답변 내역

걷기 운동도 하고 계신데, 혈당스파이크 증상이 느껴지신 다면 원인을 확인해보는 것이 좋은데요,혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다가 인슐린 작용으로 빠르게 떨어지면서 몸이 에너지 저하 상태로 느끼는 현상입니다. 특히 밥, 빵, 면처럼 정제 탄수화물이 많은 식사를 한 경우 혈당이 빠르게 올라갔다 내려오면서 졸림, 무기력, 집중력 저하가 나타날 수 있고, 이 과정이 반복되면 식후 피로감이 습관처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 1개월 이상 지속된다면 혈당 문제 뿐 아니라 인슐린 저항성, 공복혈당 이상, 빈혈, 갑상선 기능 저하 같은 다른 원인도 함께 확인해보 는 것이 좋습니다.개인적으로는 먼저 식사 구성을 조금 바꿔보시길 추천드리는데요,정제탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 좋고, 식사 순서를 단백질이나 채소를 먼저 먹고, 복합 탄수화물을 소량 마지막에 먹는 순서 방법으로 바꾸는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.또 걷기 운동을 하신다면, 식사 후에 10~20분 정도 가볍게 걷는 것이 혈당 관리에도 효과가 좋습니다.식단 구성과 운동 시간을 조절하셔서 건강한 혈당관리 하시길 응원합니다.

코골이가 심하다면 양압기가 도움이 될 수 있는데요,그냥 구매하는 것보다 검사, 수면 무호흡 진단, 보험 적용 대여 순서로 진행하는 것이 경제적이고 안전한 방법입니다.먼저 이비인후과나 수면클리닉에서 수면다원검사를 받게 되는데, 이 검사를 통해 수면 중 무호흡 지수가 일정 기준 이상이면 수면무호흡증으로 진단되고, 이때부터 양압기 치료가 보험 적용 대상이 되는데요, 보통 AHI 15이상 또는 5이상이면서 증상이 동반되면 보험 적용 가능성이 높습니다.보험 적용이 되면 양압기를 구매하는 것이 아니라 대여 형태로 사용하게 되는데요, 월대여료는 약 1~3만원 수준으로 크게 줄어들고, 초기 장비 비용도 대부분 지원됩니다. 대신 정기적으로 병원 방문을 하면서 사용 데이트를 확인 받는 과정이 필요합니다.개인적으로 양압기는 인터넷에서 저렴하게 구매하는 것보다, 반드시 검사 후 보험 적용으로 사용하는 것을 추천드리는데요, 이유는 압력 세팅이 개인마다 달라서 임의로 구매하면 효과가 떨어지거나 불편해서 사용을 중단하는 경우가 많기 때문입니다.가까운 이비인후과나 수면센터에 방문하셔서 상담을 먼저 받아보시길 바랍니다.편안한 수면을 응원합니다.

저도 하루 한개씩 사과를 먹는 습관이 있는데요,요즘 사과는 비싸고 당도도 덜한 편이라, 맛있는 사과가 나오길 기다리는 중입니다. 여름에 나오는 아오리와 가을 대표 품종인 부사 사과는 품종과 숙성 정도 차이 때문에 영양 성분에도 약간의 차이가 있는데요, 아오리사과는 수확 시기가 빠르고 덜 익은 상태에서 출하되는 경우가 많아서, 부사에 비해 당도는 낮고 산미는 높은 편인데 물론 일교차가 큰 환경에서 재배되면 아오리도 어느정도 당이 올라가지만 기본적으로 숙성 기간이 짧아서 부사 만큼 당이 축적되지는 않습니다. 대신 식이섬유는 비슷하게 들어있고, 유기산이 더 많아 상큼한 맛과 함께 입맛을 돋우는 특징이 있습니다. 항산화 성분도 존재하지만, 완전히 익은 부사에 비해 당도와 향 성분은 상대적으로 적은 편입니다.반면 부사는 충분히 숙성기간을 거치면서 당도가 높아지고 식감도 좋아지며, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 축적되는 특징이 있어서 숙성도에 따라 성분 구성과 비율이 조금씩 달라질 수 있습니다. 부사도 마찬가지로 일교차가 큰 지역에서 자라면 당 축적이 잘 일어나서 더 달고 풍미 좋은 사과가 됩니다. 또 부사는 원래 조직이 단단한 품종이라 아오리보다 훨씬 아삭한 식감을 가지고 있습니다.그래서 아오리는 가볍고 산뜻한 느낌으로, 부사는 풍부한 당과 포만감이 있는 느낌으로 활용하는 것이 좋습니다.아오리와 부사 모두 장점이 다른 과일이라, 목적에 따라 선택하는 것이 좋은데, 곧 아오리가 나올 시기가 되었네요, 올해도 사과 챙겨드시면서 건강한 일상 보내시길 바랍니다.

