답변 내역

다이어트의 공복시간은 본인의 패턴에 맞게 조절하는 것이 좋은데요,하루 두 끼 식사는 전체 섭취 열량을 줄이기 쉬운 방법으로 본인에게 잘 맞고 과식이나 폭식으로 이어지지 않는다면 활용하기 좋은 방법입니다. 반면 공복시간을 길게 가져서 다음 식사 때 과식을 하거나 폭식, 야식을 먹게 된다면 공복시간을 오래 유지하는 것이 본인에게 맞지 않는 방법이기 때문에, 과식이나 폭식으로 이어지지 않을 정도의 공복 시간으로 조절하는 것이 좋습니다. 운동은 체지방 감량이 목적이라면 공복 유산소가 도움이 되는데요, 가벼운 스트레칭을 하고 실내자전거, 빠르게 걷기, 가벼운 러닝등을 30~40분 정도 하면 식후 운동보다 체지방을 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 여기에 주 2~3회 하체 중심 근력 운동을 함께 하면 체지방 감량에 더 효과적입니다.다이어트는 장기간 유지할 수 있는 생활 패턴을 만드는 것이 가장 효과가 좋기 때문에, 본인의 생활패턴에서 무리가 되지 않는 수준으로 조절하셔서 건강한 생활패턴 만드시길 응원합니다.

효율적인 다이어트 방법을 알아두는 것이 도움이 되는데요,먼저 식단은 굶는 방식보다 단백질과 채소 중심의 식단이 좋습니다. 매 끼니마다 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 식품을 포함하고 채소를 함께 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완전히 끊는 것보다 현미밥, 잡곡밥 등 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋고, 식사 전에 물을 한잔 마시거나 샐러드를 먼저 먹으면 포만감에 도움이 됩니다. 간식은 과자나 빵 대신 그릭요거트, 방울토마토 같은 건강한 간식으로 대체하는 것이 과식이나 폭식 예방에 도움이 됩니다.운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 특히 근력 운동은 체중 감량 후에도 기초대사량 유지에 도움이 되기 때문에 중요합니다. 식욕 조절은 환경을 바꾸는 것이 도움이 되는데요, 배고플때까지 참지 않는 것보다 규칙적인 식사를 하고, 집에 과자나 군것질거리를 많이 두지 않는 것이 좋습니다. 또 수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가할 수 있기 때문에 충분한 수면도 필요합니다.즉, 다이어트는 단백질과 채소 중심으로 식단을 하고 적절한 운동을 하면서 오래 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 것인데요, 본인의 생활패턴에 맞는 방법으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

어머니께서 암수술을 받으셨다면 정말 큰 일을 겪으신 거라서, 회복 과정도 그렇고 옆에서 지켜보는 가족분들도 고생이 많으셨을 것 같은데요,지금 시기는 소화 부담을 줄이면서 회복을 돕는 식사가 가장 중요한데,말씀하신 튀긴빵, 소금빵, 롤케익, 에이드 같은 음식은 당분간 제한하는 것이 좋습니다.십이지장 수술 후에는 지방과 당이 많은 음식은 소화 부담을 크게 늘리고, 장 기능 회복 속도에도 영향을 줄 수 있기 때문인데, 특히 튀긴빵이나 버터가 많은 빵은 담즙 분비 부담을 높일 수 있어 초기 회복기에는 피하는 편이 안전합니다.대신 부드럽고 자극이 적은 식사가 좋은데요,쌀밥보다는 죽이나 진밥, 닭죽, 흰살생선찜, 두부, 계란찜, 감자나 단호박 같은 부드러운 탄수화물이 좋습니다. 고기는 기름기 적은 닭가슴살이나 소고기 우둔살을 잘게 다져서 드시는 방법이 부담이 적은 편입니다.빵을 드시고 싶다면 버터나 크림이 없는 식빵, 통밀이 아닌 부드러운 흰식빵을 살짝 구워서 소량 드시는 정도가 좋고 잼도 아주 소량 바르는 것이 좋습니다.차는 카페인이나 자극이 강한 음료보다 보리차, 옥수수차, 둥글레차, 연한 생강차가 수분 보충과 소화에 부담이 적은 편입니다. 에이드는 당분이 높고 장을 자극할 수 있어 당분간은 피하는 것이 좋고, 대신 물이나 미지근한 차로 수분을 유지하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 즉, 전체적으로 부드럽고 기름기 적고 자극이 없는 식사로 소량씩 자주 먹는 방식이 회복 초기에는 소화부담을 줄이는데 가장 중요합니다.어머니께서 수술 후 회복중이신 만큼 식단 관리가 중요하기 때문에, 천천히 몸 상태를 살피시면서 단계적으로 식단을 늘려가는 방향으로 건강하게 회복하시길 응원합니다.

