답변 내역

저도 생리통이 심한 편이라, 평일에 시작할 때는 너무 힘든 경우가 많은데요,통증 때문에 식사를 거르거나 움직이기 힘들 정도라면 불편함도 있지만 관리가 필요한 상태일 수 있습니다.생리통을 완화하는 방법 중 하나는 아랫배와 허리를 따뜻하게 해주는 것인데요, 온찜질은 자궁 주변 혈류를 증가시키고 근육 긴장을 줄여 통증 완화에 도움이 되는 경우가 많습니다. 또 공복이 오래 지속되면 통증이 더 예민하게 느끼는 경우가 있어 입맛이 없더라도 죽, 바나나, 수프처럼 부담이 적은 음식을 조금이라도 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인이 많은 커피나 에너지 음료를 일부 사람에게 통증을 더 심하게 만들 수 있어 생리 기간에는 조절하는 것이 좋습니다.또 진통제를 적절히 사용하는 것도 방법인데요, 이부프로펜이나 나프록센 계열 소염진통제는 효과가 좋고, 통증이 심해진 후보다 시작되기 전이나 초기에 복용하는 것이 효과가 좋습니다.개인적으로 저는 복부에 찜질팩을 하고 한 숨 자고 나면 통증이 줄어드는 편인데, 평일에는 할 수가 없어서 진통제로 통증을 관리하는 편입니다.생리통은 매달 찾아오기 때문에 참고 견디기 보다는 적절히 관리하는 방법으로 몸을 따뜻하게 해주면서, 조금이라도 편안한 생리 기간 보내시길 응원합니다.

크론병 진단을 받으셨다면 식사에 대한 걱정이 많아질 수 있는데요,특히 평소 좋아하던 음식을 제한해야 한다는 이야기를 들으면 많이 속상하실 것 같은데, 크론병이라고 해서 회나 간장게장, 육회를 평생 먹으면 안되는 것은 아닙니다. 다만 일반인보다 식중독과 감염에 대한 위험을 더 신중하게 생각해야 하는 것은 맞기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 크론병이 활성기 이거나 면역억제제, 생물학적 제제 같은 치료를 받고 있는 경우에는 세균이나 기생충 감염이 더 큰 문제가 될 수 있어 의료진들이 날 음식 섭취를 조심하라고 권하는 경우가 많은데요, 회나 육회, 간장게장은 익히는 과정 없이 식재료의 위생 상태에 영향을 크게 받기 때문에 크론병 환자는 장 염증 악화나 설사, 복통으로 이어질 가능성이 있어 주의가 필요합니다.회는 상태가 안정적인 관해기라면 신선도가 좋은 곳에서 가끔 먹는 것도 괜찮지만, 간장게장이나 육회는 익히지 않은 상태로 장시간 보관되거나 세균 증식 가능성이 상대적으로 높아 회보다 주의가 필요합니다.즉, 크론병이 안정적으로 조절되고 있다면 회는 상황에 따라 고려할 수 있지만, 육회와 간장게장을 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 장 건강은 한 번 악화되면 회복에 시간이 오래 걸리는 만큼, 장 건강을 우선으로 생각하면서 안전한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

맘카페에도 종종 구인글이나 추천글이 올라오는 편인데요,아이 등하원 돌봄에 식사 준비와 설거지, 퇴근 전까지 가사 보조가 포함된다면 단순히 등하원만 하는 돌봄보다 시급이 조금 더 높게 책정되는 경우가 많은데요, 현재 정부 아이돌봄서비스 기준 시간제 돌봄은 시간당 약 1만1천~1만3천 수준으로 운영되고 있지만, 민간 돌봄은 지역과 업무 범위에 따라 보통 시급 1만 3천~1만8천 정도선에서 이야기되는 경우가 많습니다. 특히 오전 등원 준비, 오후 하원 후 돌봄, 식사 준비와 설거지까지 포함되면 범위가 넓은 편이라 시급 1만 5천 이상으로 책정되는 경우도 많은 편입니다.또 시급보다 월급으로 계산하는 경우도 많은데요, 말씀하신 시간 기준이면 하루 약 3시간 30분 정도 근무로 주 5일 계산하면 업무 강도와 지역에 따라 월 100만원 전후 이상으로 협의하는 경우도 있습니다.지역마다 차이가 있기 때문에 맘카페에 구인글이나 후기 등을 참고하셔서 협의하시는 것이 가장 좋은 방법으로 보입니다.좋은 조건으로 서로 만족할 수 있는 방향으로 협의하셔서 좋은 분 만나시길 응원합니다.

