답변 내역

체중 때문에 고민이 많으시고 여러 방법을 시도해 보셨다면 답답한 마음이 크실 것 같은데요,다만 24시간 디톡스로 체지방이 빠지거나 몸속 독소가 제거되는 효과를 기대하기는 어려운데, 우리 몸은 간과 신장이 이미 해독기능을 담당하고 있기 때문입니다.오히려 폭식과 위통이 동반된다면 디톡스나 단식보다 식욕을 조절하는 습관을 만드는 것이 더 중요해보이는데요,현재 키와 체중이라면 건강을 위해 체중 감량이 도움이 될 수 있지만, 굶거나 해독주스만 마시는 것은 폭식을 더 심하게 만들 수 있어서, 하루 정도 디톡스 대신 위를 편안하게 쉬게 하는 식사를 하는 것을 추천드립니다.아침에는 삶은 달걀과 과일, 점심에는 밥 반공기와 생선 또는 두부, 채소반찬, 저녁에는 샐러드와 닭가슴살 또는 두부 정도로 가볍게 드시고, 물을 충분히 마시면서, 음료수나 과자, 빵, 간식이나 야식을 하루라도 쉬어보는 것이 좋습니다.특히 식욕이 너무 강하고 폭식이 반복된다면 스트레스, 수면 부족, 긴 공복시간, 감정적인 식사 습관이 원인인 경우도 많습니다. 지금은 디톡스보다 하루 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 단백질을 충분히 섭취해서 식욕을 조절하는 습관을 통해 폭식을 줄이면서 생활습관을 관리하시길 응원합니다.

행복한 연애를 하고 계신 것 같은데요,연애를 시작하고 살이 찌는 경우는 흔한데 함께 맛있는 음식을 먹고, 카페를 가고, 야식이나 배달음식을 즐기다 보면 몇 달 사이에 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.급찐급빠를 위해서는 굶는 방법보다 단백질과 채소 중심의 식단으로 선택하시는 것을 추천드리는데,연애 중에 굶는 것은 유지하기 어렵게 때문에 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 매 끼니 챙기고, 채소를 충분히 드시는 것이 도움이 됩니다. 밥 양은 평소의 70% 정도로 줄이고, 과자나 빵, 음료수, 달달한 커피, 야식만 줄여도 체중이 빠지는 경우가 많습니다.급하게 빼고 싶을 때 도움이 되는 음식은 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부, 방울토마토, 오이, 닭가슴살, 샐러드, 미역국, 콩류 등 다양하고, 반대로 치킨, 피자, 떡볶이, 빵, 디져트, 술은 줄이는 것이 중요합니다.운동을 많이 하고 싶지 않다면 식후 20~30분 정도 걷기만이라도 꾸준히 하는 것이 좋은데, 체중감량에는 식단이 80, 운동이 20 정도이기 때문에 식습관의 영향이 큰 편입니다.연애하면서 찐 살은 행복한 살인 경우가 많지만, 조금씩 관리하면서 조절하셔서 건강과 예쁜 사랑 모두 챙기시길 응원합니다.

턱살은 잘 보이는 부위라 스트레스도 받고 일상에서도 불편하실 것 같은데요,먼저 보조제는 현재 시중에 판매되는 다이어트 보조제 중에 턱살만 줄여주거나 눈에 띄게 얼굴살을 빼주는 제품은 없고, 광고는 많지만 실제 효과는 제한적인데요,턱살은 보통 체지방 증가, 얼굴 부종, 거북목 등 자세문제, 유전적인 턱선 구조 등이 복합적으로 영향을 줍니다.만약 최근에 체중이 늘었다면 전반적인 체지방을 줄이는 것이 가장 효과적이고, 반대로 체중은 정상인데 턱살만 고민이라면 지방보다 부종이나 턱 밑 근육 또는 자세 문제가 원인일 가능성이 높습니다.일상에서 나트륨이 많은 음식을 피하고, 물을 충분히 마시면서, 잠을 충분히 자고, 고개를 숙여 스마트폰을 보는 시간을 줄이고, 규칙적인 유산소 운동으로 체지방을 감량하는 것이 도움이 됩니다.만약 얼굴이 자주 붓는 편이라면 체중 감량 보다도 짠 음식과 야식을 줄이는 것이 턱선을 관리하는데 도움이 됩니다.개인적으로는 보조제에 돈을 쓰기보다 현재 체중과 키를 기준으로 체지방 상태를 먼저 확인하고, 본인에게 맞는 방법으로 관리하시는 것을 추천드립니다. 저도 부종이 있는 편이라 아침마다 얼굴 스트레칭을 하는 편인데요,천장보기나 혀 천장에 붙이기, 거북목 교정 운동 등을 꾸준히 해주면 턱 밑 근육을 사용하는데 도움이 되고 얼굴 붓는 느낌을 줄이는데도 도움이 됩니다.작은 습관부터 하나씩 실천하시면서, 건강하고 만족스러운 턱 라인 만들어가시길 응원합니다.

