건강관리
수능과 다이어트 병행하는디 제 루틴 봐주세요
제가 계획란 다어어트 루틴입니다
아침 일어나서 공복 유산소 30분 후 아침식사: 계란,과일 견과루 올리브오일 등등
그리고 점심은 학교 급식(일반식)먹고
하교 후 근력운동 20분 후 저녁은 건너뛰거나 닭가슴살 조금 먹으려구요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
수능과 다이어트를 병행하시느라 정말 고생이 많으시네요! 목표를 향해서 두 마리 토끼를 다 잡으려는 의지와 노력은 정말 멋지고 칭찬해 드리고 싶습니다. 올려주신 루틴을 보면 아침 공복 유산소, 식단, 하교 후 근력 운동까지 전반적으로 우수하게 계획을 잘 세우셨습니다.
그러나 수험생이라는 특수한 상황을 고려했을 때 저녁 식단 부분은 되도록 수정이 필요해 보입니다. 뇌가 활발하게 돌아가면서 공부에 집중하기 위해서는 적절한 포도당 공급이 필수적인데, 저녁을 아예 건너뛰거나 닭가슴살만 조금 드신다면 야간 자율학습이나 저녁 공부 시간에 집중력이 떨어지게 되고 심한 피로를 느끼실 수 있답니다.
그리고 무리한 절식은 결국에 식이 스트레스로 이어져서 늦은 밤 폭식을 유발할 수 있답니다. 저녁에는 굶지 마시어 닭가슴살과 같은 단백질에 고구마 반 개나 현미밥 반 공기 정도의 복합 탄수화물, 그리고 채소를 꼭 추가해서 든든하게 드시는 것을 추천드립니다.
아침 식단에도 건강한 지방과 단백질이 잘 구성되어 있으나, 오전 수업 집중을 위해서 소량의 통곡물 빵이나 오트밀을 곁들여주시는 것도 뇌 기능 향상에 좋겠습니다. 점심 학교 급식을 일반식으로 양껏 드시는 것은 정말 좋은 방법이며, 운동 시간도 아침 30분, 저녁 20분으로 학업에 무리가 가지 않는 선에서 적절하게 잘 분해하셨습니다.
다이어트도 중요하지만, 지금 시기에는 체력전인 수능이 최우선이 되어야 하니, 무리하게 굶지 마시어, 영양분을 고루 섭취하시면서 건강하게 페이스를 유지하셨으면 좋겠습니다.
밥심이 곧 공부할 수 있는 에너지가 될 수 있으니, 식사량을 조절해주시면 좋겠습니다. 무리하지 않는, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다!
수능 준비와 다이어트를 함께 계획하신다면, 현재 루틴은 운동량에 비해 저녁 식사가 부족한 편이라 저녁식사를 조금 보완하면 좋을 것 같은데요,
성장기이기 때문에 체중을 빠르게 빼는 것보다 집중력과 체력을 유지하면서 건강하게 관리하는 것이 더 좋습니다.
아침 공복 유산소는 어지럽거나 힘이 빠진다면 운동 전에 간단한 과일이나 우유 정도를 먹는 것이 좋고, 아침 식사는 계란, 과일, 견과류처럼 단백질과 지방, 탄수화물이 포함된 구성은 괜찮지만 공부할 때 필요한 에너지가 부족하지 않도록 탄수화물을 너무 적게 먹지 않는 것이 좋습니다.
하교 후 근력 운동을 하고 저녁을 굶거나 닭가슴살만 먹는 것보다는 밥 1/2~1공기에 닭고기나 달걀, 두부, 생선 같은 단백질과 채소로 간단하게 구성해서 드시는 것이 좋습니다. 오후까지 운동을 했기 때문에 저녁에 탄수화물과 단백질을 함께 보충해야 회복에 도움이 되고 밤에 심한 허기나 간식등으로 이어지는 것을 막을 수 있기 때문입니다.
집중력과 체력, 근육량을 유지하면서 꾸준히 할 수 있는 루틴으로 다이어트와 공부 두마리 토기 모두 잡으시길 응원합니다.