뱃살 때문에 고민하는 분들이 정말 많은데요복부만 선택적으로 빼는 운동도 중요하지만, 전체 체지방을 줄이는 방볍이 가장 효과적입니다.실제로 뱃살 감량에 도움되는 것은 복근 운동보다 식습관 개선과 꾸준한 활동량을 증가하는 방법인데, 특히 늦은 야식, 달달한 음료, 과자나 빵 같은 간식은 복부 지방 증가와 관련이 큰 편이라 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 단백질과 채소를 충분히 먹고 밥이나 면의 양을 적당히 조절하는 방식이 포만감 유지와 체지방 감소에 도움이 됩니다.운동은 윗몸일으키기보다 빠르게 걷기, 자전거, 계단 오르기 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지 같은 하체 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적인데, 특히 하체 근육은 몸에서 큰 비중을 차지하기 때문에 근육량 유지와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 개인적으로 식후 20~30분 정도 꾸준히 걷는 것을 실천하는 것이 좋고, 주말이나 시간 날 때 러닝이 효과가 정말 좋은 편이라, 러닝을 추천드립니다. 또 주변에 양파껍질 우린 물을 마시고 뱃살을 빼신 분을 봤는데요, 물론 양파껍질 우린물이 직접적인 영향을 주지는 않았겠지만, 양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 양파속보다 더 많이 들어 있는 것으로 알려져 있고 항산화 작용과 염증 완화, 혈관 건강에도 도움을 주는 성분이라 우린 물을 음료 대신 마시면서 다이어트를 병행해서 효과가 더 좋았던 것 같습니다.뱃살은 식사관리와 활동량 증가와 연관성이 높기 때문에, 생활 습관을 하나씩 바꿔가시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

마운자로 하다보면 초반에는 체중이 잘 빠지다가 어느 시점부터 정체기가 오는 경우가 많은데요,특히 처음 감량이 빠르게 진행된 경우에는 수분과 글리코겐 감소 효과가 함께 나타나기 때문에 이후 감량 속도가 느려지는 것이 약효가 떨어진 것은 아닌 경우가 많습니다.지금처럼 2.5mg에서 감량 효과가 컸고 5mg사용 중 속도가 둔화되었따면, 우선 식사량보다 식사 구성을 점검해보는 것이 좋은데요, 마운자로 사용 중에는 식사량이 줄면서 단백질이 부족해지는 경우가 많은데, 이 경우 근육량 감소와 기초대사량 감소가 나타나 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고, 채소와 함께 구성하면서 간식이나 음료등 불필요한 섭취는 없는지 확인해보는 것이 좋습니다.또 체중이 줄어들수록 활동량이 줄어들 수 있는데 정체기에는 식사를 줄이는 것보다 걷는 시간을 늘리거나 근력 운동을 추가하거나 하루 활동량을 늘리는 방식이 효과적인 경우가 많습니다. 특히 마운자로 사용 중에는 체중 뿐 아니라 근육량 유지도 중요하기 때문에 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.다만 약 용량 조절이나 증량 여부는 체중 변화만으로 결정하기 보다 담당 의료진과 상의 하는 것이 중요합니다.실제로 체중 감량 과정에서 몇 주 정도 정체기가 있다가 다시 감소하는 경우가 많기 때문에, 몸이 적응하는 과정으로 생각하면서 조급해하지 마시고 식사 구성과 활동량을 점검해보시면서 건강하게 감량 이어나가시길 응원합니다.

