답변 내역

나이가 들수록 살이 잘 빠지지 않아 속상한 경우는 많은 분들이 겪는 자연스러운 변화인데요,가장 큰 이유는 기초대사량과 근육량 감소입니다. 나이가 들수록 자연스럽게 근육이 줄어들면서 하루에 기본적으로 소모되는 에너지인 기초대사량이 낮아집니다. 같은 양을 먹어도 예전보다 소비가 줄어드니 남는 에너지가 지방으로 더 쉽게 저장되게 되고, 활동량까지 줄어들면 변화가 더 크게 나타납니다.또 호르몬 변화와 인슐린 민감도 저하도 원인이 될 수 있는데요, 나이가 들수록 인슐린 감수성이 떨어지면서 탄수화물 섭취 후 혈당이 더 쉽게 지방으로 저장되기 때문에 예전과 같은 식사량을 유지해도 체중증가가 더 쉽게 나타날 수 있습니다.말씀하신 것처럼 하루 1kg이 찌는 느낌은 대부분 지방이 아니라 수분과 글리코겐 변화인 경우가 많은데요,탄수화물이나 나트륨 섭취가 늘어나면 몸이 수분을 함께 저장하기 때문에 단기간에 체중이 확 늘어보일 수 있지만 실제로 지방이 증가하는 경우는 적습니다.따라서, 나이가 들수록 중요한 것은 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 근력운동을 통해 근육량을 유지하고, 단백질 섭취를 충분히 챙기면서 기초대사량을 유지하는 방향으로 관리하셔서 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

산후에 미역국이 좋다고 하지만 매일 먹으면 정말 질릴 수 있는데요,산모분이라면 단백질과 철분, 수분을 함께 보충할 수 있는 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 개인적으로 한우 사골곰탕을 추천드리는데요, 국물이 많이 부담스럽지 않고 단백질과 수분 보충에도 도움이 되고, 밥과 함께 먹으면 든든하게 보양되는 느낌을 받을 수 있습니다.또 삼계탕도 좋은 선택인데요, 닭고기는 소화부담이 비교적 적고 단백질이 풍부해서 회복기 식사로 좋습니다. 특히 삼계탕은 기력 회복에 도움이 되고 배달로 주문하기도 편하고 삼계탕 종류도 다양해서 취향에 따라 선택해서 먹기 좋은 메뉴입니다.또 소고기 버섯전골도 추천드리는데요, 소고기로 단백질과 철분을 보충하고, 버섯와 채소를 함께 섭취할 수 있어 영양 균형이 좋고 국물도 자극적이지 않아 식사로 부담이 적은 편입니다.사실 홍합미역국, 소고기 미역국, 북어미역국 등등 재료를 바꿔도 미역국은 질리기 마련인데요,건강한 출산을 축하드리며, 보양식 챙겨드시고 회복에 도움 되시길 응원합니다.

속쓰림이 반복되면 식사가 부담스러워질 수 있어 많이 불편하실 것 같은데요,특히 짜거나 매운 음식을 먹은 뒤에 증상이 나타난다면 위 점막이 자극을 받거나 위산 역류가 함께 발생하고 있을 가능성이 있습니다.속쓰림을 완화하기 위해서는 우선 자극적인 음식 섭취를 줄이는 것이 가장 중요한데요,매운 음식, 과도하게 짠 음식, 술, 탄산음료, 진한 커피는 위산 분비를 증가시키거나 위를 자극할 수 있습니다. 증상이 있을 때는 미음, 죽, 바나나, 삶은 감자, 두부, 오트밀처럼 부드럽고 자극이 적은 음식을 드시는 것이 도움이 됩니다. 또식사 후 바로 눕지 말고 최소 2~3시간은 앉거나 가볍게 움직이는 것이 위산 역류를 줄이는데 도움이 됩니다.약은 약국에서 제산제가 일시적으로 속쓰림 완화에 도움을 줄수 있지만 반복적으로 사용해야 할 정도라면 근볹ㄱ인 원인을 알아보는 것이 좋습니다.특히 밤에 누우면 증상이 심해지거나 신물이 올라오거나 목이 자주 따갑고 기침이 동반된다면 위산 역류 가능성이 높아질 수 있고, 반대로 공복에 속쓰림이 심하거나 식사 후 통증이 반복된다면 위염이나 위궤양 여부를 확인하는 것이 좋습니다.당장은 자극적인 음식과 음료를 줄이고 부드러운 음식 위주로 드시는 것이 좋은데, 근본적인 원인을 확인하셔서 일상이 편안해지시길 응원합니다.