다이어트 중인데 복숭아를 먹어도 되는지 궁금하실 수 있는데요,저도 다이어트 할 때 과일을 완전히 끊기보다는, 적당히 잘 선택해서 먹는 것이 현실적이라고 생각하는 편입니다. 복숭아는 기본적으로 수분 함량이 높고 100g당 열량도 약 40~50kcal 정도로 비교적 낮은 편이라 다이어트 중에도 충분히 드셔도 괜찮은 과일인데요,다만 중요한 것은 섭취량인데, 복숭아는 맛이 좋아서 한 번 먹기 시작하면 양이 늘기 쉬워서 1~2개 정도를 간식으로 먹는 정도가 가장 적당합니다. 특히 식사 후 디저트 처럼 계속 드시는 것만 조절하면 체중 관리에 큰 문제는 없는 편입니다. 또 복숭아는 수분과 식이섬유가 있어 포만감에도 도움이 되고, 달달한 간식 욕구를 건강하게 대체할 수 있다는 장점도 있습니다. 다만 당이 아예 없는 식품은 아니기 때문에 밤 늦게 드시는 것보다 낮 시간에 간식으로 드시는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중에도 복숭아는 먹어도 되는 과일이고, 오히려 폭식을 막는 건강한 간식이 될 수 있기 때문에, 양만 적절히 조절해서 드시면서 건강한 다이어트 흐름에 도움되시길 응원합니다.

롯데자이언츠에 대한 기대가 큰 만큼 안타깝고 답답한 마음도 생길 수 있는데요, 팬 입장에서는 충분히 속상할 수 있습니다.우승 가능성은 시즌 흐름과 전력 안정성에 따라 달라지기 때문에 지금 시점에서 단정하기는 어렵지만, 완전히 불가능하다고 보기도 어려운 상황인데요, 프로야구는 전력 차이가 있어도 연승 흐름이나 주요 선수들의 컨디션 변화에 따라 순위가 크게 흔들릴 수 있기 때문에 시즌 끝까지 지켜봐야 결과를 알 수 있는데요,다만 현실적으로는 우승보다는 먼저 가을야구 진출이 중요한 목표가 되는 경우가 많고, 불펜 안정과 타선 집중력, 부상 관리가 안정되면 충분히 순위 반등의 여지도 생길 수 있습니다. 그래서 팬으로써 느끼는 답답함과는 별개오, 시즌 전체 구조에서는 아직 변수가 많이 남아있는 편입니다.팬 입장에서는 아쉬운 순간이 많을 수 있지만, 시즌 끝까지 변수가 남아있는 만큼 가을야구 진출 가능성부터 차근히 기대해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 롯데자이언츠를 응원합니다.

다이어트 식단을 하다가 일반식을 하면서 체중이 다시 증가한 뒤, 다시 예전과 같은 다이어트 식단을 해도 효과가 없다고 느껴지는 경우는 종종 있는 변화인데요,몸이 에너지 사용 방식에 적응하면서 나타나는 생리적인 반응으로 보입니다.먼저 다이어트 식단을 하다가 일반식을 하게 되면 단순히 지방이 늘어나는 것뿐만 아니라 체내에 저장되는 글리코겐과 수분이 함께 증가하면서 체중이 빠르게 올라가는 경우가 많습니다. 이후 다시 식단을 시작하더라도 몸은 이미 한 번 에너지가 충분히 들어온 상태를 경험했기 때문에 이전처럼 빠르게 반응하지 않을 수 있습니다.또 이전에 효과가 있던 식단도 현재 몸에는 익숙한 패턴이 되어서 같은 방식은 소비 에너지 대비 변화 폭이 줄어들 수 있는데요, 이럴 때는 단순히 식사량을 줄이는 것으로 효과를 보기 어려운 경우가 많습니다.이 경우 식단을 더 극단적으로 줄이기 보다는 단백질 섭취 비중을 높이고, 탄수화물을 완전히 제한하는 것보다 활동량이 많은 시간대에 탄수화물을 먹고, 활동량이 적은 시간대에는 줄이는 방식으로 섭취 시간을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 유산소만 하는 것보다 근력 운동을 같이 해서 에너지 소비 구조를 바꾸는 것이 중요합니다.지금까지 충분히 노력해오신 만큼 이전 방법으로는 자극이 부족해진 상태이기 때문에 방법을 조금 조정하셔서 다이어트 변화가 나타나시길 응원합니다.