출산 후 3개월이면 몸이 회복되는 과정이기 때문에 다이어트를 시작하더라도 체중 감량보다 회복과 영양 균형을 먼저 생각하는 것이 중요한데요,특히 이 시기에 무리하게 굶거나 저 탄수화물 식단을 하면 피로감이 심해지고 근육 손실이 생기기 쉬워 개인적으로는 추천하지 않는 편입니다.출산 후 다이어트는 잘 먹으면서 체지방을 줄이는 것이 중요하기 때문에, 매 끼니마다 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 충분히 챙기고, 채소와 적당량의 밥의 함께 먹는 것이 좋습니다. 특히 육아 중에는 수면 부족으로 식욕 조절이 어려워지는 경우가 많기 때문에 식사를 건너뛰기 보다 규칙적으로 먹는 것이 오히려 체중 관리에 도움이 됩니다.운동은 아직 고강도 운동보다 걷기부터 시작하는 것을 추천드리며, 하루 20~30분 정도 유모차 산책이나 가벼운 걷기를 꾸준히 하고 몸 상태가 괜찮다면 스쿼트나 브릿지 같은 기본 근력 운동을 조금씩 추가하는 것이 좋습니다. 출산 후에는 체중보다 근육량 회복과 체력 회복이 우선이기 때문에 한달에 1~2kg 정도 천천히 감량하는 것이 좋습니다.출산 후 몸은 생각보다 회복에 많은 에너지를 사용하고 있기 때문에 조급하게 빼기 보다는 건강한 식사와 활동량을 꾸준히 유지하는 것이 제일 중요합니다.몸 회복과 체중 감량 모두 잘 이루어져 건강한 육아 생활 이어가시길 응원합니다.

자극적인 음식과 불규칙한 식사가 반복되면 장이 예민해지고 더부룩함이나 피로감이 함께 나타나는 경우가 많은데요,이럴 때는 극단적인 단식이나 해독주스보다 소화 부담을 줄이면서 장을 안정시키는 식사 패턴이 좋습니다.개인적으로 3~5일 정도 자극적인 음식을 줄이는 식단이 도움이 되는데, 과식이나 야식을 끊고, 술과 탄산음료, 배달음식도 줄이고, 단음식이나 액상과당도 제한하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.식사는 현미나 잡곡밥, 고구마 같은 복합 탄수화물에 계란, 두부, 생선 같은 부담이 적은 단백질을 구성하고 채소는 양배추, 브로콜리, 오이, 버섯 처럼 자극이 적은 종류를 익혀 먹는 방식이 포만감과 영양 유지에 도움이 됩니다.장이 예민할 때는 건강식으로 알려진 음식도 과하게 먹으면 부담이 될 수 있는데요,녹즙이나 샐러드, 과일만 먹으면 오히려 복부 팽만감이나 혈당 변동이 심하게 만들 수 있어서 생채소 보다는 익힌 채소 위주로 시작하고 카페인과 맵고 짠 음식을 줄이는 편이 장의 컨디션 회복에도 도움이 됩니다. 또 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관도 소화부담을 줄이고 혈당 안정에 도움이 됩니다.몸을 리셋한다는 개념은 굶어서 비워내는 것보다, 장과 혈당에 부담을 주는 패턴을 쉬게 하는 방향으로 관리하면서, 무리한 디톡스 보다 안정적인 식사 리듬으로 몸 컨디션을 천천히 회복하시길 응원합니다.