몸은 산성이라 알칼리성 음식을 먹는 것이 도움이 된다는 이야기를 종종 듣곤 한는데요,우리 몸의 혈액 pH는 매우 엄격하게 조절되기 때문에 음식으로 몸이 산성이나 알칼리성으로 바뀌지는 않지만,영양학에서 말하는 산성 식품과 알칼리성 식품은 음식 자체의 맛이 아니라 소화나 대사 후 몸에 남는 무기질 성분을 기준으로 분류한 개념입니다. 일반적으로 육류, 가공식품, 치즈 등은 산성 식품으로 분류되고, 채소와 과일은 알칼리성 식품으로 분류되기 때문에 말씀하신 것처럼 돼지고기도 산성식품으로 불리는 것인데요,알칼리성 식품은 시금치, 브로콜리, 오이, 양배추, 상추, 당근, 토마토 같은 채소류와 사과, 바나나, 참외, 수박 등의 과일류가 대표적입니다. 특히 요즘 제철 식품으로 오이, 토마토, 가지, 애호박, 참외, 수박 등이 있는데 수분과 비타민이 풍부해 여름철 건강 관리에도 도움이 됩니다.하지만 건강을 위해 꼭 알칼리성 식품만 먹어야 하는 것은 아닌데요, 단백질 공급원인 생선과 고기도 중요한 식품이기 때문에, 산성 식품을 피하는 것보다 채소와 과일 섭취를 늘려서 식단의 균형을 맞추는 것이 중요하다고 생각합니다.제철 채소와 과일을 충분히 챙기시면서 균형잡힌 식사를 하신다면 몸에도 좋고 영양관리에도 도움이 될 것으로 생각되는데요, 건강한 식습관으로 평온한 일상 이어가시길 응원합니다.

저도 여러 종류의 단백질 쉐이크를 먹어봤는데요,맛에는 개인 취향이 있지만 편식이 심한 편이고 단백질 쉐이크 특유의 비린 맛이나 분유맛이 싫으시다면, 초코우유 맛에 가까운 제품 위주로 고르는 것이 좋습니다.ㄴㅋㅇ 올프로틴 초코맛의 경우 멸균팩 음료 형태라 마시기 편하고, 단백질 음료 중에서는 초코 우유 맛에 가장 가까운 편이라는 평가가 많은 편이라 입문용으로 좋은 제품입니다.ㄲㅂㄲㅂ 식사대용 초코맛 단백질 쉐이크는 단백질 맛보다 초코 쉐이크 느낌이 강한 편이라 식사 대용으로 활용하기 좋습니다.ㅇㄷㅍ 단백질 쉐이트 더블 초코맛은 초코맛이 진한 편이라 초코 덕후들이 선호하는 제품 중 하나입니다.다양한 제품들이 나와있는데, 단백질 쉐이크는 물보다 차가운 우유에 타서 얼음을 넣어 마시면 맛이 훨씬 좋아지는 편인데요, 같은 제품도 물에 타 먹는 것과 우유에 타 먹는 것의 차이가 큰 편이기 때문에,선호하는 스타일에 맞게 선택하셔서 건강하고 맛있게 즐기시길 응원합니다.

