답변 내역

저도 피곤하면 입병이 자주 나는 편이라 고통과 불편함이 이해가 되는데요,이런 시기에는 자극을 최소화하면서 영양은 갖춘 음식이 도움이 되는데 미지근한 죽, 미음, 계란찜, 두부, 부드럽게 익힌 감자, 바나나,요거트 같은 음식이 도움이 됩니다. 특히 계란찜이나 두부처럼 단백질이 있는 부드러운 음식은 회복에도 도움이 되면서 씹는데 부담도 적은 편입니다.또 뜨거운 음식, 맵고 짠 음식, 산도가 높은 음식은 통증을 더 악화시킬 수 있어서 당분간 피하는 것이 좋은데요, 음식 온도는 꼭 미지근하게 맞추는 것이 중요하고, 너무 차갑거나 뜨거운 것도 자극이 될 수 있습니다.그리고 입안이 헐었을 때는 수분 섭취도 중요해서 물은 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 필요하다면 꿀물이나 미지근한 보리차처럼 자극이 적은 음료가 도움이 될 수 있습니다. 다만 입안이 심하게 헐어 피맛이 날 정도라면 비타민b군이 부족하거나 면역 저하가 원인일수도 있어서 증상이 오래가며 진료를 받아보는 것도 좋습니다.개인적으로 지금상태에서는 삼키기 편한 음식위주로 2~3일 정도만 관리해도 통증이 줄어드는 경우가 많기 땜누에 회복 기간에는 무리해서 일반식을 먹는 것보다 입 안의 자극을 최대한 줄이는 것이 중요합니다.즉, 지금은 미음, 죽, 계란찜, 두부, 바나나처럼 자극이 적고 부드러운 음식 위주로 드시고, 뜨겁고 맵고 딱딱한 음식은 피하면서 입안을 편하게 쉬게 해주는 것이 좋고 피곤하지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.빠른 회복을 응원합니다.

뇌경색 치료 후 식단관리를 하다 보면 음식 제한이 많은 편이라 쉽지 않은 경우가 많은데요,먼저 뇌경색 이후 식단관리에서 튀긴 음식은 조리 과정에서 지방과 열량이 높아지고, 특히 자주 섭취할수록 혈중 지질 관리에 좋지 않기 때문에 제한을 권장하는 편입니다.다만 오징어나 새우 자체는 단백질이 풍부한 식품인데요, 문제는 재료보다 튀기는 과정에서 사용되는 기름과 튀김옷입니다. 따라서 평소 식단 관리가 잘 되고 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리가 안정적으로 이루어지고 있다면 가끔 소량 즐기는 것은 가능한 편인데요,예를 들어 오징어 튀김이나 새우 튀김을 몇 조각 정도 맛보는 수준으로 드시고, 같은 날 식사에서 기름진 음식을 줄이는 방식으로 활용하는 것이 좋은데, 가능하다면 튀김보다는 구이, 찜, 에어프라이어 조리 형태를 활용하는 것이 혈관 건강에는 더 도움이 됩니다. 개인적으로 먹고 싶은 음식을 무조건 참기만 하면 오히려 스트레스가 커질 수 있기 때문에 빈도와 양을 조절하는 것이 중요하다고 보는데요, 즉, 뇌경색 치료 후에도 오징어 튀김이나 새우 튀김을 아주 소량 드시는 것은 괜찮지만, 자주 먹거나 많이 먹는 것은 피하고 특별한 날 소량으로 즐기는 것이 좋습니다. 지금처럼 약을 꾸준히 복용하고 식단 관리를 이어가시면서 건강관리 잘 이어가시길 응원합니다.

