답변 내역

물을 전혀 못드신다니, 많이 불편하시겠어요,말씀하신 것처럼 물을 전혀 못드신다면 단기적으로는 제로 이온음료로 수분을 보충하는 것이 탈수 상태를 방치하는 것보다 나아보입니다. 실제로 이온음료는 전해질이 포함되어 있어 체내 수분 흡수에 도움을 줄 수 있기 때문에, 현재처럼 입마름이나 탈수 증상이 있는 경우에는 도움이 될 수 있습니다.다만 장기적으로는 주의가 필요한데요,일반 이온음료는 당분 함량이 높고, 제로 제품이라도 인공감미료나 나트륨이 포함되어 있어 물처럼 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 특히 계속 이온음료만 마시게 되면 단맛에 익숙해지면서 물에 대한 거부감이 더 심해질 수 있습니다. 그래서 물을 완전히 대체하기 보다는 일부를 이옴음료로 채우고 나머지는 연하게 희석한 음료나 연한 보리차 등으로 물 비율을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 물에 대한 거부감이 계속된다면 단순히 기호의 문제가 아니라 물의 온도나 컵의 종류에 대한 감각적인 부분이나 위장 반응일 가능성이 있으므로, 당분간은 제로 이온음료로 보충하시고, 이후에 조금씩 물 섭취가 가능하도록 노력해보시길 응원합니다.

여름이라 허벅지 살이 더 신경쓰일텐데요,허벅지 살은 특정 부위만 따로 찌기보다는 전체 체지방 증가와 함께 축적되는 경우가 많고, 특히 여성의 경우 호르몬 영향으로 하체에 지방이 더 잘 쌓이는 경향이 있습니다. 또한 오래 앉아 있는 생활, 활동량 부족, 짠 음식 섭취로 인한 부종 등이 겹치면 실제 지방 뿐 아니라 붓기까지 더해져 허벅지가 더 두껍게 느껴질 수 있습니다. 그래서 전체 체지방 감소와 함께 하체 순환 개선을 함께 해주는 것이 좋은데요,식단과 운동을 병행하는 것이 좋은데, 식단은 단백질을 충분히 섭취하면서 과도한 당류나 나트륨 섭취를 줄여서 체지방과 부종을 동시에 관리하는 것이 좋습니다. 운동은 걷기, 자전거, 가벼운 러닝 같은 유산소 운동으로 체지방을 줄이면서 하체 근력 운동을 함께 해주면 근육량 유지와 라인 정리에 도움이 됩니다. 다만 너무 강한 하체 운동만 집중해서 하면 일시적으로 근육이 부으면서 두꺼워 보일 수 있으니 스트레칭과 마사지로 순환을 정리해주는 것이 좋습니다.건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

요즘 환절기라 목감기에 걸리신 분들이 많은데요,목감기에는 목 점막을 자극하지 않으면서 염증 완화와 수분 보충에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로 도라지, 배, 꿀은 기관지와 목 건강에 도움을 주는 식품으로 알려져 있는데요, 따뜻하게 섭취하면 증상 완화에 더 효과적입니다. 또한 미음, 죽, 따뜻한 국물 종류는 부드럽고 삼키기 쉬운 음식이라 목에 자극을 줄이는데 도움이 됩니다.반대로 카페인 음료나 술, 맵고 짠 음식, 튀긴 음식 등은 목을 더 자극하고 회복을 늦출 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 특히 수분 섭취가 부족하면 점막이 더 건조해져서 통증이 심해질 수 있기 때문에 물이나 따뜻한 차를 자주 마시는 것이 좋습니다.빠른 회복을 위해서는 충분한 휴식과 함께 실내 습도 관리도 신경 쓰는 것이 좋은데요,증상이 가벼운 경우에는 식이와 생활 관리만으로도 호전되는 경우가 많지만, 고열이나 통증이 심하게 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 회복을 기원합니다.

