답변 내역

저도 조금만 피곤해도 부종이 심한 편이라 일상에서 불편함이 많은데요,말씀하신 것처럼 극단적인 무염식은 지속하기 어렵고, 피로감이나 식욕 증가로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 나트륨 섭취 권고는 하루 약 2000mg이하 ( 소금 약 5g 정도) 수준이 기준으로 이야기 되는데, 실제 식단에서는 가공식품, 배달, 국물음식만 줄여도 체감 변화가 생기는 경우가 많아서 특히 국물 섭취만 줄여도 나트륨 섭취량이 꽤 감소하는 편입니다.부종 관리에서는 나트륨을 줄이면서 칼륨 섭취 균형이 중요한데, 칼륨은 체내 나트륨 배출과 수분 균형에 도움을 주기 때문에 바나나, 토마토, 감자, 고구마, 시금치, 콩류, 아보카도 같은 식품들을 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 다만 신장 기능이 좋지 않다면 칼륨 섭취량에도 조절이 필요합니다.다이어트를 하면서 부종이 심해지는 경우는 너무 적게 먹는 식단이 원인인 경우도 있는데, 단백질 부족이나 탄수화물 부족이 지속되면 몸이 스트레스 반응으로 수분을 붙잡는 경우가 있기 때문에 단백질을 충분히 유지하면서 가공식품과 당류를 줄이고, 채소와 수분 섭취를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.특히 하체 부종은 수면 부족, 오래 앉아 있는 생활, 호르몬 변화, 혈액 순환 문제의 영향도 크기 때문에 식습관 조절과 함께 생활습관을 조절하셔서 좋은 컨디션 유지하시길 응원합니다.

내일 저녁에 부대찌개를 끓여 드시고, 남은 것을 목요일 저녁에 다시 드시는 정도는 보관을 잘 하신다면 일반적으로 문제가 되지는 않는데요,다만 부대찌개는 햄, 소시지, 육수 등이 들어가 있어서 상온에 오래 두면 생각보다 빨리 변질될 수 있기 때문에 식사 후에는 가능한 빨리 식혀 냉장 보관하는 것이 중요합니다.특히 끓이면서 계속 덜어먹는 방식은 음식이 실온에 오래 노출되기 쉬워 세균 증식 위험이 조금 더 올라갈 수 있는데요, 남은 음식은 오래 밖에 두지 말고 바로 밀폐해서 냉장보관 하는 것이 좋습니다. 그리고 목요일에 다시 드실때는 충분히 끓여 드시는 것이 안전합니다.다만 냄새가 시큼하거나 국물 점도가 이상해졌거나 햄 식감이 변했다면 아깝더라도 드시지 않는 것이 좋습니다.요즘처럼 날씨가 따뜻해지는 시기에는 국물 음식이 생각보다 빨리 상할 수 있어서 보관 관리가 중요합니다.맛있는 부대찌개 드시길 바랍니다.

진공포장된 미역국이라도 한번 해동하거나 개봉한 뒤에는 보관 상태가 중요해지는데요,만약 냉동 상태 그대로 있다가 24일 일요일 저녁에 처음 해동해서 드시는 것이라면, 남은 미역국을 바로 냉장 보관하고 25일 월요일 저녁에 다시 끓여서 드시는 것은 일반적으로 크게 무리가 없어 보입니다.다만 해동 후 오래 실온에 두지 않고, 먹고 남은 뒤 바로 냉장 보관을 하고, 냉장 온도도 적정 온도로 유지하는 것이 중요합니다. 특히 요즘처럼 날씨가 더워지면서 국 종류는 생각보다 빨리 상할 수 있어서 먹고 난 뒤 오래 실온에 두는 것은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 미역국 안에 소고기나 해산물이 들어 있었따면 보관에 조금 더 신경 쓰는 것이 좋고, 다음날 드실때는 냄새, 맛, 점도 변화가 없는지 한번 확인하고 충분히 끓여 드시는 것이 안전합니다.건강하고 맛있게 미역국 드시길 바랍니다.

두 달 정도 식단을 유지했는데 허기가 심해졌다면, 몸에 에너지가 부족하다는 신호로 볼 수도 있는데요,특히 말씀하신 식단은 점심도 적게 먹고 저녁도 샐러드와 닭가슴살 위주로 가볍게 먹는 패턴이라 처음에는 체중이 빠질 수 있지만, 시간이 지나면 몸이 부족한 탄수화물과 에너지원을 강하게 원하게 되는 경우가 많습니다. 샐러드와 닭가슴살은 단백질이라 괜찮지만 전체 섭취 열량이나 탄수화물 양이 부족하면 포만감이 오래 유지되지 않고 허기가 반복될 수 있습니다. 또 두 달 정도 지나면 몸이 현재 식사량에 적응하면서 기초대사량이 조금 떨어지거나 식욕 관련 호르몬 변화로 배고픔이 더 강하게 느껴지는 경우도 있고, 너무 제한적으로 먹으면 심리적인 만족감이 부족해서 음식 생각이 많아지는 경우도 많습니다.너무 참기보다는 식사 구성을 조금 조정하는 것이 도움이 되는데, 샐러드만 먹기보다는 고구마, 현미밥, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 조금 곁들이고, 올리브유, 견과류 같은 지방도 소량 곁들이는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 다이어트는 장기간 유지할 수 있는 식단으로 조절하는 것이 중요하기 때문에식사 구성 조절을 통해 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

