다.입맛이 없더라도 식사 잘 챙기시면서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.

수능 준비와 다이어트를 함께 계획하신다면, 현재 루틴은 운동량에 비해 저녁 식사가 부족한 편이라 저녁식사를 조금 보완하면 좋을 것 같은데요,성장기이기 때문에 체중을 빠르게 빼는 것보다 집중력과 체력을 유지하면서 건강하게 관리하는 것이 더 좋습니다.아침 공복 유산소는 어지럽거나 힘이 빠진다면 운동 전에 간단한 과일이나 우유 정도를 먹는 것이 좋고, 아침 식사는 계란, 과일, 견과류처럼 단백질과 지방, 탄수화물이 포함된 구성은 괜찮지만 공부할 때 필요한 에너지가 부족하지 않도록 탄수화물을 너무 적게 먹지 않는 것이 좋습니다.하교 후 근력 운동을 하고 저녁을 굶거나 닭가슴살만 먹는 것보다는 밥 1/2~1공기에 닭고기나 달걀, 두부, 생선 같은 단백질과 채소로 간단하게 구성해서 드시는 것이 좋습니다. 오후까지 운동을 했기 때문에 저녁에 탄수화물과 단백질을 함께 보충해야 회복에 도움이 되고 밤에 심한 허기나 간식등으로 이어지는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 집중력과 체력, 근육량을 유지하면서 꾸준히 할 수 있는 루틴으로 다이어트와 공부 두마리 토기 모두 잡으시길 응원합니다.

식사량은 체격과 활동량, 평소 식사 구성에 따라 필요한 에너지와 포만감이 다르기 때문에 개인차가 큰 부분인데요,말씀하신 라면에 후식을 기준으로 본다면 보통은 1개 정도를 먹고 후식까지도 가능한 편입니다. 저 같은 경우에는 라면 1개에 밥을 추가로 먹는 경우도 있고, 후식까지도 먹을 수 있는 경우가 많기 때문에 현재 드시고 계신 삭사량이 많은 편이라고 보기는 어렵습니다.다만 체중이 계속 늘고 있다면 한끼 식사량보다 하루 전체 섭취량을 확인하는 것이 중요한데요, 간식이나 달달한 음료, 야식등 불필요한 칼로리 섭취가 있을 수 있을 수 있기 때문에 하루 전체 섭취량을 확인해보는 것이 좋습니다. 특히 간식의 경우 배도 부르지 않아 무심코 먹는 양이 많아질 수 있는데 그 영향이 큰 경우가 많기 때문에 식사 외 추가 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 간식이 생각날 때는 과자나 빵 보다는 그릭요거트, 삶은 계란, 채소 등을 활용하는 것이 도움이 됩니다.현재 라면 1개에 후식 정도는 남들보다 많이 먹는 양은 아니기 때문에 하루 전체 식사와 간식량을 함께 살펴 보셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

오후에 피곤하거나 집중력이 떨어질 때 짧게 낮잠을 자는 것은 피로 회복과 집중력 향상에 도움이 될 수 있는데요,너무 오래 자거나 늦은 시간에 자면 오히려 밤 수면을 방해할 수 있어 시간과 길이를 조절하는 것이 좋습니다.가장 추천하는 방법은 10~20분 정도의 짧은 낮잠인데요, 이정도면 깊은 수면 단계로 들어가기 전에 깨기 때문에 깬 뒤 멍한 느낌이 적고, 피로감과 졸림은 줄이면서 집중력을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 점심 식사 후 오후 1~3시 정도는 자연스럽게 졸림이 나타나는 시간대라 이때 짧게 자는 것이 좋습니다.반대로 30~60분 이상 낮잠을 자면 깊은 수면에 들어갈 가능성이 높아져, 깬 직후 더 피곤하거나 멍할 수 있고 밤에 잠드는 시간이 늦어질 수 있기 때문에 밤잠이 예민한 분이라면 오후 3시 이후의 낮잠은 피하고, 길게 자지 않는 것이 좋습니다.점심 후 10~20분 정도 짧은 수면을 활용하셔서 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

아침부터 설사를 하고 있다면 걱정이 많으실 것 같은데요,구토가 없고 평소처럼 활동한다면 오늘은 밥을 아예 굶기기 보다는 물을 충분히 마시게 하면서 소화가 편한 음식을 조금씩 나누어 먹이는 것을 추천드립니다. 설사를 한다고 장시간 굶기는 것보다 상태가 괜찮다면 소량씩 영양을 공급해주는 것이 회복에 도움이 됩니다.평소 사료를 먹는다면 한 번에 평소 양을 모두 주기보다는 양을 줄여 여러 번 나누어 주는 것이 좋고, 가능하다면 동물병원용 위장관 처방식이나 지방이 적고 소화가 잘되는 식사를 하는 것이 좋습니다. 간식, 기름진 음식, 우유나 사람이 먹는 음식은 오늘은 피해주시고, 설사를 하면 수분 손실이 생기기 때문에 깨끗한 물은 항상 마실 수 있도록 준비해주시는 것이 좋습니다.갑자기 시작된 설사는 음식 때문이 아니더라도 장염이나 기생충 등 여러 원인이 있을 수 있기 대문에 계속 된다면 동물병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 건강한 회복을 응원합니다.

