건강관리
고1 다이어트로 인해서 고민 중이에요
고1이고 여자인데 현 57kg입니다 7월 22일전까지 몸무게를 좀 감량하고싶은데 현재는 1주일에 5일 4~50분 실내 자전거를 타고있고 식사는 한 끼 먹거나 안 먹어요 아니면 간식을 좀 먹어요.
그냥 완전 굶으면 빠질까요?
목표는 5~10kg 감량이에요
2개의 답변이 있어요!
다이어트에 목표가 있다는 것은 좋은 시작이지만, 완전히 굶는 방법을 생각하는 것은 위험한 신호일 수 있는데요,
특별한 날에 예쁘게 보이고 싶은 마음은 이해가 되지만, 성장기에 굶는 다이어트는 성장과 건강에 위험할 수 있습니다.
지금처럼 한끼만 먹거나 거의 굶는 식단은 수분과 글리코겐, 근육이 함께 줄어들면서 기초대사량이 감소할 가능성이 높아 이후에는 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변할 가능성이 높고 요요가 올 가능성도 높습니다. 또 과도한 다이어트는 컨디션에도 영향을 주기 때문에 오히려 특별한 날 더 아파보이거나 지쳐보일 수 있어 도움이 되지 않는데요,
식단은 하루 2끼 정도는 먹으면서 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 포만감과 근육 유지에 도움이 되고, 현재 하고 있는 실내자전거는 매우 좋은 운동이기 때문에 유지하면서 식단만 조절하는 것이 좋습니다.
그리고 과자나 빵, 탄산음료 같은 간식을 줄이고, 식단에서 나트륨 섭취를 조절해서 부종을 예방하는 것이 도움이 됩니다.
고1은 조금만 식사를 줄이거나 운동량을 줄여도 변화가 빠르게 나타나는 편이기 때문에, 일상에 지장이 생기도록 너무 무리하게 다이어트 하는 것보다 장기간 유지할 수 있는 건강한 방식이 중요합니다.
즉, 지금처럼 운동 습관을 유지하면서 식사는 단백질과 채소 중심으로 균형있게 먹는 것이 컨디션도 좋고 탄력있는 체형으로 다이어트 하는데 도움이 됩니다.
건강한 다이어트로 특별한 날 좋은 컨디션으로 보내시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
고1이시면 한창 외모에 관심이 많으실때라 7월 22일이라는 목표를 두고 마음이 급해지실 것 같습니다. 그러나 솔직하게 말씀드리면 완전하게 굶는 다이어트는 절대로 하시면 안됩니다..! 굶으면 당장 몸무게 숫자는 줄어들지 몰라도, 그것은 지방이 아닌 수분과 근육이 빠지는 것입니다.
인체는 굶주림을 느끼면 에너지를 아끼려고 기초대사량을 확 낮춰버리기 때문에, 나중에 조금만 먹어도 살이 훨씬 더 잘 찌는 요요 체질이 됩니다. 게다가 지금처럼 식사를 거르다가 간식을 먹는 습관은 혈당을 빠르게 높여서 오히려 체지방을 더욱 잘 쌓이게 만듭니다.
약 3주라는 짧은 시간동안 5~10kg을 감량하는 것은 성장기이신 고1 건강에 상당히 위험하고 현실적이지 못합니다.(성인도 마찬가지입니다). 현재는 목표를 안전하게 3~4kg정도를 감량하시는 것으로 조절하시는 것이 현명합니다. 현재는 주 5회 실내 자전거를 타시는 운동 루틴은 정말 우수하니 그대로 유지하시되, 식단을 점검해주시는 것이 좋겠습니다.
굶는 대신 하루 세 끼를 규칙적으로 챙기시며 간식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 야식, 자극적인배달음식, 인스턴트를 끊으시고, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 단백질, 채소, 적당한 양의 복합탄수화물(현미, 보리, 귀리, 고구마, 단호박), 건강한 지방(견과류, 아보카도 생들기름, 올리브유)을 드셔보시길 바랍니다.
기초대사량+200kcal이상은 드셔주어야 몸이 안심하고 체지방을 태우기 시작합니다. 급할수록 돌아가라는 말처럼, 소중한 몸을 해치지 않는 건강한 방법을 추천드립니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.