건강관리
심한 변비에 좋은 해결책 공유 부탁드려요
중3인데 변비가 진짜 심하거든요. 물 많이 마시고 유산균도 매일 챙겨 먹는데 변비가 안 나아져요.. 일주일 동안 화장실을 못 가서 매번 약으로 해결하는데 내성 생긴것 같아요. 약 없으면 2주동안 화장실 못 가요..변비에 좋은 음식이나 운동, 습관 같은거 있으면 공유 부탁드려요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 일주일 넘게 화장실을 못 가면 배도 더부룩하고 일상생활도 정말 힘들었을텐데, 그동안 혼자 얼마나 답답했을까 싶습니다.. 물과 유산균을 열심히 챙기시는데도 2주간 소식이 없으셨다면, 이미 대장의 운동기능이 많이 둔해진 상태라 음식이나 운동만으로는 바로 해결하기 어렵습니다.
특히나 시중에서 쉽게 사는 변비약은 오래 먹으면 실제 내성이 생겨서 장이 스스로 움직이는 힘을 잃게 만들 수 있답니다. 그래서 우선 부모님께 솔직하게 말씀드리고 병원(소아청소년과나 내과)에 가서 내성이 생기지 않는 안전한 처방약을 받아서 장을 비워내는게 우선이랍니다.
그 이후에 좋은 습관을 붙여주셔야 합니다. 변기에 앉을 때 발밑에 작은 의자, 대야를 받치고 상체를 살짝 숙여보시길 바랍니다. 무릎이 위로 올라가면 대변이 나오는 길인 직장이 곧게 펴져서 훨씬 쉽게 나오게 됩니다. 그리고 음식으로는 아침 공복에 푸룬 주스를 종이컵 반 컵 정도 마시는 것이 정말 효과적입니다. 바나나, 키위, 버섯, 해조류, 찐 양배추, 고구마도 변비에 좋습니다.
가만히 앉아 있기보다는 하루 한번 식후 20분씩 동네를 가볍게 산책을 해주시면 장이 물리적으로 자극을 받아서 움직이기 시작합니다. 스쿼트, 플랭크같은 운동과, 기상 후 물 300ml을 마시고 5분간 시계방향으로 배 맛사지를 해보시길 바랍니다.
지금은 의사 선생님의 도움을 받으시는 것이 빠르고 안전한 방법이니 꼭 병원부터 가보시길 바랍니다. 감사합니다.
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채택된 답변변비가 있으면 컨디션에도 영향을 줘서 일상 생활에서 불편함이 많으실 것 같은데요,
먼저 변비에 도움되는 음식은 키위, 사과, 배, 고구마, 귀리, 현미, 채소류 등이 있는데 특히 키위는 배변 개선에 대한 연구 결과도 비교적 많은 편이라 공복에 1~2개 정도 꾸준히 섭취해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 오히려 배에 가스가 차고 더 불편할 수 있어서 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
운동은 생각보다 효과가 클 수 있는데요, 식사 후 20~30분 정도 걷기나 가벼운 뛰기, 스쿼트 같은 하체 운동은 장 운동을 자극하는데 도움이 됩니다. 또 식사 후에는 변의가 없더라도 5~10분 정도 화장실에 앉아 있는 습관을 만드는 것이 장의 배변 리듬을 되찾는데 도움이 될 수 있습니다.
다만 가장 중요한 부분은 현재 상태인데요, 약을 먹지 않으면 2주 가까이 배변이 되지 않는다면 소아청소년과나 소화기내과 진료를 받아보는 것이 좋은데, 변비약을 오래 사용했다고 반드시 내성이 생기는 것은 아니지만 장운동 저하나 기능성 변비, 배변 습관 등 원인을 확인하는게 좋습니다.
즉, 키위나 고구마 같은 식이섬유 식품과 꾸준한 걷기 운동은 도움이 될 수 있지만, 약 없이는 화장실을 못한다면 병원에서 확인해보시길 추천드립니다.
너무 오래 혼자 참지 마시고 꼭 진료받아보시길 바라며, 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
유산균과 물을 잘 챙겨 먹어도 변비가 심하다면, 대장의 운동 궤도를 넓혀줄 불용성, 수용성 식이섬유의 균형 잡힌 섭취와 자을 물리적으로 자극하는 호라동이 필요합니다. 물만 마시기 보다는 식이섬유가 풍부한 찐 양배추, 미역, 다시마를 매일 식단에 넣어 대변의 부피를 키우고 장벽을 부드럽게 만들어주어야 합니다. 또한, 하루 20~30분씩 가볍게 걷거나 아랫배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 장의 연동 운동을 유도하는 데 큰 도움이 됩니다. 변비약은 장 근육을 무기력하게 만들어 내성을 유발하므로 즉시 중단하고, 매일 아침 일정한 시간에 변기에 앚는 습관을 지녀 장이 스스로 움직이도록 훈련해야 합니다.