답변 내역

200일 정도 된 아기라면 이유시글 시작하는 시가와 겹치기 때문에 간식이 꼭 필요한 시기는 아닌데요,이 시기 아기의 주 영양 공급원은 아직 분유나 모유가 우선이고, 이유식은 음식에 적응하는 과정으로 생각하는 것이 좋습니다.만약 이유식을 시작했고 잘 적응하고 있다면 간식은 하루 1회 정도 소량으로 주는 것이 좋은데요, 6개월 전후에는 이유식 자체가 새로운 음식을 경험하는 과정이기 때문에 간식을 서두를 필요는 없지만, 보통은 이유식과 이유식 사이 또는 이유식과 분유 사이에 배고파하는 경우 먹이는 편입니다. 또 떡뻥이나 과일로 간식을 꼭 줘야 하는 것은 아니고, 특히 과일은 알레르기 여부를 확인하면서 소량씩 주면서 반응을 보는 것이 좋습니다.개인적으로는 200일 아기라면 간식보다 분유또는 모유와 이유식 적응에 집중하는 것이 좋고, 아기가 이유식을 잘 먹고 성장도 정상적이라면 간식에 너무 신경쓰지 않으셔도 되며, 생후 7~8개월 이후 식사 패턴이 조금 더 자리잡으면서 자연스럽게 간식을 시작해도 좋아보입니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

공감되는 말씀입니다. 실제로 우리나라에는 20~30년 이상 노후된 상하수도관이 많은 지역이 있고, 오래된 관로는 누수, 수질문제, 싱크홀 등의 원인이 될 수 있어서 지속적인 정비가 필요한 상황인데요,다만 상하수도관 교체 사업은 대통령이 한번에 전국적으로 시행하는 사업이라기보다는 환경부와 각 지방자치단체가 예산을 확보해 순차적으로 진행하는 방식입니다. 최근에도 여러 지자체에서 노후 상하수도관과 하수관 정비 사업을 확대하고 있으며, 노후 관망 교체와 누수 저감 사업이 계속 추진되고 있습니다.예산규모가 크고 공사기간도 길어서 지역별로 우선순위를 정해서 진행되는 경우가 많은데요,앞으로도 노후 인프라 개선은 꼭 필요한 과제인만큼, 상하수도뿐 아니라 도로, 전기, 가스 등 생활 인프라 전반에 대한 투자가 꾸준히 이어졌으면하는 바람을 가진 분들이 많습니다.다같이 행복한 삶을 살아가길 응원합니다.

정말 많이 지치셨을 것 같은데요,이유식을 거부하고 떼쓰는 행동이 늘어나는 시기는 생각보다 많은 아이들이 겪는 과정인데, 특히 이유식 시작 후 몇 개월 동안은 새로운 식감과 맛에 적응하는 단계라 잘 먹다가도 갑자기 거부하는 경우가 흔합니다. 또 졸림, 성장발달, 이앓이, 분리불안 등이 겹치면 평소보다 예민해지고 짜증이 늘 수 있는데요,다행히 대부분의 경우 시간이 지나면서 좋아지는 경우가 많습니다. 이유식을 잘 먹는 시기가 따로 온다기보다는 아이가 음식에 익숙해지고 스스로 먹고 싶은 욕구가 생기면서 점차 섭취량이 늘어나는 경우가 많은데요, 이때 가장 중요한 것은 억지로 먹이려고 실랑이를 길게 하지 않는 것입니다. 한두 끼 덜 먹는다고 큰 문제가 생기는 경우는 드물고 오히려 먹는 시간마다 스트레스를 받으면 음식 자체에 대한 거부감이 생길 수 있습니다.내 아이만 이런건지.. 라는 걱정을 덜어내시고, 이유식 거부와 떼쓰기는 성장 과정에서 매우 흔한 고민이기 때문에 부모님이 잠시라도 쉬는 시간을 확보하셔서 쉬시면서 생각을 정리하시는 것이 필요해 보입니다.힘든 시기이지만, 금방 지나가는 시기이기 때문에 조금만 더 힘내시길 응원합니다.

LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 걱정이 되실 수 있는데요,가장 먼저 줄여야할 것은 포화지방과 트랜스지방 섭취입니다. 삼겹살, 갈비, 가공식품,버터,생크림,과자류 등을 자주먹는것은 피하고, 채소,해조류,콩류,통곡물,견과류 섭취를 늘리고, 단백질은 생선,계란,살코기,두부 위주로 챙겨드시는것이 좋습니다. 특히 꽁치, 고등어, 연어 등의 등푸른생선의 오메가3 는 혈관 건강에 도움이 됩니다.운동은 유산소와 근력운동을 병행하는게 체지방 감소와 HDL콜레스테롤 증가에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 유산소와 주2~3회 근력운동을 함께하는게 좋습니다.만약 LDL이 160이상이거나 당뇨,고혈압,심혈관 질환 위험 요인이 있다면 전문의와 상담하여 약물치료를 고려하는것이 좋습니다.개인적으로는 고기를 줄이고 콩류와 생선 섭취를 늘리는 식단과 꾸준한 운동으로 관리하셔서 건강한 콜레스테롤 관리하시길 응원합니다.

