답변 내역

아이가 활발해서 참 이쁘네요,8세 아이의 경우 급하게 살을 찌우는 것보다 성장에 맞게 에너지와 영양분을 채워주는 것이 좋은데요, 말씀하신 것처럼 활동량이 많고 먹는 것보다 노는 걸 좋아하는 아이들은 섭취량이 부족해 체중이 더디데 늘 수 있는데, 특히 저녁 이후 간식이 많으면 정작 식사 때 배가 고프지 않아 식사량이 줄어드는 습관이 생기기 쉽기 때문에 간식 시간을 정해주는 것이 좋은데요, 오전간식과 오후간식을 나누어 주는 방식이 좋습니다. 예를 들어 오전에는 우유, 요거트, 과일 등을 주고 오후에는 고구마, 치즈, 간단한 샌드위치처럼 에너지가 되는 간식을 주면 저녁 식사 때도 자연스럽게 배가 고파져서 식사량이 늘어날 수 있고, 반대로 저녁 이후에는 배고프지 않다면 굳이 간식을 추가하지 않거나 가볍게 마무리 하는 것이 좋습니다. 또 식사의 밀도를 높여서 반찬에 계란, 두부, 고기, 생선 같은 단백질을 충분히 넣고, 여기에 올리브유나 견과류처럼 건강한 지방을 조금 더해주면 같은 양을 먹어도 열량과 영양분을 높일 수 있습니다. 반대로 과자나 단 음료는 포만감 대비 영양이 부족해 식사량이 더 줄어들 수 있으므로 조절이 필요합니다.즉, 영양 밀도가 높은 식품들로 구성하고, 간식 시간과 양을 조절하면 건강하게 체중을 늘리는데 도움이 됩니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

공복 올리브유 섭취 효과에 대한 의견은 다양한데요,공복에 올리브유를 따로 섭취 하는 것이 특별히 건강에 더 좋다고 보기는 어려운 편이라는 의견이 많습니다. 엑스트라버진 올리브유는 단일불포화지방과 항산화 성분이 풍부해서 심혈관 건강과 염증 완화에 도움을 줄 수 있는 좋은 지방이지만, 공복에 먹는 다고 해서 흡수율이 높아지는 것은 아니고, 오히려 지방이기 때문에 칼로리가 높아 과하게 섭취하면 체중 증가의 위험이 있습니다.올리브유는 샐러드에 곁들이거나 채소를 볶을 때, 또는 계란이나 닭가슴살 같은 단백질 식품과 함께 먹는 것이 더 효율적인 섭취방법인데요, 이렇게 식사에 곁들이면 지용성 비타민 흡수에도 도움이 되고 포만감 유지에도 좋습니다. 제품을 고를 때는 엑스트라버진, 냉압착, 유통기한이 충분히 남은 제품, 갈색이나 녹색 유리병에 담긴 제품, 단일 산지 제품을 고르시는 것이 좋습니다.건강한 하루 보내시길 바랍니다.

말씀하신 대로 뇌의 주 에너지원은 포도당이기 때문에 적당량 섭취가 필요한데요,일반적으로 성인은 하루에 약 120g 정도의 포도당을 외에서 사용한다고 알려져 있으며, 이 양은 음식으로 먹는 당 뿐만 아니라 밥이나 고구마 등으로 섭취한 탄수화물이 소화되면서 만들어지는 포도당까지 모두 포함된 양입니다. 그래서 당 섭취를 줄여도 곧바로 뇌에 문제가 생기지는 않고 전제 탄수화물 섭취가 너무 낮아지면 집중력 저하나 피로감이 느껴질 수 있습니다.다이어트 중이라면 하루 150~200g 정도의 탄수화물은 유지하는 것이 좋은데요, 양 뿐만 아니라 종류와 섭취방식을 고려해서, 설탕이나 단 음료처럼 빠르게 흡수되는 당보다는 현미, 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물을 선택하고, 단백질이나 지방과 함께 먹으면 혈당이 안정적으로 유지되서 집중력 유지에도 도움이 됩니다.즉, 균형잡힌 탄수화물을 적절하게 섭취하셔서 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

