자기 직전에 마시는 우유 반컵이 체중을 증가시킬 정도인가요?

Question

자기전에 우유 딱 반컵만

전자레인지에 돌려서 마십니다

그리 많은 양이 아니니

편안한 수면을 위해서 자주 마시는데

우유 반컵 정도도

먹고자면 체중에 영향을 줄 수 있는 정도인가요?

Answer 1

자기 전에 마시는 우유 반컵이 체중 증가에 영향을 미칠까 걱정되실 수 있는데요,

하루 식사량이 적정하다면 우유 반컵 때문에 살이 찌는 경우는 거의 없는 편입니다.

우유 반컵은 종류에 따라 차이가 있지만 보통 약 60~70kcal 정도 이고, 단백질은 3g 정도 들어 있습니다. 이 정도의 칼로리는 하루 전체 섭취량에서 큰 비중을 차지하지 않기 때문에 평소 활동량과 식사량이 잘 조절된다면 체중 증가에 영향을 줄 정도는 아닙니다.

오히려 자기 전 따뜻한 우유는 포만감을 주고 우유에 들어 있는 트립토판과 칼슘 같은 영양소가 편안한 수면 환경을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 증가가 걱정된다면 하루 총 섭취량을 고려해보는 것이 좋은데요, 자기 전 우유 반컵을 마시면서 낮 동안 간식, 야식, 음료 섭취가 많아 하루 필요 칼로리를 초과하면 체중이 늘어날 가능성이 있고, 반대로 하루 섭취량이 조절되고 있다면 우유 반컵을 마시는 것은 부담이 없는 양입니다.

즉, 자기 전에 마시는 따뜻한 우유 반컵은 체중을 증가시킬 만큼의 많은 칼로리는 아니고, 수면과 포만감 관리에 괜찮은 습관입니다.

너무 걱정하지 마시고 지금처럼 적당한 양으로 편안한 일상 유지하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아닙니다. 우유 반컵은 약 100 mL로 칼로리로는 60 정도 됩키다.

이 정도의 칼로리가 눈에 띄는 정도의 체중을 늘리지는 않습니다. 

다만, 다이어트 중이라면 저당 또는 저지방을 추천드립니다. 그리고 꼭 하루 섭취 칼로리에 오바되는 범위인지 아닌지도 계산해보시는 것을 추천드립니닼

마지막으로 유당불내증이 있으면 수면이 방해됩니다. 오히려 배가 아플 수 있습니다. 따라서 이 부분도 체크하시는 것이 필요합니다.

결론적으로 60칼로리, 저지방, 무당 또는 저당이라면 큰 무리 없어보입니다.

감사합니다

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

자기 직전에 마신는 우유 반컵(약 100~120ml)은 약 60~70kcal 정도로, 일반적인 식단 관리 측면에서 볼 때 체중에 직접적으로 큰 영향을 미칠 만큼 과도한 열량은 아닙니다. 오히려 따뜻한 우유에 들어있는 ‘트립토판’ 성분은 멜라토닌 분비를 도와 수면의 질을 높여주므로, 편안한 잠을 위한 긍정적인 루틴으로 볼 수 있습니다.

• 체중 영향: 하루 전체 섭취 칼로리가 기초대사량을 크게 웃돌지 않는 이상, 반컵 정도의 우유는 체지방으로 축적되기보다는 우리 몸의 회복을 돕는 에너지원으로 사용될 가능성이 큽니다.

• 주의할 점: 다만, 소화 기능이 예민하신 분들은 잠들기 직전에 음식을 먹는 행위 자체가 위산 분비를 자극하여 역류성 식도염을 유발하거나, 수면 중 소화기 부담을 주어 오히려 잠을 설치게 만들 수도 있습니다.

Answer 4

안녕하세요, 자기 직전에 마시는 우유 반 컵이 체중 증가에 미치는 영향은 정말 미미해서 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.

우유 반 컵인 100ml 정도의 칼로리는 약 60~70kcal 내외로, 하루 전체의 에너지 섭취량과 소모량을 고려했을 때 살을 찌운느 결정적인 요인이 되긴 어렵습니다. 체중 증가는 하루간 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많을 때 발생하니, 평소 식단이 잘 조절되고 있다면 주무시기 전의 우유 반 컵은 체중에 큰 영향을 주지는 않습니다.

오히려 따뜻한 우유는 수면의 질을 높이는데 상당히 긍정적이랍니다. 우유에 풍성한 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕고 신경을 안정시키면서, 몸을 따뜻하게 데워서 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 수면 부족이 코티솔 분비를 늘려서 장기적인 체중 증가의 원인이될 수 있음을 생각하면, 우유 반 컵으로 숙면을 취하시는 것이 다이어트와 건강에 더 유리할 수 있겠습니다.

허나 액체라도 잠들기 직전에 섭취를 하시면 위산 역류를 유발할 수 있으니 되도록 취침 30분에서 1시간 전에는 마시는 것이 좋겠습니다. 그리고 자다가 화장실에 가고 싶어서 깬다면 섭취 시간을 조금 앞당기는 것이 바람직하겠습니다.

하루 전체 섭취 칼로리가 적정 수준이라면, 매일 밤 숙면을 위해서 챙겨 드시는 따뜻한 우유 반 컵은 체중을 늘리는 방해꾼이 아닌 건강한 수면 리듬을 돕는 조력자이니 안심하고 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^