맛있는 토스트를 해주면 여자친구분이나 주변분들에게 좋은 인상을 남겨주기 좋은데요,복잡한 재료를 많이 넣기보다 기본 재료의 식감과 풍미를 잘 살리는 방식이 좋습니다.기본적으로 식빵을 구울 때 강한 불에서 빠르게 굽는 것보다 버터를 사용해서 약불에서 천천히 굽는 방식이 바삭한 식감과 고소한 풍미를 살리는데 좋고, 계란은 너무 바싹 익히기보다 약간 촉촉한 상태로 조리하는 것이 식감이 부드럽고, 치즌는 열로 충분히 녹여 빵과 자연스럽게 어우러지게 만드는 것이 중요합니다. 특히 체다치즈처럼 풍미가 진한 치즈를 활용하면 맛이 좋은 편입니다.재료는 식빵, 계란, 치즈를 기본으로 햄이나 베이컨을 추가하면 감칠맛을 살리기 좋고, 양배추를 얇게 채 썰어 넣으면 식감과 포만감이 좋아지고, 홀그레인 머스터드나 마요네즈를 얇게 바르면 길거리 토스트 느낌을 살릴 수 있어 좋습니다.시간 절약을 위해서는 계란물을 미리 풀어두고 프라이팬 하나로 햄, 계란, 빵 순서로 바로 이어 굽는 방식이 효율적입니다.저는 베이직한 토스트를 좋아하는 편이라, 재료를 과하게 넣는 것보다 빵의 식감, 계란 익힘 정도, 버터의 풍미를 살리는 기본 요소를 중심으로 만드는 편인데요, 간단하지만 완성도 높은 토스트로 맛있고 즐거운 식사 되시길 응원합니다.

점심 먹고 나면 유독 졸리고 집중력이 떨어지는 시간대가 있는데요,식곤증은 혈당 변화와 소화 과정, 생체 리듬이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 특히 점심에 흰쌀밥, 면, 빵, 달달한 음료처럼 탄수화물 비율이 높은 식사를 많이 하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지면서 졸림과 무기력감이 강하게 나타나는 경우가 많습니다. 또 식사 후에는 소화를 위해 위장 쪽으로 혈류가 몰리면서 몸이 전체적으로 나른해지는 느낌이 생기기 쉽고, 오후 1~3시 사이에는 원래 생체 리듬상 집중력이 떨어지는 시간대이기도 합니다.식곤증을 줄이려면 점심 식사 구성을 바꾸는 것이 도움이 되는데, 밥이나 면 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 섭취하면 혈당 변동을 완만하게 만드는 데 도움이 되고, 점심을 너무 과하게 먹거나 당류가 많은 디져트를 같이 먹으면 식곤증이 더 심해질 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 식곤증은 몸의 자연스러운 현상이기 때문에, 점심 식사 패턴과 활동량을 조절하셔서 오후 컨디션 관리에 도움되시길 응원합니다.

아침에 속이 부담스럽거나 입맛이 없을 때 과일로 가볍게 시작하는 분들이 많은데요,과일은 수분과 비타민 공급에 도움이 되지만, 과일만 드시기에는 포만감이나 영양균형에 조금 아쉬운 부분이 있습니다.특히 과일은 종류에 따라 차이가 있지만 대부분 탄수화물 비율이 높은 편이라 과일만 먹으면 혈당이 빨리 오르고 금방 허기지는 경우가 생기기 쉬워서, 개인적으로는 과일만 먹기보다 단백질 식품을 함께 곁들이는 방식을 추천하는 편인데요,예를 들면 바나나와 삶은 계란, 사과와 그릭요거트, 키위와 견과류 처럼 단백질을 곁들이면 포만감과 혈당 안정에 도움이 됩니다.아침에 비교적 부담이 적고 활용하기 좋은 과일로는 바나나, 키위, 사과, 블루베리 같은 종류가 무난한 편인데, 바나나는 에너지 공급이 빠르고 포만감이 좋은 편이며, 사과와 키위는 식이섬유와 산미 덕분에 입맛을 깨우는 데 도움이 되고 장 운동에도 도움이 됩니다. 반면 과일주스 형태는 식이섬유가 줄고 당 흡수가 빨라질 수 있어 피하는 것이 좋습니다.즉, 아침 식사는 오전 동안 혈당과 포만감을 안정적으로 유지하는 것이 중요하기 때문에, 과일만 드시는 것보다 단백질을 곁들여서 부담없는 아침습관으로 건강관리 잘 이어가시길 응원합니다.