과식을 했는데요;;;;;;;;;

Question

목구멍까지 음식으로 꽉 차 있는 느낌 입니다.

문제는 현재 소화제 사러 나갈수는 없는 상황이라서 ;;

집 안에서 시원하게 소화 시킬수 있는 방법 있을까요?

Answer 1

과식을 한 뒤 목구멍까지 음식이 차 있는 느낌이 든다면 위가 음식으로 많이 팽창된 상태라 많이 불편하실 것 같은데요,

억지로 소화제를 먹는 것보다 위가 편하게 움질일 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

먼저 눕지 않는 것이 중요한데요, 누우면 위 내용물이 올라오면서 속쓰림이나 역류 증상이 더 심해질 수 있기 때문에 가능하면 집 안에서 천천히 10~20분 정도 걷거나 서 있는 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 격한 운동은 오히려 위에 부담을 줄 수 있으니 가볍게 움직이는 정도를 유지하는 것이 좋습니다.

또 배를 너무 조이는 옷은 풀어주시고, 따뜻한 물을 조금씩 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 많은 물을 마시면 위가 더 팽창할 수 있으므로 몇 모금씩 천천히 드시는 것이 좋고, 배가 불편하다면 배를 시계방향으로 부드럽게 마사지하는 것도 장 움직임을 돕는 방법입니다.

다만 소화시키려고 일부러 토하거나 그냥 잠을 자는 것은 피하는 것이 좋고, 보통 과식으로 인한 더부룩함은 시간이 지나면서 위가 음식물을 이동시키며 점차 좋아지는 편입니다.

즉, 지금은 천천히 걷기, 바른 자세 유지, 따뜻한 물 조금씩 마시기, 복부 압박 줄이기 등을 통해 관리하면서 속이 꽉 찬 느낌이 조금 가라앉을 때까지 편하게 기다리는 것이 좋습니다.

과식은 이후에 고통이 따르기 때문에, 다음부터는 섭취량을 조금 조절하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

집이라면 조금 한계가 있기는 합니다.

제가

조금 추천 드리는 방법은

1) 서서 천천히 집안 걷기

2) 집안 청소하기

3) 따뜻한 물 마시기

4) 커피나 탄산 마시기

5) 꽉 쪼이는 옷이면 헐렁한 옷으로 환복하기

이렇게 추천드립니다.

한가지만 하기 보다는 몇가지 다양하게 복합적으로 하시는 것을 추천드려요.

Answer 3

안녕하세요, 과식을 하셔서 목구멍까지 음식이 찬 느낌이 드신다니 정말 답답하실 것 같습니다.

당장 약을 구하기 어려우시더라도 집에서 속을 달랠 수 있는 방법은 있으니 너무 염려하지 마시길 바랍니다. 일단 절대로 눕지 마시고 상체를 꼿꼿하게 세운 상태를 유지해 주셔야 합니다. 위장이 가득차 있을 때 누우면 위산이 역류해서 오히려 더 답답해질 수 있답니다.

대신에 집 안을 천천히 걸어다니면서 장 운동을 촉진해 주시길 바랍니다. 거실을 오가는 것만으로도 막힌 속을 풀어주는데 효과적이랍니다. 걷기가 힘드시다면 바른 자세로 앉아서 온찜질 팩이나 따뜻한 물수건을 명치와 배꼽 주변에 올려두어서 위장의 주변 혈액순환을 돕는 것이 좋겠습니다.

여기서 양 손을 비벼서 따뜻하게 만드신 뒤, 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 원을 그리면서 맛사지를 하시면 장운동을 직접적으로 자극할 수 있겠습니다. 엄지와 검지 사이 움푹 파인 곳이 합곡혈을 약간 뻐근할 정도로 3~5분간 꾹 눌러주시거나, 손목 안쪽 주름에서 아래로 두 마디 내려간 내관혈을 지그시 지압해 주시는 것도 체기를 내리는데 좋답니다.

집에 매실액이 있다면 따뜻한 물에 연하게 타서 한 잔 천천히 드셔보시길 바랍니다. 유기산이 소화제 역할을 해준답니다. 없으시면 따뜻한 맹물을 조금씩 나누어 마셔서 위장을 달래주시길 바랍니다. 차가운 물이나 탄산음료는 가스를 유발할 수 있으니 꼭 피해주시길 바라며, 심호흡을 깊게 반복하시면서 긴장된 몸을 이완해 주시면 소화에 도움이 되실거에요.

소화 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.