답변 내역

건강하게 체중 감량을 하려고 운동을 시작하는 단계라면 운동에 대한 고민이 많으실 것 같은데요,다이어트에서는 유산소와 근력 모두 중요하지만, 장기적으로 보면 근력 운동을 기본으로 하면서 유산소를 함께 하는 방식이 효과적인 경우가 많습니다. 유산소 운동은 칼로리 소모와 체지방 감소에 도움이 되고, 근력 운동은 근육량과 기초대사량을 유지하는데 도움이 되기 때문인데요, 근육량이 너무 줄어들면 체중은 빠져도 쉽게 지치고 요요가 오는 경우도 많습니다.초보자라면 처음부터 강도 높은 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만드는 것이 가장 중요한데, 걷기, 실내 자전거, 가벼운 러닝 같은 유산소를 하루 20~30분 정도 시작하고, 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 같은 맨몸 근력운동을 주 2~3회 정도 병행하는 방식이 부담이 덜한 편입니다.특히 다이어트는 운동과 함께 식습관도 중요한데, 단백질과 채소를 충분히 먹으면서 포만감을 유지해서 야식이나 과자, 액상과당 등의 섭취를 줄이는 것이 장기적으로 도움이 됩니다.체중 변화와 함께 체력, 붓기, 컨디션 변화로 전반적으로 고려해서 처음에는 체중이 천천히 변하더라도 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋거나 생활패턴이 안정되는 변화가 느껴진다면 건강한 감량의 시작으로 보이기 때문에, 오래 유지할 수 있는 루틴으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

체지방을 낮추고 싶다면, 근육량은 유지하면서 체지방만 줄이는 방향이 중요한데요,유산소를 정말 싫어하신다면 근력운동 중심으로 활동량을 늘리는 것이 좋은데,특히 하체나 등 같은 큰 근육 위주의 운동이 체지방 감량에 도움이 됩니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지, 벤치프레스 같은 운동을 주 4~5회 정도 루틴으로 가져가면서 세트 간 쉬는 시간을 너무 길게 가져가지 않으면 유산소를 많이 하지 않아도 운동 소비량을 높이는데 도움이 됩니다.식단은 단백질을 충분히 유지하는 것이 중요한데 체중 기준으로 하루 단백질을 대략 100~130g 정도 범위로 맞추고, 탄수화물은 완전히 끊기보다 운동 전후로 현미밥, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 적당히 유지해야 근육량과 컨디션 관리에 도움이 됩니다.또 체지방 15% 이하는 식단 영향이 크기 때문에, 야식, 술, 액상과당, 과자류처럼 칼로리는 높은데 포만감이 적은 음식은 줄이는 것이 중요합니다.유산소가 필수는 아니지만, 감량 속도는 느려질 수는 있어 걷는 정도의 활동은 늘리는 것이 도움이 되기 때문에 식후 산책이나 계단 이용을 늘리면서 생활 속에서 조금씩 늘리는 것도 도움이 됩니다.현재 체지방률은 이미 기본은 잡혀있는 상태라서, 극단적인 감량보다는 근력운동을 유지하면서 식단을 조절하고 생활 속 활동량을 증가하는 방법을 통해 원하는 체지방률을 목표로 건강하게 감량하시길 응원합니다.

