건강관리
살빼기위해서 아침 저녁 견과류 조금 먹고 있는데
점심은 많이 먹고 있습니다 과연 살이 빠질까요? 너무배고프면 두유하나씩 먹고있구요~~급뱃살이 많이 쪄서 빼고싶습니다 도와주세요 ~~
2개의 답변이 있어요!
갑자기 뱃살이 늘어나면 신경쓰이고 불편한 점이 많은데요,
지금처럼 아침과 저녁을 견과류만 간단히 드시고 점심을 많이 먹는 패턴은 단기간에는 체중 감량이 있지만, 장기적으로는 배고픔이 심해지거나 근육량이 줄면서 오히려 감량이 잘 안되는 경우도 있습니다. 특히 견과류는 건강한 지방이 많은 좋은 식품이지만 칼로리가 높은 편이라 양조절이 중요하고, 식사를 대체하기에는 단백질과 포만감이 부족할 수 있습니다.
또 아침과 저녁을 너무 적게 먹으면 점심에 과식을 하게 되고 혈당 변동이 커지게 되면 이런 패턴이 복부 지방 관리에도 불리하게 작용하는 경우가 많습니다.
그래서 식사를 균형있게 나누는 방법이 좋아보이는데, 아침에는 삶은 계란이나 그릭요거트, 두유처럼 단백질을 조금 더 추가하고, 저녁에도 견과류만 먹기보다 두부, 계란, 채소 등을 곁들이는 것이 포만감이나 근육유지에 도움이 됩니다.
점심은 참다가 한번에 많이 먹는 것보다 밥 양을 조절하고 단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋고, 간식이나 달달한 음료를 줄이는 것도 복부 지방 관리에 도움이 됩니다. 운동은 식후 걷기나 가벼운 근력운동부터 시작해서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
특히 뱃살은 수면 부족이나 스트레스, 불규칙한 식사 패턴 영향도 많이 받기 때문에, 생활 패턴을 안정적으로 바꾸는 것이 좋습니다.
오래 유지할 수 있는 식사 패턴으로 천천히 조절해보시면서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 방식으로 정말 열심히 다이어트를 하고 계시네요! 그러나 말씀드리고 싶은 부분은 현재 방식으로는 약간 다이어트에 불리하실 수 있답니다.. 아침과 저녁을 견과류로만 제한을 하시면 몸이 기아 상태로 인식해서, 점심에 들어오는 영양소를 지방(특히 뱃살입니다)으로 빠르게 축적하려 하기 때문입니다. 게다가 점심을 많이 드시게 되면 혈당이 빠르게 요동치면서 가짜 배고픔을 유발하며, 결국에 두유를 자주 찾게되는 악순환이 생길 수 있답니다.
급뱃살을 정리하기 위해서는 몇 가지 실천사항이 필요하겠습니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.
1 ) 점심식사시 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 식사시간을 가져가시는 채단탄 식사법을 적용해 보시길 바랍니다. 이것만으로도 혈당 스파이크를 막아서 지방 축적을 방지해줍니다. 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 감량기에 꼭 멀리해주시는 것을 권장드립니다!(그래야 뱃살이 빠지기 시작합니다)
2 ) 그리고 아침 저녁에는 견과류보다는 삶은 달걀, 두부, 생선 구이, 살코기 수육처럼 단백질을 최소 100~200g정도는 챙겨주셔야 지속적인 포만감이 유지가 된답니다.
3 ) 허기가 지실 때 마시는 두유는 되도록 당류가 없는 무가당 두유여야 인슐린 분비를 자극하지 않습니다. 하루 14시간정도 간헐적 단식과, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면도 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.
점심을 드신 후에는 되도록 20~30분 이상 가벼운 산책을 통해 혈당을 바로 소비해 주시는 것이 좋답니다. 날씨가 너무 더우실 경우, 실내 싸이클도 괜찮은 대안입니다.
위에 방법을 고려하셔서 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^