아기가 이유식을 잘 먹고 있다면 새로운 식재료 추가에 대한 시기가 고민이 되실 것 같은데요,230일 정도라면 중기 이유식 시기로 다양한 단백질 식품을 조금씩 경험해볼 수 있는 시기입니다.먼저 돼지고기는 일반적으로 중기 이유식인 생후 7~8개월 무렵부터 시작하는 경우가 많은데요, 다만 기름기가 적은 안심이나 등심 부위를 사용해서 아주 곱게 다지거나 갈아 소량부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 1~2티스푼 정도로 시작한 뒤 알레르기나 소화 불편 증상이 없는 살펴보면서 양을 늘려가는 것이 권장됩니다.흰살생선도 생후 6~8개원 무렵부터 이유식에 활용할 수 있는데요, 명태, 대구, 가자미처럼 가시가 적고 살이 부드러운 생선을 사용하는 경우가 많습니다. 생선 역시 처음에는 소량만 먹여보고 발진이나 구토 같은 알레르기 반응이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.또 새로운 식재료를 한 번에 여러 가지를 추가하기보다 2~3일 간격을 두고 하나씩 시도하는 것이 좋은데요, 그래야 혹시 알레르기나 소화문제가 생겼을 때 원인을 확인하기 쉽습니다.즉, 현재 230일 정도의 중기 이유식 시기라면 돼지고기 안심이나 등심, 대구나 가자미 같은 흰살생선을 소량부터 시작해볼 수 있으며, 새로운 식재료는 한 가지씩 천천히 추가하는 것이 좋습니다.아기가 다양한 식재료를 맛있고 건강하게 경험하면서 건강하게 성장하길 응원합니다.

밤에 자주 깨고 낮에도 계속 졸리다면 많이 불편하실 것 같은데요,먼저 당 검사가 정상이었다고 해도 낮에 졸릴 수 있는 원인은 여러가지가 있는데 가장 흔한 원인 중 하나는 수면의 질 저하입니다. 밤에 자주 깨게 되면 실제 수면시간은 충분해 보여도 깊은 잠을 못자서 낮 동안 졸음이 계속 나타날 수 있는데 특히 코골이나 수면무호흡증이 있는 경우에는 본인이 모르는 사이 수면이 자주 끊어질 수 있습니다.또 빈혈, 갑상선기능저하, 스트레스,우울감, 복용중인 약물의 영향으로 피로감과 졸림이 나타날 수 있는데요, 나이가 들수록 수면 패턴이 변하면서 깊은 잠이 줄어드는 경우도 있어서 예전보다 자주 깨는 분들이 많습니다.식사 후에 특히 졸린 경우는 혈당 검사가 정상이라도 한 번에 식사량이 많거나 탄수화물 비중이 높은 식사를 할 때 졸음이 심해질 수 있는데요, 이럴 때는 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 비중을 높여 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.즉, 당 수치가 정상이어도 밤에 자주 깨는 수면의 질 저하, 빈혈, 스트레스, 수면무호흡증 등의 이유로 낮 동안 심하게 졸릴 수 있으며, 식사량과 수면 상태를 함께 점검해 보시는 것이 좋습니다. 원인을 하나씩 확인해보시면서 편안한 수면과 활기찬 일상으로 회복하시길 응원합니다.

학교에서 점심을 먹는 양을 확인하지 못하니 걱정되기도 하고, 아침을 어느정도 챙겨줘야 할 지 고민이 될 수 있는데요,초등학생 아침 식사는 아이가 부담없이 먹고 갈 수 있는 메뉴를 준비하는 것이 좋은데, 말씀해주신 식단을 보니 이미 굉장히 다양하게 잘 챙겨주시고 계신 편이라 아이가 아침 영양을 부족하게 섭취하고 있을 가능성은 높지 않아 보입니다.먼저 초등학생 아침 식사는 탄수화물, 단백질, 과일이나 채소가 조금이라도 함께 들어가는 것이 좋은데요, 현재 주먹밥, 간장계란밥, 볶음밥 등을 활용하고 계시니 기본 구성은 좋은 상태이고 여기에 삶은 계란, 달걀말이, 두부부침, 치즈, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 함께 곁들이면 오전 수업 시간 동안 포만감 유지와 집중력 향상에 도움이 됩니다. 또 식욕이 많이 않은 아이들은 국물류를 좋아하는 경우가 많은데, 소고기 무국, 계란국, 두부된장국 등을 미리 만들어 소분 냉동해두면 활용하기 좋고, 과일은 사과, 바나나, 귤, 블루베리처럼 손질이 간단한 종류를 소량 곁들이는 것이 비타민 섭취에 도움이 됩니다.간편식은 계란 넣은 토스트, 바나나와 우유를 활용한 스무디, 고구마와 우유 등으로 간단하게 조합하는 것도 좋은데 특히 성장기 아이들은 아침에 단백질 섭취가 부족해지기 쉬워서 빵이나 밥만 먹이기 보다는 달걀이나 유제품을 함께 챙겨주는 것이 좋습니다.즉, 현재 주고 계신 메뉴들은 초등학생 아침 식사로 상당히 균형이 좋은 편이며, 여기에 달걀, 치즈, 요거트 같은 단백질 식품과 간단한 과일을 조금 추가해주면 영양적으로 더 안정적인 아침식사가 될 수 있습니다.아이가 건강하게 학교생활하고 건강하게 성장하기를 응원합니다.

