다이어트 할 때 먹기좋은 음식 재료나 간식 추천해주세요~

Question

제목 그대로입니다!

그릭요거트 , 바나나, 캐슈넛 자주 먹고

가끔은 곤약젤리를 먹는데요~~~!

새로운 간식이나 재료도 알고 싶어서요 ㅎㅎ

공유해주심 감사하겠습니다 ㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

그릭요거트와 바나나 조합을 이미 잘 활용하고 계시네요! 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 챙기는 정말 건강한 식단입니다! 여기에 지루함을 덜어줄 새로운 식재료들을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.

바나나가 질리실 때는 쪄서 드시면 포만감이 오래가는 미니 단호박이 좋은 탄수화물 대체재가 됩니다. 캐슈넛 대신 씹는 맛을 채우고 싶으시다면 식이섬유가 풍성한 구운 병아리콩이나 고소한 황태 부각을 과자처럼 바삭하게 즐겨보세요. 동결건조 연근 칩, 사과 칩류도 괜찮습니다.

기존 그릭요거트에 당류가 낮은 냉동 블루베리, 라즈베리나, 오독한 카카오닙스, 저당 그래놀라, 알룰로스를 토핑으로 곁들여주셔도 색다른 맛을 느낄 수 있답니다. 짭조름한 간식이 당기실 때는 단백질은 채워주는 저칼로리 스트링치즈도 괜찮은 선택지랍니다.

아니면 아삭한 식감이 필요하시면 오이, 당근, 샐러리, 파프리카를 병아리 콩으로 만든 후무스딥에 찍어 드시는 것도 정말 맛있습니다. 사과, 100% 땅콩 버터 조합도 괜찮습니다. 지방과 섬유질이 결합해서 가짜 식욕을 잠재우는데 특효약이랍니다.

맛과 영양을 모두 잡은 재료들로 식단에 즐거운 변화를 주시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트 중에 챙겨 드시면 좋은 재료와 간식 몇 가지를 추천드리겠습니다. 기존에 드시는 음식들이 단백질과 건강한 지방 위주라 아주 좋습니다.

• 재료 추천: 삶은 병아리콩은 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래가며, 냉동 블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 항산화 효과와 더불어 요거트에 곁들여 먹기 좋습니다. 또한, 단호박을 쪄서 소분해 두시면 간식 대용으로 좋습니다.

• 간식 추천: 구운 계란은 가장 간편한 단백질 간식이며, 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 입이 심심할 때 한두 조 각 먹으면 당 충전과 식욕 억제에 도움이 됩니다. 더 바삭한 식감이 필요하시다면 기름 없이 볶은 병아리콩 스낵이나 오이슬라이스를 추천드립니다.

Answer 3

다이어트 중에도 지금처럼 그릭요거트, 바나나, 견과류, 곤약젤리는 잘 챙겨드시는 것은 좋은 습관인데요,

다만 같은 음식은 금방 질리고, 영양균형도 무너질 수 있어서 다른 선택지를 추가하면 오래 지속하는데 도움이 됩니다.

다이어트 간식은 단백질과 식이섬유 중심의 식품이 좋은데요,

삶은 달걀, 두부, 병아리콩, 닭가슴살 소시지 같은 것들은 포만감이 오래 가면서 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 여기에 방울토마토, 오이, 당근스틱 같은 채소류를 같이 먹으면 만족감이 커서 간식 욕구를 줄이는데 효과적입니다.

색다른 간식으로 코티지 치즈, 오트밀, 냉동 베리류, 무가당 두유, 요거트볼 등도 좋은데, 베리류는 당 부담이 적으면서 항산화 성분이 많아 다이어트 중 간식으로 좋고, 김이나 구운 김 스낵처럼 짭짤한 저칼로리 간식도 만족감이 높은 편입니다.

즉, 다이어트 간식은 포만감도 있고 혈당을 안정시키는 단백질과 식이섬유 조합이 좋기 때문에, 지금 드시는 구성에 달댤, 두부, 베리류, 채소스틱 등을 추가하셔서 다양한 간식으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.