답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 여러 이유로 아점을 먹는 경우가 많은데요,실제로 말씀하신 것처럼 아침을 거르고 아점을 먹는 분들도 꽤 많습니다. 바쁜 출근이나 등교, 개인 생활 패턴 때문에 아침 식사를 건너뛰고 점심 시간을 조금 앞당겨 먹는 형태인데, 소화가 더 잘 되는 느낌을 받는 분들도 있고, 아침 식사 후 바로 출근하면 속이 불편한 분들에게는 이런 방식이 편리할 수 있습니다.다만, 아점을 먹을 때는 한 끼에 많은 양을 몰아서 먹게 되기 때문에 혈당이 빠르게 오를 수 있고, 에너지가 한꺼번에 몰려 피로감을 느낄 수도 있습니다. 아점을 드시더라도 단백질, 채소, 곡물을 골고루 포함한 식사를 하면 하루 에너지와 영양 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.오늘도 건강한 아점을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.빈속에 속이 불편하시겠어요,아무것도 먹지 않아도 배가 아플 수 있는데요,실제로 공복 상태에서도 위와 장은 계속해서 활동하며 소화를 준비하기 때문에, 음식이 없어도 말씀하신 것처럼 복통이나 꾸르륵거림과 같은 불편감을 느낄 수 있습니다. 이런 증상은 원인이 다양한데요, 먼저, 위산 과다로 인해 음식이 없어도 위벽을 자극하여 속쓰림이나 위통, 복부 불편감이 생길 수 있습니다. 또한, 장 근육의 연동 운동이 계속되면서 가스가 이동하거나 장내 내용물이 움직이면서 배가 꾸르륵거리거나 통증이 발생할 수 있습니다. 이외에도 스트레스나 긴장으로 인해 장 근육이 수축하면 배가 아프거나 소리가 나는 경우도 있습니다. 대부분의 경우 이러한 공복 통증은 일시적인 현상으로, 따뜻한 물을 조금씩 마시거나 죽, 바나나처럼 소화가 쉬운 음식을 섭취하면 완화될 수 있습니다. 그러나 통증이 계속되거나 심해지고, 구토, 혈변, 심한 복부 팽만 등이 동반된다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.어제 하루종일 안드셨다면, 혈당이 낮아져 말씀하신 증상과 함께 피로감이나 어지럼증이 동반되기도 하는데 괜찮으신지 걱정되네요, 빠른 회복을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.다발경화증(MS)을 가진 사람이 하루에 믹스커피 2잔 정도를 마시는 것은 일반적으로 큰 문제가 되지 않는데요,커피에 들어 있는 카페인은 각성 효과가 있어 피로감을 일시적으로 줄이고 집중력과 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, MS 환자에게 흔히 나타나는 피로 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 카페인은 이뇨 작용을 촉진하고 심박수와 혈압을 일시적으로 증가시키며, 불안감이나 수면 질 저하를 유발할 수 있으므로, 방광 기능이나 수면에 민감한 MS 환자는 커피를 섭취 후 자신의 신체 반응을 주의 깊게 관찰하면서 양을 조절하는 것이 필요합니다.또한 믹스커피에는 설탕과 프리마가 포함되어 있어 당분과 포화지방 섭취가 늘 수 있으므로, 장기적으로 섭취할 경우 체중 증가나 혈당 상승, 심혈관 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 블랙커피나 저당, 저지방 제품으로 대체하여 마시는 것이 더 좋습니다. 즉, 말씀하신대로 MS 환자에게 믹스커피 하루 2잔 정도는 일반적으로 괜찮지만, 블래커피나 저당으로 추천드리며 방광 증상, 불면, 불안감 등의 개인 증상을 살피면서 섭취량과 시간을 조절하는 것이 좋습니다.건강한 하루를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.나이와 관계없이 혈당관리는 참 중요한데요,말씀하신 당뇨 관리에 도움이 되는 음식으로는혈당을 빠르게 올리지 않고 영양소가 풍부한 식품이 좋습니다. 가성비까지 고려하면, 곡물류에서는 현미, 귀리, 보리, 잡곡밥이 추천되며, 채소류는 시금치, 브로콜리, 배추, 양배추, 당근, 오이 등 제철 채소를 활용하면 좋습니다. 콩류와 두류, 예를 들어 검정콩, 강낭콩, 병아리콩, 두부, 무가당 두유는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하고 혈당 상승을 느리게 합니다. 해조류인 김, 미역, 다시마 역시 혈당 조절과 미네랄 공급에 도움이 되며, 과일은 사과, 배, 토마토, 블루베리, 키위처럼 당 함량이 낮은 것을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 하루 한 줌 정도로 혈당 조절과 좋은 지방 공급에 도움 되고, 생선 중 고등어, 꽁치, 정어리는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈당과 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 말씀드린 식품 중심으로 식사하시고, 가공식품이나 설탕이 많이 들어간 음료는 피하며, 간식으로는 견과류나 삶은 달걀, 무가당 두유 등을 활용하면 당뇨 관리에 도움이 됩니다.건강한 혈당관리를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아이들 뽀로로쥬스 참 좋아하죠,24개월 아기에게 뽀로로주스 밀크맛 하루 반 통 정도를 주는 것은 일반적으로 큰 문제가 되지는 않는데요, 다만 이 주스는 단맛을 내기 위해 설탕과 농축과즙이 들어 있어 당류 함량이 높고, 단백질과 지방 등 성장에 필요한 주요 영양소는 거의 포함되어 있지 않습니다. 따라서 말씀하신대로 하루 반 통 정도로 조절해주시는건 괜찮은데요, 아기가 주스 때문에 밥을 덜 먹거나 우유 섭취를 줄인다면 성장과 영양 균형에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.