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고단백 식품으로는 뭐가 있을까요? 그냥먹거나 조리 간편한것 ,.,
살이 찌고싶어서 노력중인데요 게이너로 단백질 보충을
하고는 있지만 좀더 빠르게 많이 찌고싶어서 단백질 흡수를 더 하려구요 그냥 바로 먹을수 있거나 간편하게
조리해 먹을수 있는 고단백 식품으로 뭐가 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
살을 찌우려고 노력하시는 경우에는 단순히 많이 먹는 것보다 체중 증가에 필요한 칼로리와 근육 유지에 필요한 단백질을 함께 채우는 것이 중요한데요,
게이너를 드시고 계시다면 칼로리와 단백질 보충에는 도움이 되지만, 실제 음식으로 단백질을 추가하면 더 균형있게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
간편하게 먹을 수 있는 고단백 식품으로는 삶은 계란, 그릭요거트, 고단백 두유, 닭가슴살 제품, 참치캔, 두부, 치즈 등이 좋은 선택인데요, 특히 조리가 귀찮은 경우에는 삶은 계란이나 닭가슴살 제품, 그릭요거트처럼 바로 먹을 수 있는 식품을 활용하는 것이 꾸준히 섭취하기 좋습니다.
조금 더 든든하게 먹고 싶다면 계란찜, 생선 구이, 두부요리, 닭가슴살 볶음밥처럼 간단한 조리로 단백질을 늘릴 수 있는데요, 살을 찌우는 목적이라면 단백질과 함께 밥, 고구마, 바나나, 견과류, 올리브오일 같은 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
예를 들어 운동 후에는 게이너와 함께 바나나 또는 견과류를 추가하고, 식사에는 밥 양을 조금 늘리면서 단백질 반찬을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 이런 방법이 체중과 근육량을 함께 늘리는데 도움이 됩니다.
즉, 살을 건강하게 찌우고 싶다면 계란,닭가슴살, 두부, 생선, 유제품 같은 고단백 식품을 꾸준히 섭취하고, 충분한 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
건강한 체중 증가 목표를 이루시길 응원합니다.
안녕하세요, 살을 찌우기 위해서 게이너를 잘 챙기고 계시군요!
허나, 체중과 근육을 늘리시려면 단백질 흡수 자체보다 전체적인 칼로리(탄수화물과 건강한 지방) 섭취량 자체를 늘리는 것이 중요하겠습니다. 이미 게이너로 단백질을 잘 챙기고 계시니, 바로 드실 수 있으면서도 칼로리와 단백질을 든든하게 채워줄 식품들을 시간에 챙겨 드시기를 추천드립니다.
1) 100% 땅콩버터: 추천 드리고 싶은 제품은 땅콩버터입니다. 조리할 필요 없이 빵에 발라 드시거나 바나나와 함께 드시면 되는데, 단백질은 물론 건강한 지방이 충분히 들어있어서 살을 찌우는데 탁월합니다.
2) 삶은 계란: 편의점에서 쉽게 구하는 구운란이나 반숙란도 우수합니다. 껍질만 까서 바로 드실 수 있으며, 질 좋은 단백질과 노른자의 영양분을 섭취할 수 있어서 벌크업에도 제격이랍니다.
3) 참치캔, 골뱅이캔, 고등어캔: 해산물 중에서는 참치캔이나 골뱅이캔, 고등어캔을 활용해보시길 바랍니다. 참치캔은 밥에 비벼 드시거나 그냥 떠서 드셔도 좋으며 100g당 19g의 단백질을 간편하게 보충하실 수 있겠습니다. 골뱅이로는 소면에 비벼 드시기에도 좋으며, 고등어캔으로 김치를 넣고 찜으로 활용하셔도 좋답니다.
4) 그릭요거트볼: 그릭요거트에 아몬드, 호두, 호박씨 같은 모듬견과류를 섞어서 드시면 단백질 보충은 물론 건강한 칼로리까지 더해져서 체중 증량에 시너지를 냅니다.
5) 스트링치즈: 간편하게 찢어서 먹기 편한 스트링치즈도 단백질과 지방이 풍성한 좋은 간식이랍니다.
6) 두부, 볶은 서리태, 병아리콩: 두부도 바로 섭취하기 편하며, 연두부 낱개 포장된 것으로도 섭취하기 편합니다. 서리태, 병아리콩 볶은 것도 요즘 시중에 나와있으니 참조 부탁드립니다.
7) 황태 구이: 황태를 버터에 볶아서 마요네즈 청양고추 간장에 찍어 드셔도 고단백 간식이 됩니다.
위 식품들을 세끼 식사를 방해하지 않는 선에서 틈틈이 챙겨 드신다면 목표 체중에 더 빠르게 도달하실 수 있겠습니다.
건강한 체중증량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
식물성 단백질로 콩, 두부, 순두부가 가장 쉽습니다. 특히 두부는 구매하시자마자 바로 섭취하셔도 됩니다.
견과류도 있습니다. 아몬드, 호두 등이요
동물성으로 닭가슴살, 계란 있습니다. 특히, 계란은 삶은달걀, 계란후라이등으로 하면 간편하게 드실 수 있습니다.
식물성과 동물성 같이 드셔도 무방합니다.
감사합니다