답변 내역

운동은 속도도 중요하지만 운동 강도와 지속 시간이 중요하기 때문에, 빠르게 걷기나 가벼운 조깅처럼 오래 지속할 수 있는 강도의 운동이 체지방 감소에 효과적인데요,말씀하신 시속 7~8km는 가벼운 조깅에 가까운 속도인데, 이정도 강도는 심박수가 너무 높아지지 않으면서 오래 지속할 수 있다면 체지방 감소에 좋은 운동이 될 수 있습니다.최근 많이 언급되는 존2 운동은 낮은~ 중간 강도의 유산소 운동을 의미하는데요, 이 강도에서는 대화가 가능한 정도의 호흡이 유지되며, 장시간 운동하기 좋고 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높은 편이라, 매일 꾸준히 하기 좋은 유산소 운동으로 추천됩니다.체지방 감소 목적이라면 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 주 4~6회, 30~60분 정도 꾸준히 하고, 근력 운동을 함께 병행하는 것을 추천드리는데, 근력 운동은 근육량 유지에 도움을 줘서 다이어트 후 요요 예방에도 중요하기 때문입니다,즉, 체지방 감소에는 내 몸이 오래 지속할 수 있는 강도로 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋은 방법인데요, 존2 수준의 빠른 걷기나 가벼운 조깅은 체지방 관리에 좋은 방법이며, 근력 운동과 함께 하면 더 효과적인 다이어트가 됩니다.건강한 다이어트 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

고혈압과 저혈압은 둘 다 위험할 수 있지만, 일반적으로 장기적인 위험은 고혈압이 더 크고, 갑자기 발생하는 심한 저혈압은 응급상황이 될 수 있는데요,고혈압은 혈압이 높은 상태가 오랜 기간 지속되면서 혈관 벽에 지속적인 부담을 주는데, 처음에는 특별한 증상이 없는 경우가 많지만, 시간이 지나면 혈관 손상으로 인해 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 망막 질환 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다.반대로 저혈압은 혈액이 몸 전체에 충분히 공급되지 못하는 상황이 문제인데요, 특히 갑자기 혈압이 크게 떨어지면 뇌로 가는 혈류가 부족해져 어지러움, 실신, 식은땀, 의식 저하가 나타날 수 있고, 심한 경우 쇼크 상태로 이어질 수 있어 일부에서는 저혈압이 더 위험하다고 말하기도 합니다.하지만 모든 저혈압이 위험한 것은 아니고, 평소 혈압이 낮아도 특별한 증상 없이 건강하게 생활 하는 사람도 많고, 반재로 고혈압은 증상이 없어도 혈관 손상이 계속 진행될 수 있기 때문에 대부분의 사람에게는 고혈압 관리가 더 중요한 편입니다.즉, 고혈압은 장기간 혈관과 장기를 손상시키는 위험이 크고, 저혈압은 갑작스럽고 심한 경우 생명을 위협할 수 있는 위험이 있습니다. 말씀하신 대로 둘 중 어느 질환의 위험이 더 크다고 볼 수는 없기 때문에, 평소 자신의 혈압 수치와 함께 어지러움, 흉통, 호흡곤란 같은 증상이 있는지를 잘 확인하셔서 건강한 일상을 유지하시길 응원합니다.

자기 전에 마시는 우유 반컵이 체중 증가에 영향을 미칠까 걱정되실 수 있는데요,하루 식사량이 적정하다면 우유 반컵 때문에 살이 찌는 경우는 거의 없는 편입니다.우유 반컵은 종류에 따라 차이가 있지만 보통 약 60~70kcal 정도 이고, 단백질은 3g 정도 들어 있습니다. 이 정도의 칼로리는 하루 전체 섭취량에서 큰 비중을 차지하지 않기 때문에 평소 활동량과 식사량이 잘 조절된다면 체중 증가에 영향을 줄 정도는 아닙니다.오히려 자기 전 따뜻한 우유는 포만감을 주고 우유에 들어 있는 트립토판과 칼슘 같은 영양소가 편안한 수면 환경을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.체중 증가가 걱정된다면 하루 총 섭취량을 고려해보는 것이 좋은데요, 자기 전 우유 반컵을 마시면서 낮 동안 간식, 야식, 음료 섭취가 많아 하루 필요 칼로리를 초과하면 체중이 늘어날 가능성이 있고, 반대로 하루 섭취량이 조절되고 있다면 우유 반컵을 마시는 것은 부담이 없는 양입니다.즉, 자기 전에 마시는 따뜻한 우유 반컵은 체중을 증가시킬 만큼의 많은 칼로리는 아니고, 수면과 포만감 관리에 괜찮은 습관입니다.너무 걱정하지 마시고 지금처럼 적당한 양으로 편안한 일상 유지하시길 응원합니다.

