답변 내역

인바디 결과를 보면 그래도 익숙한 기초대사량에 신경을 쓰게 되는데요,기초대사량 칼로리가 하루 섭취 가능한 칼로리를 의미하는 것은 아니고, 1340kcal 이상 먹는다고 바로 살이 찌는 것도 아닙니다. 기초대사량은 몸을 움직이지 않고 누워만 있어도 생명 유지에 필요한 최소 에너지인데요, 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 뇌 활동, 장기 기능 등에 사용되는 에너지입니다. 실제 하루 동안 사용하는 총 에너지는 기초대사량에 일상 활동량, 식사 후 소화과정에서 소비되는 에너지 등을 포함해야 합니다.예를 들어 기초대사량이 1340kcal인 사람이 하루 종일 거의 움직이지 않는 날이라도 실제 하루 소비량은 보통 기초대사량보다 높은데요, 개인차는 있지만 대략 기초대사량의 1.2배 정도가 최소 활동 기준 유지 칼로리로 보는 경우가 많고 출퇴근, 운동, 걷기, 집안일 등을 하게 되면 필요한 에너지는 더 증가하게 됩니다.그래서 운동을 안하고 하루 1340kcal 이상 먹으면 살이 찐다는 것은 맞지 않고, 정확하게는 내 몸이 하루에 소비하는 총 칼로리보다 많이 먹으면 체중이 증가하고, 적게 먹으면 감소하게 되는 것이고, 기초대사량은 그 중의 일부에 해당됩니다.또 인바디 기초대사량은 근육량의 영향을 많이 받는데요, 근육량이 적으면 기초대사량이 낮게 측정될 수 있기 때문에 다이어트를 할 때는 무조건 식사량을 줄이는 것보다 단백질 섭취와 근육 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하고, 너무 적게 먹으면 오히려 근육 손실로 기초대사량이 떨어질 수 있어 주의가 필요합니다.충분한 단백질 섭취과 근력 운동으로 근육을 유지하면서 건강하게 관리하시길 응원합니다.

저도 방송을 보고 정말 대단하다고 느꼈는데요,저는 건강을 위해 견과류를 꼭 챙겨먹는 편입니다. 호두, 아몬드 같은 견과류에는 불포화지방산, 식이섬유, 마그네슘, 비타민e 등이 풍부해서 혈관 건강과 콜레스테롤 관리, 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다. 다만 칼로리가 높은 편이라 하루 한 줌 정도가 적당합니다. 견과류는 고소한 맛이 있고 오독오독 씹는 식감이 좋아서 간식으로 자주 활용하는 편인데요, 한 봉지에 여러 종류가 들어 있는 제품보다는 몇가지 제품을 사서 직접 로스팅을 해서 먹는 편입니다. 아침에 사과를 드시는 것도 좋은 습관인데요, 사과에는 식이섬유인 펙틴이 들어 있어 장 건강과 배변 활동에 도움을 줄 수 있고, 씹는 과정에서 포만감을 주기 때문에 식습관 관리에도 도움이 됩니다. 아침에는 사과와 함께 단백질을 섭취하면 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 사람마다 건강을 위해 챙기는 식단 루틴이 정말 다양할 것 같은데요, 한 가지 음식만 먹는 것보다 다양한 식품을 균형 있게 먹는 식습관을 만들어 가셔서 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.

