답변 내역

당뇨와 고지혈증을 관리하면서 식단에 신경을 쓰고 계시는데도 식후 포만감이 오래 유지되지 않는다면 많이 답답하실 것 같은데요,현재 식단은 양배추, 올리브유, 그릭요거트 등 비교적 건강한 식품 위주로 구성되어 있지만, 전체적인 열량과 단백질 섭취량이 부족해 포만감 유지가 어려운 상태일 가능성이 있습니다. 특히 양배추와 저열량 중심의 식사는 혈당 조절에는 도움이 되지만 단백질과 지방이 부족하면 금방 허기가 느껴질 수 있습니다.포만감을 오래 유지하기 위해서는 단백질과 식이섬유, 적절한 지방을 균형있게 구성하는 것이 중요하기 때문에, 현재 식단에서는 계란을 2개 정도로 늘리거나 두부, 닭가슴살, 견과류 등을 추가해 단백질 비율을 늘리는 것이 도움이 될 수 있으며, 올리브유 같은 불포화지방도 적정량 추가하는 것이 좋습니다.또 무가당 그래놀라라고 하더라도 제품에 따라 당질 함량이 높은 경우가 있어 확인이 필요하며, 현미, 오트밀, 잡곡밥 같은 복합 탄수화물을 소량 포함하는 것도 식욕조절에 도움이 됩니다.과도하게 제한하면 스트레스 증가로 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문에, 지금처럼 건강한 방향을 유지하면서 포만감과 영양 균형을 함께 고려해서 조절하시길 응원합니다.

회사 점심을 다이어트식으로 바꾸려면 말씀하신 것처럼 포만감이 있으면서 무겁지 않은 식사가 좋은데요,평소 식사량이 있는 편이라면 양을 확 줄이면 오후에 업무 집중력이 떨어지거나 간식을 많이 먹게 되는 경우가 생기기 때문에, 어느정도 포만감이 있는 구성이 좋습니다. 단백질과 식이섬유가 충분히 들어간 메뉴를 선택하는 것이 좋은데, 닭가슴살 샐러드에 고구마나 통곡물빵을 조금 추가하거나, 포케, 그릭요거트볼, 샌드위치류처럼 탄수화물과 단백질이 같이 들어간 메뉴가 비교적 만족도가 높은 편입니다. 개인적으로 포케를 좋아하는데, 포케 종류가 다양해서 저는 자주 이용하는 편입니다.편의점을 이용하신 다면 삶은 계란과 두유, 샐러드, 삼각김밥 반개 정도로 구성하면 포만감이 있으면서 혈당관리에도 도움이 되고, 또 식사를 할때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시면 칼로리 섭취는 낮아지고 포만감은 있으면서 혈당 관리에도 도움이 되기 때문에 식사 방법을 바꾸는 것도 방법이 될 수 있습니다.단백질 위주로 포만감 있으면서 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

입 주변이 반복적으로 떨리는 증상이 있으면 신경 쓰이고 걱정되실 수 있는데요,말씀하신 것처럼 가만히 있거나 집중할 때 입 주변 근육이 떨리는 증상은 피로, 스트레스, 수면부족, 근육 긴장 같은 원인으로 나타나는 경우가 많습니다. 특히 카페인 섭취가 많거나 긴장 상태가 오래 지속될 때 얼굴 근육이 예민해지거나 눈 밑이나 입 주변이 미세하게 떨리는 경우가 많습니다.또 마그네슘 부족이나 영양 불균형, 과로로 인해 근육이 흥분되면서 일시적으로 나타나는 경우도 있는데, 먹거나 말할 때는 괜찮고 집중하거나 힘이 들어갈 때만 느껴진다면 단순한 근육 떨림 형태일 가능성도 있습니다. 다만 증상이 점점 심해지거나 한쪽 얼굴만 반복적으로 떨리는 경우, 입 모양이 비대칭으로 변하거나 말이 어눌해지는 증상, 얼굴 감각 이상, 손발 저림 같은 증상이 같이 나타난다면 신경과적인 부분 확인이 필요할 수 있습니다.우선은 수면 부족이나 스트레스를 관리하고, 카페인 섭취를 줄이고 충분한 휴식과 수분 섭취로 관리해보시고, 규칙적인 식사와 견과류, 콩류, 채소처럼 마그네슘이 포함된 음식을 챙기시는 것이 도움이 될 수 있습니다.대부분 일시적인 근육 떨림으로 지나가는 경우가 많지만, 증상이 너무 오래 지속되거나 범위가 넓어지면 꼭 진료 받아보시길 바라며, 건강한 회복을 응원합니다.

