답변 내역

건강해지고 운동도 잘하고 싶다는 마음은 좋은 시작이고, 지금처럼 스스로 체력을 관리해보려는 의지가 있다면 충분히 좋아질 수 있는데요,체력을 키우기 위해서는 먼저 무리한 운동보다 기본 체력을 만드는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 중요합니다. 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 주 3~5회 정도 꾸준히 해주면 심폐지구력이 좋아지면서 전체적인 체력이 올라가고, 여기에 스쿼트나 런지, 플랭크 같은 기본 근력 운동을 함께 하면 쉽게 지치지 않는 몸을 만드는데 도움이 됩니다.또 체력은 운동과 함께 식사와 수면 관리도 중요한데요, 단백질과 탄수화물을 적절히 먹어야 에너지가 유지되고, 잠을 충분히 자야 회복이 잘 되어 운동 효과도 좋아집니다. 물을 충분히 마시는 것도 피로 회복과 체력 유지에 아주 중요합니다.즉, 체력을 키우기 위해서는 조금 힘들지만 꾸준히 할 수 있는 운동과 규칙적인 식사, 충분한 수면으로 관리하는 것이 중요합니다. 행복하고 즐거운 파인애플님의 건강한 일상을 응원합니다.

저도 공복에 올리브유와 레몬즙을 섞어 마시는 방법이 좋다고 해서 실제로 해봤던 경험이 있는데요,공복에 올리브유와 레몬즙을 먹는 방법이 다이어트에 좋다고 알려져 있지만, 체지방을 직접 줄여주는 효과가 있는 것은 아니고 개인에 따라 위에 부담이 될 수 있습니다.특히 레몬은 산도가 높은 과일이라 공복에 먹으면 위가 예민한 사람의 경우 속쓰림이나 위산 자극을 느낄 수 있고 위장 상태에 따라 불편감이 생길 수 있는데요, 올리브유와 함께 먹는다고 해서 이런 산성 자극이 완전히 줄어드는 것은 아닙니다. 올리브유는 좋은 불포화지방산이 들어 있고 포만감이나 장 건강에는 도움이 될 수 있지만, 다이어트 효과로 나타나기는 어렵습니다.저도 실제로 먹어봤지만 몸에 맞지 않아서 중단한 상태인데요, 올리브유는 공복에 따로 섭취하는 것보다 평소 식사에 샐러드나 요리에 활용하는 것이 좋고, 레몬은 물이나 음식에 추가해서 섭취하는 방식이 좋습니다.즉, 공복에 레몬과 올리브유 섭취는 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니고, 위 상태에 따라 부담이 생길 수 있기 때문에 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 몸에 부담없는 방식으로 활용하시길 응원합니다.

요즘 그릭요거트 뿐 아니라 그릭요거트를 활용한 음식들이 인기가 많은데요,말씀하신 대로 유산균은 대부분 사멸하지만, 다른 영양 성분은 유지되는 편입니다.그릭요거트에 들어 있는 유산균은 열과 온도 변화에 매우 민감하기 때문에 오븐에 굽거나 전자레인지로 가열하면 대부분 살아남기 어렵습니다. 냉동의 경우에도 완전히 죽지는 않더라도 활동성이 크게 떨어지기 때문에, 말씀하신 것처럼 구워서 만든 디저트나 아이스크림 형태로 먹는 경우에는 유산균을 살아 있는 상태로 섭취하는 효과는 기대하기 어려운데요,하지만 유산균이 없어지더라도 그릭요거트 자체의 영양은 그대로 남아 있는 편입니다. 단백질, 칼슘, 비타민b군, 미네랄 같은 영양소는 열이나 냉동에도 비교적 안정적이고 그릭요거트는 원래 단백질 함량이 높은 식품이라 가열을 하더라도 단백질 공급원으로 활용하기는 좋습니다.즉, 유산균 효과는 줄어들지만 영양가 자체는 유지되기 때문에 디저트나 베이킹으로 활용하는 것은 의미가 있는 편이고, 장 건강을 위해 살아 있는 유산균을 드시고 싶다면 가열하지 않는 상태로 드시는 것이 좋습니다.목적에 따라 그릭요거트를 잘 활요하셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.

