답변 내역

냥부석이라니 너무 귀엽네요,코숏 성묘 두마리를 키우는 집사라면 하루 총 급여량을 먼저 정한 뒤 2~4번으로 나눠서 주는 방식이 좋은데요, 고양이는 원래 소량을 여러번 나눠 먹는 습성이 있는 동물이라서 나눠주는 방식이 좋고, 달라고 할 때마다 주면 비만이 될 수 있으므로 정해진 양에서 나눠주는 습관을 들이는 것이 좋습니다.하루 권장량은 사료마다 칼로리와 밀도가 달라서 정확한 답은 없지만, 보통 4~5kg 정도의 성묘 기준으로 하루 약 180~220kcal 전후를 기준으로 많이 잡는데요, 실제로는 중성화 여부, 활동량, 간식, 비만도에 따라 달라지는데 지금 먹이는 사료 봉지의 1컵당 또는 100g 당 kcal를 확인 한 뒤 하루 총량을 계산하는 방법이 좋습니다.냥이들의 건강한 성장을 응원합니다.

단기간에 빠르게 빼고 싶은 마음은 이해가 되는데요,하루 단백질 쉐이크 하나만 드시는 방법은, 처음에는 빨리 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 지방이 아닌 수분이나 근육이 먼저 빠질 가능성이 크고, 이후 배고픔이 심해져 폭식이나 요요로 이어질 가능성이 크기 때문에 추천드리는 방법은 아닙니다. 사실 59kg 까지는 3kg이기 때문에 무리하게 굶지 않아도 충분히 가능한 범위로 보여지는데요, 단백질 쉐이크로 한끼를 가볍제 조절하는 방법이 좋아보입니다. 예를 들어 아침이나 저녁에 단백질 쉐이크와 삶은 계란, 두부, 바나나 처럼 간단한 음식을 곁들이고, 나머지 식사는 밥 양을 줄이고 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 좋습니다. 또 간식이나 야식, 나트륨 섭취와 당 섭취를 줄이면 단기간 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 무조건 적게 먹는 것보다, 부종과 과식을 조절하는 방법이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

약을 드신다면, 식사를 챙겨 드시는 것이 중요한데요,식사 구성을 바꿔서 밥이나 빵 같은 탄수화물은 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 예를 들어 밥은 반공기에서 2/3공기 정도로 조절하고, 대신 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기 같은 단백질과 나물, 샐러드, 쌈채소 같은 채소를 함께 먹으면 포만감이 오래가고 불필요한 간식을 줄이는데도 도움이 됩니다. 아침도 삶은 계란이나 두유, 요거트, 바나나처럼 속이 편한 음식으로 챙겨드시는 것이 좋습니다. 또 다이어트 중이시라면 식사 사이의 군것질과 야식을 줄이는 것이 좋은데요, 배가 고플때는 과자나 빵 대신 방울토마토, 야채스틱, 찐고구마나 찐 단호박 등 비교적 건강한 간식으로 대체하고 과자나 초콜릿등이 꼭 먹고 싶을때는 저당이나 고단백 제품으로 선택해서 소량만 드시는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 약을 복용하는 동안 뿐 아니라, 회복 후에도 계속 유지하시면 무리하지 않으면서 건강하게 체중을 줄이고 유지하는데 도움이 됩니다. 빠른 쾌유를 응원합니다.

교대근무를 하신다면 멀티비타민은 교대시간에 맞춰 일어난 후 첫 식사를 마치고 섭취하는 것이 좋은데요,즉, 주간 근무를 할 때는 아침 식사 후에, 야간 근무를 할 때는 오후나 저녁에 일어나 첫 끼를 먹고 난 후 챙겨드시면 됩니다. 멀티비타민은 공복에 먹으면 속이 쓰리거나 메스꺼움을 유발할 수 있고, 멀티비타민에 들어있는 비타민b군등은 활동을 하는데 도움을 주기 때문에 잠들기 직전에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 또 멀티비타민의 지용성 비타민의 경우 음식과 함께 섭취 했을 때 흡수가 더 잘되는 편이기 때문에 식사 후 드시는 것이 좋습니다.교대근무를 하면 생활패턴이 자주 바뀌어 피곤하실텐데요, 멀티비타민 챙겨드시고 힘내시길 바랍니다.

잠은 자야하는데, 잠이 안오고 머리가 아플땐 정말 피곤하죠,매장 레시피나 사이즈, 샷 수에 따라 차이가 있지만 컴포즈 카페라떼에는 약 95mg 전후의 카페인이 들어있는 것으로 보이고, 샷을 추가할 경우 200mg 안팎으로 생각보다 카페인 함량이 높은 것으로 보이는데요,특히 늦은 시간에 마셨거나, 공복에 마셨거나, 최근 잠이 부족하고 피곤했거나, 스트레스가 있고 긴장이나 예민한 상태였거나, 컴포즈 카페라떼 외에 다른 카페인 섭취가 있었다면 평소보다 카페인 영향이 더 커질 가능성이 있습니다. 카페인은 몸에 꽤 오래 남아있고, 사람에 따라 다르지만 카페인 효과가 오래 지속되는 경우도 있어 생활패턴에 따라 조절할 필요가 있는데요, 이번에 영향을 받으셨다면 앞으로 카페라떼는 오전 마시도록하고, 가능하면 식후에 마시고, 다른 카페인 음료나 음식과 겹치지 않도록 하며, 디카페인이나 하프샷으로 드시길 바랍니다. 건강한 카페인 섭취를 응원합니다.

