답변 내역

마운자로를 사용하면 얼마나 빠지는지는 개인차가 있지만 한달에 10kg을 빼는 것은 어려운 편인데요,마운자로는 단기간에 체중을 빼는 약이라기보다 식욕 조절과 혈당 조절을 도와 꾸준히 체중을 감소시키는 치료제입니다.마운자로는 호르몬 작용을 이용해 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지하도록 도와주는데요, 보통 처음에는 식사량이 줄면서 체중 변화가 나타나지만, 초기 1개월은 약에 적응하는 기간이라 체중 감량 속도가 빠르지 않을 수 있고, 임상적으로는 수개월이상 사용하면서 체중 감소 효과가 나타나는 경우가 많고, 개인의 체중, 식습관, 운동량, 용량에 따라 차이도 큰 편입니다.한달에 10kg 이상 빠지는 것은 체중이 많이 나가는 일부 사람에게는 초기에 나타날 수 있지만, 너무 빠른 감량 속도이며, 급격하게 체중이 줄면 근육량 감소, 피로감, 영양부족, 요요 현상 위험이 높아질 수 있기 때문에 체지방을 줄이면서 건강하게 감량하는 속도는 보통 한달에 체중의 약 3~5% 정도를 목표로 하는 경우가 많습니다.또 마운자로를 이용하더라도 충분한 단백질 섭취와 근력 운동 등 생활습관 관리가 동반되어야 약을 끊은 이후에도 감량한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 마운자로는 식욕조절을 통해 장기적으로 체중을 줄이는 치료방법이기 때문에, 한달 10kg의 빠른 감량보다 현재 체중과 건강 상태에 맞는 목표를 세우고, 전문의와 함께 용량과 식단을 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다.건강한 다이어트 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

저는 아침마다 사과를 먹거나 그릭요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹는 편인데요,다이어트 중 과일을 먹을 때는 혈당지수를 알아두는 것이 도움이 되는데, 과일에는 과당 뿐 아니라 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 성분도 들어 있기 때문에 적절한 양으로 조절하면 다이어트 식단에 활용하기 좋은 식품입니다.당 지수가 비교적 낮은 과일은 베리류, 사과, 자몽, 키위, 체리, 복숭아 등이 있는데요, 특히 블루베리나 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 단맛에 비해 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도가 느린 편입니다. 사과와 키위도 씹는 과정과 식이섬유 덕분에 포만감이 좋아 다이어트 간식이나 아침 식단으로 활용하기 좋습니다.아침 공복에 과일은 개인의 위장 상태에 따라 조절하는 것이 좋은데요, 위가 예민하거나 속쓰림이 있는 경우 산도가 높은 오렌지나 자몽 같은 과일보다 사과, 배, 키위처럼 부담이 적은 과일로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.섭취량은 하루 과일을 1~2회 정도, 한번에 100~200g 정도가 적당한데요, 사과 반개~1개, 딸기 7~10개, 블루베리 한 줌 정도가 일반적일 섭취량입니다.또 과일은 주스로 마시면 식이섬유 구조가 일부 깨지고 섭취 속도가 빨라 같은 양이라도 혈당이 더 빠르게 올라갈 수 있고, 특히 여러 종류 과일을 한 번에 갈아 마시면 생각보다 당 섭취가 많아지기 때문에, 가능하면 식이섬유가 남아 있는 생과일로 드시는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중에는 베리류, 사과, 키위처럼 식이섬유가 많고 혈당 부담이 적은 과일을 적당량 생과일로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.건강한 방식으로 활용하셔서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

너무 어렵고 고민되는 질문인데요,저라면 평생 먹어야 한다면 그릭요거트를 선택할 것 같습니다. 요즘 빠져 있는 음식이기도 하고, 맛이 부드럽고 질리지 않은 편이고, 과일이나 견과류, 꿀 등을 곁들이면 매번 다른 느낌으로 즐길 수 있어 만족하는 음식입니다영양적으로도 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 편이라 포만감이 좋고, 유산균을 통해 장 건강 관리에도 도움이 되기 때문에 지금 상태에서는 그릭요거트를 선택할 것 같은데요,물론 실제로 평생 한가지 음식만 먹어야 한다면 필요한 영양소를 모두 만족하기는 어렵지만, 맛과 활용도, 질리지 않는 맛을 생각하면 좋은 선택이라고 생각합니다.즉, 영양 조건을 제외하고 맛이나 질리지 않는 정도, 다양하게 활용할 수 있는 점을 고려한다면 저는 평생 먹고 싶은 음식으로 그릭요거트를 선택할 것 같습니다다양한 답변이 나올 것 같은데, 다른 분의 의견들도 궁금해지는 질문인네요,건강한 하루 보내시길 바랍니다.

