건강관리
이래도 괜찮은지좀 알려주세요...
6학년인데 하루에 1끼만 먹어도 상관 없겠죠 저는 딱히 배가 고프지도 배부르지도 않아서 그냥 다이어트 하는 셈으로 그냥 하루 1끼로 먹고 있는데
2개의 답변이 있어요!
6학년인데 하루에 1끼만 먹고 있다면 걱정이 되는 상황인데요,
성장기인 초등학교 6학년이 장기간 하루 1끼만 먹는 것은 권장하지 않습니다. 지금은 키가 자라고 뼈와 근육이 만들어지는 중요한 시기라서 성인과 달리 충분한 에너지와 영양소가 필요한데요,
배가 많이 고프지 않다고 느낄 수 있지만, 성장기에는 몸이 필요한 영양을 충분히 받지 못하면 키 성장, 근육 발달, 집중력 등에 영향을 줄 수 있는데, 한동안은 괜찮아 보여도 피로감이 늘거나 공부할 때 집중이 잘 안되고, 운동할때 힘이 부족해지는 경우도 발생할 수 있습니다.
특히 다이어트 목적으로 식사를 줄이고 있다면 더욱 주의가 필요한데요, 성장기에는 체중감량보다 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하고, 꼭 세 끼를 먹어야 하는 것은 아니지만 적어도 하루 2회 정도는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
지금은 체중을 줄이는 것보다 건강하게 성장하는 것이 훨씬 중요한 시기인데요, 체중은 성인이 되서도 언제든지 줄일 수 있지만 키 성장은 시기가 있기 때문에 지금 시기에는 키 성장에 필요한 영양을 충분히 챙기셔서 건강하게 성장하시길 응원합니다.
안녕하세요, 초등학교 6학년 시기는 평생의 건강과 키 성장을 결정하는 인생에서 가장 중요한 급성장기입니다..!
영양사 입장에서 솔직하게 말씀드리면 하루 한 끼 식사는 절대로 괜찮지 않으며 멈추셔야 합니다. 배가 고프시거나 부르지 않다고 느끼는 것은 불규칙한 식사로 인해서 몸의 소화 리듬이 일시적으로 망가졌기 때문입니다.
보건복지부의 한국인 영양소 섭취기준을 보면, 이 시기 청소년은 하루에 약 1,800~2,000kcal의 에너지가 꼭 필요합니다.(이 것도 최소입니다) 하루 한 끼로는 성장판을 키우는 칼슘, 두뇌 활동에 필요한 단백질, 비타민을 전혀 채울 수 없어요.
지금은 살이 빠지는 것 같아도 인체는 이를 비상사태로 여겨서 근육을 없애고 기초대사량을 낮추기 때문에, 나중에는 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.
그리고 키가 안 자라거나 면역력이 떨어져서 자주 아플 수 있겠습니다. 다이어트를 원하시더라도 아침, 점심, 저녁 세 끼를 규칙적으로 드시되 간식을 피하시고, 학교 급식을 골고루 드시는 건강한 방법을 선택해주셔야 합니다.
현재 성장기를 놓치면 나중에 돌이킬 수 없어서 내일부터라도 꼭 세 끼를 조금씩이라도 나누어 챙겨 드시면서 몸을 아껴주시길 바랍니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^