적 양배추는 색이 예뻐서 샐러드로 활용하는 경우가 많은데요,원래 약간의 쌉싸름함이나 풋맛이 느껴질 수 있으며, 일반 양배추보다 조금 더 단단하고, 덜 달고, 약간 떫거나 쓴 느낌이 날 수 있습니다. 쓴맛은 주로 양배추에 들어있는 황화합물과 폴리페놀 성분 때문인데요, 적양배추는 안토시아닌이 풍부해서 색은 예쁘지만, 생으로 먹을 때는 맛이 강하게 느껴질 수 있습니다.쓴맛을 줄이는 방법은 얇게 썰어서 소금에 잠깐 절였다가 헹궈서 사용하는 방법이 있는데요, 소금을 뿌려서 10~15분 정도 두었다가 헹궈서 물기를 꼭 짜면 조직도 조금 부드러워져서 샐러드로 사용하기 좋습니다. 샐러드로 먹을때는 레몬즙, 식초, 발사믹, 요거트 드레싱 처럼 산미 있는 드레싱을 더하면 쓴맛이 조금 완화되고, 생으로 먹는 것이 부담된다면 살짝 데치거나 볶아서 먹는 방법도 있습니다. 적양배추는 열을 가하면 쓴맛이 줄고 단맛이 살아나기 때문에 적당히 익히는 것이 좋으며 너무 오래 익히면 색이 탁해질 수 있으니 끓는 물에 10~20초만 데치거나, 팬에 살짝 볶는 정도가 좋습니다.적양배추 맛있게 드시길 바랍니다.

몸살은 조금 괜찮아지셨는지 걱정되네요, 저도 오늘 오전에 교회를 다녀왔는데요,교회 바로 옆에 떡집도 있고 빵집도 있어서 항상 시각적, 후각적 유혹이 느껴지곤 하네요,현재 상태에서는 빵보다는 떡이 조금 나은 선택일 수 있는데요, 몸이 현재 바로 사용할 에너지 즉, 탄수화물을 원하고 있을 가능성이 크기 때문에 사실은 더 드시고 싶었던 도넛츠를 드시는 것도 괜찮은 방법이지만, 찹쌀도넛은 쌀가루가 들어갔더라도 설탕과 기름이 더해 튀긴 음식이라 속이 더부룩하고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 하지만 무리없이 잘 소화하셨다면 소량 드신 것은 괜찮다고 보여지며, 몸살기가 없는 건강한 상태에서 떡과 찹쌀 도넛을 비교한다면 기름이나 설탕이 적고 위에 부담이 적은 떡이 더 무난한 선택으로 보여집니다. 빠른 회복을 기원합니다.

다이어트를 단기간에 빼고 싶은 마음은 누구나 가지고 있는 소망인데요,말씀하신 것처럼 현실적으로 단기간에 빼기는 어렵습니다. 급하게 빼려는 마음을 조금 내려놓고 장기적으로 꾸준히 뺄 수 있는 방법이 도움이 되는데는데요, 급격한 체중감량은 실제 지방 감소보다 수분이나 근육 손실이 커지기 쉽고, 장기적인 다이어트가 체지방을 감소하고 요요 가능성을 줄이는데 도움이 됩니다. 식사는 단백질과 채소 중심의 식단으로 준비하면 포만감을 높이고 폭식 가능성을 낮추는데 도움이 되며 운동은 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 체지방을 줄이는데 효과적이고 체형 관리에도 도움이 됩니다. 다이어트 약은 식욕 조절이 너무 어렵고, 반복적으로 실패하는 패턴이 계속된다면 약의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있지만 약은 보조수단일 뿐 식단과 운동이 병행되어야 다이어트를 성공할 수 있습니다. 조급하게 생각하지 마시고 장기적으로 평생 유지할 생각으로 건강한 다이어트 방법을 행해보시길 응원합니다.

고민이 많으시겠어요, 말씀하신 상황이라면 마우자로 같은 비만 치료 주사를 한 번쯤 진지하게 상담 받아보는 것도 괜찮아 보이는데요, 키 158cm에 체중 87kg이면 비만 범주에 해당하기 때문에, 체중 감량 약물을 고려할 수 있는 조건에 포함되며, 특히 맛있는 음식을 좋아하고, 스트레스를 받거나 속상할 때 다시 먹는 방법으로 감정을 푸는 스타일이라면, 식욕 자체를 조절해주는 약의 도움을 받는 것이 현실적인 방법이 될 수 있습니다. 이런 주사는 식욕을 낮추고 포만감을 빨리 느끼게 해서 배달을 시키거나 과식하는 패턴을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 위고비나 마운자로가 살을 빼는 해결책은 아니라서 주사를 맞는 동안에는 효과가 있지만, 생활습관이 그대로면 중당 이후 체중이 다시 늘어날 가능성이 있으므로, 지속적인 관리가 필요합니다. 혼자 식욕을 이겨내기 어려운 패턴이라면, 도움을 받는 것도 방법일 수 있습니다. 건강을 응원합니다.