수술 받느라 고생 많으셨네요,골절 수술까지 받으셨다면 회복이 가장 중요한 시기인데 칼슘, 단백질, 비타민d를 충분히 섭취하는 것이 뼈 회복에 중요합니다. 뼈가 붙는 과정에서는 새로운 뼈 조직을 만드는 재료가 필요하기 때문에 매 끼니 단백질을 충분히 드시는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 살코기 등을 챙겨 드시는 것이 좋고, 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 멸치 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또 비타민d는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 햇볕을 적당히 쬐고, 고등어나 연어 같은 등푸른 생선이나 달걀 노른자를 챙겨드시는 것도 좋은 방법입니다.반대로 과도한 음주와 흡연은 뼈가 붙는 속도를 늦출 수 있으므로 회복 기간에는 피하는 것이 좋고, 지나친 다이어트나 식사량 부족도 뼈 회복을 방해할 수 있으므로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.예를 들어 아침에는 우유나 요거트와 달걀, 점심에는 생선이나 닭고기와 채소, 저녁에는 두부나 살코기를 포함한 식사로 구성하는 것이 좋고, 보양식도 좋지만 단백질을 충분히 섭취하는 균형잡힌 식단을 추천드립니다.수술 후 회복 기간은 잘 드시고 재활 운동도 꾸준히 하시면 뼈가 튼튼하게 붙는데 도움이 됩니다.빠른 회복과 건강한 일상 복귀를 응원합니다.

커피는 좋아하는 사람도 많고 싫어하는 사람도 많은 호불호가 있는 기호식품인데요,커피에 대한 호불호는 맛뿐 아니라 몸의 반응과 생활습관에 따라서도 달라질 수 있습니다.커피는 좋아하는 이유는 우선 향과 맛 때문인데요, 고소한 향과 쌉쌀한 맛을 즐기는 분들이 많고, 카페인이 들어 있어 집중력을 높이고 졸음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식사 후 마시는 커피 한 잔이나 업무 중 잠깐의 커피 타임이 휴식과 여유를 주는 습관으로 자리 잡은 경우도 많은 편입니다.반대로 커피를 안 좋아하는 이유도 있는데요, 카페인에 민감한 분들은 커피를 마신 후 가슴이 두근거리거나 잠이 오지 않을 수 있고, 위가 예민한 경우에는 속쓰림이나 불편감을 느끼기도 합니다. 또한 특유의 쓴맛이나 산미를 부담스럽게 느껴 커피 자체를 선호하지 않는 분들도 있습니다.커피는 개인의 취향과 체질에 따라 만족감이 크게 달라지는 음료이기 때문에, 적당량의 커피는 일상에 활력을 줄 수 있지만, 몸이 불편함을 느낀다면 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.자신의 몸 상태에 맞게 즐기면서 건강하고 활기찬 하루 보내시길 응원합니다.

금주를 결심하고 나면 꼭 퇴근길마다 술 생각이 더 나게되는 경우가 많은데요,의지가 약해서라기 보다 뇌가 술을 보상의 도구로 학습했기 때문인 경우가 많습니다.하루 종일 일하고 피곤한 상태에서 퇴근하면 뇌는 보상을 요구하게 되고, 오랫동안 맥주 한 잔으로 스트레스를 풀어왔다면 퇴근길이나 집에 도착하는 순간 술을 떠올리게 되는 경우가 많습니다. 즉 반복된 습관으로 볼 수 있는데요,금주에 성공한 분들은 보상을 바꾸는 방법을 사용하는데, 퇴근 후 무알코올 맥주로 바꾸거나 따뜻한 차를 마시거나, 산책을 하거나 운동, 샤워 등으로 뇌가 기대하는 보상을 다른 행동으로 대체하는 것이 좋습니다.또 오늘만 참자고 다짐하기 보다는 술을 마시게 되는 상황을 미리 차단하는 것이 좋은데, 집 냉장고에 술을 두지 않거나, 퇴근길에 편의점에 들르는 습관을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.개인적으로는 술이 하루의 보상 역할을 하고 있기 때문에, 금주는 술을 대신할 만족스러운 보상을 찾는 방법이 필요하다고 생각됩니다. 처음 몇 주는 어렵지만 그 시기를 넘기면 술 생각이 나는 강도도 점차 줄어드는 경우가 많습니다.한 잔을 줄이는 것부터 차근차근 실천해보시길 응원합니다.