담배를 끊어야겠다는 생각이 드신 것 자체가 좋은 신호로 보이는데요,하지만 20년 동안 흡연을 이어오셨다면 생각만큼 끊기 어려운 것이 자연스러운 상황일 수 있습니다.금연 방법은 크게 행동 요법과 약물 요법이 있는데, 행동 요법은 흡연을 유발하는 상황에서 대체 행동으로 바꾸는 방법입니다. 예를 들어 식후나 운전할 때, 스트레스를 받을 때 주로 핀다면, 그 상황에서 양치나 물을 마시기, 껌이나 무가당차를 이용하기, 가벼운 산책을 하기 등으로 대체하면 흡연 생각을 줄이는데 도움이 됩니다.약물적으로는 니코틴 패치, 껌, 사탕 같은 니코틴 대체요법 또는 바레니클린, 부프로피온 같은 처방약이 사용되는데요, 특히 니코틴대체요법은 금단 증상을 완화하면서 흡연량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 되고, 의약품은 뇌의 니코틴 수용체반응을 줄여 흡연 만족도를 낮추는 역할을 합니다.금연에서 가장 중요한 시기는 시작 후 3~10일 인데, 이시기만 잘 넘기면 신체적 금단은 크게 줄어드는 경우가 많기 때문에 이 시기를 새로운 루틴으로 만드는 시기로 잘 활용하시길 바랍니다.현재 의지라면 충분히 끊을 수 있다고 생각되기 때문에, 금연에 꼭 성공하시길 진심으로 응원합니다.

생각만해도 너무 괴로우실 것 같은데요,술을 매일 마셔서 숙취가 생기고, 물만 마셔도 토가 나올 정도라면 숙취도 있지만, 위 점막이 많이 자극된 상태일 가능성이 있어서 몸이 예민해진 상태로 보이는데, 숙취가 있을 때 가장 중요한 것은 해장 음식보다 먼저 위와 몸을 진정시키는 것입니다. 물을 한 번에 많이 마시면 오히려 구토가 심해질 수 있어서, 미지근한 물이나 이온 음료를 한모금씩 천천히 나눠서 마시는 것이 좋습니다. 속이 어느 정도 가라앉으면 바나나, 미음, 죽처럼 자극이 적고 당과 수분이 같이 있는 음식이 도움이 됩니다. 커피, 탄산, 매운 음식은 위를 더 자극해서 숙취를 악화시킬 수 있는데요,지금 상태에서는 해장 음식보다는 수분과 전해질, 위를 안정시키는 방법으로 회복에 집중하시는 것이 좋아보입니다.젊은 나이지만, 지금부터 관리하지 않으면 나중에 더 힘들어질 수 있기 때문에,술을 마시는 양과 횟수를 조절하고, 공복 음주를 피하는 것이 좋습니다.건강한 일상으로 회복을 응원합니다.

50대 이후 체중 증가로 다이어트를 고민하실 때 주사 치료에 관심을 갖는 경우가 많은데요,현재 대표적인 것은 말씀하신 위고비 외에도 삭센다, 마운자로 같은 GLP-1 계열 주사들이 있습니다.이 주사들은 공통적으로 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지시키는 방식으로 작용하는데요, 위고비와 마운자로는 주 1회 주사, 삭센다는 매일 주사 형태로 사용됩니다. 특히 마운자로는 최근 체중 감량 효과가 더 강하게 보고되는 편이지만, 개인에 따라 부작용이 나타날 수 있어 의료진 상담이 반드시 필요합니다.효과는 평균적으로 3개월~6개월 기준 체중의 5~15% 정도 감량되는 것으로 알려져 있지만, 식습관을 함께 바꾸지 않으면 중단 후 요요가 오는 경우도 많습니다. 금액은 병원마다 차이가 있지만 보통 한달 기준으로 위고비는 약 40~80만원대, 삭센다는 20~40만원대, 마운자로는 30~70 만원대 정도로 형성되는 경우가 많습니다.이런 주사들은 식욕을 조절해서 식습관 개선을 돕는 보조 수단으로 생각하시는 것이 좋고, 특히 50대 이후에는 근손실 예방이 매우 중요하기 때문에, 단백질 섭취와 활동량을 함께 관리하는 것이 효과가 좋습니다. 건강 상태에 따라 적합 여부가 달라질 수 있으니 병원에서 현재 상태를 먼저 평가받고 시작하시길 추천드립니다.건강한 일상을 응원합니다.

