살을빼고 싶은데 식이조절을 어떻게 해야할까요?

Question

살 빼고 싶은데 식이조절을 어떻게 해야할까요?

지금 약을 먹고 있어서 삼시세끼를 다 챙겨 먹어야 되는데 뭘 위주로 먹어야 살도 빼면서 약도 잘 챙겨 먹을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

약을 복용하며 체중을 감량하시기 위해서는 굶기보다 대사 기능을 최적화하는 영양소 밀도가 높은 식단을 구성하시는 것이 주요합니다. 삼시세끼는 챙기시는 것이 좋고, 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 인슐린 저항성을 개선하는 식품 위주로 선택을 해주셔야 합니다.

먼저 되도록 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술(성인일 경우)은 멀리하시고, TDEE(하루 총 에너지 필요 섭취량)에 -500kcal정도 칼로리를 설정하시거나, 기초대사량 + 300~400kcal를 더해서 설정하시는 것이 좋습니다.

아침) 간의 해독 과정을 돕고 위를 보호하는, 양배추, 브로콜리같은 십자화과 채소와 단백질인 달걀, 두부를 섭취해서 신진대사를 깨우는 것이 필요합니다. 아보카도, 그릭요거트, 블루베리, 견과류도 괜찮은 대안입니다.

점심) 활동에 필요한 에너지를 위해 현미, 보리, 고구마같은 복합 탄수화물을 소량 섭취하시되 오메가3이 많은 등푸른생선, 지방이 적당한 소, 돼지 고기를 통해 근육량을 보존하고 염증을 줄이는 것이 필요합니다.

저녁) 소화 부담을 줄이기 위해서 익힌 채소, 두부나 스테이크 샐러드를 통해 가볍게 구성하고 장내 유익균을 활성화하는 발효 음식을 곁들여서 대사 순환을 돕는 것이 효과적입니다.

약물 대사로 인해 소모되는 미네랄, 비타민을 보충하기 위해서는 매끼 다양한 색깔의 채소, 소량의 견과류, 엑스트라버진올리브유를 포함시키는 것이 좋겠습니다.

식사시 채소를 먼저 드시고 단백질/지방 마지막에 복합탄수화물 순서로 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천하시면 인슐린 분비를 조절해서 체지방 축적을 막으면서 약의 효능을 안정적으로 유지가 가능하겠습니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

약을 드신다면, 식사를 챙겨 드시는 것이 중요한데요,

식사 구성을 바꿔서 밥이나 빵 같은 탄수화물은 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 예를 들어 밥은 반공기에서 2/3공기 정도로 조절하고, 대신 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기 같은 단백질과 나물, 샐러드, 쌈채소 같은 채소를 함께 먹으면 포만감이 오래가고 불필요한 간식을 줄이는데도 도움이 됩니다. 아침도 삶은 계란이나 두유, 요거트, 바나나처럼 속이 편한 음식으로 챙겨드시는 것이 좋습니다.

또 다이어트 중이시라면 식사 사이의 군것질과 야식을 줄이는 것이 좋은데요, 배가 고플때는 과자나 빵 대신 방울토마토, 야채스틱, 찐고구마나 찐 단호박 등 비교적 건강한 간식으로 대체하고 과자나 초콜릿등이 꼭 먹고 싶을때는 저당이나 고단백 제품으로 선택해서 소량만 드시는 것이 좋습니다.

이러한 식습관은 약을 복용하는 동안 뿐 아니라, 회복 후에도 계속 유지하시면 무리하지 않으면서 건강하게 체중을 줄이고 유지하는데 도움이 됩니다. 빠른 쾌유를 응원합니다.