건강관리
급찐급빠의 좋은 음식 알려주세요!!
연애 시작하고 몸무게가 몇달새에 7키로가 쪘어욤 ㅠㅠ 빠르고 건강하게 뺄수잇는방법 추천부탁드립니당! 운동은 조금만 하고 식단위주러 하고싶어요
3개의 답변이 있어요!
행복한 연애를 하고 계신 것 같은데요,
연애를 시작하고 살이 찌는 경우는 흔한데 함께 맛있는 음식을 먹고, 카페를 가고, 야식이나 배달음식을 즐기다 보면 몇 달 사이에 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.
급찐급빠를 위해서는 굶는 방법보다 단백질과 채소 중심의 식단으로 선택하시는 것을 추천드리는데,
연애 중에 굶는 것은 유지하기 어렵게 때문에 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 매 끼니 챙기고, 채소를 충분히 드시는 것이 도움이 됩니다. 밥 양은 평소의 70% 정도로 줄이고, 과자나 빵, 음료수, 달달한 커피, 야식만 줄여도 체중이 빠지는 경우가 많습니다.
급하게 빼고 싶을 때 도움이 되는 음식은 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부, 방울토마토, 오이, 닭가슴살, 샐러드, 미역국, 콩류 등 다양하고, 반대로 치킨, 피자, 떡볶이, 빵, 디져트, 술은 줄이는 것이 중요합니다.
운동을 많이 하고 싶지 않다면 식후 20~30분 정도 걷기만이라도 꾸준히 하는 것이 좋은데, 체중감량에는 식단이 80, 운동이 20 정도이기 때문에 식습관의 영향이 큰 편입니다.
연애하면서 찐 살은 행복한 살인 경우가 많지만, 조금씩 관리하면서 조절하셔서 건강과 예쁜 사랑 모두 챙기시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
연애 후 급격히 늘어난 체중은 진짜 지방이 되기 전인 2주 안에 빼야 하므로, 몸속에 쌓인 가짜 수분과 나트륨을 배출해 부기를 빼주는 오이와 토마토, 장 청소를 돕는 양배추, 포만감을 오래 유지해 근육 손실을 막아주는 닭가슴살과 두부·달걀 위주로 식단을 구성하면 많은 도움이 됩니다.
또한, 야식으로 늘어난 정제 탄수화물과 당류를 과감히 끊으면서 따뜻한 물을 자주 마셔주면 운동을 많이 하지 않더라도 빠르고 건강하게 가짜 살을 걷어낼 수 있습니다.
안녕하세요, 연애 시작하고 찐 살은 행복의 증거라지만, 상당히 고민이 되실 것 같습니다..
다행이 몇 달 새에 급히 씬 살은 완전히 지방이 되지 않은 글리코겐(인체의 임시 에너지 저장소) 상태라서 지금이 빼기 가장 좋은 골든타임입니다. 운동 없어도 식단으로도 빠르게 가벼워지는 중요한 음식을 소개해 드리겠습니다.
1 ) 몸의 붓기를 빼기 위해서 오이, 토마토, 셀러리처럼 수분과 식이섬유가 많은 채소를 매끼 충분히 챙겨드시길 바랍니다.
2 ) 여기에 포만감을 주고 근육을 지켜줄 닭가슴살, 두부, 달걀, 등푸른생선, 해산물같은 자연 단백질을 매끼 꼭 100~200g씩 챙겨주셔야 합니다.
3 ) 탄수화물은 완전히 끊으시면 나중에 폭식하기 쉬워서 흰쌀밥, 면, 빵, 디저트, 과자같은 정제탄수화물, 야식, 술은 최대한 멀리하시고 곤약밥, 현미밥, 보리, 귀리, 단호박, 고구마를 평소 양의 반 공기 정도로 줄여서 섭취해주시길 바랍니다.
국물, 배달 음식같은 기름지고 짠 음식을 꼭 피해주시고, 하루에 체중 x 30ml이상 물을 충분히 마시고, 기초대사량+200kcal정도 챙겨주시며, 하루 14~16시간 간헐적 단식, 7~8시간 규칙적인 숙면이 병행된다면 세포 속 글리코겐 수분과 함께 배출되면서 몸이 점점 가벼워질 것입니다.
최소 4주 이상 집중해서 시작해보시길 바랍니다. 예전의 핏으로 금방 돌아오실 수 있습니다. 건강한 다이어트 성공을 기원합니다 !