혈당관리를 위해 오메가3를 드시고 계신다면, 효율적인 타이밍이 궁금하실 수 있는데요,오메가3 자체가 혈당을 직접 빠르게 낮추거나 혈당 스파이크를 강하게 막아주는 역할을 하는 것은 아니기 때문에 식전에 먹는다고 해서 식후 혈당 상승을 완화시키는 효과를 기대하기는 어렵고, 식후에 먹는다고 혈당이 떨어지는 개념도 아닌데요, 오메가3는 주로 중성지방 감소나 염증조절, 심혈관 건강에 관련이 있는 영양소입니다.다만 지방 성분은 음식의 소화 속도를 조금 늦추는데 영향을 줄 수 있어서 식사 구성으로 보면 단백질, 지방, 식이섬유를 같이 먹는 것이 탄수화물만 먹는 것보다 혈당 변동을 완화하는데 도움이 되는 경우가 많습니다. 하지만 혈당 스파이크 관리를 위해서는 오메가3보다 탄수화물 양이나 종류를 조절하는 것이 중요한데요,특히 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리기 쉬워, 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 비율을 늘리는 식사 구성이 중요합니다. 또 식후 가볍게 걷는 습관도 혈당 관리에 도움이 됩니다.오메가3는 전반적인 대사 건강을 보조하는 개념으로 생각하시고, 혈당 관리를 위해서는 식사 패턴과 운동, 체중 관리에 중점을 두시는 것이 효율적입니다.건강한 혈당 관리를 응원합니다.

우유만 마시면 장이 불편해지고 설사나 복통처럼 민감하게 반응하는 분들은 생각보다 많은데요,말씀하신 증상은 유당불내증처럼 우유 속 유당을 잘 분해하지 못하는 경우일 가능성이 있습니다. 특히 나이가 들수록 유당을 분해하는 효소가 줄어들면서 예전보다 우유가 더 부담스럽게 느껴지는 경우도 많은데, 그렇다고 꼭 우유를 고집해야하는 것은 아닙니다.오히려 요구르트나 요거트를 잘 드신다면 활용하는 것이 좋은데, 발효 과정에서 유당이 일부 분해되기 때문에 일부 우유보다 부담이 적은 경우가 많고 그릭요거트나 플레인 요거트처럼 당이 높지 않은 제품은 단백질과 칼슘 섭취에도 도움이 될 수 있습니다.최근에는 락토프리 우유처럼 유당을 제거한 제품을 활용하는 것도 방법이고, 꼭 우유가 아니더라도 두부, 치즈, 멸치, 칼슘 강화 두유, 녹색 채소류 등으로 칼슘을 보충하는 것도 방법입니다.갱년기에는 칼슘 뿐 아니라 단백질, 비타민d, 근력 운동도 중요하기 때문에, 우유가 불편하다면 대체 식품을 활용해서 본인에게 맞는 방식으로 꾸준히 영양을 챙기는 것이 중요합니다.편안한 관리를 응원합니다.

뼈 건강에 관심을 갖고 칼슘을 채우려는 습관은 좋아보이는데요,체다치즈는 종류마다 차이가 조금 있지만 보통 슬라이스 체다치즈 1장에 칼슘이 대략 120~200mg 정도 들어있는 경우가 많습니다. 그래서 2장을 드신다면 제품에 따라 약 250~400mg 정도의 칼슘을 섭취하게 되는 경우가 많다고 볼 수 있는데요, 이는 성인 하루 권장 칼슘 섭취량의 약 25~50% 정도로 볼 수 있습니다. 특히 치즈는 우유보다 양이 적어도 칼슘 밀도가 높은 편이고, 단백질도 같이 들어있어서 뼈 건강 관리에 도움이 될 수 있고, 우유를 못드시는 분들도 치즈나 요거트로 대체해서 드시는 경우가 많습니다.다만 나트륨과 포화지방 함량도 함께 높은 편이라 과하게 드시는 것보다 적당량 꾸준히 드시는 것이 중요하고, 칼슘은 비타민d와 단백질 섭취, 근력 운동이 함께 병행되어야 뼈 건강 유지에 도움이 되는 경우가 많기 때문에, 함께 신경써 주시는 것이 좋습니다.지금처럼 두유와 치즈를 챙겨드시는 습관은 좋아보이며, 멸치, 두부, 콩류, 녹색 채소 같은 다른 칼슘 식품들도 다양하게 챙기셔서 균형있게 잘 관리하시길 응원합니다.

갑자기 뱃살이 늘어나면 신경쓰이고 불편한 점이 많은데요,지금처럼 아침과 저녁을 견과류만 간단히 드시고 점심을 많이 먹는 패턴은 단기간에는 체중 감량이 있지만, 장기적으로는 배고픔이 심해지거나 근육량이 줄면서 오히려 감량이 잘 안되는 경우도 있습니다. 특히 견과류는 건강한 지방이 많은 좋은 식품이지만 칼로리가 높은 편이라 양조절이 중요하고, 식사를 대체하기에는 단백질과 포만감이 부족할 수 있습니다.또 아침과 저녁을 너무 적게 먹으면 점심에 과식을 하게 되고 혈당 변동이 커지게 되면 이런 패턴이 복부 지방 관리에도 불리하게 작용하는 경우가 많습니다.그래서 식사를 균형있게 나누는 방법이 좋아보이는데, 아침에는 삶은 계란이나 그릭요거트, 두유처럼 단백질을 조금 더 추가하고, 저녁에도 견과류만 먹기보다 두부, 계란, 채소 등을 곁들이는 것이 포만감이나 근육유지에 도움이 됩니다.점심은 참다가 한번에 많이 먹는 것보다 밥 양을 조절하고 단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋고, 간식이나 달달한 음료를 줄이는 것도 복부 지방 관리에 도움이 됩니다. 운동은 식후 걷기나 가벼운 근력운동부터 시작해서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.특히 뱃살은 수면 부족이나 스트레스, 불규칙한 식사 패턴 영향도 많이 받기 때문에, 생활 패턴을 안정적으로 바꾸는 것이 좋습니다.오래 유지할 수 있는 식사 패턴으로 천천히 조절해보시면서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