17년이란 시간동안 정말 많이 힘드셨을 것 같은데요,의지가 가장 중요한 질병이기 때문에, 고치고 싶다는 마음이 생기신 것 부터가 좋은 징조로 보여집니다.현재 키와 체중은 심각한 저체중이고, 반복적인 구토는 전해질 불균형 뿐만 아니라 심하면 부정맥이나 심장 문제까지 연결될 수 있어 느끼고 계신 것처럼 박살나는 느낌이 과장이 아닐 것으로 생각되네요, 말씀하신 것처럼 회복은 토하지 않고 먹는 경험을 조금씩 늘리는 것인데요, 지금 몸은 오랫동안 부족한 에너지 상태에 적응되어 있어서 갑자기 많이 먹는 것보다는, 소량씩 자주 안정적으로 공급하는 방식이 좋습니다.죽이나 오트밀, 바나나, 감자, 고구마 같은 부드러운 탄수화물과 계란, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 단백질, 견과류, 아보카도, 올리브유 같은 좋은 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.특히 현재 칼륨, 마그네슘, 비타민 부족 가능성이 높아서 술을 줄이는 것이 정말 중요한데요, 알코올은 식욕과 수면, 호르몬, 전해질 균형을 더 무너뜨릴 수 있기 때문입니다. 완전히 한번에 끊지 못하더라도 조금씩 줄이고, 매일 마시는 패턴을 줄이는 것이 회복에 도움이 됩니다.치료 방법으로 몸이 먹고 싶은 만큼 먹으면서 배부름에 대한 신호를 느끼도록 하는 방법도 있지만 몇달동안 살도 많이 찌고 붓기도 심하기 때문에 보여지는 직업을 가지고 계신다면 이 방법은 조금 힘들 수도 있는데요,음식에 대한 두려움을 줄이고 몸이 다시 안정적으로 에너지를 받아들일 수 있게 만들면서너무 조급해 마시고 건강하게 회복하시길 진심으로 응원합니다.

건강검진을 앞두고 있다면 주의할 점들이 있는데요,우선 야식, 과음, 기름진 음식은 검사 직전에 실제로 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 중성지방은 전날 먹은 음식 영향을 꽤 크게 받는 편이라, 술, 튀김, 야식, 과식은 최소 2~3일 전부터 줄이는 것이 좋습니다. 검사 전날 늦게 먹거나 술을 마시면 공복혈당이나 간수치, 중성지방이 실제보다 안 좋게 나오는 경우도 있습니다.술은 가능하면 최소 2~3일, 중성지방이 원래 높은 편이라면 1주일 정도 안 마시는 것이 가장 안정적이고, 담배도 검사 당일 아침에는 피우지 않는 것이 좋습니다. 흡연은 혈압이나 혈관 수축, 혈당 반응에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 또 검사 전날은 너무 기름진 음식이나 과식은 피하고 평소보다 담백하고 가볍게 드시는 것이 좋습니다.검사 전 기본적으로 전날 밤 금식 시간 지키기, 충분히 수면 취하기, 과음이나 야식 피하기, 무리한 운동 피하기 정도만 지켜도 검사 정확도에는 도움이 되는 편입니다. 주의사항 잘 준수하셔서 검사 잘 받으시길 응원합니다.

미역국은 한국에서는 회복이나 돌봄의 의미가 담긴 음식으로 생각되는 경우가 많은데요,출산 후 미역국을 먹는 문화는 오래전부터 이어져 왔는데, 가장 큰 이유는 미역이 철분, 칼슘, 요오드 같은 미네랄과 수분이 풍부하고 국 형태가 소화가 잘되기 때문으로 이야기 됩니다. 특히 예전에는 출산 후 몸을 회복시키고 피를 보충한다는 의미로 따뜻한 미역국을 계속 먹는 문화가 자리 잡았는데요, 실제 출산 후에는 수분과 영양 보충이 중요하기 때문에 어느정도는 생활 속 경험에서 이어진 음식 문화로 볼 수 있습니다.생일에 미역국을 먹는 문화는 나를 낳아줄 날을 기억하는 의미와 연결되는 경우가 많은데, 출산 후 산모가 미역국을 먹었던 전통에서 이어져 생일날에는 나를 낳느라고 고생한 어머니를 함께 떠올린다는 의미가 담겼다고 보는 해석이 많습니다.역사적으로는 고려에서 조선 시대 기록에도 산모에게 미역을 먹였다는 내용이 일부 전해질 정도로 꽤 오래된 식문화로 알려져 있습니다.다만 일상에서 미역국은 균형있게 섭취하는 것이 좋은데 미역에는 요오드 함량이 꽤 높기 때문에 장기간 많이 먹는 것은 갑상선 상태에 따라 주의가 필요한 경우도 있습니다. 부드럽고 따뜻한 미역국은 저도 자주 먹는 편인데요, 집밥 느낌도 있고 소화도 잘되서 회복이 필요할 때 챙겨드시면서 건강에 도움되시길 바랍니다.