또한 당분이 높기 때문에 많은 섭취는 충치, 체중 증가, 식습관 문제로 이어질 수 있기 때문에, 아기의 음료는 물과 우유를 중심으로 하고, 주스는 간식처럼 소량만 제공하며, 가능하다면 통과일을 갈아서 주거나 무가당 음료로 대체해 주는 것이 좋습니다. 이 방법이 당류 섭취를 줄이면서 섬유질과 비타민, 미네랄을 함께 챙길 수 있어 건강에 더 좋습니다. 물론 뽀로로 캐릭터 때문에 아기가 좋아하는 이유도 있을텐데요, 뽀로로쥬스통에 담아 주는것도 방법인것 같네요. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 어른들한테 많이 들었던 말인데요,밥을 먹을 때 물을 많이 마시는 것이 좋지 않다고 하는 이유는 소화 과정과 관련이 있습니다.음식과 함께 물을 많이 마시면 위액과 소화효소가 희석되어 음식물 소화가 느려질 수 있고, 위장이 부담을 느껴 팽만감, 더부룩함, 소화 불량이 생길 수 있습니다. 특히 탄수화물은 위에서 소화액이 분비되어야 분해되는데, 식사 도중 물을 마시면 소화가 늦어질 수 있습니다.반대로 식사 전 물 한 잔은 소화에 도움이 되고 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 좋은데요, 식사 10~20분 전에 미지근한 물이나 따뜻한 차를 한 컵 정도 마시는게, 위를 늘리거나 소화를 방해하지 않습니다.소화가 잘 되기 위해 해주셨던 말 같네요,건강하게 수분 섭취하시길 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.기초대사량(BMR)만큼만 섭취하는 다이어트는 체중 감량에 효과가 있을 수 있는데요,기초대사량은 우리 몸이 가만히 있어도 소비하는 에너지를 의미하므로, BMR보다 적게 먹으면 부족한 에너지를 지방에서 보충하게 되어 체지방 감소가 일어날 수 있습니다.하지만 BMR 수준만 먹으면 근육 손실이 함께 일어나 기초대사량이 줄고 요요가 오거나 이후 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 또한 단백질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방 등 필수 영양소가 부족해져 장기적으로 피로, 면역력 저하, 피부와 모발 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 하루 활동에 필요한 칼로리를 충분히 공급하지 못하면 집중력 저하나 어지럼증 등이 나타날 수도 있습니다.장기적으로 본다면 기초대사량만큼만 섭취하는 다이어트는 단백질과 채소 섭취를 충분히하고 근력 운동을 병행하여 근육 손실을 줄이면서, 섭취 칼로리를 조절하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 공복에 올리브유를 먹고 있는데요,공복 올리브유가 눈에 띄는 효과가 입증된 것은 아니지만,올리브유에는 건강한 불포화지방산과 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하여 심혈관 건강, 혈중 콜레스테롤 개선, 항염 효과 등에는 도움을 줄 수 있습니다.하루 권장량은 성인 기준으로 1~2 큰술(약 15~30ml) 정도이며, 공복에 마시는건 위가 민감한 사람은 속쓰림이나 소화 불편, 설사 등이 생길 수 있으므로 조절이 필요합니다.꼭 공복에 마실 필요는 없고 샐러드, 요리, 빵 등 음식과 함께 섭취해도 충분히 건강에 도움이 됩니다. 저는 공복올리브유가 포만감이 있고 장운동에 도움이 되서 먹고 있는데요, 개인차가 있으니 상태에따라 선택하시면 됩니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.혈당 관리는 음식과 운동 모두 도움이 되는데요,혈당 관리는 피로감과 체중 증가를 예방하고, 건강에도 도움이 됩니다.말씀하신 음식 측면에서는 혈당을 천천히 올리는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 통곡물, 현미, 귀리, 통밀 빵, 채소, 콩류, 섬유질이 풍부한 과일(사과, 베리류 등)이 대표적입니다. 반대로 설탕, 사탕, 탄산음료처럼 혈당을 급상승시키는 단순당은 제한하는 것이 좋고, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방과 함께 섭취하면 그나마 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 또한 식사 속도를 천천히 하고 충분히 씹는 것도 도움이 됩니다.운동도 혈당 조절에 도움이 되는데요,유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 등)은 근육에서 포도당 사용을 늘려 혈당을 낮추고, 근력 운동은 근육량을 늘려 혈당 처리 능력을 향상시킵니다. 건강한 식습관과 운동으로 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.하루 30분 운동만으로도 체지방 감량은 충분히 가능합니다. 중요한 것은 운동 시간보다 꾸준함, 강도, 그리고 생활습관입니다.매일 또는 주 5~6회 꾸준히 실천하고, 숨이 약간 찰 정도의 강도를 유지하면 지방 연소 효과가 좋습니다.빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거, 계단 오르기 같은 유산소 운동은 기본적으로 도움이 되는데,유산소 운동만 지속하면 체중과 근육이 함께 감소할 수 있습니다. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 요요가 올 수 있기 때문에, 짧은 시간이라도 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 같은 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.과식을 피하고, 충분한 단백질 섭취, 당분이 많은 음료나 야식을 줄이는 것도 도움이 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다.