살을 찌우려고 노력하시는 경우에는 단순히 많이 먹는 것보다 체중 증가에 필요한 칼로리와 근육 유지에 필요한 단백질을 함께 채우는 것이 중요한데요, 게이너를 드시고 계시다면 칼로리와 단백질 보충에는 도움이 되지만, 실제 음식으로 단백질을 추가하면 더 균형있게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.간편하게 먹을 수 있는 고단백 식품으로는 삶은 계란, 그릭요거트, 고단백 두유, 닭가슴살 제품, 참치캔, 두부, 치즈 등이 좋은 선택인데요, 특히 조리가 귀찮은 경우에는 삶은 계란이나 닭가슴살 제품, 그릭요거트처럼 바로 먹을 수 있는 식품을 활용하는 것이 꾸준히 섭취하기 좋습니다.조금 더 든든하게 먹고 싶다면 계란찜, 생선 구이, 두부요리, 닭가슴살 볶음밥처럼 간단한 조리로 단백질을 늘릴 수 있는데요, 살을 찌우는 목적이라면 단백질과 함께 밥, 고구마, 바나나, 견과류, 올리브오일 같은 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 것이 더 효과적입니다.예를 들어 운동 후에는 게이너와 함께 바나나 또는 견과류를 추가하고, 식사에는 밥 양을 조금 늘리면서 단백질 반찬을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 이런 방법이 체중과 근육량을 함께 늘리는데 도움이 됩니다.즉, 살을 건강하게 찌우고 싶다면 계란,닭가슴살, 두부, 생선, 유제품 같은 고단백 식품을 꾸준히 섭취하고, 충분한 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.건강한 체중 증가 목표를 이루시길 응원합니다.

저도 롯데리아에서는 새우버거를 제일 좋아하는데요,다이어트 중에 한 끼 정도 햄버거세트를 먹었다고 해서 다이어트가 망한 것은 아니기 때문에, 다음 끼니 섭취량을 조금 조절하면서 관리하는 것이 좋습니다.롯데리아 통새우버거는 약 500kcal 전후이고, 감자튀김과 치킨너겟은 제품에 따라 차이가 있지만 약 500~600kcal 정도로 총 1000~1100kcal 정도로 예상되는데요,다이어트 중에는 적은 양은 아니지만, 새우버거와 너겟에는 단백질도 들어 있고 맛있게 드셨다면 다음 식사 조절을 통해 충분히 관리 가능한 식사량입니다. 다음 식사는 굶는 것보다는 가볍게 단백질과 채소 위주로 조절하는 것이 좋은데요, 예를 들어 계란, 두부, 생선, 닭가슴살과 채소 위주로 구성하고 수분 섭취도 충분히 하는 것이 좋습니다. 다음날 체중이 올라가더라도 대부분 햄버거의 나트륨 때문에 생긴 수분 증가일 가능성이 높기 때문에, 너무 걱정마시고 원래 다이어트 루틴대로 관리해주는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중에도 햄버거는 한 번 정도 즐길 수 있는 외식 메뉴이기 때문에, 너무 걱정하지 마시고, 이후부터 다시 다이어트 루틴으로 관리하시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