31개월 정도면 원래 잘 먹던 아이도 편식처럼 보이는 경우가 많은데요,이 시기 아이들은 배고픔만으로 먹기 보다는 내가 선택하고 싶은 자율성이 강해지면서 익숙한 음식만 찾거나 처음 보는 음식은 경계하는 반응을 많이 보입니다. 그래서 새로운 음식을 바로 거부했다가도, 한번 맛보고 괜찮으면 다시 먹는 모습은 이 시기 아이들에게 흔히 보이는 반응입니다.식사 시간이 길어지는 것도 어느 정도는 정상 범위 안에서 나타날 수 있는데요, 다만 매번 40분 이상 너무 길어지면 아이도 부모도 식사 스트레스가 커질 수 있습니다. 보통은 20~30분 정도 안에서 식사를 마무리하는 방향으로 연습하는 것이 좋고, 끝까지 먹이려고 붙잡고 있기보다 일정 시간이 지나면 자연스럽게 정리하는 방법이 좋습니다.특히 이 시기에는 억지로 먹이거나 먹어보라고 계속 설득하는 방식이 반복되면 오히려 음식에 대한 거부감이 커질 수도 있어서 말씀하신 것처럼 한 번 맛보고 먹는 편이라면 너무 걱정하실 필요는 없고, 새로운 음식을 자주 눈에 익히게 하고 부모도 같이 맛있게 먹는 모습을 보여주는 것이 효과적인 경우가 많습니다.체중과 성장에 큰 문제가 없고 좋아하는 음식도 어느정도 먹는다면, 심각한 편식으로 보기는 어려운 경우가 많은데요,음식에 대한 긴장감을 줄이고 즐겁게 경험할 수 있도록 도와주시면서, 아이가 건강하게 성장하길 응원합니다.

수면은 정말 중요하지만, 바쁜 생활패턴으로 부족한 경우가 많은데요,일반적으로 성인의 적정 수면 시간은 하루 약 7~9시간 정도로 이야기 되는데, 중요한 것은 오래 자는 것보다 자고 일어났을 때 컨디션이 좋고 회복이 된 수면인지가 중요합니다. 사람에 따라 컨디션이 좋아지는 수면 시간이 다르기 때문인데요,수면이 부족해지면 피곤뿐만 아니라 스트레스 호르몬 증가, 식욕 조절 문제, 집중력 저하, 혈당과 체중 변화까지 영향을 받을 수 있는데, 특히 만성적인 수면 부족은 몸을 계속 긴장상태로 유지시기면서 회복능력을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 그래서 규칙적인 수면 패턴이 중요하고, 또 잠을 많이 자도 피곤하다면 수면의 질 문제일 수도 있는데, 늦은 시간 스마트폰 사용, 불규칙한 취침시간, 카페인, 야식, 스트레스 같은 요소들은 깊은 수면을 방해하는 경우가 많기 때문입니다.결국 뭄과 마음의 스트레스를 줄이는 수면은 내 몸이 회복을 느낄 만큼 규칙적이고 안정적으로 자는 패턴인데요,피곤함이 줄고 낮 집중력이 안정되는 수면시간을 체크해보시고, 적정 수면시간을 유지하사길 응원합니다.

저도 어제밤도 너무 더워서 창문을 열어두고 잤는데, 올 여름 많이 덥다고 해서 걱정이 되는데요,체질적으로 열감을 잘 느끼는 사람은 기초대사량, 체온 조절 반응, 땀 분비 특성 차이가 영향을 줄 수 있고, 체중이나 근육량, 스트레스, 수면, 호르몬 변화도 함께 작용하는 경우가 많습니다. 특히 땀이 많고 쉽게 더워지는 것은 몸이 체온을 내리기 위해 반응하는 과정도 있어 무조건 나쁜 현상으로 보기는 어려운데요, 다만 최근들어 더 심해졌거나 두근거림, 체중변화, 피로감이 있다면 갑상선 기능 같은 부분도 확인해보는 것이 좋습니다.생활습관에서는 체온 상승을 덜 만들기 위해 너무 맵고 뜨거운 음식, 과음, 카페인 과다, 야식 등을 줄이는 것이 좋고, 반대로 수분과 전해질 균형을 유지하고 규칙적인 수면이 체온 조절 안정에 도움이 됩니다. 특히 수면 부족은 자율신경 균형을 흔들어서 더위 민감도를 더 높이는 경우가 많아 관리가 필요합니다.운동도 가벼운 유산소를 꾸준히 하는 경우 체온 조절 효율이 좋아지는 경우가 많은데요, 무리한 운동보다는 가벼운 운동으로 꾸준히 하는 것이 좋고, 평소 통풍이 잘 되고 땀 흡수가 잘 되는 소재의 옷을 입는 것도 체감 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.체질을 바꾸기는 어렵지만, 생활습관 관리를 통해서 올 여름 덜 힘들게 보내시길 응원합니다.