답변 내역

175cm에 83kg이라면 무조건 굶는 다이어트보다는 체지방을 줄이면서 근육을 유지하는 방법이 가장 효과적인데요, 현재 체중이라면 5~10kg 정도만 감량해도 좋기 때문에, 가장 먼저 식단을 정리하는 것이 중요합니다.밥을 평소의 70~80%로 양을 조절하고, 매 끼니에 닭가슴살, 두부, 계란, 살코기, 생선 같은 단백질을 충분히 넣는 것이 좋고 채소도 충분히 넣어서 단백질과 채소로 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 반면 음료수, 과자, 빵, 야식, 술은 체중 증가에 영향이 크기 때문에 줄이는 것이 중요합니다.운동은 무리하게 시작하는 것보다 하루 30~60분 정도 꾸준히 걷는 것부터 시작하는 것이 좋고, 스쿼트, 푸쉬업 같은 간단한 근력 운동을 주 2~3회 추가하면 체지방 감소와 근육 유지에 도움이 됩니다. 개인적으로 단기간에 빼는 것보다 한달에 2~3kg을 목표로 하는 것이 요요 위험도 적고 성공 확률도 높다고 보는 편입니다.현재 체중은 충분히 관리 가능한 범위이기 때문에, 작은 습관 변화로 시작하면 생각보다 빠르게 변화가 나타날 수 있으니, 식사량 조절과 꾸준한 활동량 증가로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

한 달 동안 식사량을 줄이고 탄수화물도 조절하고 계신데 체중이 멈추면 답답할 수 있는데요,체중 감량에는 식단이 운동보다 더 영향을 주는 편인데, 식단이 70~80%, 운동이 20~30% 정도라고 생각하시면 이해하기 쉽습니다. 운동으로 300~500칼로리를 소모하는 것은 매우 어렵지만, 식사에서 줄이는 것은 상대적으로 수월하기 때문인데요, 그래도 운동이 필요한 이유는 운동은 근육량 유지와 기초대사량 유지, 요요예방에 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 따라서 식단이 중심이고 운동은 감량된 체중을 건강하게 유지하는데 더 중요한 역할을 하는 편입니다.정체기가 오고 체중이 약간 증가했다면, 저는 운동 종류를 바꿔보는 것도 방법이라고 생각되는데, 실제로 저는 한가지 운동만 계속 하는 것보다 몇가지를 번갈아 가면서 하는 것이 체중 감소에 더 효과가 좋았기 때문입니다. 또 식사량을 지나치게 줄이면 몸이 피로해지고 활동량이 감소하면서 감량 속도가 느려졌을 가능성도 있기 때문에 단백질 섭취가 충분한지 확인하는 것도 필요합니다.지금 단계에서는 식사량을 줄이는 것보다 단백질을 충분히 섭취하면서 운동 종류를 바꿔보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 잘 해오신 만큼 조급하게 생각하지 마시고, 꾸준히 이어가셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트 보조제의 효과를 못 느끼셨다면 충분히 그런 생각이 들 수 있는데요,사실 현재 시중에서 판매되는 일반 다이어트 보조제들은 대부분 식욕 억제, 탄수화물 흡수 억제, 체지방 감소 보조 등의 기능을 말하지만, 체중을 눈에 띄게 줄이는 효과는 제한적인 편입니다. 실제 체중 감량 효과가 확실히 입증된 것은 위고비나 마운자로 같은 전문의약품 계열이며, 일반 건강기능식품은 효과가 적은 편인데, 대부분 녹차 추출물이나 가르시니아 캄보지아 추출물 같은 성분을 사용한 제품들이 많습니다.개인적으로 저는 다이어트 보조제 보다 단백질 보충제와 차전차피 식이섬유를 활용했을 때 효과가 있었는데, 체지방을 직접 태우는 효과는 크지 않지만, 식욕 조절과 포만감 유지에 도움이 되었던 것 같습니다. 또 식습관과 활동량 관리가 중요한 편인데, 단백질 섭취량, 간식 습관, 음료 섭취량, 수면 부족, 활동량 감소 같은 요소가 체중 에 미치는 영향이 크기 때문에, 한 번 점검해보고 조절하는 것이 도움이 됩니다. 말그대로 다이어트 보조제는 보조하는 역할에 가깝기 때문에, 식습관과 활동량 관리를 통해서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