6학년인데 하루에 1끼만 먹고 있다면 걱정이 되는 상황인데요,성장기인 초등학교 6학년이 장기간 하루 1끼만 먹는 것은 권장하지 않습니다. 지금은 키가 자라고 뼈와 근육이 만들어지는 중요한 시기라서 성인과 달리 충분한 에너지와 영양소가 필요한데요,배가 많이 고프지 않다고 느낄 수 있지만, 성장기에는 몸이 필요한 영양을 충분히 받지 못하면 키 성장, 근육 발달, 집중력 등에 영향을 줄 수 있는데, 한동안은 괜찮아 보여도 피로감이 늘거나 공부할 때 집중이 잘 안되고, 운동할때 힘이 부족해지는 경우도 발생할 수 있습니다.특히 다이어트 목적으로 식사를 줄이고 있다면 더욱 주의가 필요한데요, 성장기에는 체중감량보다 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하고, 꼭 세 끼를 먹어야 하는 것은 아니지만 적어도 하루 2회 정도는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.지금은 체중을 줄이는 것보다 건강하게 성장하는 것이 훨씬 중요한 시기인데요, 체중은 성인이 되서도 언제든지 줄일 수 있지만 키 성장은 시기가 있기 때문에 지금 시기에는 키 성장에 필요한 영양을 충분히 챙기셔서 건강하게 성장하시길 응원합니다.

아가가 배앓이를 하는 모습을 보면 많이 걱정되실텐데요,특히 응가를 하루 종일 못했다고 해서 무조건 문제가 되지는 않지만, 배앓이인지 다른 원인인지 함께 살펴보는 것이 좋습니다.신생아는 장 기능이 아직 미숙해서 가스를 배출하거나 대변을 보는 과정에서도 얼굴이 빨개질 정도로 힘을 주고 끙끙거리는 경우가 많은데요, 다만 배를 만졌을 때 단단하게 팽팽하거나 수유를 거부하고 심하게 울거나, 구토가 반복되거나, 열이 동반된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다. ㅌㄹㅁ은 국내엣 많이 사용하는 일반적인 분유 중 하나로, 특별히 배앓이를 많이 유발하는 분유로 알려져 있지 않지만 아기마다 소화 능력과 체질이 달라 맞지 않는 경우는 있을 수 있습니다.배앓이 완화를 위해서는 수유 후 충분한 트림을 시켜주고, 말씀하신 자전거 운동이나 배마사지도 도움이 될 수 있습니다. 또 수유 중 공기를 많이 삼키지 않도록 젖병 젖꼭지 크기와 수유자세를 점검해보는 것도 좋습니다. 다만 분유를 자주 바꾸는 것은 오히려 장이 적응하는데 혼란을 줄 수 있으므로, 하루 정도 대변을 못봤다고 바꾸는 것은 피하는 것이 좋고, 신생아는 며칠 동안 대변을 보지 않더라도 잘 먹고, 배가 심하게 부르지 않고, 체중이 잘 늘고 있다면 정상 범위인 경우도 많기 때문에, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.아기의 힘들어하는 모습을 보면 마음이 많이 힘드실켄데오, 대부분의 배앓이는 성장과정에서 나타나는 증상이니 아기의 수유상태와 배변상태를 함께 살펴보시길 응원합니다.

말씀하신 키와 체중은 마른편에 속하기 때문에 고민이 많으실 것 같은데요,많이 먹는다고 생각하는데도 체중이 늘지 않으면 답답함을 느낄 수 있습니다. 우선 체중이 늘지 않는 원인을 확인한느 것이 중요한데요, 실제로 하루 5끼를 먹더라도 한 끼 양이 적거나 열량이 낮다면 체중 증가에 필요한 에너지가 부족할 수 있습니다. 또 활동량이 많거나 기초대사량이 높은 체질인 경우 섭취한 열량이 쉽게 소비될 수도 있습니다. 근육량 증가가 목표라면 식사 횟수를 늘리는 것보다 단백질과 총 섭취 열량을 함께 늘리는 것이 중요한데요, 닭가슴살만 먹기 보다는 밥, 고구마, 견과류, 우유, 달걀, 육류 등을 함께 섭취해서 충분한 에너지를 공급해야 근육 합성이 일어날 수 있습니다. 또 운동은 유산소 보다 근력운동 중심으로 하고 운동 후 1시간 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.마른 체형의 경우 체중 증가 속도가 생각보다 느릴 수 있어서 건강하게 늘리려면 한달에 1~2kg 증가를 목표로 하는 것이 좋고, 무리하게 고칼로리 음식만 먹는 것보다 근육량 증가를 목표로 하는 것이 좋습니다.충분한 열량 섭취, 근력 운동, 운동 후 영양 보충 등의 생활습관을 통해 건강하게 증량하시길 응원합니다.