과식을 한 뒤 목구멍까지 음식이 차 있는 느낌이 든다면 위가 음식으로 많이 팽창된 상태라 많이 불편하실 것 같은데요,억지로 소화제를 먹는 것보다 위가 편하게 움질일 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.먼저 눕지 않는 것이 중요한데요, 누우면 위 내용물이 올라오면서 속쓰림이나 역류 증상이 더 심해질 수 있기 때문에 가능하면 집 안에서 천천히 10~20분 정도 걷거나 서 있는 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 격한 운동은 오히려 위에 부담을 줄 수 있으니 가볍게 움직이는 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 또 배를 너무 조이는 옷은 풀어주시고, 따뜻한 물을 조금씩 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 많은 물을 마시면 위가 더 팽창할 수 있으므로 몇 모금씩 천천히 드시는 것이 좋고, 배가 불편하다면 배를 시계방향으로 부드럽게 마사지하는 것도 장 움직임을 돕는 방법입니다.다만 소화시키려고 일부러 토하거나 그냥 잠을 자는 것은 피하는 것이 좋고, 보통 과식으로 인한 더부룩함은 시간이 지나면서 위가 음식물을 이동시키며 점차 좋아지는 편입니다.즉, 지금은 천천히 걷기, 바른 자세 유지, 따뜻한 물 조금씩 마시기, 복부 압박 줄이기 등을 통해 관리하면서 속이 꽉 찬 느낌이 조금 가라앉을 때까지 편하게 기다리는 것이 좋습니다.과식은 이후에 고통이 따르기 때문에, 다음부터는 섭취량을 조금 조절하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

다이어트에 성공하셨다니, 건강하게 잘 유지하는 것이 중요한데요,다이어트 중 야식이 당기는 것은 자연스러운 일인데, 특히 식사량을 줄이는 방식으로 감량했다면 저녁 시간에 허기가 심해질 수 있습니다. 이런 경우 살이 덜 찌고, 포만감이 있으면서 다음날 컨디션에도 영향을 적게 주는 야식을 선택하는 것이 좋은데요,단백질과 소화 부담이 적은 음식으로 추천드리는데, 삶은 계란, 그릭요거트, 두부, 우유나 무가당 두유, 바나나, 소량의 견과류, 방울토마토나 오이 등이 좋습니다. 조금 더 든든하게 먹고 싶다면 계란찜, 작은 고구마, 두부와 김치조금 등으로 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.반대로 늦은 시간에 곱창, 치킨, 피자, 라면 같은 음식은 칼로리도 높지만 지방과 나트륨이 많아 다음날 붓기와 피로감을 줄 수 있고, 식욕을 더 자극할 가능성도 있어서 피하는 것이 좋습니다.또 말씀하신 것처럼 기운이 없고 스트레스를 받는 상황은 다이어트를 조금 무리하게 하면 몸이 에너지 부족상태가 되어 피로감, 집중력 저하, 예민함이 생길 수 있고, 직장이 걱정되신다면 식사량을 조금 늘리는 방향으로 조절하셔서 장기적으로 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 즉, 야식은 200~300kcal 정도의 가벼운 단백질 위주로 허기를 조절하고, 평소 식사량도 너무 줄이지 않는 방향으로 관리하시길 추천드립니다. 힘들게 만든 몸을 유지하려면 무리한 다이어트보다 장기간 지속 가능한 식습관이 더 중요하므로, 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

운동을 시작하면 체중계 숫자는 그대로인데 옷이 헐렁해지는 이유는 체중 보다 체성분 변화가 먼저 일어나기 때문인데요,운동을 하면 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하면서 체지방이 줄어들고, 동시에 근육이 자극을 받아 조금씩 증가할 수 있습니다. 지방은 부피가 크고 밀도가 낮은 반면, 근육은 같은 무게라도 부피가 작고 밀도가 높기 때문에 체중은 비슷해도 허리둘레나 체형이 달라져 옷이 여유있게 느껴질 수 있습니다.특히 근력운동을 함께 하면 근육량이 유지되거나 증가하면서 기초대사량 관리에도 도움이 되고, 몸의 라인이 더 탄탄하게 변하는 효과가 있습니다. 또 운동 초기에는 근육에 수분과 글리코겐이 저장되면서 체중 변화가 크기 않을 수도 있지만, 몸 안에서는 긍정적인 변화가 진행되고 있는 경우가 많습니다.그래서 다이어트 중에는 체중계에만 집착하기 보다는 허리둘레, 체지방률, 옷사이즈, 운동 수행 능력 등의 변화를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 체중이 그대로라도 몸이 가벼워지고 옷이 헐렁해졌다면 체지방 감소와 체형 변화가 일어나고 있다는 좋은 신호이기 때문에, 꾸준히 관리하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