나이가 들면서 노화에 대한 관심은 자연스럽게 생기게 되는데요,사실 노화는 어느 날 갑자기 시작되는 것이 아니라 20대 후반부터 아주 천천히 진행되기 시작하고, 개인차는 있지만 40대 이후부터는 체력, 근력, 피부탄력, 회복 속도 등의 변화를 직접 느끼게 되는 경우가 많습니다.먼저 노화는 근육량 감소, 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 혈관 탄력 저하, 골밀도 감소 등 몸 전체에서 천천히 나타나는 자연스러운 과정입니다. 특히 40~50대 이후에는 근육량 감소 속도가 빨라지기 때문에 예전과 같은 식사량을 유지해도 체중이 늘거나 체력이 떨어지는 것을 느끼는 경우가 많은데요,천천히 진행시키기 위해서는 기본적인 생활 습관이 중요한데, 규칙적인 근력운동과 걷기 운동은 근육과 혈관 건강 유지에 도움이 되고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 식습관도 중요합니다. 또 충분한 수면과 스트레스 관리 역시 노화 속도에 영향을 주는데요, 만성적인 수면 부족과 스트레스는 몸의 회복 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.또 흡연은 노화를 가장 빠르게 진행시키는 요인 중 하나로 알려져 있고, 과도한 음주 역시 간 건강과 혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 즉, 노화는 20대 후반부터 천천히 시작된지만 보통 40대 이후부터 체감하는 경우가 많고, 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리가 노화 속도를 늦추는데 가장 중요한 생활습관이라고 볼 수 있습니다.노화는 막는 것보다 건강하게 나이 드는 것에 초점을 맞추셔서 건강하고 활기찬 일상을 이어가시길 응원합니다.

부종이 심한 편이시라면 일상에서 불편함이 많으실 것 같은데요,순환과 부종에 도움이 된다고 알려진 차들은 어느 정도 보조적인 역할을 할 수 있지만, 차만으로 순환 장애나 부종의 원인을 해결하기는 어렵습니다. 부종은 단순을 물을 많이 머금고 있어서 생기는 문제가 아니라 혈액순환, 림프순환, 염분섭취, 운동부족, 호르몬 변화, 신장이나 심장 기능 등 다양한 원인과 관련될 수 있기 때문입니다.대표적으로 옥수수수염차, 팥차, 히비스커스차 등은 이뇨 작용을 도와 일시적으로 몸이 가볍게 느껴질 수 있는데요, 특히 평소 짠 음식을 자주 드시거나 수분 저류가 심한 경우에는 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또 나이가 들면서 다리뿐 아니라 전신적으로 붓는 느낌이 생긴다면 피로성 부종인지, 혈관 문제인지, 다른 건강 상태와 관련이 있는지 확인해보는 것도 중요하기 때문에 진료를 받아보는 것이 좋습니다.개인적으로는 차를 마시는 것보다 염분 섭취를 줄이고, 규칙적으로 운동을 하고, 오래 앉아 있거나 서 있는 시간을 줄이는 것이 부종 개선에 더 큰 영향을 준다고 생각하는데요, 차는 이러한 생활 습관 관리에 추가적으로 활용하는 것이 좋습니다.즉, 순환이나 붓기에 좋다고 알려진 차는 일시적인 붓기 완화에는 도움이 될 수 있지만, 차만으로 문제를 해결하는 것은 한계가 있으며 생활 습관 개선과 원인 관리가 더 중요합니다.조금이라도 가볍고 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

