답변 내역

성장기에는 성적 만큼이나 수면 시간도 중요한데요,성장기에는 하루 8~10시간 정도의 수면이 권장되는데, 현재처럼 5~6시간 수면 상태에서 1~2시간을 더 줄이면 뇌가 충분히 회복하지 못해 집중력, 이해력, 기억력 모두 떨어질 수 있습니다. 특히 시험기간 처럼 암기와 응용이 중요한 시기에는 잠을 줄이는 것이 성적에 도움이 되지 않을 가능성이 높은데요,또 성장기에는 수면 중에 성장 호르몬이 분비되고 뇌가 낮 동안 배운 내용을 정리하고 장기기억으로 저장하는 과정이 이루어지기 때문에, 수면이 부족하면 공부해도 머리에 남는 내용이 적어지고, 같은 내용을 반복해서 공부해야 하는 비효율적인 공부 패턴이 생길 수 있습니다.따라서 공부의 질을 높이는 방향이 효과적인데요, 예를 들어 25~30분 집중 후 5분 쉬는 방식으로 공부하거나, 가장 집중이 잘 되는 시간대에 중요한 과목을 배치하는 것이 도움이 됩니다. 공부도 컨디션이 좋아야 효율적으로 이루어지기 때문에, 적절한 수면으로 최상의 컨디션을 통해 효율적인 공부 습관 만드시길 응원합니다.

따님이 보내주신 동치미를 보고 어머님이 많이 반가워하셨을 것 같은데요,동치미는 기본적으로 무와 물, 소금으로 담근 발효식품이라 비교적 부담이 적고 소화가 잘 되는 편이라 보편적으로 많은 분들이 드실 수 있는 음식입니다. 수분 보충에도 도움이 되고, 발효 과정에서 생성된 유익균이 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 몸이 좀 안좋으시다고 하셨는데 고혈압이나 신장 질환, 심혈관 질환 등으로 나트륨 섭취를 제한하는 경우에는 국물까지 많이 드시는 것은 부담이 될 수 있고, 위가 약하시거나 속이 예민한 분들은 차갑거나 발효된 음식이 속을 불편하게 할 수 있어 처음에는 조금씩 드시면서 소화 반응을 확인하는 것이 좋습니다.어머님께서 특별한 질환으로 식이 제한이 없으시다면, 조금씩 소화 상태에 맞게 조절해서 드셔도 괜찮아보입니다.어머님의 건강을 응원합니다.

하루 400ml 정도의 두유 섭취는 일반적으로 건강한 성인에게 큰 문제가 없는 수준인데요,두유는 식물성 단백질과 불포화지방산이 포함되어 있어 운동 후 단백질 보충용으로 활용하기에 좋은 선택입니다. 다만, 제품에 따라 당류가 첨가된 경우가 많기 때문에 가능하면 무가당 제품을 선택하는 것이 좋고, 하루 전체 섭취 식단에서 당 섭취량이 과하지 않도록 확인하는 것이 좋습니다.탈모와 관련해서는 두유에 포함된 식물성 단백질과 이소플라본이 전반적인 영양 상태 개선에는 도움이 될 수 있지만, 탈모를 치료하거나 예방하는 효과는 크지 않은 편입니다.주의할 점은 과도한 섭취 시 칼로리가 높아지고 복부 팽만이 있을 수 있지만, 특별한 증상이 없다면 하루 전체 섭취 칼로리를 조절해서 하루 400ml 정도 드시는 것은 괜찮아 보입니다.건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