요즘 편의점 음식은 예전과 비교하면 종류도 다양해지고 품질도 많이 좋아졌는데요,제 생각에는 가끔 한 끼를 해결하는 것은 괜찮지만, 매 끼니를 대체하는 것은 아직 부족한 부분이 많습니다. 편의점 도시락이나 컵밥은 바쁜 현대인에게 너무 유용한 선택지 인데요, 밥과 고기 반찬도 있고 칼로리와 영양정보를 확인할 수 있는 제품도 많아서 예전처럼 건강에 나쁘다고 볼 필요는 없습니다. 식사를 거르는 것보다 편의점 도시락을 먹는 것이 휠씬 낫고, 제품을 잘 고르면 다이어트 중에도 활용할 수 있습니다.다만 매일 편의점 음식을 먹는 것은 추천하기 어려운데요, 가장 큰 이유는 채소와 식이섬유 부족, 높은 나트륨, 가공 식품 비중 때문입니다. 맛을 유지하려면 간이 강해질 수 밖에 없고, 반찬 구성도 보관상 볶음류, 튀김류, 가공육이 포함되는 경우가 많으며, 간도 내가 조절하기가 어렵고 신선한 채소나 해조류, 생선 등을 활용하기 어렵습니다.집밥은 신선한 제철 식재료를 활용할 수 있고 단백질과 여러 채소를 곁들이면 혈당 조절과 포만감 유지에도 훨씬 안정적인 편이기 때문에, 편의점 식사는 편리함에 초점이 맞춰진 편이라 영양 균형 면에서는 집에서 조절한 식사를 따라가기 어렵습니다. 다만 현실적으로 매일 집밥을 먹는 것이 어려운 경우가 많기 때문에 편의점에서 도시락이나 샐러드, 삶은 달걀이나 그릭요거트 같은 제품들 위주로 식사를 대체하는 것은 좋은 선택입니다.즉, 편의점 음식은 예전보다 훨씬 좋아졌지만, 건강한 식사의 기본은 여전히 집밥인데요, 편의점은 바쁠 때 활용하는 좋은 대안으로 생각하고, 가능하다면 하루 한 끼라도 신선한 재료로 직접 구성한 식사를 챙기는 것이 장기적은 건강 관리에 도움이 됩니다. 오늘도 건강한 집밥 드시길 응원합니다.

하루를 알차게 보내고 싶다는 생각 자체가 이미 좋은 습관의 시작인데요,하루를 효율적으로 보내는 가장 좋은 방법은 해야할 일을 많이 하는 것보다 중요한 일의 우선순위를 정하고, 몸과 마음의 컨디션을 잘 관리하는 것이라고 생각됩니다.가장 추천하는 방법이 아침에 하루의 우선순위를 정하는 습관인데요, 해야 할 일을 너무 많이 적는 것보다 꼭 끝내야 하는 일 1~3가지 정도를 목표를 정하고, 저녁에 하루를 돌아보면서 중요한 일을 먼저 처리하면서 오늘 하루도 알차게 잘 보냈다는 마음의 응원을 심어주는 것이 도움이 되고, 오늘의 잘 한 점 한가지, 내일 개선할 점 한 가지 정도를 정리하면서 생활패턴을 조금씩 개선해나가면 더 나은 내일을 만드는데 도움이 되는 편입니다.그래서 아침과 저녁에 잠깐이라도 스스로를 살피는 시간을 가는 편인데요, 바쁜 일상에서 시간을 내는 것이 쉽지 않지만, 자기전에 잠깐 또는 출근길에 마음의 컨디션을 살피면서 하루하루를 살아가는 편입니다.빡빡한 일정으로 하루를 채우는 것보다 중요한 일을 해내는 성취감으로 하루는 채우는 건강한 루틴을 통해 불필요한 에너지를 낭비하지 않으면서 보다 만족스러운 하루하루를 만들어가시길 응원합니다.

소화불량이 있고 피부트러블과 수면 부족까지 있으시다면 좀더 건강에 도움이 되는 제품을 선택하는 것이 좋은데요,현재 상황에서는 정식품 쪽을 조금 더 추천드립니다.정식품 v19는 콩을 기반으로 한 음료라 식물성 단백질과 포만감에 도움이 되고, 위가 예민할 때는 과일이나 산도있는 음료보다 상대적으로 부담이 적은 편이고, 식사 간격이 길거나 오래 앉아 있으면서 간식이 필요할 때 활용하기 좋습니다. 특히 건강을 위해서는 비타민도 중요하지만 단백질을 먼저 충분히 챙기는 것이 근육 유지와 식욕 조절에 도움이 됩니다.반면 이롬 제품은 채소와 과일 계열의 항산화 성분을 섭취할 수 있다는 장점이 있는데요, 피부 건강이나 채소 섭취가 부족한 분들에게는 도움이 될 수 있지만, 과채 음료는 과일 비중이 높고, 위염이나 식도염이 있는 경우 공복에 마시면 산미 때문에 속쓰림이나 역류 증상이 불편하게 느껴질 수 있습니다.피부트러블은 수면부족, 스트레스, 장 건강, 단백질 섭취 부족 등이 영향을 주는 경우가 많기 때문에, 단백질과 채소, 충분한 수분 섭취를 꾸준히 유지하는 것이 도움이 됩니다.즉, 지금 몸 상태에서는 단백질과 포만감을 보충할 수 있는 정식품이 조금 더 적합해 보이는데요, 위가 완전히 안정된 이후에는 과채 음료도 가끔 활용하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