다이어트에 목표가 있다는 것은 좋은 시작이지만, 완전히 굶는 방법을 생각하는 것은 위험한 신호일 수 있는데요,특별한 날에 예쁘게 보이고 싶은 마음은 이해가 되지만, 성장기에 굶는 다이어트는 성장과 건강에 위험할 수 있습니다.지금처럼 한끼만 먹거나 거의 굶는 식단은 수분과 글리코겐, 근육이 함께 줄어들면서 기초대사량이 감소할 가능성이 높아 이후에는 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 가능성이 높고 요요가 올 가능성도 높습니다. 또 과도한 다이어트는 컨디션에도 영향을 주기 때문에 오히려 특별한 날 더 아파보이거나 지쳐보일 수 있어 도움이 되지 않는데요,식단은 하루 2끼 정도는 먹으면서 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 포만감과 근육 유지에 도움이 되고, 현재 하고 있는 실내자전거는 매우 좋은 운동이기 때문에 유지하면서 식단만 조절하는 것이 좋습니다.그리고 과자나 빵, 탄산음료 같은 간식을 줄이고, 식단에서 나트륨 섭취를 조절해서 부종을 예방하는 것이 도움이 됩니다.고1은 조금만 식사를 줄이거나 운동량을 줄여도 변화가 빠르게 나타나는 편이기 때문에, 일상에 지장이 생기도록 너무 무리하게 다이어트 하는 것보다 장기간 유지할 수 있는 건강한 방식이 중요합니다.즉, 지금처럼 운동 습관을 유지하면서 식사는 단백질과 채소 중심으로 균형있게 먹는 것이 컨디션도 좋고 탄력있는 체형으로 다이어트 하는데 도움이 됩니다.건강한 다이어트로 특별한 날 좋은 컨디션으로 보내시길 응원합니다.

장 건강에 관심을 갖는 것은 아주 좋은 습관인데요,장은 단순히 소화기관이 아니라 면역력, 컨디션, 피부 상태까지 영향을 주기 때문에 평소 관리 습관이 매우 중요합니다.유산균은 장내 좋은 균을 늘리는 데 도움을 줄 수 있지만, 식이섬유와 함께 섭취하는 것이 효과가 좋은데요, 식이섬유는 유산균의 먹이가 되어 장 환경을 안정적으로 만드는데 도움이 되기 때문입니다.운동도 장 건강에 매우 중요한데, 격한 운동보다는 걷기, 가벼운 조깅, 요가, 스트레칭 같은 규칙적인 유산소 운동이 장 운동을 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 복부를 자연스럽게 자극해 장의 연동운동을 도와주기 때문에 변비 예방에도 효과적입니다.또 생활습관으로는 아침 식사를 규칙적으로 하고, 물을 충분히 마시는 것이 중요한데요,특히 공복에 따뜻한 물을 한 컵 마시는 습관은 장을 깨우는 데 도움이 되고, 평소 스트레스를 줄이고 잠을 충분히 자는 것도 장 건강에 큰 영향을 줍니다.즉, 장 건강은 유산균뿐만 아니라 식이섬유가 많은 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수분, 스트레스 관리, 수면 습관 등이 함께 균형을 이루는 것이 도움이 됩니다.작은 습관부터 하나씩 바꿔 가시면서 장 건강에 도움되시길 응원합니다.

여름철에는 기온이 높고 땀 배출이 많아지면서 수분과 전해질이 부족해질 수 있기 때문에 수분 보충과 비타민 섭취를 동시에 할 수 있는 제철 과일을 선택하는 것이 좋은데요,대표적인 여름 제철 과일로는 수박이 있는데, 수분 함량이 매우 높아서 체내 수분 보충에 가장 효과적인 과일 중 하나이며 칼륨도 포함되어 있어서 땀으로 빠져나간 전해질 보충에도 도움이 됩니다. 참외도 여름 대표 과일로 수분이 풍부하고 소화가 비교적 달 되는 편이라 부담없이 먹기 좋습니다.복숭아와 자두, 살수 같은 과일은 비타민c와 항산화 성분이 풍부해서 피부 건강과 피로 회복에 도움이 되며, 블루베리는 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과가 뛰어난 과일로 알려져 있습니다. 포도 역시 당분과 항산화 성분이 함께 들어 있어 빠른 에너지 보충에 도움이 되는 여름 과일입니다.즉, 여름철에는 수박, 참외처럼 수분 보충에 좋은 과일과 복숭아, 자두, 블루베리, 포도처럼 비타민과 항산화 성분이 풍부한 과일을 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.여름철 시원한 과일로 수분과 비타민 보충하셔서 건강한 여름 보내시길 응원합니다.

저도 유튜브를 보면 감자 보관법 정보가 달라서 헷갈리는 경우가 많을 것 같은데요,일반적으로는 냉장보관 보다는 서늘하고 어두운 실온 보관이 더 권장되는 방법입니다.감자는 냉장고처럼 온도가 너무 낮은 환경에 들어가면 전분이 당으로 변하는 속도가 빨라지는데요, 이렇게 되면 조리했을 때 맛이 달아지거나 색이 진해지고, 고온조리 시에는 아크릴아마이드라는 성분이 더 많이 생길 수 있어서 권장되지 않는 편입니다. 그래서 예전부터 감자는 냉장보관을 하지 않았던 이유도 여기에 있습니다.반대로 감자는 통풍이 잘되고 햇빛이 들지 않는 서늘한 실온에 보관하는 것이 좋은데요, 종이봉투나 박스에 넣어서 습기와 빛을 차단해주면 더 오래 신선하게 보관할 수 있습니다. 단, 여름철처럼 실온이 너무 높아지면 싹이 빨리 나거나 썩을 수 있기 때문에 그럴 때는 냉장고보다는 오히려 김치냉장고처럼 온도가 약간 높은 채소 보관 공간을 활용하는 것이 더 안전한 방법입니다.즉, 기본적으로 감자는 서늘한 실온 보관이 가장 좋고, 너무 더운 환경일때만 예외적으로 냉장 보다 저온 채소칸을 활용하는 것이 좋습니다.맛과 영양이 유지되는 보관방법으로 감자 맛있게 드시길 응원합니다.

