답변 내역

요즘 광고에도 많이 보이고, 주변 지인들도 많이 먹어서 관심이 생기는데요,효소 제품은 보통 탄수화물이나 단백질 분해를 돕는 소화효소 성분을 포함하고 있어서 일부 분들은 더부룩함이나 소화 불편감이 줄었다고 느끼기도 합니다. 특히 과식을 했거나 평소 식사 후 답답함이 자주 있는 경우에는 도움이 되었다고 느끼는 경우가 있는데요, 다만 모든 사람에게 드라마틱한 효과가 나타나는 것은 아니고, 실제 위장에 문제가 있거나 식습관의 문제가 있는 경우에는 기대만큼 효과가 크지 않을 수도 있습니다.복용은 제품마다 차이가 있지만 일반적으로 식사 후나 식사 중에 먹는 형태가 많은데요, 음식이 몸에 들어왔을 때 같이 작용하는 제품이기 때문입니다. 꼭 하루 여러 번 먹어야 하는 것은 아니고, 저녁 식사 후 더부룩함이 심한 경우 저녁에 한 번만 먹는 경우도 있습니다. 다만 효소를 먹는다고 해서 야식이나 과식을 반복해도 괜찮다는 의미는 아니기 때문에 기본적인 식습관을 같이 조절해주는 것이 좋습니다.제품 종류가 굉장히 다양해서 실제 함량이나 구성 차이도 크기 때문에 일부 제품은 단순 곡물발효분말인 형태도 있어서 성분을 잘 보고 선택하는 것이 좋습니다.저도 궁금해서 몇 번 먹어본 적이 있는데요, 큰 효과는 없었지만 개인차가 있기 때문에 궁금하시다면 드셔보시고 본인의 몸에 맞는지 확인해 보는 것도 방법입니다.즐거운 주말 보내시길 바랍니다.

마음이 공허할 때 음식이나 게임처럼 바로 자극이 오는 것들에 반복적으로 몰입하게 되는 경우가 많은데요,실제로 배달 음식을 계속 시켜 먹거나 게임에 오래 빠져 있을 때는 잠깐은 공허함이 없어지는 것 같고 채워지는 느낌은 들 수 있지만, 시간이 조금만 지나면 몸과 마음이 더 지치고 다시 허전함이 느껴지는 패턴이 반복되기도 합니다. 그래서 말씀하신 것처럼 체중 증가나 시력 저하, 무기력감 등이 더해지기도 하는데요,이런 공허함은 스트레스, 외로움, 반복되는 일상, 성취감 부족 등 다양한 감정이 오래 쌓였을 때 나타나는 경우가 많습니다. 그래서 무조건 참는 것보다는 지금 내가 왜 공허함을 느끼는지, 왜 음식이나 게임으로 풀려고 하는지를 한번 진지하게 생각하고 마음을 들여다보는 과정이 필요할 수 있습니다. 특히 사람은 뇌가 즉각적인 만족감을 주는 행동을 반복적으로 찾게 되기 때문에 음식과 게임 대신 가벼운 운동이나 산책, 취미 활동, 누군가와의 대화 등으로 대체해보는 것도 방법입니다. 공허함은 한 번에 빠르게 채워진다기 보다 생활 패턴과 감정 상태가 조금씩 안정되면서 옅어지는 경우가 많기 때문에, 지금처럼 스스로 상태를 인식하고 바꿔보려고 생각하는 것 자체가 중요한 시작으로 보여지는데요,너무 자책하지 마시고 몸과 마음을 돌보는 기회로 삼고 새로운 방향을 천천히 잡아가보시길 응원합니다.

