건강관리
대단히분명한햄스터
다이어트가 잘 안 되는 중이라서 고민이에오
살이 빠지다가 다시 쪘는데 똑같이 해도 잘 안 빠져요ㅠ
뭘 잘못하고 있는 건지 모르겠어서 도움 구해요.
보조제도 챙겨봤는데 효과가 없어요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 노력하셔도 살이 다시 찌고 제자리걸음이라 정말 속상하시겠습니다.. 보조제까지 챙겨 드셨는데, 반응이 없으면 힘이 빠질 수 밖에 업습니다.
그러나 너무 자책하실 필요 없습니다. 뭘 잘못하신 것이 아닌 몸 자체에서 스스로를 보호하려는 방어 기전인 대사 적응 때문입니다! 처음에 체중이 빠지면서 체형이 점점 줄어들면, 그만큼 숨만 쉬어도 소비되는 기초대사량도 함께 줄어들게 됩니다. 그러니까 예전에는 살이 쭉쭉 빠지던 식단, 운동량이 지금 가벼워진 몸에는 그저 체중을 유지하는 수준의 에너지가 되었을 확률이 높답니다.
몸이 변한 만큼 다이어트 방식에도 변화를 주어야 하는데, 똑같은 방법만 고수하니 정체기가 오고 다시 살이 찌는 것이랍니다. 보조제는 아주 미약하게나마 도움을 줄 뿐, 이런 몸의 대사 변화를 절대로 이겨내지 못합니다. 이제는 굶거나, 절식, 참기보다는, 유산소 위주에서 주 2~3회 정도 근력운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그)을 1회당 20분씩 더해서 대사량을 높여주시는 것이 필요합니다.
그리고 평소에 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 늦은 야식, 자극적인 배달음식, 가공식품을 최대한 멀리하시어, 만약 이런 식습관을 지키고 계시다면, 하루 총 칼로리가 기초대사량+200kcal이상은 챙겨 주시는지, 단백질은 고기, 계란, 생선, 두부 위주로 하루 체중 x 1.6g이상은 챙겨주시는지 점검이 필요합니다.
몸이 새로운 환경에 적응하며 잠깐 숨을 고르는 시기이니, 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
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채택된 답변다이어트 식단을 하다가 일반식을 하면서 체중이 다시 증가한 뒤, 다시 예전과 같은 다이어트 식단을 해도 효과가 없다고 느껴지는 경우는 종종 있는 변화인데요,
몸이 에너지 사용 방식에 적응하면서 나타나는 생리적인 반응으로 보입니다.
먼저 다이어트 식단을 하다가 일반식을 하게 되면 단순히 지방이 늘어나는 것뿐만 아니라 체내에 저장되는 글리코겐과 수분이 함께 증가하면서 체중이 빠르게 올라가는 경우가 많습니다. 이후 다시 식단을 시작하더라도 몸은 이미 한 번 에너지가 충분히 들어온 상태를 경험했기 때문에 이전처럼 빠르게 반응하지 않을 수 있습니다.
또 이전에 효과가 있던 식단도 현재 몸에는 익숙한 패턴이 되어서 같은 방식은 소비 에너지 대비 변화 폭이 줄어들 수 있는데요, 이럴 때는 단순히 식사량을 줄이는 것으로 효과를 보기 어려운 경우가 많습니다.
이 경우 식단을 더 극단적으로 줄이기 보다는 단백질 섭취 비중을 높이고, 탄수화물을 완전히 제한하는 것보다 활동량이 많은 시간대에 탄수화물을 먹고, 활동량이 적은 시간대에는 줄이는 방식으로 섭취 시간을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 유산소만 하는 것보다 근력 운동을 같이 해서 에너지 소비 구조를 바꾸는 것이 중요합니다.
지금까지 충분히 노력해오신 만큼 이전 방법으로는 자극이 부족해진 상태이기 때문에 방법을 조금 조정하셔서 다이어트 변화가 나타나시길 응원합니다.