저는 아침마다 삶은 달걀 2개를 기본으로 하고, 그릭요거트에 블루베리를 곁들이거나, 방울토마토나 오이 같은 샐러드를 곁들이는 식으로 구성을 조금씩 변경해서 먹고 있는 편인데요,아침을 굶고 나가시면 오전 내내 쉽게 피로해지고 집중력도 떨어질 수 있어서 간단하게라도 드시는 것이 좋습니다. 전자레인지가 없어도 충분히 챙겨 드실 수 있는 방법은 여러가지가 있는데요,제 식단처럼 삶은 계란은 일주일치를 주말에 미리 삶아서 냉장고에 넣어두면, 아침마다 삶을 필요도 없고 간편하게 단백질과 좋은 지방을 섭취하기 좋습니다. 여기에 방울토마토나 오이, 파프리카 같은 제철 과일이나 채소를 곁들이면 식이섬유가 풍부해서 포만감과 혈당 안정에 도움이 되고, 가끔은 그릭요거트에 냉동 블루베리를 넣어서 먹으면 항산화 효과와 장 건강에도 도움이 됩니다.조금 더 든든하게 드시고 싶다면 곡물빵에 땅콩버터나 잼을 곁들이는 방법도 있고, 견과류나 두유 같은 간편식을 활요하는 것도 좋은 방법입니다.즉, 아침에는 복잡한 조리보다 간편하게 먹을 수 있는 탄수화물과 단백질 식품으로 간단하게 구성하는 것이 가장 좋습니다.작은 것부터라도 꾸준히 챙겨드셔서 아침 컨디션이 좋아지시길 응원합니다.

다이어트를 할 때 기초대사량을 관리하는 것은 아주 좋은 습관인데요,기초대사량은 충분히 생활습관을 통해 다시 올릴 수 있는데, 기초대사량 대부분은 근육량과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 가장 중요한 방법은 근력 운동을 통해 근육을 늘리는 것입니다. 걷기나 러닝 같은 유산소 운동도 도움이 되지만, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크 같은 기본적인 근력 운동을 주 3~4회 정도 꾸준히 해주면 하체와 코어 근육이 강화됨녀서 자연스럽게 기초대사량이 증가하는데 도움이 됩니다.또 중요한 것은 식사량을 너무 줄이지 않는 것인데요, 다이어트를 한다고 해서 지나치게 적게 먹으면 몸이 에너지를 절약하는 방향으로 적응하면서 오히려 기초대사량이 더 떨어질 수 있습니다. 그래서 단백질을 충분히 섭취하면서 탄수화물도 적당히 유지하는 균형잡힌 식단이 필요합니다. 수면도 기초대사량에 영향을 주는 편인데, 잠이 부족하면 호르몬 균형이 무너지면서 에너지 소비가 줄어들 수 있기 대문에 하루 6~8시간 정도의 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.즉, 기초대사량을 높이기 위해서는 근력 운동, 단백질 섭취, 충분한 수면과 같은 생활 습관을 통해 함께 관리하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.꾸준한 생활 습관으로 기초대사량을 높이셔서 요요 없는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

좋아하는 과일을 먹을 때마다 설사를 한다면 많이 불편하고 걱정되실 수 있는데요,지금 말씀해주신 경우를 보면 과일 자체가 안맞는다기 보다는 덜 익은 신맛 과일이 장을 자극하면서 설사를 유발할 가능성이 더 높아 보입니다. 특히 자두, 살구, 복숭아처럼 신맛이 강하거나 덜 익은 과일에는 유기산과 식이섬유, 당 성분이 상대적으로 많아서 장으로 수분을 끌어당기고 장 운동을 자극하면서 묽은 변이 나타날 수 있습니다.또 이런 과일은 공복에 먹거나 한 번에 많이 먹을 경우 장이 더 민감하게 반응할 수 있어서 증상이 더 쉽게 나타나기도 합니다. 하지만 특정 과일이 안 맞는다는 의미보다는 장이 예민하게 반응하는 상태일 가능성이 크고, 같은 과일이라도 잘 익은 상태로 소량 섭취하면 증상이 줄어드는 경우도 많습니다.즉, 덜 익고 신맛이 강한 과일을 피하고, 잘 익은 과일부터 조금씩 드셔보시면서 반응을 확인해보시는 것이 좋고, 공복보다는 식후에 드시는 것이 좋습니다. 만약 이런 증상이 과일 종류와 상관없이 계속 반복된다면 장 기능이 예민한 상태일 수 있어서 진료를 받아보는 것도 도움이 됩니다.조금씩 조절해가면서 본인 몸에 맞는 과일 섭취 방법을 찾아가시길 응원합니다.