효율적인 다이어트를 위해 식단과 운동을 적절한 비율로 관리하는 것이 좋은데요,체중 감량만 놓고 본다면 운동보다는 식단이 우선인 편입니다. 실제로 살이 빠지는 원리는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아지는 것인데, 운동으로 500kcal를 소모하는 것보다 식사엣 500kcal를 줄이는 것이 훨씬 쉬운 경우가 많습니다. 예를 들어 1시간 이상 열심이 걸어야 소모되는 열량이 빵 한두개나 음료 한잔으로 쉽게 채워질 수 있기 때문입니다.다만 식단 관리가 반드시 닭가슴살, 샐러드 같은 비싼 다이어트 식단을 의미하는 것은 아닌데요,오히려 밥 양을 조금 줄이고, 단백질 반찬을 늘리며, 야채도 충분히 섭취하는 것으로도 다이어트 식단을 구성할 수 있고, 과자, 빵, 음료, 야식을 줄이는 것만으로도 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 돈을 쓰는 식단보다 현재 식습관을 개선하는 것이 더 효율적인 방법입니다.개인적으로 둘 중 하나만 선택해야 한다면 운동보다 식단 조절을 먼저 시작하는 것을 추천드리는데요,현실적으로 식단 70%, 운동 30% 정도로 병행하는 것이 가장 효과적이기 때문에, 식단은 평소 먹던 음식의 양과 간식을 조절하고, 운동은 걷기나 홈트레이닝 정도로 시작하는 것이 좋습니다.효율적으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

아침 식사를 챙기려고 두유를 드시는 것은 괜찮은 선택인데요,다만 모든 두유가 같은 것은 아닙니다. 시중의 검은콩 두유 중에는 콩 함량이 적고 설탕, 액상과당, 향료 등이 많이 들어간 제품도 있어서 제품 성분표를 확인하는 것이 중요합니다. 원재료에 대두 함량이 높고 당류가 적은 무가당 또는 저당 제품이라면 매일 마셔도 큰 문제가 없습니다.오히려 아침을 거르는 것보다 두유라도 단백질과 수분을 공급하는 것이 혈당 안정과 포만감 유지에 도움이 될 수 있는데요, 다만 두유 한 팩만 마시면 단백질과 열량이 부족한 경우가 많기 때문에 바나나, 삶은 달걀, 두부, 고구마 같은 식품을 함께 곁들이는 것이 더 좋습니다. 특히 다이어트나 혈당 관리를 한다면 두유와 단백질을 함께 드시는 것을 추천드립니다.개인적으로 검은콩 두유를 초가공식품이라고 지나치게 걱정할 필요는 없다고 생각하는데요,중요한 것은 가공 여부보다 당류와 첨가물 함량이기 때문에 무가당 또는 저당 검은콩 두유로 선택하셔서 매일 아침 꾸준히 드시면서 건강한 습관 이어가시길 응원합니다.

아침에 힘들게 일어나면 하루 컨디션에도 영향을 주게 되는데요,수면의 질이나 수면량에 변화가 있었는지 확인해보는 것이 좋습니다. 아침 기상은 정신력이나 의지보다 전날 수면 상태의 영향을 훨씬 많이 받는 편이라 최근 취침 시간이 늦어졌거나, 스마트폰 사용이 늘었거나, 스트레스가 많아졌다면 같은 시간에 잠자리에 들어도 깊은 수면이 부족해질 수 있습니다.아침에 쉽게 일어나기 위한 가장 효과적인 방법은 기상 시간을 고정하는 것인데요, 주말에도 평일과 1시간 이상 차이 나지 않게 유지하고, 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰과 티비 시청을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 알람을 침대에서 손이 닿지 않는 곳에 두고, 일어나자마자 커튼을 열어 햇빛을 보는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 아침 햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하고 각성을 유도해 기상하는데 효과적입니다.만약 충분히 자는데도 아침 기상이 계속 힘들고 낮 동안 졸림이나 피로감이 심하다면 수면무호흡증, 코골이 등의 영향도 확인해보는 것이 좋습니다.개인적으로는 취침시간을 30~60분 앞당기고, 기상 직후 햇빛을 쬐는 것이 가장 효과적인 방법으로 생각되는데요,좋은 수면 습관으로 상쾌한 아침 맞이하시길 응원합니다.

