가성비 좋은 동물성 오메가3 궁금합니다

Question

매주 식단마다

동물성 오메가3 챙기려고 하는데요

아무래도 비용적으로 부담이 덜한걸 먹어야

좋을거 같아서요

추천부탁드립니다~

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

비용 부담 없이 매주 챙겨 드시기 좋은 가성비 동물성 오메가3(EPA, DHA) 식품 몇 가지를 제안드리겠습니다.

1 ) 고등어 통조림, 꽁치 통조림 : 최우선으로 추천드리는 식품입니다. 보통 통조림이라고 하면 신선도가 떨어지거나 영양소가 없을 것 같으나 실제로는 제조 과정에서 오메가3 파괴가 거의 일어나지 않습니다. 고압으로 쪄내기 때문에 뼈째 부드럽게 씹어 드실 수 있어서 칼슘까지 덤으로 섭취할 수 있답니다. 한 캔에 2-3천원 내외로 저렴한 편이고 유통기한이 길어서 식비 방어에 좋고, 김치찌개나 무조림으로 끓여내면 우수한 메인 반찬이 되기도 합니다.

2 ) 냉동 고등어 : 만약 캔 통조림 맛을 선호하지 않으시다면, 개인적으로 냉동 고등어(순살 및 자반고등어)를 제안드리고 싶네요. 생물 고등어는 신선도 유지가 까다롭고 시기별 가격 변동이 큰 편입니다. 반면에 냉동 고등어는 대용량으로 저렴하게 쟁여두기가 정말 좋습니다. 뼈가 손질된 순살 냉동 고등어를 에어프라이어나 프라이팬에 굽기만 해도 식사 준비가 끝나며, 오메가3 함량은 등푸른생선 중 최상위권입니다.(쿠팡에 노르웨이산 1-1.5kg 제품들이 저렴하고 비린내 덜 하고 맛도 괜찮으니 참고 부탁드립니다!)

3 ) 잔멸치 : 밥상에 자주 활용하기 좋은 잔멸치입니다. 멸치는 생태계 먹이사슬 하단에 위치해서 중금속 축적 걱정이 덜한 안전하고 우수한 오메가3 원천입니다. 호두, 아몬드 등 견과류와 함께 볶아서 밑반찬으로 넉넉히 만들어 두시면, 메인 생선 요리를 하지 않는 날에도 자연스럽게 동물성 오메가3를 꾸준히 채울 수 있답니다.

4 ) 오메가3 강화 계란 : 아니면 오메가3 강화 계란을 대안으로 고려해보시길 바랍니다. 일반 계란보다는 조금 비싸지만, 별도의 해산물을 사 먹는 비용에 비하면 무난한 가성비를 보여줍니다. 생선을 굽기 번거로우시거나 냄새가 신경 쓰이는 날 프라이, 삶은 계란으로 간단하게 영양을 보충해보시길 바랍니다.

5 ) 오메가3 제품 : 아니면 영양제로는 종근당 건강 프로메가 RT3 제품이나 스포츠리서치, 고려은단 제품도 고려해보시길 바랍니다. rTG3 형태 폼으로 고려하시어, EPA+DHA 합이 되도록 600mg에서 1,000mg사이를 충족하는지 확인을 해주셔야 합니다. 그리고 병 포장보다는 PTP 개별 포장이 좋습니다. 오메가3는 기름이라 열, 빛, 산소에 노출되면 쉽게 산패되기 때문입니다! 큰 통에 담겨있는 것 보다는 캡슐에 하나씩 뜯어 먹는 알루미늄 개별 포장 제품이 끝까지 신선하게 드시기 좋습니다. 만약에 스포츠리서치처럼 병에 든 제품을 대용량 통으로 사실 경우 서늘하고 그늘진 곳이나 냉장 보관을 해주시면 좋겠습니다.

주 2-3회 메인 식사는 냉동 고등어 구이, 통조림으로, 상시 밑반찬은 견과류멸치볶음으로, 아침이나 간식으로 오메가3 계란을 곁들이시거나, 식후 오메가3 영양제를 활용해보시길 바랍니다.

이렇게 식비 부담을 덜면서 우수한 오메가3 건강 식단을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

오메가3를 챙기고 싶다면 비용까지 고려해서 선택하는 것이 좋은데요,

가성비를 중요하게 보면 고등어를 가장 추천드립니다. 고등어는 EPA와 DHA가 풍부하면서 비교적 가격 부담이 적고 일상적인 반찬으로 활용하기도 편합니다.

고등어, 정어리, 꽁치 같은 등푸른 생선에는 체내에서 바로 활용되는 EPA와 DHA가 풍부하게 들어 있는데 특히 고등어는 한번에 100그램 정도만 먹어도 충분한 양의 EPA와 DHA를 공급할 수 있어 일주일이 1~2회 정도 식단에 넣는 것이 좋습니다.

영양제를 선택한다면 오메가3 1000mg이라는 숫자만 보기보다는 EPA와 DHA실제 함량을 확인하고 1일 섭취 비용을 비교하는 것이 가성비를 높이는 방법인데요, 어유 1000mg이라고 해도 EPA와 DHA함량은 제품마다 다르기 때문입니다.

즉, 가성비 좋은 동물성 오메가3를 하나만 추천한다면 고등어를 추천드리고, 일주일에 1~2번 식단에 활용하고, 가격에 따라 정어리나 꽁치를 번갈아 활용해보시길 응원합니다.