당뇨 환자분도 제로 음료를 드셔도 괜찮고 실제로 많은 당뇨 환자들이 혈당 관리를 위해 제로 제품을 활용하는데요,다양한 음료 브랜드의 제로 제품처럼 당류가 거의 없는 제품은 일반 콜라나 사이다처럼 혈당을 크게 올리지 않기 때문에 당뇨 환자분들이 드시는 것은 괜찮은 것으로 보여집니다.다만 제로 음료는 혈당 부담은 낮지만 단맛에 계속 익숙해지게 만들 수 있고, 일부 사람들에게는 식욕 증가나 위장의 불편함을 느끼기도 하는데요, 그래서 실제 식단 관리에서는 물을 기본으로 하면서 치킨이나 피자를 드실때는 일반 탄산 대신 제로 음료를 선택하는 방식으로 사용하는 경우가 많습니다.무가당 두유 제품도 비교적 부담이 적은 편이고, 두유도 작은 팩 기준으로 당류가 낮다며 크게 문제되는 경우는 많지 않습니다. 반면 오트음료는 제품에 따라 탄수화물 함량이 높은 경우가 있어서 무가당 여부와 영양성분표를 확인하는 것이 중요합니다. 일반 우유의 당은 대부분 유당인데, 일반 탄산음료의 설탕과는 조금 다르게 보며 보통 적당량은 단백질 공급원으로 활용하기도 합니다.아버님이 당뇨 식단관리를 철저히 하셔서 가족분이 보시기에 안타까운 마음이 들 수 있는데요,아버님도 너무 제한하시기 보다는 현실적으로 조절 가능한 선택들을 통해서 전체적인 혈당 변동과 식습관을 안정적으로 유지하시는 것이 꾸준히 관리하시는데 도움이 됩니다.가족분이 세심하게 챙겨드리려는 마음이 아버님의 혈당 관리에 도움이 되기를 응원합니다.

저희 어머니도 작년에 항암치료를 받으셨는데요,항암 중에는 몸에 좋은 음식보다 항암 과정을 버티기 위한 체력과 근육량을 유지하고, 면역 저하와 특히 체중 감소를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 실제로 항암치료 중에는 메스꺼움, 구토, 입맛 변화, 구내염, 소화기 증상 등으로 식사량이 감소하거나 식사 자체를 못 하시는 경우가 많아 영양 불균형과 단백질 부족이 나타나기 쉬운데요, 특정 식단보다는 어머님이 드시고 싶어 하시는 음식으로 충분한 열량과 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 기본적으로는 소화 부담이 적고 위생적인 음식이 좋은데, 단백질, 탄수화물을 기본으로 하고 채소와 과일등 다양한 음식을 드시는 것이 좋고 항암 중에는 음식을 지나치게 제한하면 오히려 체중 감소와 영양 상태가 안좋아지기 때문에, 어머님이 좋아하시던 밀가루 음식 역시 무조건 금지하기 보다는 섭취 상태화 소화 상태를 고려해서 조절해서 드시는 것이 좋습니다.레시피나 식단 구성은 암 환자 영양관리 중심으로 구성된 자료가 좋은데요, 항암이 끝난 후에도 계속 관리해주시는 것이 좋기 때문에 다양한 책들을 보시면서 공통적인 맥락을 중심으로 식사 관리를 해주시는 것이 좋습니다.저희 엄마는 감자 옹심이와 메밀 전병이 드시고 싶다고 하셨던 기억이 나네요,보호자의 입장에서 처음 겪는 상황이라 어떻게 도와드려야할지 막막할 수 있지만, 무엇보다 어머님께서 드시고 힘 내실 수 있는 음식 위주로 잘 챙겨 드시는 것이 항암을 잘 이기는데 도움이 됩니다.어머님의 빠른 쾌유를 응원합니다.

입이 심심한 느낌 때문에 뭔가를 계속 먹게 되는 습관은 생각보다 많은 분들이 가지고 계신데요,저도 집중할 때 뭔가를 씹는 습관이 있는데, 실제 배고픔 보다는 스트레스, 지루함, 반복된 습관 때문에 입으로 자꾸 무언가를 찾게 되는 경우가 많고 특히 집에 있는 시간이 길거나 휴대폰이나 티비를 보면서 먹는 습관이 생기면 더 심해질 수 있습니다. 의지보다는 몸에 익숙해진 패턴인 경우가 많으네요,이럴 때는 무조건 참는 것보다 입이 심심할 때 먹는 종류를 바꿔보는 것도 방법입니다.과자나 단 음식을 바로 끊기 어려우면 물을 자주 마시거나 무가당 껌, 따뜻한 차, 방울토마토나 야채스틱 등으로 부담이 적은 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 그리고 아무생각 없이 먹는 시간을 줄이는 것이 중요한데, 특히 영상을 보면서 계속 집어 먹는 습관은 양 조절이 안되는 경우가 많아서 먹을 때는 미리 양을 덜어 놓거나, 먹는 데만 집중하는 것이 좋습니다. 너무 엄격하게 제한하면 폭식으로 이어지는 경우가 많기 때문에, 하루에 한번씩이라도 습관적으로 먹는 타이밍을 줄여보는 식으로 접근하는 것이 좋습니다.현재 문제를 바꾸려는 시도가 좋아보이는데요, 너무 자책하지 마시고 천천히 생활 패턴을 바꿔보시길 응원합니다.