효율적인 다이어트를 위해 미리 운동과 식단을 계획하는 것은 아주 좋은 시작인데요,단백질은 운동으로 손상된 근육을 회복하고 새로운 근육을 만드는 데 꼭 필요한 영양소이고, 좋은 단백질 식품은 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 콩류, 살코기, 그릭요거트, 우유 등이 대표적입니다. 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부하며, 달걀은 필수아미노산이 균형있게 들어 있어 활용도가 높고, 생선은 단백질과 오메가3 지방산도 섭취할 수 있고, 두부와 콩류는 식물성 단백질을 보충하기 좋은 식품입니다.보통 근력 운동을 하는 성인은 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요, 단백질은 한 번에 많이 먹는 것보다 아침, 점심, 저녁에 고르게 나누어 먹는 것이 단백질 합성에 더 효율적이기 때문에, 매 끼에 단백질 식품을 꼭 포함하고, 여기에 현미밥이나 고구마 같은 탄수화물과 채소를 곁들이면 영양 균형이 좋아집니다. 보통 운동 후에는 1~2시간 안에 식사를 하면 단백질을 보충하면서 근육 회복에 도움이 됩니다.즉, 운동할 때는 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 콩류, 살코기, 그릭요거트 같은 다양한 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋고, 부족한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. 매 끼니에 고르게 섭취하시면서 꾸준한 운동과 함께 건강한 체중 감량과 근육 만들어가시길 응원합니다.

말씀하신 대로 한국인의 밥상에서 국은 빠지기 어려운 음식이라 줄여야 한다는 이야기를 들으면 스트레스를 받거나 걱정이 되실 수 있는데요,매 끼 국을 먹는다고 해서 무조건 염분 섭취가 많아지는 것은 아니지만, 국물을 많이 마시는 습관이 있다면 나트륨 섭취량이 늘어날 가능성이 큽니다.국 자체의 재료는 건강에 좋은 영양소를 제공하는 경우가 많지만, 문제는 국을 끓일 때 들어가는 소금, 된장, 간장, 조미료 등의 양과 국물 섭취량인데요, 나트륨은 국물에 많이 녹아 있기 때문에 건더기 위주로 먹고, 국물은 적게 먹는 것이 중요합니다.특히 된장찌개, 김치찌개 등은 나트륨 함량이 높은 편인데요, 매 끼니 이런 국물을 많이 먹으면 하루 나트륨 섭취량이 쉽게 증가할 수 있고, 나트륨을 과하게 섭취하면 혈압관리나, 부종에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.국을 좋아하신다면 싱겁게 끓이고, 국물보다 건더기를 많이 먹는 방법을 활용하는 것이 좋은데요, 미역국, 콩나물국, 무국, 배추국처럼 채소와 해조류가 들어간 국은 비교적 부담이 적고, 국의 간은 뜨거울 때 하면 짠맛이 잘 느껴지지 않아 간에 세질 수 있기 때문에, 마지막에 간을 하는 것이 도움이 됩니다. 즉, 국은 싱겁게 조리하고 건더기 위주로 섭취한다면 충분히 건강하게 활용할 수 있기 때문에, 나트륨 섭취를 조절하면서 건강한 식습관을 만들어 가시길 응원합니다.

턱살은 눈에 잘 보이는 부위가 신경이 많이 쓰이는데요,턱살은 전체적인 체지방을 줄이면서 자세와 생활습관을 함께 관리하는 것이 가장 효과적입니다.턱살은 대부분 체중 증가로 인해 얼굴 전체 지방이 늘면서 생기는 경우가 많은데요, 다이어트를 하면서 체지방이 줄면 얼굴과 턱 라인도 함께 정리되는 경우가 많은데, 급격하게 굶는 다이어트 보다는 단백질을 충분히 먹으면서 적당한 칼로리 조절을 통해 천천히 감량하는 것이 얼굴 탄력 유지에 도움이 됩니다.또 책을 보거나 휴대폰을 사용할 때 고개를 오래 숙이는 자세 때문에 턱 아래가 접혀 보이는 경우도 많은데 흔히 거북목 자세라고도 하는데, 실제 지방이 늘지 않아도 턱 라인이 흐릿해 보일 수 있기 때문에 공부할 때는 책이나 화면을 너무 아래 두지 말고, 턱을 살짝 당기고 목을 길게 세우는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.방학 동안에는 매일 30분 정도 걷거나 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하고 식사는 단백질과 채소 위주로 섭취하면서, 얼굴 마사지는 얼굴 붓기 완화에 도움이 되는 보조적인 방법으로 활용하는 것이 좋습니다.턱 주변 근육을 자극하는 습관으로 입을 크게 벌렸다 닫기, 턱을 당긴 상태로 목 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.즉, 턱살을 빼기 위해서는 전체적인 체지방 감량과 바른 자세 관리가 필요한데요, 방학동안 무리한 다이어트 보다는 꾸준히 운동하고 건강한 식습관을 유지하면서 턱살 변화도 체감하시길 응원합니다.