카페인에 예민한 체질인 경우 디카페인을 이용하는 경우가 많은데요,디카페인은 일반적으로 카페인을 90%이상 제거한 커피를 의미하는데, 완전히 제거되는 것은 아니고 소량의 카페인이 남아있는 경우가 많습니다. 그래서 원두 종류나 추출 방식, 매장마다 사용하는 원두에 따라 실제 카페인 함량에 차이가날 수 있고, 카페인에 민감한 분들은 소량에도 수면에 영향을 받기도 합니다.또 카페인은 말씀하신 것처럼 컨디션에도 영향을 많이 받는데요, 피곤이 누적되었거나 스트레스가 많고 수면이 부족한 상태에서는 카페인 반응이 더 예민하게 나타나는 경우도 많습니다. 특히 카페인은 체내 반감기가 길어서 오후 늦게 마신 커피가 밤까지 영향을 주는 경우가 많습니다.디카페인 원두도 제조 방식에 따라 차이가 있는데, 화학 용매 방식보다 스위스 워터 프로세스처럼 물 기반으로 카페인을 제거한 방식이 상대적으로 부드러운 편이며, 원두는 로부스타보다 아라비카 원두가 기본 카페인 함량이 더 낮은 편입니다. 또 다크로스팅 계열은 산미가 적고 부드럽게 느껴져 저녁에 마시기 편한 편이고, 산미가 강한 에티오피아 계열은 예민한 분들에게는 자극적으로 느껴지는 경우도 있습니다. 결국 카페인 민감도는 개인차가 굉장히 큰 편이라, 내 몸 반응을 기준으로 조절하는 것이 가장 중요한데요,커피를 좋아하시기 때문에 몸 상태를 잘 관찰하셔서 본인에게 가장 편한 시간대와 원두 스타일을 천천히 찾아가보시면서 만족스럽게 즐기시길 응원합니다.

건강을 위해 토마토를 챙겨 드시는데 속이 불편하시다면 몸에 안 맞는 건가 걱정되실 수 있는데요,토마토는 건강한 식품이지만, 사람에 따라서 공복에 먹었을 때 위나 장을 자극하는 경우가 있습니다. 특히 아침 공복 상태에서 차갑게 갈아 마시거나 꿀을 함께 넣어 당분 농도가 높아지면 장이 예민한 분들은 복통이나 설사, 속이 불편한 경우가 생각보다 많은데요,원래 장이 예민한 편이라고 하신 만큼, 토마토의 산 성분이나 차가운 온도, 공복 상태가 함께 영향을 줄 가능성이 있고, 특히 생토마토를 갈아 마시는 방식은 흡수가 빠르다 보다 장에 반응도 더 빠를 수 있습니다.안 맞는 식품으로 단정짓기 전에 공복을 피해서 식사 후에 소량만 드셔보거나, 차갑지 않게 먹어 보거나, 꿀을 제외하고 토마토만 먹었을 때도 불편한지 확인해보는 것이 도움이 됩니다.만약 양을 줄여도 불편함이 계속 된다면, 억지로 챙겨 드시는 것보다 몸에 맞는 다른 채소나 과일로 바꾸는 것이 좋아 보입니다.건강에 좋다고 알려진 음식도 결국 내 몸에 편하게 맞는지가 가장 중요하기 때문에, 몸의 반응을 보면서 건강하게 조절하시길 응원합니다.

남자친구가 당 섭취가 너무 많다면 걱정이 되실 수 있는데요,실제로 단 음식이나 액상과당은 빠르게 에너지를 올려주기 때문에 피곤하거나 스트레스를 많이 받는 상황에서는 몸이 더 찾는 경우가 많은데, 특히 식사를 불규칙하게 하거나 잠이 부족하고 피로가 누적되면 혈당 변동이 커지면서 단맛에 대한 욕구가 심해지는 경우도 많습니다.그래서 당이 덜 생각나게 생활 패턴을 바꾸는 것이 좋은데, 먼저 식사를 너무 부실하지 않게 챙기는 것이 좋습니다. 단백질과 식이섬유가 부족하면 금방 허기가 져서 달달한 음료나 간식을 찾는 경우가 많기 때문에, 단백질과 채소 위주의 식사를 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 또 액상과당은 포만감은 적고 혈당은 빠르게 올리기 때문에 중독되기 쉬워서, 탄산수나 무가당 음료로 대체하거나 섭취량을 줄이도록 노력하는 것이 필요합니다.또 수면 부족과 스트레스 관리도 중요한데, 몸이 피곤할수록 뇌가 빠른 에너지원인 당을 원하기 때문에 생활습관 관리도 필요합니다.사실 갑자기 완전히 끊으려고 하면 더 스트레스를 받아 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어서,천천히 줄여가면서 입맛을 바꾸는 방향으로 조절해서 불필요한 당 섭취를 줄이도록 관리하시길 응원합니다.