요즘 나오는 햇양파는 매운맛이 적고 단맛과 수분이 많아서 생으로 먹기 부담이 덜 한 편인데요,생양파는 익혀 먹을때와는 또 다른 장점이 있습니다.생양파에는 퀘르세틴 이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어있는데, 혈관 건강과 염증 조절에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 또 양파에 함유된 황화합물은 혈소판 응집을 억제하고 혈액순환에 긍정적인 영향을 줄 수 있어 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양 성분은 가열 과정에서 감소하기 때문에 생으로 먹을 때 더 많이 섭취할 수 있는 장점도 있습니다.또 양파에는 수용성 식이섬유의 일종인 프락토올리고당이 들어 있어 장애 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 합니다. 그래서 건강관리에 도움이 되는데요, 햇양파는 수분 함량이 높고 열량이 낮아 식사 전에 곁들이면 포만감을 높이는데도 도움이 됩니다.다만 위가 예민하거나 위염, 역류성 식도염이 있는 분들은 속쓰림이나 복부 불편감을 느낄 수 있는데, 지인분처럼 사과처럼 드셔도 괜찮은 분이 있는 반면, 소량만 먹어도 속이 아린 분도 있기 때문에 본인의 소화 상태에 맞춰 드시는 것이 중요합니다.개인적으로는 햇양파를 생으로 드실 수 있다면 쌈 채소와 함께 먹거나 샐러드, 무침 등으로 곁들여 드시는 것을 추천드립니다. 적당량의 생양파는 혈관 건강과 장 건강에 도움이 될 수 있으니 제철일 때 맛있게 즐겨보셔도 좋겠습니다.건강한 식생활로 활기찬 일상 이어가시길 응원합니다.

위말트림프종 진단을 받으신 상황이라면 치료 시작 전에 걱정이 많으실 것 같은데요,예방 접종과 건강기능식품은 치료 계획에 따라 달라질 수 있기 때문에 담당 혈액종양내과와 상의 하는 것이 가장 중요합니다.일반적으로 림프종 치료에 항암치료나 면역억제 치료가 예정되어 있다면 대상포진 백신이나 폐렴구균 백신을 치료전에 접종하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료가 시작된 후에는 면역 반응이 떨어져 백신 효과가 감소하거나 접종 시기를 조절해야 하는 경우가 있기 때문인데요, 다만 위말트림프종의 경우 일부 환자는 먼저 헬리코박터 제균치료만 시행하기도 하고, 치료 방법이 환자마다 다르기 때문에 현재 예정된 치료가 무엇인지에 따라 권고가 달라질 수 있습니다.또한 불면증 때문에 침향환을 고려하고 계시는데, 제품마다 성분 구성이 매우 다르고 건강기능식품이 아닌경우도 많습니다. 일반적으로 큰 문제가 발생하는 경우는 드물지만, 치료 전후에는 예상치 못한 약물 상호작용이나 간 기능에 영향을 줄 가능성도 있어서 담당 의료진에게 복용 여부를 알리는 것이 좋습니다.개인적으로는 치료 시작 전에 예방접종 계획을 담당 의료진과 꼭 상의해보시길 권합니다.예방접종은 시기를 잘 맞추면 도움이 될 수 있지만, 치료 종류와 일정에 따라 가장 적절한 접종 시점이 달라질 수 있기 때문입니다. 치료를 앞두고 걱정이 많으시겠지만, 미리 준비하시는 것 자체가 건강 관리에 큰 도움이 되는데요,치료 잘 받으시고 좋은 결과 있으시길 진심으로 응원합니다.