말씀하신 증상을 보니 스트레스로 인한 음주로 인해 일상에서 불편한 부분이 많으실 것 같은데요,잦은 음주는 위와 간뿐 아니라 수면, 피로회복, 집중력에도 영향을 줄 수 있는데, 술의 영향과 수면부족, 불규칙한 식사로 인해 몸의 회복력이 떨어질 수 있습니다.알코올은 위 점막을 자극해 위산 분비를 늘리고 보호 기능을 약화시키기 때문에 속쓰림, 더부룩함, 소화 불편 등이 나타날 수 있습니다. 또 간에서는 알코올 분해 과정에서 아세트알데히드라는 독성 물질이 만들어져 지속적인 음주 시 지방간이나 간 염증 위험을 높일 수 있으며, 초기에는 피로감, 집중력 저하, 쉽게 지치는 증상이 나타날 수 있습니다.건강 회복을 위해서는 음주 횟수와 양을 줄이는 것이 가장 중요한데요, 완전히 끊기 어렵다면 먼저 술 없는 날을 정하고, 마시는 날에도 양을 제한하는 것이 좋습니다. 식단은 계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질 식품과 채소, 잡곡밥 등을 균형있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특히 술 마신 다음 날에는 국물이나 기름진 음식보다 위에 부담이 적은 음식으로 회복하는 것이 좋습니다.장시간 근무로 관리가 어렵다면 퇴근 후 술 대신 탄산수나 무가당 차로 대체하거나, 술을 마실 때는 물을 함께 마시는 습관부터 시작하는 것이 좋습니다. 병원 진료가 필요한 경우는 술을 줄여도 피로감이 계속되거나, 황달, 소변색이 진해짐, 심한 복통, 반복되는 구토, 검은 변이나 혈변, 체중 감소, 간 수치 이상 등이 나타나는 경우 간와 위 상태 확인을 위해 진료를 받아보는 것이 좋습니다.즉, 음주로 인한 건강 회복은 술의 빈도와 양을 줄이고, 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

60대 중반 이후에는 근육량 감소를 막기 위해 단백질 섭취가 매우 중요한데요,고기를 거의 드시지 않는 경우에는 단백질이 부족해지기 쉬운데, 고기 대신 생선, 계란, 두부, 콩류, 유제품을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다. 갈치와 명태 같은 생선은 소화가 비교적 잘 되는 동물성 단백질이고, 계란은 필수아미노산 구성이 좋아 노년층 단백질 보충에 좋은 식품입니다. 여기에 두부, 콩, 검은콩, 두유, 그릭요거트, 우유, 치즈 등을 추가하는 식단이 좋은데요, 끼니마다 계란찜이나 생선요리나 두부요리 등을 꼭 추가해서 드시는 것이 좋습니다.단백질 쉐이크도 괜찮은 선택인데요, 식사량이 적거나 단백질 식품을 자주 챙기기 어려운 어르신들에게 도움이 될 수 있는데, 식사를 통해 기본적으로 단백질을 섭취하면서 부족한 부분만 보충하는 용도로 활용하는 것이 좋습니다. 선택할 때는 당 함량이 낮고 1회 제공량 기준 단백질이 약 15~25g 정도 들어 있는 제품이 좋습니다.중요한 점은 단백질을 매 끼니에 나누어 섭취하는 것이 근육 유지에 더 효과적이라는 부분인데요, 나이가 들수록 근육 합성 반응이 떨어지기 때문에 매 끼니에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.즉, 어머님처럼 고기를 못드시는 경우 생선, 계란, 두부, 콩, 유제품 중심으로 식단을 구성하고, 부족한 경우 단백질 쉐이크로 보충하는 방법을 추천드립니다.가벼운 근력 운동도 함께 하시면 근육 유지와 건강관리에 더 도움이 됩니다. 어머님의 건강한 일상을 응원합니다.