튀긴 음식은 바삭함이 생명인데요,팬에 다시 굽는 방법 외에도 에어프라이어나 전자레인지를 활용해서 어느 정도 바삭함을 살리는 방법들이 있는데, 수분을 날리고 겉면을 건조하게 만드는 과정으로 방법에 따라 식감 차이가 큰 편입니다.가장 많이 사용하는 방법은 에어프라이어인데, 치킨이나 탕수육은 키친타월로 표면 기름이나 수분을 살짝 닦은 뒤 170~180도 정도에서 짧게 3~5분 정도 돌리면 비교적 바삭함이 살아나는 경우가 많고, 너무 오래 돌리면 안쪽까지 말라버리기 때문에 중간에 한 번 확인하는 것이 좋습니다.전자레인지는 편하긴 하지만 수분이 안쪽으로 돌면서 오히려 눅눅해지는 경우가 많아서 그냥 돌리는 것보다 키친타월을 깔고 짧게 데우거나, 전자레인지 후 에어프라이어를 1~2분 추가로 사용하는 방식이 식감에 도움 됩니다.데우는 양도 중요한데 한 번에 많이 겹쳐서 데우면 수분이 빠져나가지 못해서 더 눅눅해지기 쉽기 때문에 최대한 펼쳐서 데우는 것이 바삭함을 살리는데 도움이 됩니다.즉, 전자레인지는 짧게, 에어프라이어는 고운에서 짧게, 겹치지 않게 데우는 방법으로 바삭한 튀김 드시길 응원합니다.

커피를 많이 마셔도 피로가 계속된다면 몸이 많이 지친 상태라 걱정이 되는데요,카페인은 일시적으로 각성을 도와주기는 하지만, 피로의 원인을 해결하는 것은 아니라서 수면 부족, 스트레스, 영양부족, 과로 상태가 지속되면 커피를 마셔도 개운함이 오래 가지 않는 경우가 많고 특히 하루 3잔 정도를 꾸준히 마시면 몸이 카페인에 익숙해져 예전만큼 각성 효과를 못 느끼게 될 가능성도 있습니다.또 오후 늦게 마시는 커피는 수면의 깊이에 영향을 주기 때문에, 자고 일어나도 피곤함이 계속되는 악순환이 반복될 수 있는데요, 피로감이 계속된다면 우선 수면 시간과 수면의 질을 점검해보는 것이 중요하고, 식사를 너무 부실하게 먹고 있지는 않은지, 물 섭취가 부족하지 않은지도 확인해보는 것이 좋습니다. 철분 부족이나 빈혈, 비타민D 부족, 갑상선 기능 문제처럼 실제 몸 상태와 관련해 나타나는 경우도 있기 때문에 피로가 오래 지속된다면 검사를 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또 점심 이후 커피를 조금 줄이고, 가벼운 스트레칭이나 햇빛 보기, 짧은 산책 등이 컨디션 회복에 도움이 될 수 있습니다.커피로 버티기 힘들 정도로 피곤함이 지속된다면 몸이 쉬어야 한다는 신호일 수도 있기 때문에, 생활패턴과 몸 상태를 점검하셔서 건강한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 기초대사량을 유지하면서 장기적인 건강한 다이어트가 중요한데요,다이어트는 적게 먹는 것보다 근육량과 기초대사량을 유지하면서 체지방을 줄이는 방향을 목표로 하는 것이 가장 중요합니다. 끼니는 너무 줄이면 처음에는 살이 빠지는 것처럼 보여도 근육과 기초대사량이 줄면서 요요가 오거나 과식이나 폭식이 나타날 가능성이 높아 주의가 필요한데요,보통은 하루 3끼를 규칙적으로 먹되 식사 구성을 조절하는 것이 좋은데, 현재 아침 식단은 사과와 땅콩잼 위주라 단백질이 부족하기 때문에 삶은 계란이나 그릭요거트, 두유등을 곁들이는 것이 포만감 유지와 근육량에 도움이 될 수 있습니다.점심은 일반식을 드시면서 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋고, 저녁은 두부, 계란, 닭가슴살, 샐러드, 생선처럼 단백질 위주로 가볍게 드시는 것이 포만감이 있어 야식과 폭식을 줄이는데 도움이 됩니다.다이어트 중에는 탄수화물을 극단적으로 줄이기 보다 현미밥, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 적당히 포함하는 것이 기초대사량 유지와 운동 에너지에도 도움이 되고, 단백질 섭취와 함께 근력 운동을 병행하면 근육량 유지에 도움이 됩니다.스트레스 없이 오래 유지할 수 있는 식사 패턴으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