당뇨 전조증상이 있으시다면 식단관리에 관심을 갖으시는 것이 좋은 시작으로 보이는데요,먼저 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물도 무제한으로 먹어도 되는 음식은 아닌데, 복합 탄수화물은 흰쌀밥이나 설탕보다 혈당을 천천히 올리는 장점이 있지만, 결국 탄수화물이기 때문에 양이 많아지면 혈당은 오르게 됩니다. 일반적으로 한 끼 기준으로는 현미밥 100~150g 정도(밥공기 2/3~1공기 이하), 고구마는 중간 크기 1개 정도를 기준으로 시작하는 경우가 많지만 개인의 체중, 활동량, 혈당 상태에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다.또 식사 순서는 말씀하신 것처럼 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 방법은 실제 연구에서도 식후 혈당 상승을 완화하는데 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다. 먼저 채소에 포함된 식이섬유가 위 배출 속도를 늦추고, 단백질과 지방이 함께 들어가면서 탄수화물의 흡수 속도를 완만하게 만들기 때문입니다.그래서 현미밥을 먹더라도 채소 없이 밥부터 먹는 것과, 채소와 단백질을 먼저 먹고 마지막에 밥을 먹는 것은 식후 혈당 반응에 차이가 날 수 있는데요, 특히 당뇨 전단계이거나 혈당 관리가 필요한 분들이 실천하기 좋은 방법 중 하나입니다.즉, 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물도 적정량을 지키는 것이 중요하며, 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하는 것은 실제로 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 꾸준한 걷기 운동까지 더해진다면 혈당관리에 도움이 됩니다.건강한 혈당 관리와 식습관 개선 잘 이어가시길 응원합니다.

인슐린은 다이어트와 혈당관리에 연관되어 있어 정확하게 알아두는 것이 도움이 되는데요,먼저 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어 에너지로 사용하게 도와주는 호르몬입니다. 인슐린 저항성이 있다는 것은 인슐린이 충분히 분비되어도 몸이 인슐린 신호를 잘 듣지 않는 상태를 말하는데요, 이렇게 되면 혈당을 처리하기 위해 인슐린을 더 많이 분비하게 되는데 인슐린 수치가 높게 유지되면 지방 분해는 잘 되지 않고 지방 저장은 쉬워지는 환경이 만들어질 수 있습니다. 그래서 같은 양을 먹어도 체중 감량이 더 어렵게 느껴지는 경우가 많습니다.반대로 인슐린 민감성이 좋다는 것은 적은양의 인슐린으로도 혈당 조절이 잘 되는 상태를 의미하는데요, 몸이 인슐린 신호에 잘 반응하기 때문에 혈당 관리가 수월하고 에너지 대사도 효율적으로 이루어지게 됩니다. 인슐린 민감성을 높이기 위해서는 규칙적인 걷기나 근력운동이 중요한데, 근육이 혈당을 잘 사용하도록 도와주기 때문입니다. 또 충분한 수면과 스트레스 관리 역시 인슐린 저항성 개선에 도움이 되고, 과도한 당류와 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 개선에 도움이 됩니다. 인슐린 저항성 여부는 혈액검사나 건강검진 결과를 함께 확인하는 것이 가장 정확한 방법입니다.즉, 인슐린 저항성에서 민감성으로 바꾼다는 것은 몸이 인슐린에 더 잘 반응하도록 만드는 것을 의미하며, 이를 위해서는 운동, 식습관 개선, 체중 감량, 충분한 수면 같은 생활습관 관리가 도움이 됩니다.작은 습관부터 하나씩 바꿔나가시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

변비가 있으면 컨디션에도 영향을 줘서 일상 생활에서 불편함이 많으실 것 같은데요,먼저 변비에 도움되는 음식은 키위, 사과, 배, 고구마, 귀리, 현미, 채소류 등이 있는데 특히 키위는 배변 개선에 대한 연구 결과도 비교적 많은 편이라 공복에 1~2개 정도 꾸준히 섭취해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 오히려 배에 가스가 차고 더 불편할 수 있어서 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.운동은 생각보다 효과가 클 수 있는데요, 식사 후 20~30분 정도 걷기나 가벼운 뛰기, 스쿼트 같은 하체 운동은 장 운동을 자극하는데 도움이 됩니다. 또 식사 후에는 변의가 없더라도 5~10분 정도 화장실에 앉아 있는 습관을 만드는 것이 장의 배변 리듬을 되찾는데 도움이 될 수 있습니다.다만 가장 중요한 부분은 현재 상태인데요, 약을 먹지 않으면 2주 가까이 배변이 되지 않는다면 소아청소년과나 소화기내과 진료를 받아보는 것이 좋은데, 변비약을 오래 사용했다고 반드시 내성이 생기는 것은 아니지만 장운동 저하나 기능성 변비, 배변 습관 등 원인을 확인하는게 좋습니다.즉, 키위나 고구마 같은 식이섬유 식품과 꾸준한 걷기 운동은 도움이 될 수 있지만, 약 없이는 화장실을 못한다면 병원에서 확인해보시길 추천드립니다.너무 오래 혼자 참지 마시고 꼭 진료받아보시길 바라며, 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.