7키로로 빠르게 걷는것이 체지방 감소에 좋은가요?

Question

뛰는 것보다 오히려 7-8키로로 가볍게 뛰거나 빠르게 걷는것이 체지방감소에 더 좋은건가요? 존2로 뛰어라 그런소리가 있길래요

Answer 1

운동은 속도도 중요하지만 운동 강도와 지속 시간이 중요하기 때문에, 빠르게 걷기나 가벼운 조깅처럼 오래 지속할 수 있는 강도의 운동이 체지방 감소에 효과적인데요,

말씀하신 시속 7~8km는 가벼운 조깅에 가까운 속도인데, 이정도 강도는 심박수가 너무 높아지지 않으면서 오래 지속할 수 있다면 체지방 감소에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

최근 많이 언급되는 존2 운동은 낮은~ 중간 강도의 유산소 운동을 의미하는데요, 이 강도에서는 대화가 가능한 정도의 호흡이 유지되며, 장시간 운동하기 좋고 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높은 편이라, 매일 꾸준히 하기 좋은 유산소 운동으로 추천됩니다.

체지방 감소 목적이라면 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 주 4~6회, 30~60분 정도 꾸준히 하고, 근력 운동을 함께 병행하는 것을 추천드리는데, 근력 운동은 근육량 유지에 도움을 줘서 다이어트 후 요요 예방에도 중요하기 때문입니다,

즉, 체지방 감소에는 내 몸이 오래 지속할 수 있는 강도로 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋은 방법인데요, 존2 수준의 빠른 걷기나 가벼운 조깅은 체지방 관리에 좋은 방법이며, 근력 운동과 함께 하면 더 효과적인 다이어트가 됩니다.

건강한 다이어트 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 체지방 감소를 목적으로 한다면, 시속 7~8km로 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 존2(Zone 2) 슬로우 조깅이 상당히 괜찮은 선택이 맞답니다. 보통 생각하면 숨이 막힐정도로 강하게 뛰어야 살이 더 잘 빠진다고 여겨질 수 있겠으나, 실제로 인체에서 에너지 사용 방식이 조금은 다릅니다!

운동 강도가 중간 정도일 때 인체는 탄수화물보다 지방을 주된 에너지원으로 사용하게 됩니다. 최대심박수의 60~70% 수준인 존2 구간(심박수 bpm기준 대략 120~140 구간입니다) 에 머물 때 지방의 연소 비중이 가장 최대화되고, 일반적인 체력에서 이런 심박수를 유지하게 해주는 속도가 바로 7~9km/h 안팎의 빠른걷기, 가벼운 조깅이 되겠습니다. 반면에 속도를 더 높여서 숨차게 뛸 수록 몸은 빠르게 에너지를 낼 수 있는 탄수화물을 더 많이 끌어다 사용하게 됩니다.

물론 고강도 러닝이 시간당 총 칼로리 소모량 자체는 더 많답니다. 그러나 높은 강도의 운동은 오래 지속하기가 어려우며 피로 회복에도 상당히 오랜 시간이 필요하겠습니다. 반면에 7km/h 전후의 빠른 걷기, 슬로우 조깅은 관절 부담이 적어서 30~40분 이상 꾸준히 이어갈 수 있다는 지속성이 큰 장점이 되겠습니다.

체지방을 태우려면 운동 시간이 중요한데, 이런 속도는 몸에 무리를 주지 않으면서 지방의 연소 엔진을 가장 효율적으로, 그리고 오랫동안 가동하게 해줍니다.

짧고 굵게 뛰는 것보다는 숨이 약간 차지만 옆 사람과 대화는 가능한 속도로 40분 이상 꾸준히 운동하시는 것이 장기적인 체지방 감소에 유리하고 안전한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^