건강관리
마운자로 정체기뚫는방법 알려주세요
마운자로 5mg 정체기는 어떻게 뚫을수있을까요?
현재 마운자로 2.5 8펜 5.0 3펜 째입니다
2.5를 하는 4펜까지 체중감량 효과가 컸고 4펜이후로는 더디게 빠지는데 정체기를 어떻게 뚫을지 모르겠어요
2개의 답변이 있어요!
마운자로 하다보면 초반에는 체중이 잘 빠지다가 어느 시점부터 정체기가 오는 경우가 많은데요,
특히 처음 감량이 빠르게 진행된 경우에는 수분과 글리코겐 감소 효과가 함께 나타나기 때문에 이후 감량 속도가 느려지는 것이 약효가 떨어진 것은 아닌 경우가 많습니다.
지금처럼 2.5mg에서 감량 효과가 컸고 5mg사용 중 속도가 둔화되었따면, 우선 식사량보다 식사 구성을 점검해보는 것이 좋은데요, 마운자로 사용 중에는 식사량이 줄면서 단백질이 부족해지는 경우가 많은데, 이 경우 근육량 감소와 기초대사량 감소가 나타나 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고, 채소와 함께 구성하면서 간식이나 음료등 불필요한 섭취는 없는지 확인해보는 것이 좋습니다.
또 체중이 줄어들수록 활동량이 줄어들 수 있는데 정체기에는 식사를 줄이는 것보다 걷는 시간을 늘리거나 근력 운동을 추가하거나 하루 활동량을 늘리는 방식이 효과적인 경우가 많습니다. 특히 마운자로 사용 중에는 체중 뿐 아니라 근육량 유지도 중요하기 때문에 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
다만 약 용량 조절이나 증량 여부는 체중 변화만으로 결정하기 보다 담당 의료진과 상의 하는 것이 중요합니다.
실제로 체중 감량 과정에서 몇 주 정도 정체기가 있다가 다시 감소하는 경우가 많기 때문에, 몸이 적응하는 과정으로 생각하면서 조급해하지 마시고 식사 구성과 활동량을 점검해보시면서 건강하게 감량 이어나가시길 응원합니다.
안녕하세요, 초반에 체중이 잘 빠지시다가 정체기가 찾아와 답답하실 것 같습니다. 인체는 체중이 줄어들면 스스로를 보호하려고 대사율을 낮추니 이런 시기가 찾아올 수 있습니다. 현재 5mg 3펜째를 맞으셨다면, 이 구간을 안전하고 확실하게 탈출하기 위해 다양한 방법이 필요합니다.
1 ) 의료진과의 상담을 통해 용량을 증량하는 것입니다. 마운자로는 보통 4주 단위로 적응기를 거친 후 효과에 따라 용량을 올리도록 설계되어 있습니다. 현재 5mg 투여가 거의 끝나가는 시점인 만큼, 처방의 선생님과 상의해서 다음 단계인 7.5mg으로 단계를 올리는 것이 직접적인 해결책이 될 수 있습니다.
2 ) 식단 구성에 다른 방식을 적용해보시길 바랍니다. 체중이 줄어드신 만큼 기초대사량도 조금 낮아졌을 수 있습니다. 이때는 덜 드시기 보다 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 섭취량을 최대한 늘리셔서(하루 단백질 체중 x 1.6~2.0g 이상) 근손실을 막고 대사를 촉진해야 합니다. 주 하루정도 복합탄수화물이나 칼로리 섭취량을 평소보다 20~30% 이상 늘리셨다가 낮추는 방식으로 몸 속 대사 체계를 흔들어주는 것도 정체기를 깨는데 유용합니다.
3 ) 운동 루틴 변화도 필요합니다. 인체는 같은 강도, 같은 종목의 운동에 금방 적응하게 됩니다. 유산소를 하셨다면 근력 운동 비중을 높여서 기초대사량을 잡아주시는 것이 필요하며, 운동 강도에 변화를 주는 고강도 인터벌 트레이닝, 또는 타바타 형싱 운동을 섞어주시는 것도 좋답니다.
수분 섭취량도 하루 체중 x 30~33ml 이상 늘려주시고 충분한 숙면(7~8시간 이상)을 취하셔서 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮추시는 것도 원활한 지방 연소를 돕는 요건이 되겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 정체기 극복에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.