답변 내역

저도 계란을 자주 섭취하는 편이라 말씀하신 차이를 느끼는 경우가 많은데요,같은 계란이라도 조리 방법에 따라 포만감과 소화 속도가 달라질 수 있습니다.삶은 계란이 더 든든하게 느껴지는 이유는 우선 수분 함량과 음식의 구조 차이 때문인데요, 스크램블 에그는 조리 과정에서 공기가 많이 들어가고 부드러운 형태가 되면서 씹는 시간이 짧고 위에서 상대적으로 빠르게 분해되는 편입니다. 반면 삶은 계란은 흰자와 노른자가 단단하게 응고되어 있어 씹는 시간이 길고 위에서 분해되는 속도도 조금 더 느린 편입니다. 그래서 위에서 머무는 시간이 길어져 포만감이 오래 지속될 수 있는데요,또 삶은 계란은 보통 단독으로 먹는 경우가 많아 천천히 씹어 먹게 되는데, 이런 과정 자체가 포만감을 높이는 데 도움이 되기 때문에 다이어트 식단에 자주 활용되는 편입니다.다만 영양 자체는 크게 차이가 나지 않는 편인데요, 개인적으로는 포만감을 오래 유지하고 싶을 때는 삶은 계란이, 소화가 예민하거나 아침에 부담없이 먹고 싶을 때는 스크램블 에그가 더 적합하다고 보기 때문에, 다이어트 중이라면 삶은 계란을 간식으로 활용하는 것은 좋은 선택으로 보여집니다.건강한 식습관으로 편안한 일상 이어나가시길 응원합니다.

다낭성난소증후군과 저혈압이 함께 있다면 정말 많이 불편하실 것 같은데요,다낭성난소증후군이 있는 경우에는 인슐린 저항성이 동반되는 경우가 많아 같은 양을 먹어도 체중이 잘 늘고 감량이 어려운 편입니다. 그래서 개인적으로는 저칼로리 식단보다 혈당관리 식단을 추천드리고 싶은데, 밥을 끊기 보다는 흰쌀밥, 떡, 과자, 달달한 음료를 줄이고 단백질과 채소를 먼저 먹는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 또 저혈압이 있다면 무리한 간헐적 단식이나 하루 한 끼 같은 극단적인 방법은 어지럼증과 피로를 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.운동도 유산소만 계속하기 보다는 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데, 다낭성난소증후군에서는 근육량 증가가 인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 경우가 많기 때문입니다. 특히 하체 근력 운동을 주 3회 정도 꾸준히 하면 체중 관리에도 도움이 되는 편입니다. 또 추위를 많이 타고 기초대사량이 낮다고 느껴진다면 갑상선 기능이나 빈혈 여부도 한번 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 단백질을 충분히 먹으면서 혈당 급상승을 줄이고, 근력 운동을 늘리는 방법을 추천드리는데요,다낭성난소증후군이 있는 분들은 일반적인 다이어트보다 속도가 느린 경우가 많지만, 체중의 5~10%만 감량해도 호르몬 상태와 생리 주기가 개선되는 경우가 많기 때문에, 꾸준한 관리로 회복되시길 응원합니다.

키 171cm에 72kg이면 체중이 심한 비만은 아니지만, 혀리둘레가 93cm라면 복부지방, 특히 내장 지방 관리가 필요한 상태로 보여지는데요,개인적으로 추천드리는 것은 식후 걷기 입니다. 많은 분들이 복근 운동을 위해 윗몸 일으키기나 플랭크를 먼저 생각하시는데, 복부 지방은 특정 부위 운동만으로 빠지지 않기 때문에 오히려 식후 20~30분 정도 빠르게 걷기를 하루 2회 이상 실천하는 것이 내장지방 감소에 훨씬 효과적인 편입니다. 또 저녁 식사 후 3시간 이내에 잠드는 습관이 있다면 복부 지방에 영향을 줄 수 있으므로 저녁식사를 조금 앞당기는 것이 좋습니다. 식단은 저녁에 탄수화물 양을 반으로 줄이고 단백질과 채소 비중을 늘리는 것이 좋으며, 특히 빵, 과자, 음료, 야식처럼 무심코 먹는 간식들이 복부 지방에 영향을 많이 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 술은 안드신다니 참 좋은 습관으로 보여지고, 하루 단백질 섭취를 충분히 하면서, 주 2~3회 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동을 15~20분 정도 추가해도 좋습니다.현재 체중을 크게 줄이는 것보다 3~5kg만 감량해도 허리둘레는 생각보다 많이 줄어드는 경우가 많기 때문에, 식후 걷기, 저녁 탄수화물 조절, 하체 근력 운동 이 세가지를 꾸준히 실천하면 변화가 나타날 것으로 보여집니다.조급하게 생각하지 마시고, 생활 습관 변화를 통해 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