다이어트에 강박이 생기면 먹는 것이 무섭고 건강보다 체중에 더 집중하게 되는 경우가 많은데요,이런 상태에서 생리가 끊기는 것은 단순히 체중 감소 문제가 아니라, 호르몬 균형과 에너지 부족이 함께 나타나는 신호일 수 있습니다. 지금처럼 하루 한 끼 섭취가 지속되면 몸이 생리 기능을 유지할 에너지가 부족하다고 판단하면서 생리가 멈출 수 있기 때문에, 다이어트를 계속 하기 보다는 몸 상태를 안정시키는 것이 우선입니다. 먹는게 무서울 때는 자연스럽게 고칼로리 음식부터 피하게 되고, 본인이 비교적 안전하다고 느끼는 음식만 선택하는 경우가 많은데요, 이럴 때는 그 허용 가능한 음식 안에서라도 단백질과 채소 중심으로 구성해 하루 3끼로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 특정음식에 대한 제한이 없다면 한끼는 평소처럼 먹고 나머지 두 끼를 단백질과 채소 위주로 구성하는 방식도 좋습니다. 계란, 그릭요거트, 두부, 닭가슴살등의 단백질과 채소는 비교적 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에, 체중 증가에 대한 부담을 크게 갖지 않아도 되는데요,지금 상태에서는 체중 감량보다는 몸의 회복이 우선이므로, 조금씩 식사량을 늘리면서 생리와 컨디션을 회복하는 방향으로 조절해 나가시길 응원합니다.

비염은 정말 완치가 안되서 환절기마다 너무 불편한 일상이 공감이 되는데요,비염이 있을 때는 코 점막을 촉촉하게 유지하고 염증 자극을 줄여주는 차를 선택하는 것이 도움이 됩니다. 말씀하신 작두콩, 수세미차도 많이 드시지만 사실 효과가 크지 않은 편인데요,개인적으로는 배도라지차, 생강차, 페퍼민트차를 활용하는 편인데, 배도라지차는 기관지와 코 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있고, 도라지의 사포닌 성분이 목과 코 자극 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 생강차는 몸을 따뜻하게 해주면서 점막 혈류 개선에 도움이 되고, 환절기 코막힘 완화에 도움이 되는 편입니다. 페퍼민트차는 멘톨 성분으로 코가 막힐 때 일시적으로 완화하는데 도움이 됩니다.아이에게 물처럼 꾸준히 먹이실 경우에는 연하게 만든 배도라지차나 보리차와 아주 연한 페퍼민트차를 섞어서 활용하는 것이 좋아보이는데요, 다만 향이 강한 차는 아이가 거부할 수 있기 때문에 처음에는 아주 연하게 시작하는 것이 좋습니다.비염은 차도 중요하지만 실내 습도 40~60% 유지, 먼지관리, 코 세척, 충분한 수분 섭취가 함께 관리되는 것이 중요하기 때문에, 차 섭취와 함께 생활 환경 관리를 함께 병행하셔서 일상이 편안해지시길 응원합니다.

배고파서 잠이 안올 때는, 간단한 단백질이나 채소 식품으로 허기를 달래주는 것이 좋은데요,밤에 먹어도 부담이 적은 음식으로는 삶은 계란, 두부, 그릭요거트, 따뜻한 우유, 오이, 방울토마토, 파프리카 등을 활용하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 칼로리가 비교적 낮고 단백질이나 수분이 많아서 포만감을 주면서도 혈당 부담이 크지 않은 편인데요, 특히 계란이나 두부처럼 단백질이 들어간 음식은 야식으로 먹었을때 포만감이 있어 다음날 아침 과식이나 폭식을 예방하는데도 도움이 됩니다.밤에 배고픔을 참고 억지로 잠에 들면 수면의 질도 떨어지고 다음날 아침 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 참기 보다는 말씀드린 식품들로 가볍게라도 챙겨드시면서 양만 조절해서 잘 활용하시길 응원합니다.배고픈 밤은 유난히 길고 시간도 잘 안가는데요,편안한 밤 보내시길 바랍니다.

다이어트를 시작할 때 식단을 너무 제한하면 오래 유지하기 어렵기 때문에, 포만감이 있으면서 단백질을 충분히 섭취하는 식단으로 구성하는 것이 좋은데요, 점심 도시락은 현미밥이나 잡곡밥 반 공기 정도에 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 같은 단백질 반찬과 양배추, 오이, 파프리카 같은 채소 반찬을 넉넉하게 구성하는 것이 좋습니다. 단백질과 채소를 충분히 먹으면 오후까지 포만감 유지에 도움이 되고, 근육 손실도 줄일 수 있습니다. 가끔 도시락이 질릴 때는 닭가슴살 샐러드나 키토 김밥, 포케 같은 메뉴를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.저녁도 단백질과 채소 비중을 높이는 것이 좋은데, 생선구이와 샐러드, 두부 김치, 월남쌈, 구운 닭고기와 쌈채소와 같이 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 운동과 병행한다면 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 체지방 감소에 효과적이고, 근손실과 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.즉, 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하고, 간식이나 음료 또는 야식 횟수를 줄이면서, 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.