안녕하세요, 주 5일 운동과 식단을 병행을 계획해주셨네요.
닭가슴살과 밥을 매일 200g씩 3끼 규칙적으로 챙겨 드시는 방식은 탄수화물과 단백질을 깔끔하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 이 식단을 장기간 그대로 지속하시는 것은 권장드리지 않습니다. 현재 식단은 하루 총열량이 1,500kcal인데, 주 5일 운동을 소화하는 대학생의 활동량에 비해 에너지가 너무 부족해서 근손실을 유발하거나 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.
영양 불균형이 문제이기도 합니다. 인체에 필요한 필수 지방산, 비타민, 미네랄, 식이섬유 자체가 부족해서 장기적으로 면역력 저하, 만성피로같은 부작용이 생길 수 있습니다. 지금 정하신 닭고기와 밥의 양을 기준으로 잡아주시되, 건강한 다이어트를 위해 몇 가지만 보완를 고려해보시길 바랍니다.
칼로리를 최소 1,800~2,000kcal정도로 맞춰보시고 매끼 양배추, 브로콜리, 방울토마토같은 채소를 한 줌씩 챙기셔서 식이섬유를 채워주시는 것이 좋습니다. 그리고 신체 기능을 위해 하루 30g의 모듬견과류나 올리브유(하루 15~30ml 이상)로 드레싱으로 활용해서 드시는 것이 중요합니다. 매일 똑같은 음식만 드시면 금방 지치기 마련입니다. 계란, 생선, 소고기, 돼지고기, 오리고기, WPI 보충제처럼 단백질 원을 다양화 해주시면 덜 지치고 건강하게 목표를 달성하실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.