다이어트할 때 제일 힘든 점이 사실 운동보다 식단인데요,특히 한번 먹기 시작하면 계속 생각나고 식욕이 터지고 나면 무너져서 계속 더 먹게 되는 경우도 있습니다. 이런 상황은 의지 문제도 있찌만 너무 배고픈 상태가 오래 유지되거나 식사를 지나치게 제한했을 때 나타나는 경우가 많은데요,그래서 식단을 너무 제한하는 것보다 포만감이 있는 식사 패턴을 만드는 것이 도움이 됩니다. 한 끼를 너무 적게 먹으면 다음 식사에서 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 크기 때문에 매 끼니에 계란아니 두부, 닭가슴살 처럼 단백질이 들어간 식사를 해주는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 그리고 식욕이 갑자기 확 올라올 때는 바로 과자나 배달음식부터 먹기보다 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시거나 다른 취미 활동이나 산책등으로 전환시키는 것이 도움이 됩니다.무엇보다 다이어트 중에 누구나 한번쯤은 무너지는 경우가 있는데요, 포기하지 말고 한번 많이 먹었다고 바로 살이 찌는 것은 아니므로 다음 끼니를 평소처럼 조절해서 먹는 것이 좋습니다.현재 식습관의 문제를 바꾸고자 노력하는 자세가 너무 좋은 시작이기 때문에, 조급해 마시고 천천히 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

야채 위주로 식사를 하는데 체중 변화가 없다면 의아하실 수 있는데요,야채 자체는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 도움이 되는 음식은 맞지만, 체중 감량은 하루 전체 섭취 열량, 탄수화물 비율, 단백질 섭취량, 활동량, 호르몬 변화 등이 함께 영향을 주기 때문에 야채 위주의 식사를 해도 체중 변화가 크지 않는 경우가 있는데요,특히 중년 여성의 경우에는 폐경 전후 호르몬 변화로 인해 기초대사량이 감소하고 지방 축적이 쉬워지는 경향이 있는데, 이 시기에 식사량은 줄였지만 단백질 섭취까지 부족해지면 근육량 감소가 같이 진행되면서 에너지 소비량이 더 떨어질 수 있습니다. 또 샐러드로 드신다면 드레싱, 견과류, 치즈, 오일 등이 추가되면서 생각보다 열량이 높아질 수 있고, 고구마, 단호박, 옥수수처럼 탄수화물 함량이 높은 채소를 많이 섭취하는 경우에도 체중 변화가 없을 수 있습니다.다이어트를 하실때는 야채만 늘리는 것보다 단백질을 충분히 포함한 균형 있는 식사가 중요합니다. 한 끼에 두부, 생선, 계란, 살코기 같은 단백질 식품을 함께 구성하고, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감량과 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.체중 변화가 느리더라도 식습관을 안정적으로 유지하는 과정 자체가 건강 관리에 중요한 부분이기 때문에너무 조급해 마시고 조절하셔서 꾸준히 관리하시길 응원합니다.