저는 요즘 짭짤이 토마토 먹고 있는데 과육도 단단한 편이고 달고 맛있더라구요,방울토마토와 일반 토마토는 기본적인 영양 구성은 큰 차이가 없는 편이고, 둘 다 비타민C, 칼륨, 식이섬유, 그리고 항산화 성분인 라이코펜이 풍부한 좋은 식품입니다. 다만 방울토마토가 같은 양 대비 조금 더 농축되어 있다고 보시면 되는데요, 크기가 작고 수분 대비 고형분 비율이 높아서 단맛이 더 느껴지고, 일부 항산화 성분도 약간 더 높은 편입니다.하지만 차이가 아주 크지는 않아서 개인 취향에 따라 선택해서 드시면 되는데요, 말씀하신 것처럼 방울토마토는 손질이 간편하고 간식처럼 먹기 쉬워서 섭취 빈도를 높이기 쉽고, 일반 토마토는 양이 많고 가열 요리에 활용하기 좋다는 장점이 있습니다. 특히 토마토는 가열했을 때 라이코펜 흡수율이 높아지기 때문에 볶음이나 소스로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.토마토 챙겨드시고 건강한 하루 되시길 바랍니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질 지방 3대 영양소와 비타민, 미네랄, 물까지 모두 필수 영양분인데요,각각 역할이 다르기 때문에 균형이 깨지면 건강에 좋지 않은데, 탄수화물은 주요 에너지원이고, 단백질은 근육과 면역에, 지방은 호르몬과 세포막 구성에 꼭 필요합니다. 비타민과 미네랄은 대사 과정 전반을 조절하는 역할을 하는데요,다이어트 관점에서 보면 단백질과 적절한 탄수화물, 건강한 지방을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 부족하면 근손실이 생기고 기초대사량이 떨어지기 때문에 체중은 줄어도 체형이 변할 수 있고, 탄수화물이 과하게 줄면 에너지 부족과 함께 폭식이나 요요로 이어질 수 있습니다. 지방 또한 너무 제한하면 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있기 때문에 견과류, 올리브유 같은 형태로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트는 영양분의 밸런스가 중요한데요, 필요한 영양분이 부족하지 않도록 관리하셔서 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

다이어트용 곤약밥을 보면 혹 하게 되는 경우가 많은데요,다이어트용 곤약밥은 제품마다 구성이 조금씩 다르지만, 완전히 곤약만으로 만든 제품도 있고 쌀이나 곤약쌀을 섞은 혼합형 제품도 있습니다. 순수 곤약밥은 칼로리가 매우 낮은 대신 식감이 일반 밥과는 다르고 포만감이 낮아 빨리 꺼질 수 있습니다. 그래서 실제로 시중 제품은 곤약과 백미 또는 현미를 섞어서 맛과 식감을 보완한 형태가 많은데요,광고에서 맛있게 먹는 이유도 혼합형이기 때문인 경우가 많습니다. 쌀이 일부 들어가면 식감이 훨씬 자연스럽고, 양념이나 반찬과도 잘 어울려 만족도가 높은 편입니다. 대신 순수 곤약 제품에 비해 칼로리는 조금 올라가지만, 장기간 지속적으로 먹기에는 혼합형이 나을 수 있습니다.건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