다이어트를 계획할 때 식단이 제일 고민되는데요,다이어트 식단은 특정 음식 하나로 선택하기보다는, 장기간 유지가 가능한 균형 잡힌 식사를 선택하는 것이 가장 중요합니다. 말씀하신 닭가슴살 샐러드는 단백질과 채소를 보충하는 데 도움이 되지만, 그것만 계속 먹는 식단은 탄수화물과 지방, 비타민과 미네랄 섭취가 부족해 오히려 기초대사량이 저하되거나 요요가 나타날 가능성이 있습니다. 일반적으로 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질, 그리소 채소와 소량의 건강한 지방으로 구성하는 것이 더 효과적입니다.운동을 병행하면 체지방 감량과 근손실 예방에 도움이 되며, 식단 관리와 함께 진행하는 것이 좋습니다. 다만 다이어트 보조제의 경우 성분과 개인 상태에 따라 부작용이나 효과 차이가 크기 때문에, 필요성을 신중하게 판단하고 전문가와 상담 후 선택하는 것이 안전합니다.다이어트는 무조건 적게 먹는 것보다 제대로 먹는 것이 중요한데요, 한가지 음식에 의존하기 보다는 다양한 식품을 균형 있게 섭취하면서, 생활 패턴에 맞는 식단과 운동을 꾸준히 유지하는 것이 가장 건강한 방법입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

배에서 꾸르륵 소리가 나는건 신경쓰이는 일인데요,배에서 소리가 나는 것은 정상적인 현상으로, 장이 음식물과 공기를 이동시키는 과정에서 발생하는 소리입니다. 특히 공복 상태이거나 식후 소화가 진행될 때 더 잘 들릴 수 있으며, 일시적으로 장 운동이 활발해진 경우라면 소리가 나는 것이문제가 있는 것은 아닌 것으로 보이는데요,다만 이런 증상이 며칠 이상 지속되면서 복부 불편감, 잦은 설사나 변비, 복부 팽만감 등이 함께 나타난다면 장 기능이 예민해진 상태일 가능성도 있습니다. 식사 속도가 빠르거나 탄산음료, 카페인 섭취가 많은 경우에도 장 내 가스 이동이 증가해 소리가 잦아질 수 있으므로 식습관을 함께 점검해보는 것도 필요합니다.증상 완화를 위해서는 규칙적인 식사, 천천히 씹어 먹는 습관, 자극적인 음식이나 가스를 유발하는 식품 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 특별한 통증 없이 단순 소리만 나는 경우라면 크게 걱정할 필요는 없지만, 증상이 지속되거나 다른 소화기 증상이 동반된다면 병원 진료를 통해 정확한 상태를 확인하는 것이 좋습니다.건강한 장 운동을 응원합니다.

두 경우 과식을 안한다고 가정해도, 하루 세끼 다이어트가 장기적으로 안정적인데요,하루 한 끼 식사는 초반에는 체중이 빠르게 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 체지방 뿐 아니라 수분과 근육 감소가 함께 나타나는 경우가 많습니다. 기초대사량 유지에 중요한 단백질 흡수도 한 끼에 몰아서 먹으면 단백질을 충분히 활용하기 어렵고, 긴 공복 시간 동안 근육이 분해되기 쉬운 환경이 될 수 있습니다. 반면 세 끼로 나눠 먹으면 단백질을 나눠서 섭취해서 근손실을 줄이고, 같은 체중 감량이어도 체지방 위주로 빠질 가능성이 높은데요,또 공복시간이 길어지면 에너지 사용 효율이 떨어질 수 있고 세 끼를 규칙적으로 먹으면 혈당이 안정되고 식욕이나 포만감 관련 호르몬 균형이 유지되어 에너지가 부족하다는 신호가 과도하게 일어나지 않아 기초대사량이 적게 떨어지고, 운동 효율이나 일상 활동에도 지장이 적은 편이라 전체적인 감량 속도와 유지에 더 효과적입니다.물론 개인의 생활 패턴에 따라 달라 질 수 있지만, 효율적인 선택으로 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

다이어트에는 튀긴 닭보다 구운 닭이 더 좋은 선택인데요,튀김은 기름이 많이 흡수되면서 열량과 지방이 크게 늘어나지만, 구운 닭은 조리 과정에서 불필요한 기름이 빠지기 때문에 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질 섭취에도 더 좋습니다. 그래서 같은 양을 먹더라도 체중 관리에는 구운 닭이 부담이 덜 한 편인데요,말씀하신 것처럼 변수는 매운 소스인데 양념에는 당류와 나트륨이 들어가는 경우가 많아서 소스를 많이 바른 경우에는 칼로리가 생각보다 높아질 수 있습니다. 가능하다면 소스를 덜 묻힌 부위를 선택하거나, 찍어 먹는 방식으로 양을 조절하는 것이 좋습니다. 껍질도 일부 제거하면 지방 섭취를 더 줄일 수 있습니다.구운 닭은 다이어트 중에도 도움이 되는 선택이며, 소스와 양만 조절한다면 단백질 보충용으로 좋은 메뉴입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