말씀하신 당화혈색소와 혈압 수치라면 혈당과 혈압을 함께 관리하는 식습관이 중요한데요,혈당을 천천히 올리고 나트륨을 줄이는 식사를 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 특히 당뇨와 고혈압은 식습관 영향을 같이 받는 경우가 많아서 관리 방향이 비슷한 부분도 많은데요,식사는 흰쌀밥, 빵, 면처럼 정제 탄수화물을 줄이고, 잡곡밥과 채소, 단백질 위주로 구성하는 것이 도움이 됩니다. 생선, 두부, 계란, 살코기, 나물류처럼 자극적이지 않는 반찬을 중심으로 드시고 국물 음식, 젓갈, 가공식품, 라면, 배달 음식처럼 나트륨이 많은 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 또한 식사 속도를 천천히 하고 야식이나 단 음료를 줄이는 것도 혈당과 혈압 조절에 도움이 됩니다.사탕은 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 당뇨관리에는 좋지 않은데요, 특히 공복 상태에서 여러 개를 한번에 먹거나 자주 먹는 습관은 혈당 변동을 크게 만들 수 있습니다. 다만 전체 식습관을 관리하면서 빈도와 양을 줄이는 것이 좋은데, 지나치게 제한하면 오히려 오래 유지하기 어려운 경우도 많기 때문에, 꾸준히 유지 가능한 식사 패턴으로 혈당과 혈압 관리에 도움되시길 응원합니다.

주말 저녁은 평일에 고생한 시간을 보상 받는 느낌으로 맛있는 것을 먹고 싶어지는데요,오늘처럼 메뉴가 고민일 때는 지금 내가 어떤 음식을 제일 먹고 싶은지를 기준으로 고르는 것이 만족감이 큰 편입니다. 따뜻하고 든든하게 먹고 싶으면 김치찌개에 계란말이나 제육볶음을 추천드리고, 깔끔한게 당기면 샤브샤브나 칼국수도 괜찮습니다. 배달 음식은 치킨보다는 족발이나 보쌈처럼 단백질 위주의 메뉴가 좋은데요,집에서 간단하게 해먹기에는 김치볶음밥에 계란후라이, 참치마요덮밥, 냉동 우동볶음 같은 메뉴가 간단하면서도 익숙한 맛이라 만족도가 높을 수 있고, 건강하게 먹고 싶다면 닭가슴살이나 소고기 숙주볶음도 비교적 부담이 적고 맛있게 먹기 좋습니다. 반대로 스트레스가 많고 맛있는 음식이 먹고 싶다면 마라탕이나 떡볶이, 삼겹살 등도 선택할 수 있습니다.메뉴에 대한 고민이 많아질 때는 당기는 음식의 카테고리를 먼저 정하고, 국물이 있는 메뉴, 없는 메뉴를 생각해서 오늘 날씨나 컨디션을 고려해서 맛있는 저녁 메뉴 선택하시길 응원합니다.참고로 저는 오늘 저녁 샤브샤브를 먹을 생각입니다.

갱년기 이후에는 여성 호르몬 변화로 인해 뼈 밀도가 감소하기 쉬워서 칼슘과 단백질을 꾸준히 챙기는 습관이 중요한데요, 우유를 잘 못 드시는 경우에는 말씀하신 것처럼 치즈를 활용하는 것도 괜찮은 방법입니다.특히 치즈는 유당 함량이 우유보다 낮은 편이라 유당불내증이 있는 분들도 비교적 편하게 드시는 경우가 많은데요,체다치즈는 제품마다 차이가 있지만 보통 한 장에 칼슘과 단백질이 어느 정도 들어 있어서 하루 1~2장 정도를 식사와 함께 곁들이는 것이 부담없이 드시기 좋습니다. 다만 치즈는 나트륨과 포화지방 함량도 높은 편이라 많이 먹는다고 해서 뼈 건강에 더 좋은 것은 아니기 때문에, 두부, 멸치, 콩류, 생선 같은 다른 칼슘, 단백질 식품도 같이 챙기는 것이 좋습니다.또 뼈 건강은 음식만큼 운동 영향도 큰 편인데요, 걷기나 가벼운 근력 운동처럼 뼈에 자극을 주는 활동은 골밀도 유지에 도움이 될 수 있습니다. 햇빛을 통해 비타민d를 충분히 확보하는 것도 중요하기 때문에 식습관과 생활 습관을 같이 관리하셔서 뼈 건강에 도움되시길 응원합니다.