7년 전 췌장염 이후 당뇨가 발생했다면 일반적인 제2형 당뇨병과 다르게 췌장의 인슐린 분비 기능 자체가 감소한 췌장성 당뇨일 가능성이 있는데요, 이런 경우에는 식단과 운동도 중요하지만, 췌장이 충분한 인슐린을 만들지 못한다면 생활습관만으로 혈당을 정상 범위까지 관리하는데 한계가 있을 수 있습니다.혈당 관리를 위해 가장 효과적인 방법은 식사 후 혈당 급상승을 줄이는 것인데요, 밥, 빵, 면, 떡 같은 탄수화물은 한 번에 많이 먹지 말고, 식사할 때 채소와 단백질을 먼저 먹은 뒤 탄수화물을 섭취하는 것을 추천드립니다. 또 식후 10~20분 정도 걷기만 해도 식후 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요, 실제 당뇨환자에게는 식후 운동이 공복 운동보다 혈당 관리 효과가 큰 경우가 많습니다.다만 현재 약으로도 혈당 조절이 잘 되지 않는 상태라면 인슐린을 피하는 것이 최선은 아닌 것으로 보여지는데, 췌장염 이후 당뇨는 인슐린 부족이 원인인 경우가 많아 인슐린 치료가 췌장에 부담을 덜 주고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.개인적으로는 먼저 당화혈색소수치와 공복혈당, 식후 혈당 수치를 확인해보시고, 당화혈색소가 8% 이상으로 지속된다면 인슐린을 맞으시는 방향으로 상담해보시길 권장드립니다.당뇨는 혈당 자체보다 합병증 예방이 더 중요하기 때문에, 효율적인 방법으로 관리하시길 응원합니다.

다이어트에서 식단이 정말 제일 어려운 것 같은데요,체지방 16%에서 한 자릿수 체지방으로 내려가는 것은 일반적은 체중 감량보다 훨씬 어려운 단계인데, 이 구간에서는 운동량보다 식단 관리의 비중이 70~80%이상으로 봐도 될 정도로 중요한 편입니다. 특히 한자릿수로 내려가려면 단순히 적게 먹는 것이 아니라 근육을 유지하면서 체지방만 줄여야 하는데요, 그래서 단백질 섭취가 매우 중요합니다.단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도를 섭취하는 것을 목표로, 매 끼니 닭가슴살, 계란, 생선, 살코기, 두부 등을 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취가 부족하면 체중은 줄어도 근육이 먼저 감소해 체지방률이 잘 내려가지 않기 때문입니다.탄수화물은 완전히 끊는 것보다 운동 전후에 집중하는 것이 효과적인데요, 예를 들어 운동 1~2시간 전에 고구마나 밥을 섭취해서 운동 수행 능력을 유지하고, 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 먹어 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다. 반면 운동을 하지 않는 시간대나 늦은 시간대에는 탄수화물을 줄이는 것이 체지방 감량에 도움이 됩니다. 개인적으로 아침과 점심에는 적당량의 밥을 먹고 저녁은 단백질과 채소 위주로 구성하는 방법을 추천합니다.실제로 체지방 한자릿수로 내려가는 과정에서 주 1~2회 치팅도 감량 속도를 늦출 수 있기 때문에 술,디저트, 배달음식 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.이 시기에는 운동량보다 식단을 관리하는 것이 중요하기 때문에, 효율적인 식단관리로 원하는 체지방율 달성에 성공하시길 응원합니다.

뇌경색 치료 받으시느라 고생 많으셨네요,뇌경색 치료 후 식단관리에서는 고춧가루 여부도 중요하지만 나트륨 섭취를 줄이고 혈압을 관리하는 것이 가장 중요한데요, 고춧가루는 뇌경색 환자에게 금기 식품은 아니라서 적당량 사용하는 것은 큰 문제가 되지 않습니다.다만 주의해야 할 점은 고춧가루가 들어간 음식들이 대부분 김치, 찌개, 무침, 젓갈류처럼 염분 함량이 높은 경우가 많다는 것인데요, 실제로 뇌경색 재발 위험에는 소금, 간장, 된장 등의 나트륨 섭취가 고춧가루보다 훨씬 큰 영향을 미치기 때문에, 매운맛을 위해 고춧가루를 사용하는 것은 괜찮지만, 짠 양념이 함께 늘어나지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.오히려 식욕이 떨어진 경우에는 적당한 고춧가루 사용이 식사 만족도를 높이는데 도움이 될 수 있는데, 개인적으로는 고춧가루는 드시되 국물류, 김치, 장아찌, 젓갈 같은 고염식품을 줄이고, 생선, 두부, 채소 중심의 식사를 하는 것을 추천드립니다.또 뇌 경색 이후에는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리가 재발 예방에 매우 중요하므로 정기적인 관리로 건강하게 일상으로 회복하시길 응원합니다.