다이어트 중에는 입이 심심한 경우가 많아서 건강한 간식이 필요한데요,사탕이나 초콜릿을 완전히 제한할 필요는 없지만, 제품 선택은 중요합니다. 사탕은 거의 당분으로만 이루어져 있어서 혈당을 빠르게 올리고 금방 다시 허기가 생기는 특징이 있습니다. 그래서 양이 많지 않아도 자주 먹게 되는 습관이 생기기 쉬운편입니다. 반면 초콜릿은 코코아 함량이 높은 제품일수록 지방과 함께 들어 있어 당 흡수가 비교적 천천히 이루어지고, 소량만 먹어도 포만감이나 만족감이 높은 편입니다. 그래서 사탕보다는 다크초콜릿을 즐기시는 것이 좋은데요,섭취 방식도 중요한데 입이 심심해서 계속 먹는 습관은 총 섭취량이 늘어날 수 있기 때문에 정해진 양을 정해진 시간에 먹는 것이 조절하기 쉽습니다. 하루 다크초콜릿 1~2조각 정도를 식후에 먹는 식으로 조젏을 하면 과도한 섭취를 막으면서도 만족감을 줄 수 있습니다.사탕처럼 단순당 위주의 간식을 줄이고, 초콜릿도 양을 조절해서 계획적으로 섭취하셔서건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트 중에 건강한 탄수화물을 드시는 것은 좋은 선택인데요,다이어트 중이라고 해서 탄수화물을 완전히 끊기보다는, 혈당을 천천히 올리고 포만감이 오래가는 탄수화물로 바꾸는 것이 효과가 좋습니다. 기본적으로는 정제된 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋은데요, 대표적으로 현미, 귀리, 보리, 통밀 같은 통곡물이 있고, 소화가 천천히 되면서 혈당 변동을 완만하게 만들어 다이어트에 도움이 됩니다. 또 탄수화물 중에서도 고구마, 감자 같은 자연식품은 비교적 좋은 선택인데요, 특히 고구마는 식이섬유가 많아 포만감이 오래가고, 감자도 삶거나 구운 형태라면 도움이 됩니다. 또 병아리콩이나 렌틸콩 같은 콩류도 탄수화물과 단백질이 함께 들어 있어 혈당 관리에 도움이 됩니다.즉, 탄수화물은 건강한 탄수화물로 선택하고 단백질을 함께 드시는 것이 가장 좋으며, 저녁에도 현미밥이나 고구마를 소량 곁들이고 계란이나 두부 같은 단백질을 함께 드시면 포만감도 있어 다이어트에 도움이 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

커피를 줄여야 겠다고 생각하셨다면 좋은 신호로 보이는데요,카페인은 갑자기 끊기 보다는 하루 섭취량을 조금씩 줄이면서 적응하는 것이 좋은데요, 예를 들어 하루 마시는 커피 중 한잔은 디카페인으로 교체하는 것으로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 또 아침에 햇빛을 쬐고, 기상 시간을 일정하게 유지하면 생체리듬이 안정되면서 카페인 없이 자연스럽게 각성효과가 나타날 수 있습니다. 수면의 질도 중요한데, 잠들기 2~3시간 전에는 카페인 뿐 아니라 밝은 화면에 대한 노출을 줄여주시면 숙면에 도움이 됩니다.낮에는 물을 자주 마시고, 1~2시간 마다 가볍게 몸을 움직이거나 스트레칭을 해주면 뇌로 가는 혈류가 늘어서 집중력에 도움이 되고, 식사는 당분이 많은 간식 대신 단백질과 복합탄수화물을 소량 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지되서 졸음이 덜하게 됩니다. 특히 점심 이후 심하게 졸릴 때는 10~15분 정도의 짧은 낮잠이나 가벼운 산책도 효과가 좋습니다.카페인 섭취 조절하셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.

탈모는 특정 음식 보다는 전반적인 식습관과 연관되어 있는데요,모발은 단백질인 케라틴과 철분, 아연, 비타민 같은 영양소가 충분해야 정상적으로 자라는데, 극단적인 다이어트나 편식, 단백질 부족 상태가 지속되면 모발 성장 주기가 깨지면서 탈모가 진행되거나 심해질 수 있습니다. 급격한 체중 감량 후 탈모가 생기는 경우도 이러한 이유로 볼 수 있습니다.또 혈당을 빠르게 올리는 음식, 즉 당분이 많은 음식, 음료, 정제 탄수화물 위주의 식사는 인슐린 변화를 유도하고 염증반응을 높여 두피 환경에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 기름진 패스트푸드나 가공식품을 과하게 섭취하는 것도 전반적인 영양 불균형으로 탈모에 간접적인 영향을 줄 수도 있는데, 이러한 식습관은 장기간 유지되었을 때 영향을 주는 경우가 많습니다.말씀하신 것처럼 탈모는 유전, 호르몬, 스트레스의 영향이 크지만 식습관도 중요하므로 특정 음식을 피하기 보다는 충분한 단백질 섭취, 철분과 아연, 비타민이 포함된 균형 잡힌 식사로 건강한 모발 상태로 관리하시길 응원합니다.