아이가 떼쓰기 시작하면 정말 지치고 힘든 경우가 많은데요,5살 전후가 되면 감정을 표현하고 조절하는 능력이 조금씩 발달하면서 떼쓰는 횟수가 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 아이마다 성격과 기질이 모두 다르기 때문에 5살이라고 모두 말을 잘 드는 것은 아닌데요,보통 5세는 자기 감정을 말로 표현하는 능력이 크게 발달하는 시기라서, 이전에는 울거나 떼를 쓰며 표현하던 것을 말로 표현하는 경우가 많아지면서 부모님의 말을 이해하는 능력도 좋아져 약속을 지키거나 순서를 기다리는 행동이 늘어날 수 있습니다.6세 정도가 되면 유치원이나 어린이집 생활을 통해 사회성을 배우면서 규칙을 이해하고 다른 사람의 입장을 조금씩 생각하는 능력이 더 발달해서 전반적으로 부모님의 말을 이해하고 협조하는 모습이 늘어나는 경우가 많지만, 이시기에도 고집이 생기거나 자기주장이 강해질 수 있기 때문에 말을 잘 듣는다기 보다는 대화가 조금 더 잘 통하는 시기로 보는 것이 맞습니다.부모님 입장에서는 일관된 훈육과 칭찬이 중요한데요, 아이가 스스로 기다리거나 약속을 지켰을 때는 바로 칭찬해주고, 떼를 쓰더라도 부모님의 기준은 흔들리지 않게 유지하는 것이 시간이 지나면서 행동변화에 도움이 됩니다.즉, 5살이 되면 감정조절능력이 발달하면서 떼쓰는 행동이 조금씩 줄어드는 경우가 많고, 여섯살이 되면 대화와 규칙에 대한 이해가 더 좋아지는 편입니다. 하지만 아이마다 발달 속도가 다르기 때문에 나이만으로 판단하기보다는 꾸준히 대화하고 일관성있게 지도해 주시는 것이 가장 중요한 방법입니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

말씀하신 것처럼 애슐리 퀸즈에 가면 항상 먹던 것만 먹게 되는 경우가 많은데요,저는 가장 먼저 스테이크나 구운 고기 종류를 먼저 먹고, 그 다음 새우, 연어 같은 해산물을 먹고, 마지막에 디저트를 먹는 편입니다. 처음부터 피자나 파스타를 먹으면 금방 배가 불러 다른 메뉴를 못 즐기는 경우가 많기 때문인데요,애슐리에서 만족도가 높은 조합은 스테이그, 연어샐러드, 새우, 스프를 함께 먹는 것은데, 여기에 신선한 샐러드를 곁들이면 느끼함도 줄고 맛있게 즐길 수 있습니다. 파스타나 피자는 조금 맛보는 정도만 드시고, 마지막에 와플이나 아이스크림을 먹으면 후식으로 입가심도 할 수 있어 만족도가 높은 편입니다.또 한 접시에 조금씩 여러 종류를 담아 먹는 것도 좋은 방법인데요, 맛이 궁금한 메뉴는 조금씩만 담아서 맛보고 본인 입맛에 맞는 메뉴는 조금 더 추가해서 먹는 형식으로 활용하면 맛 없는 음식으로 배 채우는 일을 줄일 수 있어 도움이 됩니다. 즉, 애슐리 퀸즈에서는 고기와 해산물부터 시작하고, 탄수화물은 마지막에 조금씩 맛보는 순서가 만족도가 높은 편이기 때문에, 다양한 음식을 맛있게 즐기는데 도움이 됩니다.애슐리 퀸즈같은 부페는 사실 많이 먹고 싶어도 못 먹는 경우가 많기 때문에, 본인 취향에 맞는 메뉴 위주로 구성하셔서 후회 없이 맛있게 즐기시길 응원합니다.