단백질을 충분히 섭취하기 위해서는 하루 필요량을 알아두는 것이 도움이 되는데요,단백질 섭취량은 체중, 운동 여부 등에 따라 달라지는데 일반적으로 건강한 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도, 운동을 하거나 근육량 유지 또는 증가가 목표라면 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 효율적인 단백질 섭취를 위해서는 한번에 몰아서 먹는 것보다 하루 3~4번 나누어 섭취하는 것이 좋은데요, 우리 몸은 한 번에 많은 양을 먹는다고 모두 근육 합성에 사용하는 것은 아니기 때문에, 아침, 점심, 저녁 식사와 운동 후 간식 처럼 나누어 먹는 것이 흡수와 활용에 효율적입니다.단백질 종류는 소화가 편한 단백질로 계란, 생선, 두부, 그릭요거트, 닭가슴살, 살코기, 유청단백질 등이 있는데, 한 가지 위주로 먹는 것보다 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 운동 후에는 흡수가 빠른 유청 단백질이나 닭가슴살이 활용하기 좋고, 평소 식사에서는 계란, 생선, 콩류처럼 다양한 식품을 섞여 섭취하는 것이 균형에 도움이 됩니다.근육 증가나 건강한 체형 관리를 위해서는 단백질과 함께 충분한 탄수화물과 지방도 필요한데, 탄수화물이 부족하면 단백질이 에너지원으로 사용될 수 있기 때문에, 밥, 고구마, 과일 등도 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 하루 단백질은 운동을 한다면 체중 1kg당 1.2~2g정도를 목표로 하고, 단백질 식품인 계란, 두부, 생선, 육류, 유제품 유청 단백질 등을 나누어 섭취하는 것이 가장 효율적인 방법입니다.단백질 섭취와 함께 균형 잡힌 식사로 근육 유지와 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

여름철에는 더위로 입맛이 떨어지고 몸이 쉽게 지치기 때문에, 제철 음식으로 부족한 영양을 채우는 것이 좋은데요,7~8월은 기온이 높아지는 시기인 만큼 수분이 많고 비타민, 미네랄이 풍부한 식품들이 많이 나오는 계절입니다.대표적인 제철 과일은 말씀하신 수박,포도, 복숭아,참외가 맞는데요, 이외에도 자두, 블루베리, 체리, 토마토 등이 여름철에 맛이 좋은 과일입니다. 수박은 수분과 칼륨이 풍부해 더위로 땀을 많이 흘렸을 때 도움이 되고, 포도와 블루베리는 항산화 성분이 풍부하며, 복숭아와 자두는 식이섬유가 있어 장 건강에 도움이 됩니다.제철 음식은 옥수수, 감자, 고구마순, 가지, 오이, 토마토, 애호박 같은 여름 채소가 대표적인데요, 특히 옥수수는 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 간식이나 식사 대용으로 좋고, 오이와 토마토는 수분 함량이 높아 수분 보충에 도움이 됩니다.해산물 중에는 전복, 장어, 민어, 갈치, 한치, 문어 등이 제철 음식으로 꼽히는데요, 특히 장어와 전복은 단백질과 영양소가 풍부해 더위로 체력이 떨어졌을 때 보양식으로 활용하기 좋습니다.즉, 여름철에는 수박, 포도, 복숭아 같은 여름 과일과 옥수수, 토마토, 오이, 가지 같은 제철 채소, 그리고 장어나 전복 같은 보양 식품을 활용하면 여름철 건강관리에도 도움이 됩니다.제철 음식으로 맛과 영양 모두 챙기면서 건강한 여름 보내시길 응원합니다.