라면을 주식처럼 드신다면 염려되는 부분이 있는데요,라면만 드시는 것보다 단백질이나 채소를 보완하는 것이 필요해보입니다.기본적으로 라면은 탄수화물과 나트륨 비중이 높고 단백질과 비타민이 부족하기 때문에, 계란이나 두부, 닭가슴살, 참치 등을 추가해서 단백질을 보충해주시는 것이 좋습니다. 여기에 양배추, 수주, 시금치, 버섯, 파 같은 채소를 함께 넣으면 식이섬유와 비타민을 보완할 수 있어 영양 균형에 도움이 됩니다.또 조리할 때 스프를 절반 정도만 넣거나 국물은 드시지 않는 것이 좋은데 면만 드신다고 하니 가능하다면 면을 한 번 데쳐서 물을 버린 뒤 새 물에 끓이면 기름과 나트륨을 조금 줄이는 데 도움이 됩니다. 반찬도 김치만 곁들이신다니, 두부나 계란, 나물 등을 함께 드시는 것이 좋습니다. 라면을 보완해서 드시는 것은 가능하지만, 여전히 식사 대체로는 부족해 보이는데요,혼자 사셔서 귀찮고 챙기기 힘들 수도 있지만, 본인을 위해서라도 건강한 식사 하시길 응원합니다 .

5월 말이라면 여행하기 좋은 계절이라 기대가 되실텐데요,지금부터 5월 말이라면 기간이 아주 길지는 않아서 무리하게 빼기 보다는 현실적으로 2~4kg 정도 감량을 목표로 하는 것이 좋아보입니다. 단기간에 급하게 빼면 수분이나 근육이 빠지기 쉬워서 여행 컨디션에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 식단은 구성을 바꾸는 것이 좋은데 단백질을 꼭 포함하고 채소를 충분히 먹고 탄수화물을 평소의 70% 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 특히 저녁에는 밀가루, 당류, 야식만 줄여도 체중 변화가 빠르게 나타나는데요, 간식이 생각날때는 과자 대신 그릭 요거트나 견과류처럼 단백질과 지방이 있는 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.운동은 꾸준하게 주 3~5회 정도 빠르게 걷기나 가벼운 러닝 같은 유산소를 30분 이상 하고 근력운동을 10~15분만 추가해도 체지방 감소 속도가 빨라집니다. 또 여행 전까지는 나트륨을 줄이고 수분을 충분히 섭취해서 부종 관리만 잘해도 슬림해 보일 수 있기 때문에 부종 관리도 도움이 됩니다.후회 없는 즐거운 여행 되시길 응원합니다.

냉동 야채 제품도 좋은 선택인데요,냉동 채소는 일부 영양소 손실이 있을 수는 있지만, 전체적으로 보면 큰 차이는 없기 때문에 좋은 선택으로 보여지는데요, 채소는 수확 후 시간이 지나면서 비타민이 자연스럽게 감소하는데, 냉동 제품은 수확 직후 빠르게 데치고 급속 냉동하기 때문에 오히려 유통, 보관기간이 긴 생 채소보다 영양이 더 잘 보존된 경우도 있습니다. 특히, 식이섬유, 미네랄은 거의 영향을 받지 않고, 비타민c처럼 일부 수용성 비타민만 조금 감소할 수 있는데요,예를 들어 브로콜리나 아스파라거스 같은 채소도 냉동 상태로 보관하면 영양 손실이 최소화하면서 오래 두고 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 바쁜 일상에서 냉동 채소를 활용하는 것은 오히려 채소를 꾸준히 섭취하는데 도움이 되기도 합니다. 신선하게 바로 먹을 수 있으면 생채소도 좋지만 보관과 편의성을 고려해서 냉동 채소를 선택하는 것도 충분히 좋은 선택이므로 꾸준한 채소 섭취를 응원합니다.