주말을 위해서 평일을 보내시는 것 같아 조금 조절이 필요해보이는데요,평일에 식단을 해도 주말에 치팅을 하면 체중이 돌아오는 패턴에서 벗어나기 위해서는 치팅을 주말 한끼 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 현재 평일에 빠진 2kg은 대부분 체지방 보다는 수분과 글리코겐 감소일 가능성이 큰데, 주말에 탄수화물과 나트륨 섭취가 늘어나면 다시 수분이 붙으면서 체중이 빠르게 회복되는 패턴으로 보입니다.또 주말 치팅을 과하게 하면 평일에 섭취 열량을 줄여도 효과가 없을 수 있는데, 특히 외식, 술, 야식등이 겹치면 생각보다 치팅 열량이 크게 증가하는 경우가 많습니다.따라서, 치팅을 하루 전체가 아니라 한끼만 드시고, 나머지 식사는 평소처럼 유지하거나, 양과 빈도를 조절하는 방식이 필요해보입니다.저도 예전에 비슷한 패턴일때는 주말에 치팅 때문에 평일 내내 부어있는 경우가 많았는데요,반복되는 패턴이 지겹더라구요, 주말을 조금 조절하셔서 평일에도 즐겁게 보내시길 응원합니다.

다이어트 중에 만나는 정체기는 잘 넘기는 것이 중요한데요,정체기가 오면 배고픔보다 그냥 먹고 싶은 욕구가 강해지는 경우가 많습니다. 이럴 때는 억지로 참기보다는 식욕이 덜 올라오는 식사를 드시는 것이 좋은데요, 식사 때마다 단백질과 채소를 충분히 드시면 포만감이 오래 유지되서 간식이나 군것질 생각이 줄어드는데 도움이 됩니다. 또 식사 시간 간격이 너무 길어지지 않도록 가볍게라도 챙겨드시는 것이 과식이나 폭식을 예방하는데 효과적입니다.말씀하신 애사비식초는 일부에서 포만감이나 혈당 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있지만, 식욕을 억제해주는 방법은 아니고 개인차도 큰 편입니다. 오히려 공복에 섭취하면 속이 불편할 수 있기 때문에 식후에 희석해서 소량 드시는 것이 좋아 보입니다.또 수면이 부족하거나 스트레스가 많으면 식욕이 더 강해지기 때문에, 식단과 함께 생활 습관 관리도 함께 해주시는 것이 좋습니다. 정체기에는 무리하게 줄이기보다 지금 패턴을 안정적으로 유지하는 것이 잘 넘기는데 도움이 됩니다.올해는 앞자리가 꼭 바뀌시길 응원합니다.

다이어중이라면 유산균 섭취가 도움이 될 수 있는데요,특정 제품보다는 균주 구성과 꾸준히 섭취할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선해서 배변 활동을 원활하게 하고, 복부 팽만이나 붓기 완화에 도움을 줄 수 있는데요, 특히 락토바실러스나 비피도박테리움 계열이 포함된 제품으로 하루 100억 CFU 이상, 여러 균주가 함께 들어 있는 제품을 기분으로 선택하는 것이 좋습니다.다만 유산균은 체중을 직접 줄이기 보다는 다이어트를 보조하는 역할인데요, 장 기능이 개선되면 변비나 더부룩함이 줄어들어 가볍게 느껴질 수는 있지만, 실제 식단과 운동으로 체중 감량이 이루어지기 때문에, 가격이 높은 제품을 찾기 보다는 꾸준히 섭취할 수 있는 무난한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.유산균 챙겨드시고 건강한 장 활동으로 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

반찬은 항상 고민인데요,저는 저장해두고 먹는 반찬과, 그때 그때 소비하는 반찬으로 구분해서 하는 편입니다.먼저 저장해두고 먹는 반찬은 흔히 조림이나 볶음 종류가 많은데요, 가장 편하고 호불호가 없는 계란 장조림이나 소고기 장조림이 있고 우엉조림, 연근조림, 감자조림, 멸치볶음, 오뎅볶음, 건새우마늘쫑볶음 등 다양한 메뉴가 있습니다.그때 그때 소비하는 반찬은 시장에 가서 제철 나물을 이용하는 반찬인데요,나물 종류는 조림이나 볶음 반찬 보다 소비를 빨리해야 맛있게 먹을 수 있습니다. 콩나물이나 시금치나물처럼 기본 나물부터, 요즘은 미나리, 방풍나물, 영양부추, 민들레 같은 봄나물이 많이 나와서 나물은 간단히 무쳐서 하루 이틀 내에 소비하는 편입니다. 이렇게 저장 반찬과 즉석 반찬을 나눠서 준비해두면 식단 구성이 수월해지고, 국이나 찌개 한가지만 추가하면 간단하게 식사하기 좋습니다. 장 볼 때도 기본적으로 계란, 두부, 멸치, 오뎅 같은 저장 반찬용 재료와 함께, 그날그날 먹을 수 잇는 제철 채소 한 두가지만 추가로 구매하면 고민이 줄일 수 있습니다.맛있는 집밥 드시고 건강하시길 바랍니다.