차전차피는 다이어트나 변비 관리 목적으로 많이 찾는 식품인데요,제품마다 함량과 권장량이 다르고, 물 섭취량에 따라 효과와 불편감 차이가 큰 편이라 인터넷에도 다양한 정보로 제공되고 있습니다.차전차피는 물을 만나면 부풀어 오르는 수용성 식이섬유로, 위에서 부피가 늘어나 포만감을 주고 장에서 수분을 흡수해 변의 양과 형태를 개선하는데 도움을 줄 수 있는데요, 처음 드시는 경우에는 적은 양부터 시작해서 몸이 적응하는 시간을 갖는 것이 좋습니다.일반적으로 제품에 표시된 기준인 1회 3g, 하루 1~2회 섭취부터 시작하는 것을 추천드리고, 익숙해진 뒤에 보통 하루 5~10g 정도를 활용하는 경우가 많습니다. 변비 개선을 위해 더많은 양을 사용하는 경우도 있지만 개인차가 크기 때문에 한 번에 많은 양을 늘리지 않는 것이 좋습니다.또 한 번에 몰아 먹는 것보다 나누어 섭취하는 것이 더 좋은데요, 일반적으로 아침과 저녁에 나누어 먹는 것이 포만감 유지와 장 건강 관리에 도움이 되는 편입니다. 한번에 6g을 먹는 것도 큰 문제가 되지는 않지만, 처음 드시는 분에게는 위에서 갑자기 많이 불어나 더부룩함이 생길 수 있습니다.중요한 점은 차전차피를 먹을 때 물을 충분히 섭취해야 한다는 것인데요, 물이 부족하면 오히려 변이 딱딱해지거나 속이 불편할 수 있습니다. 차전차피 가루는 물에 넣고 바로 마신 뒤 추가로 물을 마시는 것이 좋으며, 물 없이 가루면 삼키는 것은 피해야 합니다.즉, 처음 드신다면 1회 3g씩 하루 1~2회로 시작하고, 가능하면 나눠서 드시는 것을 추천드립니다. 차전차피는 많이 먹는다고 다이어트 효과가 커지는 제품이 아니라, 식단 조절과 포만감, 배변관리에 도움을 주는 보조 식품이기 때문에, 몸이 불편하지 않도록 잘 활용하셔서 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

아이에게 먹일 음식은 아무래도 더 걱정이 되는 편인데요,식품용으로 제조된 조리용 포장재라면 제품 설명대로 끓는 물에 데우는 것은 일반적으로 안전한 방법입니다. 다만 모든 비닐이 같은 것은 아니기 때문에 포장재 종류가 중요합니다.시중에 판매되는 치즈함박스테이크, 만두, 냉동 간편식 등에 사용하는 포장지는 일반 비닐 봉지가 아니라 가열 조리용으로 설계된 식품용 포장재인 경우가 많은데요, 이런 포장재는 제조 과정에서 정해진 온도와 시간 동안 가열해도 변형이나 유해 물질 용출이 기준 이하가 되도록 관리되기 때문에 환경 호르몬이 나온다고 보기는 어렵습니다.다만 주의할 점은 일반 비닐봉지, 배달용 비닐, 식품 보관용 비닐 등을 뜨거운 물에 넣어 가열하는 것은 피해야 하고, 포장지가 녹거나 변형되어 있거나, 조리방법에 중탕 가능 표시가 없는 제품이라면 다른 방법으로 데우는 것이 좋습니다.그래도 걱정이 되신다면 포장을 뜯어 팬에 데우거나 전자레인지를 활용하는 방법도 좋습니다.즉, 제품에 봉지째 끓여 조리 라고 표시된 제품이라면 포장재 자체는 가열용으로 만들어진 것이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 아이가 먹는 음식인 만큼 포장 상태와 조리법 표시를 잘 확인하셔서 아이의 건강한 성장에 도움되길 응원합니다.

