속이 안좋은 상태에서 편안한 음식이 있나요?

Question

음식 과식때문에 1주넘게 속이 체한 상태에 군것질이나 라면 먹고싶는데 속이 아파 먹지못하는데 속이 편한 음식이 있나요? 음식 적게 먹거나 다른음식 추천 있나요..ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

일주일 넘게 체기가 지속되고 있는데 라면이나 군것질이 자꾸 당기시니 몸도 마음도 정말 답답하고 지치실 것 같습니다.. 그러나 위장이 상당히 지쳐 있는 상태에서 자극적인 밀가루와 기름기를 넣으면 급성 위염이나 식도염으로 악화될 위험이 커집니다. 딱 2-3일만 위를 비워내고 달래는 휴식기라 생각하시어 식단을 가볍게 전환해 보시길 바랍니다.

1 ) 권장 식품 : 지금 상태에서 부담이 없는 음식은 따뜻한 숭늉이나 푹 끓인 흰죽입니다. 씹는 수고와 위의 연동 운동 부담을 덜어주어 지친 위벽을 쉬게 해줍니다. 단백질을 챙기고 싶으시다면 기름기 없이 찐 부드러운 계란찜이나 연두부가 안전하며, 위 점막 보호와 회복에 좋은 비타민U가 풍성한 푹 찐 양배추를 곁들이면 속이 편안해집니다. 입이 심심하거나 텁텁할 때는 간식 대신 소화를 돕는 매실차나 구수한 따뜻한 보리차를 홀짝여 보시길 바랍니다.

2 ) 식습관 TIP : 식사하실 때는 평소 드시던 양의 절반 이하로 소식을 하시고, 한 숟가락당 최소 30번 이상 천천히 씹어 넘기는 것이 정말로 중요하겠습니다. 숟가락을 놓았을 때 약간 허전하다 싶을 때 멈추셔야 위가 스스로 회복할 공간이 생깁니다. 라면은 속이 완전히 나았을 때 맛있게 드시는 것으로 잠시 미뤄두시길 바랍니다.

일주일 이상 소화불량이 이어진다면 위장 기능이 멈춰있거나 염증이 생겼을 수 있으니 내과 진료도 함께 받아보시길 권장드립니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

과식한 뒤 속이 계속 불편하면 먹고 싶은 것도 제대로 못 먹어 정말 답답하실 것 같은데요,

위에 부담이 적은 음식으로 양을 조금씩 나누어 먹는 것이 좋습니다. 과식 후에는 위가 일시적으로 예민해져 평소에는 괜찮던 양에도 더부룩함이나 답답함이 생길 수 있기 때문에 평소보다 20~30%정도 적게 먹고 천천히 식사하는 것이 도움이 됩니다.

당분간은 흰밥이나 죽, 계란찜, 두부, 흰살생선, 살코기처럼 부드럽고 기름기가 적은 음식을 추천드리고, 채소도 생으로 먹는 것보다 익혀서 드시는 것이 편하고, 간식이 먹고 싶다면 바나나나 담백한 크래커처럼 자극이 적은 것을 소량 드시는 것이 좋습니다. 아쉽지만 라면이나 과자처럼 기름지고 짜거나 매운 음식은 속이 편해질 때까지 잠시 쉬어주는 것이 좋습니다. 다만 이미 1주 넘게 증상이 지속된다면 위염이나 역류성 질환 등 다른 원인이 있을 수도 있으니 진료를 통해 확인해보는 것도 좋은 선택입니다. 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.