다이어트 중에는 지방을 무조건 줄여야 한다고 생각을 많이 하게 되는데요,지방을 완전히 끊는 것보다 어떤 지방을 선택하는지가 훨씬 더 중요합니다. 특히 갱년기에는 호르몬 변화 때문에 지방을 지나치게 제한하면 오히려 컨디션 저하나 폭식으로 이어질 수 있어 좋은 지방을 적당히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.대표적으로 좋은 지방은 올리브유인데요, 단일불포화지방산이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 관리에 좋습니다. 중요한 것은 많이 먹는 것이 아니라, 지금처럼 후라이나 볶음 요리에 소량 사용하는 방식이 좋은 습관입니다.또 아보카도가 있는데요, 포만감이 오래 지속되는 편이라 다이어트 중 간식이나 식사구성에 도움이 됩니다. 그리고 견과류는 불포화지방과 미네랄이 풍부해서 소량 섭취 시 공복감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 열량이 높기 때문에 한 줌 이하로 제한하는 것이 중요합니다.반대로 삼겹살처럼 포화지방이 많은 동물성 지방이나 튀김류, 마가린, 과도하게 가공된 지방은 체중관리와 혈관 건강 측면에서 자주 섭취하지 않는 것이 좋고, 이것도 완전히 금지하는 것보다 섭취 빈도를 조절하는 것이 좋습니다.다이어트 중 지방 섭취는 피하는 것이 아니라, 좋은 지방을 소량 활용해 포만감과 식사 만족도를 유지하는 것인데요, 이렇게 해야 오히려 건강한 식단을 더 오래 유지하고 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다.지금처럼 올리브유를 중심으로 식단을 관리하고 계신다면 이미 좋은 습관을 가지고 계시기 때문에, 견과류나 생선 같은 다양한 좋은 지방도 활용하셔서 갱년기 체중 관리에도 도움이 되시길 응원합니다.

자궁내막암에 대해 미리 관심을 갖고 예방법을 알아보시는 것은 매우 좋은 습관인데요,자궁내막암은 유전적 요인도 있지만 생활습관과 체중, 호르몬 환경의 영향을 많이 받는 암 중 하나이기 때문에 평소 관리도 중요합니다.먼저 가장 중요한 것은 적정 체중 유지인데요, 자궁내막암의 대표적인 위험요인 중 하나가 비만인데, 체지방이 많아지면 지방조직에서 에스트로겐이 추가로 생성되면서 자궁내막이 지속적으로 자극을 받을 수 있습니다. 따라서 무리한 다이어트보다는 규칙적인 식사와 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 걷기, 자전거, 수영, 필라테스, 근력운동 등 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋고 주 3~5회 이상 실천하는 것이 좋습니다.식습관도 중요한데요, 채소와 과일, 콩류, 통곡물 위주의 식사를 늘리고 가공식품과 당분이 많은 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 특히 브로콜리, 양배추, 케일 같은 십자화과 채소는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하며, 콩과 두부에 들어있는 이소플라본은 호르몬 균형 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또 생선, 견과류, 올리브오일과 같은 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 또 인슐린 저항성과 혈당 관리는 자궁내막암 예방을 위해 중요한데요, 혈당이 급격히 오르지 않도록 정제된 탄수화물보다 현미, 귀리, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 활용하는 것이 좋습니다.반대로 과도한 음주와 잦은 야식, 당이 많은 음료를 자주 섭취하는 습관은 체중 증가와 인슐린 저항성을 높일 수 있어 주의하는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한데, 수면 부족은 호르몬 균형과 체중 조절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 관리가 필요합니다.평소 건강에 관심을 갖고 꾸준히 관리하는 것 자체가 예방의 시작인데요, 지금처럼 좋은 생활습관에 관심을 가지시면서 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