여름 앞두고 다이어트 시작하려고 하면 식단부터 운동까지 신경 쓸 게 많아지는데요,개인적으로는 다이어트를 오래 유지하려면 개인 생활 패턴에 맞춰 장기간 유지할 수 있는 루틴을 찾는 것이 꿀팁이라고 생각합니다. 처음부터 극단적인 식단을 시작하면 초반에는 체중 변화가 있지만, 기초대사량과 근육량이 감소하면서 요요가 오기 쉽고, 오래 유지하기 어렵기 때문에 결국 과식이나 폭식으로 끝나는 경우가 많은데요, 그래서 단백질과 채소 위주의 식단으로 포만감을 주면서 식단 관리를 하는 것이 중요합니다.또 여름에는 음료를 많이 찾게 되는데, 달달한 음료를 줄이고 물이나 탄산수를 활용하는 것이 붓기나 칼로리 관리에 도움이 됩니다. 야식은 늦은 시간 배가 고프면 삶은 계란이나 바나나처럼 부담이 적은 음식을 활용하는 것이 좋습니다.운동은 꾸준히 할 수 있는 운동으로 가벼운 유산소와 근력운동을 병행하면 기초대사량과 근육량이 유지되면서 체지방 감소에도 도움이 됩니다.다이어트는 단기간 보다는 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하기 때문에,본인 생활 패턴을 고려해서 건강한 다이어트 루틴을 만드시길 응원합니다.

밥보다 군것질로 배를 채우는 습관이 반복되면 걱정이 되실 수 있는데요,말씀하신 것처럼 빵, 과자, 젤리 같은 음식은 부드럽고 달달해서 식사보다 편하게 먹는 경우가 많은데, 이런 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 금방 떨어뜨리기 때문에, 배는 채운 것 같아도 또 금방 당기고 계속 손이 가는 패턴으로 이어지기 쉬운 편입니다.또 위가 작은 편이라면 식사보다 군것질을 찾게 되는 경우가 많은데, 밥은 부담스럽고 금방 배가부르지만, 과자나 젤리는 상대적으로 편하게 먹히기 때문인데요, 군것질을 줄이면서 식사 만족감을 높이는 것이 필요해보이는데,식사를 단백질과 지방을 넣어서 포만감을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 계란, 두부, 고기, 그릭요거트 같은 단백질을 충분히 넣고, 밥 양은 조금 적더라도 식사를 든든하게 구성하면 간식 생각을 줄이는데 도움이 되고, 간식 종류를 바꿔서 과자대신 견과류, 고구마, 바나나, 다크초콜릿처럼 상대적으로 덜 자극적인 간식을 활용하는 것도 방법입니다.말씀하신 건강한 식단은 오래 유지할 수 있는 방향으로 조금씩 바꾸는 것이 중요하기 때문에, 부담 갖지 마시고 천천히 식사 패턴을 조절하셔서 건강한 식단으로 회복하시길 응원합니다.

전복을 12마리나 받으셨으면 정말 든든하시겠는데요,중자 정도 크기면 활용하기도 좋아서 한 가지보다 여러 방식으로 나눠 드시는 것도 괜찮은 방법입니다.가장 무난한 메뉴는 역시 전복버터구이인데, 손질 후 칼집을 살짝 넣고 버터에 굽다가 다진마늘 조금 넣고 마지막에 간장 아주 살짝만 둘러주면 풍미가 확 살아납니다. 너무 오래 익히면 질겨지기 쉬워서 중약불에서 짧게 익히는 것이 핵심인데요, 마지막에 후추나 파슬리 조금 뿌리면 데코로도 좋습니다.몸보신 느낌으로는 전복죽도 좋은데, 내장까지 같이 볶아서 죽을 끓이면 고소한 맛이 진하고, 특히 참기름에 내장 먼저 볶다가 불린 쌀 넣고 같이 볶아 끓이면 맛이 더 좋습니다.이외로 전복솥밥이나 전복라면도 인기가 좋은데요, 솥밥은 버섯이나 은행 조금 넣고 간장 양념장을 곁들이면 고급스러운 느낌이 나고, 라면은 마지막에 전복을 넣어주면 국물 감칠맛도 살아나 맛이 좋습니다.개인적으로 전복은 양념을 많이 하는 것보다 기본 양념에 재료 맛을 살리는 방식이 가장 맛있다고 느껴지는데요, 남으면 손질해서 냉동해두었다가 죽이나 라면용으로 하나씩 꺼내 쓰는 것도 좋은 방법입니다.맛있는 전복 받으신 만큼 맛있게 드시면서 든든한 여름 보내시길 바랍니다.