맹장 수술 받느라 고생 많으셨네요,맹장 수술 후에는 먹고 싶은 음식이 있어도 맘대로 먹지 못해 답답하실 수 있는데요, 눈 앞에 케이크가 있다면 더 먹고 싶으실 것 같아 공감이 됩니다.맹장 수술 직후에는 장 기능이 완전히 회복되지 않은 상태라서 병원에서는 보통 죽이나 부드러운 음식부터 진행하기 시작하고, 케이크처럼 크림이나 지방, 당분이 많은 음식은 소화에 부담이 될 수 있어 회복 초기에는 주의가 필요합니다.보통은 가스가 잘 나오고, 속이 울렁거리거나 복통없이 일반식이 가능할때 조금씩 간식류도 먹는 경우가 많지만, 정확한 시기는 수술 범위나 회복 속도에 따라 달라지고 복강경인지, 염증 정도가 어느정도 였는지에 따라서도 달라질 수 있습니다. 복강경으로 단순 맹장 수술을 했고 회복에 특별히 문제가 없다면 대체로 수술 후 3~7일 정도 지나 일반식이 가능해질 때부터는 조금씩 먹는 경우가 많은데요, 아직 병원에서 금지하고 있다면 장 기능 회복이나 염증 상태를 더 지켜보는 단계일 가능성이 있어, 퇴원 전까지는 금지하는 경우도 있습니다.먹게 되더라도 처음에는 아주 조금만 먹어보는 것이 좋고, 불편함이 없다면 조금씩 늘리는 방향이 안전합니다.빠른 회복으로 건강한 일상을 응원합니다.

다이어트를 결심하고 운동을 시작해도 금방 의욕이 떨어지고 포기하는 패턴이 반복된다면 많이 속상하실 것 같은데요,사실 작심삼일은 의지도 있지만 무리한 다이어트를 시작하는 경우에 많이 나타납니다. 처음 며칠은 의욕으로 버티지만, 몸이 피곤해지고 생활패턴이 힘들어지면서 스트레스로 느껴져서 점점 하기 싫어지는 경우가 많은데요,그래서 오래 유지하려면 꾸준히 할 수 있는 수준으로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 처음부터 매일 1시간 운동을 목표로 하기보다, 하루 20~30분 걷기나 가벼운 홈트로 시작하면서 조금씩 강도를 높이는 것이 장기간 유지하기 좋습니다. 또 목표 체중을 정하는 것은 좋지만, 초반에 금방 변화가 나타나지는 않기 때문에, 체중에 비중을 두는 것보다 일상에서 야식을 줄이기, 하루 물 1.5L 마시기, 주 3회 운동하기처럼 행동 목표를 같이 만들어서 행동 목표를 통해 성취감을 느끼는 것이 장기간 유지하는데 도움이 됩니다.또 다이어트를 하다보면 중간에 실패하게 되는 날도 있지만, 끝이라고 생각하기 보다 크게 신경쓰지 않고 다음 끼니, 다음날 부터 원래대로 이어가는 방식이 오래 유지하기 좋습니다.그래도 포기하지 않고 다이어트를 시도하고 계시는 모습이 보기 좋은데요, 본인이 성취감을 느낄 수 있는 정도의 목표를 시작으로 장기간 유지하면서 건강한 다이어트를 시작하시길 응원합니다.