심한 변비에 좋은 해결책 공유 부탁드려요

중3인데 변비가 진짜 심하거든요. 물 많이 마시고 유산균도 매일 챙겨 먹는데 변비가 안 나아져요.. 일주일 동안 화장실을 못 가서 매번 약으로 해결하는데 내성 생긴것 같아요. 약 없으면 2주동안 화장실 못 가요..변비에 좋은 음식이나 운동, 습관 같은거 있으면 공유 부탁드려요.