175cm에 83kg이라면 무조건 굶는 다이어트보다는 체지방을 줄이면서 근육을 유지하는 방법이 가장 효과적인데요, 현재 체중이라면 5~10kg 정도만 감량해도 좋기 때문에, 가장 먼저 식단을 정리하는 것이 중요합니다.밥을 평소의 70~80%로 양을 조절하고, 매 끼니에 닭가슴살, 두부, 계란, 살코기, 생선 같은 단백질을 충분히 넣는 것이 좋고 채소도 충분히 넣어서 단백질과 채소로 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 반면 음료수, 과자, 빵, 야식, 술은 체중 증가에 영향이 크기 때문에 줄이는 것이 중요합니다.운동은 무리하게 시작하는 것보다 하루 30~60분 정도 꾸준히 걷는 것부터 시작하는 것이 좋고, 스쿼트, 푸쉬업 같은 간단한 근력 운동을 주 2~3회 추가하면 체지방 감소와 근육 유지에 도움이 됩니다. 개인적으로 단기간에 빼는 것보다 한달에 2~3kg을 목표로 하는 것이 요요 위험도 적고 성공 확률도 높다고 보는 편입니다.현재 체중은 충분히 관리 가능한 범위이기 때문에, 작은 습관 변화로 시작하면 생각보다 빠르게 변화가 나타날 수 있으니, 식사량 조절과 꾸준한 활동량 증가로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

한 달 동안 식사량을 줄이고 탄수화물도 조절하고 계신데 체중이 멈추면 답답할 수 있는데요,체중 감량에는 식단이 운동보다 더 영향을 주는 편인데, 식단이 70~80%, 운동이 20~30% 정도라고 생각하시면 이해하기 쉽습니다. 운동으로 300~500칼로리를 소모하는 것은 매우 어렵지만, 식사에서 줄이는 것은 상대적으로 수월하기 때문인데요, 그래도 운동이 필요한 이유는 운동은 근육량 유지와 기초대사량 유지, 요요예방에 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 따라서 식단이 중심이고 운동은 감량된 체중을 건강하게 유지하는데 더 중요한 역할을 하는 편입니다.정체기가 오고 체중이 약간 증가했다면, 저는 운동 종류를 바꿔보는 것도 방법이라고 생각되는데, 실제로 저는 한가지 운동만 계속 하는 것보다 몇가지를 번갈아 가면서 하는 것이 체중 감소에 더 효과가 좋았기 때문입니다. 또 식사량을 지나치게 줄이면 몸이 피로해지고 활동량이 감소하면서 감량 속도가 느려졌을 가능성도 있기 때문에 단백질 섭취가 충분한지 확인하는 것도 필요합니다.지금 단계에서는 식사량을 줄이는 것보다 단백질을 충분히 섭취하면서 운동 종류를 바꿔보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 잘 해오신 만큼 조급하게 생각하지 마시고, 꾸준히 이어가셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트 보조제의 효과를 못 느끼셨다면 충분히 그런 생각이 들 수 있는데요,사실 현재 시중에서 판매되는 일반 다이어트 보조제들은 대부분 식욕 억제, 탄수화물 흡수 억제, 체지방 감소 보조 등의 기능을 말하지만, 체중을 눈에 띄게 줄이는 효과는 제한적인 편입니다. 실제 체중 감량 효과가 확실히 입증된 것은 위고비나 마운자로 같은 전문의약품 계열이며, 일반 건강기능식품은 효과가 적은 편인데, 대부분 녹차 추출물이나 가르시니아 캄보지아 추출물 같은 성분을 사용한 제품들이 많습니다.개인적으로 저는 다이어트 보조제 보다 단백질 보충제와 차전차피 식이섬유를 활용했을 때 효과가 있었는데, 체지방을 직접 태우는 효과는 크지 않지만, 식욕 조절과 포만감 유지에 도움이 되었던 것 같습니다. 또 식습관과 활동량 관리가 중요한 편인데, 단백질 섭취량, 간식 습관, 음료 섭취량, 수면 부족, 활동량 감소 같은 요소가 체중 에 미치는 영향이 크기 때문에, 한 번 점검해보고 조절하는 것이 도움이 됩니다. 말그대로 다이어트 보조제는 보조하는 역할에 가깝기 때문에, 식습관과 활동량 관리를 통해서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