몇일 뒤에 중요한 약속이라면 부종 관리가 가장 효과적인데요,며칠 안에 체지방을 줄이기는 쉽지 않기 때문에, 단기간에는 붓기와 체내 수분을 줄이고 장을 원활하게 해서 체중과 라인을 가꾸는 것이 좋아보입니다. 우선 식단은 짜고 자극적인 음식, 탄산이나 밀가루, 가공식품은 줄이고 단백질과 채소 중심으로 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완전히 제한하기 보다는 양을 줄여서 조절하고, 저녁을 평소보다 일찍 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 물은 충분히 마셔야 붓기가 빠지기 때문에 하루 종일 조금씩 나눠서 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 가벼운 유산소와 근력운동을 병행하면 좋은데요, 땀을 내고 나면 일시적으로 붓기가 빠지고 몸도 가벼워 보이는 효과가 있기 때문에 운동은 해주는 것이 좋습니다. 또 수면을 충분히 취하고, 늦은 야식은 피하면서 컨디션 관리를 해주시는 것이 좋습니다.붓기 제거와 컨디션 관리를 통해서 며칠 뒤 중요한 약속에서 가장 예쁜 모습으로 보내시길 응원합니다.

6개월 동안 30kg 감량을 목표로 하신다면, 한 달에 3~5kg 정도로 목표를 나눠서 생각하시는 것이 좋아보이는데요,처음 다이어트를 하신다면, 조급하게 빨리 빼는 것보다 6개월 동안 유지할 수 있는 다이어트 방식을 선택하는 것이 좋습니다. 식사를 극단적으로 줄이거나 무리한 운동을 하면 중간에 지치거나 요요가 올 가능성이 높기 때문에 초반 2~3주는 몸을 적응시키는 기간으로 생각하시고, 다이어트 패턴에 적응하는 것이 좋습니다.식단은 하루 세 끼를 유지하면서 단백질과 채소 중심으로 복합 탄수화물은 소량 추가해서 구성하는 것이 포만감을 유지하면서 자연스럽게 총 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다. 간식은 과일이나 요거트, 소량의 견과류, 삶은 계란 처럼 간단하면서 단백질 위주의 식품을 선택하는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동으로 시작해서 시간이나 강도를 조금씩 늘리는 것이 좋고, 근력 운동을 같이 해야 근손실을 예방해서 요요도 예방할 수 있습니다.부담스럽지 않게 가볍게 시작하시면서, 체중 감량 속도에 따라 강도와 방법을 조절하시길 바랍니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

저도 어제 오이 달래 무침을 반찬으로 만들었는데요,오이는 약 90~95%가 수분으로 이루어진 식품으로, 더운 날씨에 수분 보충에 도움이 되는 대표적인 채소입니다. 오이에는 수분 외에도 칼륨, 비타민c, 소량의 식이섬유가 포함되어 있어 체내 수분 균형 유지와 피로 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 칼륨은 나트륨 배출을 도와 붓기 완화나 혈압 관리에도 긍정적인 역할을 합니다.또 오이에는 쿠쿠르비타신 같은 식물성 화합물과 항산화 성분이 소량 포함되어 있어 체내 염증 완화나 산화 스트레스 감소에 도움이 되고, 열을 내린다는 이야기도 수분 함량이 높아 체온 조절에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.다만 오이는 수분이기 때문에 등산에서 땀을 많이 흘린 경우라면 오이와 함께 이온음료로 전해질까지 같이 보충해주는게 도움이 될 수 있습니다.오이와 함께 건강한 수분 보충하시길 응원합니다.