마운자로를 사용하면 얼마나 빠지는지는 개인차가 있지만 한달에 10kg을 빼는 것은 어려운 편인데요,마운자로는 단기간에 체중을 빼는 약이라기보다 식욕 조절과 혈당 조절을 도와 꾸준히 체중을 감소시키는 치료제입니다.마운자로는 호르몬 작용을 이용해 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지하도록 도와주는데요, 보통 처음에는 식사량이 줄면서 체중 변화가 나타나지만, 초기 1개월은 약에 적응하는 기간이라 체중 감량 속도가 빠르지 않을 수 있고, 임상적으로는 수개월이상 사용하면서 체중 감소 효과가 나타나는 경우가 많고, 개인의 체중, 식습관, 운동량, 용량에 따라 차이도 큰 편입니다.한달에 10kg 이상 빠지는 것은 체중이 많이 나가는 일부 사람에게는 초기에 나타날 수 있지만, 너무 빠른 감량 속도이며, 급격하게 체중이 줄면 근육량 감소, 피로감, 영양부족, 요요 현상 위험이 높아질 수 있기 때문에 체지방을 줄이면서 건강하게 감량하는 속도는 보통 한달에 체중의 약 3~5% 정도를 목표로 하는 경우가 많습니다.또 마운자로를 이용하더라도 충분한 단백질 섭취와 근력 운동 등 생활습관 관리가 동반되어야 약을 끊은 이후에도 감량한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 마운자로는 식욕조절을 통해 장기적으로 체중을 줄이는 치료방법이기 때문에, 한달 10kg의 빠른 감량보다 현재 체중과 건강 상태에 맞는 목표를 세우고, 전문의와 함께 용량과 식단을 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다.건강한 다이어트 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

저는 아침마다 사과를 먹거나 그릭요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹는 편인데요,다이어트 중 과일을 먹을 때는 혈당지수를 알아두는 것이 도움이 되는데, 과일에는 과당 뿐 아니라 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 성분도 들어 있기 때문에 적절한 양으로 조절하면 다이어트 식단에 활용하기 좋은 식품입니다.당 지수가 비교적 낮은 과일은 베리류, 사과, 자몽, 키위, 체리, 복숭아 등이 있는데요, 특히 블루베리나 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 단맛에 비해 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도가 느린 편입니다. 사과와 키위도 씹는 과정과 식이섬유 덕분에 포만감이 좋아 다이어트 간식이나 아침 식단으로 활용하기 좋습니다.아침 공복에 과일은 개인의 위장 상태에 따라 조절하는 것이 좋은데요, 위가 예민하거나 속쓰림이 있는 경우 산도가 높은 오렌지나 자몽 같은 과일보다 사과, 배, 키위처럼 부담이 적은 과일로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.섭취량은 하루 과일을 1~2회 정도, 한번에 100~200g 정도가 적당한데요, 사과 반개~1개, 딸기 7~10개, 블루베리 한 줌 정도가 일반적일 섭취량입니다.또 과일은 주스로 마시면 식이섬유 구조가 일부 깨지고 섭취 속도가 빨라 같은 양이라도 혈당이 더 빠르게 올라갈 수 있고, 특히 여러 종류 과일을 한 번에 갈아 마시면 생각보다 당 섭취가 많아지기 때문에, 가능하면 식이섬유가 남아 있는 생과일로 드시는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중에는 베리류, 사과, 키위처럼 식이섬유가 많고 혈당 부담이 적은 과일을 적당량 생과일로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.건강한 방식으로 활용하셔서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

너무 어렵고 고민되는 질문인데요,저라면 평생 먹어야 한다면 그릭요거트를 선택할 것 같습니다. 요즘 빠져 있는 음식이기도 하고, 맛이 부드럽고 질리지 않은 편이고, 과일이나 견과류, 꿀 등을 곁들이면 매번 다른 느낌으로 즐길 수 있어 만족하는 음식입니다영양적으로도 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 편이라 포만감이 좋고, 유산균을 통해 장 건강 관리에도 도움이 되기 때문에 지금 상태에서는 그릭요거트를 선택할 것 같은데요,물론 실제로 평생 한가지 음식만 먹어야 한다면 필요한 영양소를 모두 만족하기는 어렵지만, 맛과 활용도, 질리지 않는 맛을 생각하면 좋은 선택이라고 생각합니다.즉, 영양 조건을 제외하고 맛이나 질리지 않는 정도, 다양하게 활용할 수 있는 점을 고려한다면 저는 평생 먹고 싶은 음식으로 그릭요거트를 선택할 것 같습니다다양한 답변이 나올 것 같은데, 다른 분의 의견들도 궁금해지는 질문인네요,건강한 하루 보내시길 바랍니다.