아이들과 함께 건강관리를 위해 생선을 섭취하는 것은 좋은 습관인데요,무더운 날씨에는 소화 부담은 적으면서 단백질과 오메가3를 함께 섭취할 수 있는 생선이 건강 관리와 원기회복에 도움이 될 수 있습니다.여름철 대표 생선으로는 전어를 빼놓을 수 없는데요, 가을 전어가 유명하지만 여름부터 맛이 오르기 시작하며 단백질과 불포화지방산이 풍부한 편입니다. 구이나 회로 즐기기 좋고 고소한 풍미가 강한 것이 특징입니다. 또 장어는 여름 보양식으로 잘 알려져있는데 단백질과 비타민A, 비타민B군이 풍부해 체력 관리에도 도움이 될 수 있습니다.오메가3 섭취를 위해서는 고등어와 삼치도 좋은 선택인데, EPA와 DHA가 풍부해 혈관 건강에 도움을 줄 수 있으며, 구이나 조림으로 먹기 좋습니다. 특히 삼치는 가시가 비교적 적고 살이 부드러워 아이들도 먹기 편한 생선 중 하나입니다.아이들과 함께 먹기 좋은 생선은 대구와 연어를 추천드리는데요, 대구는 지방 함량이 낮고 담백해서 소화 부담이 적고 연어는 단백질과 오메가3가 풍부하고 가시가 거의 없어 아이들이 먹기 편합니다. 연어구이, 연어덮밥, 대구구이 등으로 활용하면 가족 식사 메뉴로도 좋습니다.말씀하신 것처럼 여름에는 입맛이 떨어지기 쉬운데요, 생선을 무조건 많이 먹기보다는 채소와 함께 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 개인적으로는 삼치나 고등어 구이에 쌈채소를 곁들이거나, 연어와 샐러드를 함께 먹는 방법이 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있어 포만감과 영양 균형을 높이는 데 도움이 됩니다.여름철에는 수분과 단백질 보충이 특히 중요하기 때문에, 제철 생선을 활용한 건강한 식사를 통해 기력도 챙기시고 아이들과 함께 활기찬 여름 보내시길 응원합니다.

저도 물을 의식적으로 챙겨 마시려고 노력하는 편인데요,먼저 물은 우리 몸의 수분 균형을 유지하는 데 필수적이기 때문에 충분히 섭취하는 것은 중요합니다. 특히 평소 수분 섭취가 부족한 상태였다면 물을 충분히 마시는 것만으로도 피부 건조감이 완화되고 피부가 덜 당기는 느낌을 받을 수 있는데요, 다만 물을 많이 마신다고 해서 주름이 사라지거나 피부가 갑자기 좋아지는 것은 아니고, 피부 상태는 수면, 식습관, 자외선 노출, 호르몬 상태 등 다양한 영향을 함께 받는 편입니다.또 하루 2L는 모든 사람에게 동일하게 적용되는 기준은 아닌데요, 체중, 활동량, 땀 배출량, 계절에 따라 필요한 수분량을 달라질 수 있고 오히려 평소 물을 거의 마시지 않던 분이 적절한 수분 섭취 습관을 만들면 피부뿐 아니 피로감, 변비, 집중력 개선에도 도움이 될 수 있습니다.말씀하신 것처럼 피부가 건조한 편이라면 물만 늘리는 것보다 단백질, 비타민C, 오메가3가 풍부한 식품을 함께 챙기고 충분한 수면을 취하는 것이 더 중요합니다. 또 실내가 건조하다면 가습기 사용이나 보습제 관리도 도움이 될 수 있습니다.즉, 하루 2L의 물은 피부를 극적으로 변화시키는 것은 아니지만, 수분 부족 상태를 개선하고 피부 건조감을 줄이는데 충분히 도움이 될 수 있기 때문에, 꾸준한 수분 섭취와 함께 전반적인 생활관리를 하셔서 촉촉하고 건강한 피부 관리하시길 응원합니다.