파스타를 삶을 때 소금을 넣는 것은 면에 간을 배게해서 맛을 더 좋게 만드는 것이 가장 큰 이유인데요,식감에는 아주 미세하게 영향을 줄 수 있지만, 알단테 식감은 주로 밀가루의 단백질 구조와 전분의 수화정도, 삶은 시간에 의해 결정되는 편입니다.소금을 넣은 물에서는 나트륨 이온이 밀 단백질과 전분의 상호작용에 영향을 줄 수 있기 때문에 면의 질감이 약간 달라질 수 있지만, 가정에서 일반적으로 사용하는 정도의 농도에서는 차이가 크지 않은 편입니다. 그래서 소금을 넣어서 면발이 쫄깃해지기 보다는 면 자체에 밑간을 해서 소스와 함께 먹었을 때 맛의 균형을 좋게 만든다고 이해하는 것이 좋습니다.보통 파스타는 삶은 물 1리터에 소금 5~10g 정도를 사용하는 것이 무난사고, 이후에 소스나 치즈, 베이컨 같은 재료의 염도도 고려해서 조절하는 것이 좋습니다.소금의 양이나 삶는 시간, 면을 소스에 충분히 섞는 과정 등을 잘 활용하셔서 맛있는 파스타 만들어 드시길 응원합니다.

네 말씀하신 것처럼 차는 종류에 따라 물의 온도를 다르게 맞춰 우려내는 것이 맞는데요,뜨거운 물에 의해 찻잎의 성분이 너무 빠르게 추출되어 맛과 향의 균형이 달라지기 때문입니다.예를 들어 녹차는 비교적 낮은 온도에서 우려내는 것이 좋은데요, 너무 뜨거운 물을 사용하면 카테킨이나 카페인, 떫은맛을 내는 성분이 빠르게 많이 추출되어 떫고 쓴맛이 강해질 수 있고, 반대로 홍차처럼 산화가 많이 진행된 차는 상대적으로 높은 온도의 물을 사용하는 경우가 많은데, 높은 온도에서 향과 풍미를 충분히 우려낼 수 있기 때문입니다.차 종류뿐 아니라 찻잎의 크기와 형태, 가공정도, 원하는 맛에 따라서도 적정 온도와 우리는 시간이 달라지기 때문에 모든 차에 끓는 물을 붓는 것보다 차에 맞춰 온도를 조절하는 것이 좋습니다.일반적으로 녹차는 약 70~80도, 우롱차는 약 80~90도, 홍차는 약 90~100도 정도를 많이 사용하지만 실제 적정 온도는 차의 종류와 제품에 따라 달라질 수 있기 때문에, 좋아하는 차의 특성에 맞게 적절한 온도로 편안한 티타임 즐기시길 응원합니다.

먹는 양이 많지 않은데도 체형이 통통해서 억울하게 느껴지실 수 있는데요,운동을 하지 않는 것이 현재 체형에 영향을 줄 수 있는데, 체중과 체지방은 식사량뿐 아니라 기초대사량, 운동량, 일상 활동량, 유전적 체질 등 여러 요인을 받기 때문입니다.운동을 거의 하지 않으면 근육량이 적고 체지방 비율이 높은 체형이 될 수 있는데, 체중은 많이 나가지 않아도 근육이 부족하면 팔이나 다리가 탄탄하기 보다 지방이 많은 형태로 보일 수 있어서, 체중을 더 줄이는 것보다 근력운동으로 근육량을 늘리는 것이 체형 개선에 도움이 됩니다.걷기와 같은 유산소와 주 2~3회 정도의 전신 근력 운동을 시작하는 것을 추천드리는데요, 운동량이 거의 없었다면 처음부터 강하게 할 필요 없이 스쿼트,런지, 벽이나 무릎을 이용한 푸시업처럼 간단한 동작부터 시작하는 것이 좋습니다.체중을 더 굶어서 빼기보다는 근육량을 늘리고 일상 활동량을 높이는 방향으로 관리하시길 응원합니다.