저도 삼삼한 일식 된장국을 좋아하는 편인데요,재료가 많지 않아도 육수만 잘 활용하면 식당에서 먹는 맛을 내기 좋습니다.가장 기본적인 것이 미소된장국인데요, 두부와 미역을 추가하면 맛이 더 깊어지는데, 물 500ml에 다시마를 10분 정도 담가두었다가 약불에서 끓이고, 끓기 직전에 다시마를 건져 냅니다. 여기에 가쓰오부시 한 줌을 넣고 2~3분 우린 뒤 체에 걸러 육수를 만듭니다. 그 다음 두부와 불린 미역을 넣고 한소끔 끓인 뒤 불을 약하게 줄여 미소된장 1~1.5 큰술을 체에 풀어주면 되는데요, 마지막에 대파나 쪽파를 조금 올리면 보기도 좋고 깔끔한 맛이 납니다.맛집에서 먹는 미소된장국의 비결은 된장을 끓이지 않는 것인데요, 된장을 넣고 오래 끓이면 향이 날아가고 짠맛이 강해질 수 있어 된장을 푼 뒤에는 끓기 직전까지만 데우고 불을 끄는 것이 좋습니다.개인적으로 팽이버섯이나 표고를 추가하면 버섯의 감칠맛이 더해지면서 포만감도 있어 좋습니다.미소된장국과 함께 맛있는 식사하시길 응원합니다.

마운자로를 사용 중인데 정체기가 와서 많이 답답하실 것 같은데요,사실 마운자로를 사용하면서 정체기를 겪는 분들이 생각보다 많은 편입니다.처음 한달 동안 빠진 체중은 체지방뿐 아니라 체내 수분과 글리코겐 감소도 일부 포함되어 있기 때문에 감량 속도가 빠른 편인데요, 반면 이후에는 몸이 새로운 체중에 적응하면서 감량 속도가 자연스럽게 느려지게 되기 때문에 첫 달과 같은 속도로 계속 빠지지 않는다고 해서 약효가 없거나 실패한 것은 아닙니다.이 시기에는 식사량이 다시 늘지 않았는지, 단백질 섭취가 충분한지, 활동량이 유지되고 있는지를 점검하는 것이 중요한데요, 특히 마운자로를 맞으면 식사량은 줄어드는데 단백질 섭취까지 부족해져 근육량이 감소하면 체중 감량 속도가 줄어들 수 있습니다.또 현재 용량을 유지중인지, 증량 중인지도 중요한데요, 마운자로는 용량을 단계적으로 늘리면서 효과가 나타나는 경우도 많아서, 아직 저용량 단계라면 추가 감럄에 대한 부분이 남아 있을 수 있습니다. 다만 정체기가 왔다고 성급하게 식사를 더 줄이거나 무리하게 운동량을 늘리는 것은 피하는 것이 좋습니다.즉, 첫 달에 7kg 감량은 아주 좋은 효과이고, 지금은 몸이 적응하는 정체기일 가능성이 높기 때문에, 지금은 조급해하기 보다 단백질 섭취와 근력 운동을 유지하면서 경과를 보는 것이 좋습니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

운동도 하면서 쿠폰까지 받을 수 있다면 동기부여도 되고 좋은 선택인데요,다양한 앱들이 있지만 걸음수와 칼로리 소모를 쉽게 확인할 수 있고, 걸을 때마다 포인트가 적립되서 커피 쿠폰이나 상품권으로 교환할 수 있는 앱은 ㅋㅅㅇㅋ가 대표적인데요, 하루 1만보 기준으로 적립이 가능하고 퀴즈나 이벤트를 활용하면 더 빠르게 모을 수 있습니다.또 ㅌㅅ 만보기도 있는데, 별도 앱을 설치하지 않아도 되고, 걸음수 달성과 미션 수행으로 포인트를 받을 수 있고 포인트를 현금처럼 사용할 수 있어 좋습니다.또 ㅅㅉㅅ이라는 어플도, 다양한 미션과 하루 1.2만보 기준으로 적립이 가능하고 적립 금액이 비교적 높은 편이라 포인트를 모으기 좋은 어플입니다.걸음수도 자동으로 연동되고, 운동 기록도 남으면서 커피 쿠폰까지 받을 수 있어서 꾸준히 걷기 습관을 만들기에 효율적인 어플로 선택하셔서 건강한 운동루틴에 도움되시길 응원합니다.

자도자도 피곤하다면 일상에서도 많이 힘드실 것 같은데요,잠이 부족한 상태보다는 수면의 질이나 생활 리듬을 점검해 보는 것이 좋습니다.많은 분들이 잠을 줄이면 일찍 일어날 수 있다고 생각하지만, 실제로 잠을 억지로 줄이는 것보다 일정한 시간에 일어나는 습관을 만드는 것이 중요한데요, 특히 주말과 평일의 기상 시간이 크게 차이 나면 패턴이 흔들려 충분히 자도 피곤함이 남을 수 있습니다. 그래서 우선은 취침 시간보다 기상 시간을 고정하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.또 아침에 일어난 직후 햇빛을 10~20분 정도 쬐는 것이 좋고 반대로 밤에는 스마트폰, 태블릿 같은 밝은 화면의 노출을 줄이고 취침 2~3시간 전 카페인 섭취를 피하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 낮 동안 가벼운 걷기나 운동을 꾸준히 하는 것도 밤에 깊은 수면을 유도하는 좋은 방법입니다.만약 충분히 자는데도 계속 피곤하고, 낮에도 졸음이 심하다면 수면의 질을 점검해 보셔서, 피로 회복과 컨디션 관리에 도움되시길 응원합니다.