50대가 되면 예전과 같은 운동량을 유지해도 뱃살이 잘 빠지지 않아 답답하실 수 있는데요,이미 주 5일 이상 줌바 수업을 하고 계시고, 러닝을 시작했을 때 복부 지방 감소를 경험하셨다면, 가장 큰 영향을 준 것은 제품보다 운동량 증가였을 가능성이 높아보입니다.레모너리는 다양한 성분을 활용한 체중 관리 보조 식품으로 판매되고 있지만, 제품 자체가 체지방 감소를 만들어 준다고 보기는 어렵고, 일부 성분이 식욕 조절이나 대사에 도움을 줄 수 있지만 보조적인 수준으로 보시는 것이 좋습니다.광고에서 보여지는 체중 감량 사례도 대부분 식사 조절과 운동을 병행한 경과인 경우가 많기 때문인데요,오히려 발목 염증으로 인한 활동량 감소가 체중 변화에 영향을 크게 준 것으로 보여지는데, 개인적으로는 레모너리에 큰 비용을 투자하기 보다는 발목에 무리가 적은 실내자전거, 수영 같은 대체 유산소 운동을 활용하면서 줌바 수업을 유지하는 것이 더 효과적인 방법으로 생각됩니다. 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 추가하는 것도 복부 지방 관리에 도움이 되는 경우가 많습니다.즉, 레모너리는 보조적인 역할로 생각하시고, 이미 꾸준히 운동을 해오신 만큼 운동 패턴을 유지하는 방법을 찾는 것이 체중 관리에 중요해 보이기 때문에, 건강하게 운동 이어가시고 발목도 잘 회복하시길 응원합니다.

다이어트 제품을 구매할 때 효과에 대한 부분이 가장 고민이 되는데요,말씀하신 제품은 직접 체지방을 녹이거나 살을 빼주는 제품으로 보기는 어렵지만, 프로틴 제품의 가장 큰 장점은 단백질 보충으로 볼 수 있습니다. 다이어트 중에는 식사량이 줄면서 단백질 섭취가 부족해지기 쉬운데, 단백질을 충분히 섭취하면 포만감 유지와 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 평소 식사에서 단백질이 부족한 분이라면 간식이나 식사 대용으로 활용하기 좋습니다.중요한 것은 제품과 함께 하루 총 섭취 열량과 식습관을 관리하는 것인데, 제품을 먹으면서 과자, 야식, 빵 등의 섭취가 줄고 식사 조절도 잘 된다면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 제품만 먹으면서 기존 식습관을 유지한다면 체중 감소를 기대하기는 어려운 편입니다.이미 구매하셨다면 고민하기 보다는, 단백질 보충용으로 잘 활용하면서 식사 조절과 활동량 관리를 함께 하시는 것이 좋고, 꾸준한 생활 습관 관리로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

요즘 주변에 위고비나 마운자로를 하는 분들이 많아 관심이 생길 수 있는데요,위고비와 마운자로는 최근 체중 감량 효과가 가장 크게 입증된 비만 치료제 중 하나로, 실제로 식욕 감소와 포만감 증가를 통해 체중 감량에 도움을 주는 경우가 많습니다. 다만 약을 중단한 후 체중이 다시 증가하는 경우도 많은데, 약이 의지력 대신 식욕 조절을 도와주는 역할을 하기 때문에, 약을 사용하는 동안 식습관과 생활습관이 함께 바뀌지 않으면 중단 후 예전 식사 패턴으로 돌아가면서 체중도 다시 증가할 가능성이 높아집니다. 췌장 건강에 대한 걱정도 많이 하는데, 현재까지는 급성 췌장염 발생 가능성이 보고된 바 있어 복통이나 구토 같은 증상이 생기면 바로 진료를 보는 것이 좋습니다. 다만 흔하게 발생하는 것은 아니여서, 의사와 모니터링 하면서 사용하면 안정하게 사용할 수 있고, 흔한 부작용은 오히려 메스꺼움이나 속 더부룩함, 변비, 설사 같은 위장관 질환이 있습니다.만약 bmi가 높거나, 비만관련 질환이 있다면, 위고비나 마운자로를 고려할 만한 선택지로 보여지지만, 중요한 것은 식사 습관과 활동량 개선을 함께 해야 장기적인 다이어트 효과를 볼 수 있다는 점입니다.현재 체중과 건강 상태 기준으로 전문의와 상담해보시고 본인에게 맞는 방법으로 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

당뇨 초기 단계라면 혈당측정기를 사용하는 것이 혈당 관리에 도움이 되는데요,개인적으로 기기 가격보다 시험지 가격이 저렴하고 약국이나 인터넷에서 쉽게 구할 수 있는 제품으로 선택하는 것이 좋습니다. 국내에서는 케어센스, 아큐첵, 녹십자 제품 등을 많이 사용하는데, 정확도와 사용 편의성 측면에서 무난하게 사용하는 경우가 많습니다.혈당 측정기는 처음 구매할 때보다 이후에 사용하는 시험지 비용이 더 많이 들어가는 경우가 많기 때문에 시험지 가격과 구입 편의성을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 또 공복혈당과 식후2시간 혈당을 꾸준히 기록하면 어떤 음식이 혈당에 영향을 주는지 파악하는 데 도움이 되고, 식습관 개선에도 활용할 수 있습니다.당뇨 초기에는 혈당측정기 사용과 함께 식사량 조절, 체중 관리, 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.혈당 수치를 꾸준히 확인하면서 생활 습관을 관리하시면 혈당 조절에 도움이 될 수 있으니 건강하게 관리하시길 응원합니다.