50대가 되면 예전과 같은 운동량을 유지해도 뱃살이 잘 빠지지 않아 답답하실 수 있는데요,이미 주 5일 이상 줌바 수업을 하고 계시고, 러닝을 시작했을 때 복부 지방 감소를 경험하셨다면, 가장 큰 영향을 준 것은 제품보다 운동량 증가였을 가능성이 높아보입니다.레모너리는 다양한 성분을 활용한 체중 관리 보조 식품으로 판매되고 있지만, 제품 자체가 체지방 감소를 만들어 준다고 보기는 어렵고, 일부 성분이 식욕 조절이나 대사에 도움을 줄 수 있지만 보조적인 수준으로 보시는 것이 좋습니다.광고에서 보여지는 체중 감량 사례도 대부분 식사 조절과 운동을 병행한 경과인 경우가 많기 때문인데요,오히려 발목 염증으로 인한 활동량 감소가 체중 변화에 영향을 크게 준 것으로 보여지는데, 개인적으로는 레모너리에 큰 비용을 투자하기 보다는 발목에 무리가 적은 실내자전거, 수영 같은 대체 유산소 운동을 활용하면서 줌바 수업을 유지하는 것이 더 효과적인 방법으로 생각됩니다. 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 추가하는 것도 복부 지방 관리에 도움이 되는 경우가 많습니다.즉, 레모너리는 보조적인 역할로 생각하시고, 이미 꾸준히 운동을 해오신 만큼 운동 패턴을 유지하는 방법을 찾는 것이 체중 관리에 중요해 보이기 때문에, 건강하게 운동 이어가시고 발목도 잘 회복하시길 응원합니다.

다이어트 제품을 구매할 때 효과에 대한 부분이 가장 고민이 되는데요,말씀하신 제품은 직접 체지방을 녹이거나 살을 빼주는 제품으로 보기는 어렵지만, 프로틴 제품의 가장 큰 장점은 단백질 보충으로 볼 수 있습니다. 다이어트 중에는 식사량이 줄면서 단백질 섭취가 부족해지기 쉬운데, 단백질을 충분히 섭취하면 포만감 유지와 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 평소 식사에서 단백질이 부족한 분이라면 간식이나 식사 대용으로 활용하기 좋습니다.중요한 것은 제품과 함께 하루 총 섭취 열량과 식습관을 관리하는 것인데, 제품을 먹으면서 과자, 야식, 빵 등의 섭취가 줄고 식사 조절도 잘 된다면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 제품만 먹으면서 기존 식습관을 유지한다면 체중 감소를 기대하기는 어려운 편입니다.이미 구매하셨다면 고민하기 보다는, 단백질 보충용으로 잘 활용하면서 식사 조절과 활동량 관리를 함께 하시는 것이 좋고, 꾸준한 생활 습관 관리로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

요즘 주변에 위고비나 마운자로를 하는 분들이 많아 관심이 생길 수 있는데요,위고비와 마운자로는 최근 체중 감량 효과가 가장 크게 입증된 비만 치료제 중 하나로, 실제로 식욕 감소와 포만감 증가를 통해 체중 감량에 도움을 주는 경우가 많습니다. 다만 약을 중단한 후 체중이 다시 증가하는 경우도 많은데, 약이 의지력 대신 식욕 조절을 도와주는 역할을 하기 때문에, 약을 사용하는 동안 식습관과 생활습관이 함께 바뀌지 않으면 중단 후 예전 식사 패턴으로 돌아가면서 체중도 다시 증가할 가능성이 높아집니다. 췌장 건강에 대한 걱정도 많이 하는데, 현재까지는 급성 췌장염 발생 가능성이 보고된 바 있어 복통이나 구토 같은 증상이 생기면 바로 진료를 보는 것이 좋습니다. 다만 흔하게 발생하는 것은 아니여서, 의사와 모니터링 하면서 사용하면 안정하게 사용할 수 있고, 흔한 부작용은 오히려 메스꺼움이나 속 더부룩함, 변비, 설사 같은 위장관 질환이 있습니다.만약 bmi가 높거나, 비만관련 질환이 있다면, 위고비나 마운자로를 고려할 만한 선택지로 보여지지만, 중요한 것은 식사 습관과 활동량 개선을 함께 해야 장기적인 다이어트 효과를 볼 수 있다는 점입니다.현재 체중과 건강 상태 기준으로 전문의와 상담해보시고 본인에게 맞는 방법으로 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.

당뇨 초기 단계라면 혈당측정기를 사용하는 것이 혈당 관리에 도움이 되는데요,개인적으로 기기 가격보다 시험지 가격이 저렴하고 약국이나 인터넷에서 쉽게 구할 수 있는 제품으로 선택하는 것이 좋습니다. 국내에서는 케어센스, 아큐첵, 녹십자 제품 등을 많이 사용하는데, 정확도와 사용 편의성 측면에서 무난하게 사용하는 경우가 많습니다.혈당 측정기는 처음 구매할 때보다 이후에 사용하는 시험지 비용이 더 많이 들어가는 경우가 많기 때문에 시험지 가격과 구입 편의성을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 또 공복혈당과 식후2시간 혈당을 꾸준히 기록하면 어떤 음식이 혈당에 영향을 주는지 파악하는 데 도움이 되고, 식습관 개선에도 활용할 수 있습니다.당뇨 초기에는 혈당측정기 사용과 함께 식사량 조절, 체중 관리, 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.혈당 수치를 꾸준히 확인하면서 생활 습관을 관리하시면 혈당 조절에 도움이 될 수 있으니 건강하게 관리하시길 응원합니다.