건강관리
인바디 기초대사량 관련 질문입니다.
인바디를 해보니 제 기초대사량이 1340킬로칼로리더라구요
낮은건가요?
만약 제가 하루동안 운동 및 활동을 하나도 안하고,
1340킬로칼로리 이상 음식을 섭취하면 살이 찐다는 의미로 봐도 되는건가요?
3개의 답변이 있어요!
인바디 결과를 보면 그래도 익숙한 기초대사량에 신경을 쓰게 되는데요,
기초대사량 칼로리가 하루 섭취 가능한 칼로리를 의미하는 것은 아니고, 1340kcal 이상 먹는다고 바로 살이 찌는 것도 아닙니다.
기초대사량은 몸을 움직이지 않고 누워만 있어도 생명 유지에 필요한 최소 에너지인데요, 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 뇌 활동, 장기 기능 등에 사용되는 에너지입니다. 실제 하루 동안 사용하는 총 에너지는 기초대사량에 일상 활동량, 식사 후 소화과정에서 소비되는 에너지 등을 포함해야 합니다.
예를 들어 기초대사량이 1340kcal인 사람이 하루 종일 거의 움직이지 않는 날이라도 실제 하루 소비량은 보통 기초대사량보다 높은데요, 개인차는 있지만 대략 기초대사량의 1.2배 정도가 최소 활동 기준 유지 칼로리로 보는 경우가 많고 출퇴근, 운동, 걷기, 집안일 등을 하게 되면 필요한 에너지는 더 증가하게 됩니다.
그래서 운동을 안하고 하루 1340kcal 이상 먹으면 살이 찐다는 것은 맞지 않고, 정확하게는 내 몸이 하루에 소비하는 총 칼로리보다 많이 먹으면 체중이 증가하고, 적게 먹으면 감소하게 되는 것이고, 기초대사량은 그 중의 일부에 해당됩니다.
또 인바디 기초대사량은 근육량의 영향을 많이 받는데요, 근육량이 적으면 기초대사량이 낮게 측정될 수 있기 때문에 다이어트를 할 때는 무조건 식사량을 줄이는 것보다 단백질 섭취와 근육 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하고, 너무 적게 먹으면 오히려 근육 손실로 기초대사량이 떨어질 수 있어 주의가 필요합니다.
충분한 단백질 섭취과 근력 운동으로 근육을 유지하면서 건강하게 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
쉽게 생각하면 맞습니다.
진짜 누워서 아무것도 안하거 눈도 깜빡이지 않고 하면 그 정도 소비되는 것을 의미합니다.
그래서 아무것도 안 먹고 진짜 죽은 시체처럼 있으면 1,340칼로리가 소모됩니다.
그렇지만 이는 생명을 유지하는데 필요한 것이기 때문에 1,340칼로리 만큼만 먹어도 살이 빠집니다.
왜냐하면 일을 하고 움직이고 눈도 깜빡이고 하기 때문입니다.
쉽게 앞에서 말씀 주신 칼로리는 호흡, 심장 박동 등에 쓰이는 에너지라고 보시면 됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문잔미의 인바디 측정 결과로 나온 기초대사량 1340kcal에 대해 명확하게 설명 도와드리겠습니다. 이 수치가 낮은 것인지 묻는다면, 성별과 체격에 따라 달라질 수 있습니다!
일반적인 성인 여성의 평균 기초대사량이 1,200~1,400kcal 사이이므로 여성분이시라면 지극히 정상적인 수치이며, 남성분이시라면 다소 낮은 편에 속합니다. 하루 동안 운동이나 활동을 전혀 하지 않은 상태에서 1,340kcal 이상의 음식을 섭취하면 무조건 살이 찌는지에 대한 답변은 '아니다'입니다!
기초대사량: 기초대사량은 숨을 쉬고 심장이 뛰는 등 생명 유지를 위해서 가만히 누워만 있어도 소모되는 최소한의 에너지를 뜻합니다. 그러나 사람은 일상에서 음식을 소화시키고 흡수하는 데에도 에너지를 쓰며, 눈을 깜빡이거나 앉아서 스마트폰을 보는 등의 정말 기초적인 활동에도 에너지를 활용합니다. 따라서 하루 종일 침대에 누워만 있더라도 실체 하루 총 소모 칼로리는 기초대사량인 1,340kcal 보다는 최소 10~20% 가량 더 높답니다.
활동량이 전혀 없는 날이라고 1,340kcal를 조금 넘게 먹었다고 바로 잉여 에너지가 지방으로 축적되면서 살이 찌는 것은 아니랍니다. 체중 유지를 위한 하루 총 대사량은 기초대사량에 소화대사량과 최소한의 활동대사량을 모두 더한 값이라는 점을 숙지해주셨으면 좋겠습니다. 기초대사량+소화대사량+활동대사량 = TDEE 하루 총 소모 에너지량이 되겠습니다.
꾸준한 근력 운동(주 2~3회 이상)으로 근육량을 유지 및 증량시키면 기초대사량을 높여서 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있어서 건강한 식습관을 병행해 보시길 바랄게요.
그리고 인바디 수치는 측정 당시 체내의 수분량이나 컨디션에 따라 오차가 발생할 수 있기도 합니다. 매일 수치는 변화가 생기므로, 실천하실 건강한 식단 한끼와 가벼운 신체활동, 움직임들이 모여서 질문자님의 몸을 서서히 그리고 좋은 방향으로 변화시키고 있다는 사실을 꼭 숙지해주셨으면 좋겠습니다.
건강하고 활기찬 다이어트 여정을 늘 응원하겠습니다! 감사합니다 ^^