50대가 되면 유독 아랫배가 나오는 경우가 많아 고민되실 수 있는데요,아랫배의 원인은 나이와 함께 나타나는 호르몬 변화, 근육량 감소, 활동량 감소, 과한 열량 섭취 등입니다.최근 인터넷이나 유튜브에서 뚱보균, 칸디다균에 대한 이야기가 많이 나오는데, 장내미생물이 체중과 대사에 영향을 주는 것은 사실이지만, 균을 없앤다고 해서 아랫배가 빠진다고 보기는 어렵고, 장내미생물의 균형을 잘 관리하면 비만 관리에 도움이 되는 편입니다. 장내미생물 검사를 하면 현재 내가 가지고 있는 미생물에 대한 정보를 확인할 수 있는데 유익균의 다양성, 특정 균주의 비율 등을 확인할 수 있어서, 이를 바탕으로 식습관 개선 방향을 잡는데 도움을 받을 수 있습니다. 또 아랫배는 균에 대한 영향도 있지만 식습관과 활동량 관리도 중요하기 때문에 정제 탄수화물과 술, 단 음료 섭취를 줄이고 단백질과 채소 섭취를 늘리면서 근력 운동을 병행하면 복부 지방 감소에도 도움이 되고, 장내미생물 환경 개선에도 도움이 됩니다. 특히 50대 이후에는 체중보다 근육량 유지가 중요하기 때문에 걷기만 하는 것보다 하체 중심 근력 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.아랫배는 특정 약이나 유행하는 방법으로 관리하는 것보다, 생활습관 개선으로 서서히 변하는 경우가 많기 때문에, 꾸준한 식사 관리와 근력 운동으로 건강하게 복부 지방 관리하시고 활기찬 생활 이어가시길 응원합니다.

15살 말티즈를 돌보시면서 간 수치와 췌장 수치까지 관리해야 한다면 식사 고민이 많으실 것 같은데요,노령견은 식욕이 감소하는 경우가 많고 간과 췌장에 문제가 있으면 먹을 수 있는 음식의 범위도 좁아지는 편인데,간수치와 췌장 수치가 모두 높은 경우에는 고지방 간식이나 기름진 음식은 피하고 소화가 잘되는 단백질을 적절히 공급하는 것이 중요합니다. 현재 습식사료를 활용하고 계신 것은 좋은 선택으로 보이는데요, 사료를 살짝 데워 향을 높이거나 소량씩 자주 급여하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.다만 간질환과 췌장질환은 원인과 수치에 따라 식단 방향이 달라질 수 있는데, 간 기능저하가 주된 문제인지, 만성 췌장염이 동반된 상태인지에 따라 권장되는 단백질과 지방 수준이 달라질 수 있어 현재 AST, AST, ASP, 총 빌리루빈, cPL 수치와 복용 중인 약 정보를 수위사와 함께 확인하면서 처방식을 조정하는 것이 가장 좋은 방법입니다.15살이면 잘 먹는 것이 중요하기 때문에, 부담없이 잘 먹을 수 있으면서도 수의사가 권장하는 범위 안에서 영양을 잘 섭취할 수 있도록 관리해주는 것이 좋습니다. 소중한 반려견이 편안하게 식사하고 건강하게 지낼 수 있기를 진심으로 응원합니다.

저도 비슷한 증상이 있는 편인데요,생리 전마다 비슷한 시기에 두통과 소화불량이 반복된다면 생리전증후군의 한 증상일 가능성이 높습니다.실제로 생리 1~2주 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬 변화가 나타나는데 이 과정에서 두통, 복부 불편감, 소화 불량, 식욕 변화, 피로감 등이 함께 발생하는 경우가 많습니다.특히 생리 전 두통은 편두통 형태로 나타나는 경우가 많은데, 이런 경우는 두통약을 먹어도 다음 날 다시 아프거나, 메스꺼움과 식욕 저하가 동반되기도 합니다. 또 위장 운동이 평소보다 느려져 음식이 더부룩하게 느껴지고 소화가 안되는 증상이 함께 나타나기도 합니다.생리 전에는 카페인 과다 섭취, 수면 부족, 불규칙한 식사가 증상을 악화시키는 경우가 많아 규칙적인 식사와 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.생리 전 증상은 많은 여성들이 경험하지만, 무조건 참는 것보다, 주기의 관련성을 한 번 확인 해보시고, 증상이 반복되고 불편하다면 산부인과 상담을 받아보는 것도 방법입니다.몸의 변화를 잘 살피면서 조금 더 편안한 생리 주기를 보내시길 응원합니다.